體育運(yùn)動與營養(yǎng)衛(wèi)生

1、體育運(yùn)動體育運(yùn)動 與與 營養(yǎng)衛(wèi)生營養(yǎng)衛(wèi)生“哦哦”原來他們原來他們就是人體所需要就是人體所需要的六大營養(yǎng)素的六大營養(yǎng)素單擊此處添加文本蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪脂肪糖糖維生維生素素?zé)o機(jī)鹽無機(jī)鹽水水(礦物質(zhì)、鈣、鐵鋅。）礦物質(zhì)、鈣、鐵鋅。）營養(yǎng)衛(wèi)生？ 不偏食，不挑食，攝取營養(yǎng)保持平衡。不偏食，不挑食，攝取營養(yǎng)保持平衡。 科學(xué)飲食，定時定量，保證按時進(jìn)餐科學(xué)飲食，定時定量，保證按時進(jìn)餐（帶著問題看短片后討論） 運(yùn)動前后能不能大量喝水？運(yùn)動前后能不能大量喝水？ 為什么？為什么？ 運(yùn)動前后能不能大量進(jìn)食？運(yùn)動前后能不能大量進(jìn)食？ 為什么？為什么？ 怎樣是合理的飲食呢怎樣是合理的飲食呢 ？運(yùn)動前后的飲水運(yùn)動前、運(yùn)動

2、中和運(yùn)動后不能大量喝水。運(yùn)動犬貨運(yùn)動中喝水太多，水分大量積聚在胃腸道，好像肚子里裝了個大水袋，會使人感到胃部沉重和漲悶，影響呼吸。同時過多的水分吸收到血管內(nèi)，不但會沖淡血液，而且還會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動后，身體能量消耗較大，需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)物質(zhì)。如果大量飲水，會使胃液沖淡，影響食物的笑話和吸收。運(yùn)動前不能大量進(jìn)食 如果在運(yùn)動前大量進(jìn)食，胃內(nèi)充滿食物，橫膈肌受擠壓上提，呼吸就會受到一定影響，這是消化器官正需要充足的血液供應(yīng)笑話食物。如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這些器官的血液卻相對減少，不僅增加了胃腸笑話的困難，還會使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉振蕩，以至于引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。運(yùn)動后休息

3、30-45分鐘再吃飯 人體血液分布和循環(huán)情況，在安靜和運(yùn)動時是不同的。運(yùn)動時，體內(nèi)血液大量流入肌肉和運(yùn)動器官，胃腸系統(tǒng)則相對減少；而劇烈運(yùn)動后布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，如果馬上進(jìn)食，既沒有食欲也不能很好的笑話，對身體會產(chǎn)生不良影響，所以運(yùn)動后需要休息30-45分鐘再吃飯。 考考你？考考你？ 愿意接受挑戰(zhàn)嗎？愿意接受挑戰(zhàn)嗎？合理的飲食習(xí)慣 吃飯要定時定量； 早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。 一日三餐的營養(yǎng)和熱量攝取分配要合理 飯前飯后不做劇烈運(yùn)動運(yùn)動后飲水，不能圖一時的痛快，喝水太運(yùn)動后飲水，不能圖一時的痛快，喝水太多，更不要喝（多，更不要喝（ ）和（）和（ ）。）。一日三餐營養(yǎng)要

4、合理，早餐要吃得一日三餐營養(yǎng)要合理，早餐要吃得（ ），午餐要吃得（），午餐要吃得（ ），晚），晚餐要吃得（餐要吃得（ ）。）。運(yùn)動中、后由于身體大量出汗，體內(nèi)缺水，產(chǎn)運(yùn)動中、后由于身體大量出汗，體內(nèi)缺水，產(chǎn)生干渴的感覺，這時最好是（生干渴的感覺，這時最好是（ ）也可以（也可以（ ）。）。生水生水冷飲冷飲少少少量喝溫開水少量喝溫開水少量喝淡鹽水少量喝淡鹽水好好飽飽 請給你所喜歡的運(yùn)動員設(shè)計(jì) 運(yùn)動前后的飲食 營養(yǎng)師的忠告：營養(yǎng)師的忠告： 科學(xué)飲食科學(xué)飲食 訓(xùn)練后營養(yǎng)衛(wèi)生訓(xùn)練后營養(yǎng)衛(wèi)生 定時定量搭配合理定時定量搭配合理 劉玉棟劉玉棟（八一）隊(duì)（八一）隊(duì)男子籃球男子籃球項(xiàng)目運(yùn)動員一天飲食安排項(xiàng)目運(yùn)動員一天飲食安排 如下如下： （休息時間）休息時間） （在運(yùn)動前一個半小時進(jìn)水或進(jìn)食）：補(bǔ)充紅牛飲料2：30開始運(yùn)動至開始運(yùn)動至4：30結(jié)束結(jié)束（運(yùn)動后30-