如何增高最有效的方法

1、如何增高最有效的方法真正有效的長(zhǎng)高方法通過下列醫(yī)學(xué)公式計(jì)算出來(lái)孩子的遺傳身高：兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）+2+6.5女兒成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）+2-6.5姚明身高2.26米，葉莉身高1.90米，那么，他們無(wú)論生男生女身高都能達(dá)到2米以上。專家介紹，父母或家族的身高對(duì)下一代的生長(zhǎng)的確起著重要作用，這一點(diǎn)勿庸置疑。這是醫(yī)學(xué)上存在身高計(jì)算公式的原因，也能解釋我們看到的顯現(xiàn)：大多數(shù)人下一代的身高與父母身高相差不多，這種遺傳因素占據(jù)人身高的70%但無(wú)論多精確的公式計(jì)算，僅是預(yù)測(cè)出一個(gè)遺傳的趨勢(shì)，并不是算命定身高。梁立陽(yáng)說，有些人的最終身高可與公式相差5厘米以上，因?yàn)榱?/p>

2、外30%勺環(huán)境因素對(duì)身高起了大作用。生活中也常有父母不高，兒女卻“出類拔萃”的情況，我們可以從姚明身上找到反例。記者在網(wǎng)上查找到姚明父親2.08米，母親1.88米，根據(jù)這個(gè)公式，姚明的身高應(yīng)該是2.05米左右，但姚明的身高比這個(gè)數(shù)字高出22厘米；籃球運(yùn)動(dòng)員穆鐵柱同樣身高有二米多，但從媒體照片看到，他子女身高卻與常人無(wú)太大差別。造成這種差異的原因可能是父母雙方同時(shí)將高基因或者矮基因傳給后代，也說明遺傳并不是決定人身高的唯一因素。決定身高的另外30%!U包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、生活的環(huán)境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影響身體增長(zhǎng)，心情長(zhǎng)期受壓抑也可影響長(zhǎng)高，需要注意的是，當(dāng)今社會(huì)性早熟現(xiàn)象增加

3、，也會(huì)使孩子提前停止生長(zhǎng)導(dǎo)致矮小。真正有效的長(zhǎng)高方法姚爸葉媽的高遺傳基因夠強(qiáng)大，但普羅大眾普通父母、普通孩子多的是，如何彌補(bǔ)先天不足，發(fā)揮30%勺后天作用是廣大父母最關(guān)心的問題，也給了商家可乘之機(jī)。目前市面上有多種以增高為名的增高機(jī)、健康食品，有的甚至?xí)?duì)身體帶來(lái)巨大的危害。梁立陽(yáng)說，幫助孩子長(zhǎng)身高完全有安全的方法。1.吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊

4、肉、動(dòng)物肝臟等。2.動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。3 .睡得足夠質(zhì)量止匕外，自古以來(lái)就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起,生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩

5、子。孩子睡前避免光刺激，像超過2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。4 .激素治療要看身高潛力對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛力發(fā)揮到最大。目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長(zhǎng)的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生

6、長(zhǎng)激素治療，是否應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)（B超、CT；MRI）檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。增高的方法哪種方法最有效增高的方法是很多人比較疑惑的問題，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說，如何才可以讓自己的孩子長(zhǎng)得更高是很關(guān)心的，那么增高的方法有哪些呢？專家介紹說：青少年骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，把握好這個(gè)時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)身體長(zhǎng)高事半功倍。專家建議：要保證9至8小時(shí)睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆制品；進(jìn)行跳躍、摸高、打球、壓腿、單杠上的牽拉運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)

7、小時(shí)。俗話說“一年之計(jì)在于春”，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年也是如此?！安煌挲g階段的孩子生長(zhǎng)速度也不同，但很多研究都已經(jīng)證實(shí)，青少年在春季身體發(fā)育速度相對(duì)于其他季節(jié)較快，如果把握好這個(gè)時(shí)期，能夠使他們的身高和跳躍等能力有明顯增長(zhǎng)?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室主任、長(zhǎng)期從事兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育研究的羅冬梅教授在接受采訪時(shí)表示，“骨骼的發(fā)育與季節(jié)是有關(guān)系的。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人體從停滯狀態(tài)開始復(fù)蘇，全身細(xì)胞的活性增加，尤其是骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，這對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用。因此春季是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)該給予特別的重視?！焙⒆由砀卟煌耆Q父母提到身高，人們

8、總會(huì)很自然的聯(lián)想到遺傳因素，認(rèn)為如果父母不高，那么孩子身材矮小就很正常。其實(shí)，影響骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的因素有很多，遺傳因素雖然在其中占有很大比重，但并不是100%fc右著身高的生長(zhǎng)?！吧砀咭彩艿江h(huán)境因素的影響，這個(gè)比例大概在30溢右，這就給通過營(yíng)養(yǎng)、作息制度、體育鍛煉、心理等方法促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、幫助他們長(zhǎng)高成為可能?！绷_教授介紹說。多喝牛奶少吃動(dòng)物內(nèi)臟增高多喝骨頭湯從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說，專家建議從日常食物中獲取生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)，比如，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等的攝入和吸收，這對(duì)孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨頭湯，牛奶中的鈣質(zhì)是最容易被人體吸收的，適當(dāng)多吃豆制品。家長(zhǎng)在給孩子配餐時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的全

9、面攝入和品種多樣化，一次吃得多并不意味著營(yíng)養(yǎng)的均衡。另外青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟，因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。10點(diǎn)以前必須睡覺從作息時(shí)間來(lái)說，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子需要足夠的睡眠，而現(xiàn)在課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重使得學(xué)生睡覺的時(shí)間越來(lái)越晚，這是非常不利于他們身高生長(zhǎng)的。因?yàn)橛绊懞⒆影l(fā)育的重要因素生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在夜里，如果睡覺過晚錯(cuò)過了這個(gè)分泌時(shí)期，就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素不足，從而影響身高增長(zhǎng)。小學(xué)生每天至少要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠，初中以上的孩子最晚要10點(diǎn)以前睡覺，以保證8小時(shí)睡眠。雖然每個(gè)孩子的身體承受能力不同，有的人天生睡眠就少但照樣精力充沛，但專家建議處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子

10、不要超過夜里十一、二點(diǎn)才睡覺，這種做法是以犧牲自己身體發(fā)育為代價(jià)的。以上針對(duì)增高的方法做出了詳細(xì)的介紹，是不是很有幫助呢？可見青少年長(zhǎng)身體時(shí)期，還真是應(yīng)該提起注意呢？應(yīng)該從各方面共同來(lái)提高，促進(jìn)身體的健康成長(zhǎng)。我是一個(gè)海南的少年，一個(gè)普通的高二學(xué)生。再過幾個(gè)月時(shí)間的時(shí)間，就要迎來(lái)人生的重要時(shí)刻-18歲生日?，F(xiàn)在的我身高164,你可能會(huì)覺得我這身高不行啊，怎么還好意思分享自己的增高歷程呢？但是你要知道，在進(jìn)入青春期直至十六以前，我才160,我的身高漲幅每年不超過一厘米。但是這兩年，我已經(jīng)長(zhǎng)高了四厘米，現(xiàn)在還在持續(xù)長(zhǎng)高。這樣說起來(lái)我的增高經(jīng)驗(yàn)還是值得一談的吧。童年時(shí)我總是在腦海中想象著自己成年后的

11、各種模樣，想象中成年后的自己長(zhǎng)得風(fēng)度翩翩，一表人才，高大帥氣。但是，進(jìn)入青春期后的自己并沒有蹭蹭的長(zhǎng)個(gè)子，可能是因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉，先天的基因又不太好的因素吧。初三中考前體檢的時(shí)候自己的身高才159。當(dāng)時(shí)我的同桌，外號(hào)叫土豆的一個(gè)男生，長(zhǎng)得很可愛，雖然矮矮胖胖的但是很喜歡打籃球。在初三以前，我比他高了半個(gè)頭，所以就算在班里的男生里，我算長(zhǎng)得比較矮的，但是還有土豆給我墊底。每次想到這個(gè)我的自卑感也就煙消云散。但是好景不長(zhǎng)，初二的暑假的時(shí)候出來(lái)玩，他的個(gè)體已經(jīng)跟我差不多了，而我的身高還是沒啥起色。又到了初三的時(shí)候，他已經(jīng)比我高了小半個(gè)頭了。雖然我很怕這一天的到了，但該來(lái)的還是會(huì)來(lái)，土豆只是發(fā)育得比較

12、慢而已，又加上他喜歡打籃球，我知道他終有一天會(huì)跟那個(gè)在一堆長(zhǎng)得高大的籃球高手里賣力地?fù)屩虻陌中∧猩鎰e。所以，從那以后，跟土豆在一起的時(shí)候，我總是喜歡坐著或彎著腰，不想站的直直得跟一個(gè)曾經(jīng)矮了我半個(gè)頭，現(xiàn)在卻高了我半個(gè)頭的男生做任何身高上的對(duì)比。雖然當(dāng)時(shí)從土豆那里得來(lái)的自信感不再，變得比以前更加自卑。但是我總是安慰自己還小呢，還能張個(gè)七八年，就算每年都至張一厘米，我還是勉強(qiáng)夠個(gè)1米7的。當(dāng)時(shí)我是抱著美好的希望的，所以對(duì)自己未來(lái)的升高長(zhǎng)勢(shì)也就比較自信。一晃眼一年又過去了，我上了高中，從一個(gè)初三的學(xué)弟一下子變成了高一的學(xué)長(zhǎng)。心里還是蠻興奮的。但是，最讓我擔(dān)憂的是，一年過去了，我的身高仍然沒有像

13、我當(dāng)次預(yù)計(jì)的一樣最少長(zhǎng)高一厘米。這時(shí)候心里真的有些著急了，別人也經(jīng)常笑談我長(zhǎng)得是挺帥，要是再長(zhǎng)得高一點(diǎn)就好了。這時(shí)候我暗下決心，也幡然醒悟，我是有長(zhǎng)高的希望的，但是不能再寄存于美好的希望之中，必須要采取行動(dòng)挽救自己的身高了。剛開始我是考慮過通過打籃球的方式多多拉伸來(lái)刺激自己的骨骼拉伸的，但是我打了一段時(shí)間籃球后就不再繼續(xù)了，原因是我以前都沒打過幾次籃球，跟一幫高手在一起打就顯得很菜，而是我對(duì)籃球真心不感興趣。接著再后來(lái)，我打起了增高藥的主意，試著在淘寶上一家評(píng)價(jià)還算比較高的三皇冠店鋪，當(dāng)時(shí)一下子買了六瓶，三百多。那款增高藥具體名字我我也忘記了，我看買家評(píng)價(jià)很多都是好評(píng)，反饋吃了以后確實(shí)是有效果

14、，又是各種堅(jiān)持服用了一年多高了多少多少，我當(dāng)時(shí)滿懷信心地就開始吃了，剛開日子是一天天的過去，我的長(zhǎng)高計(jì)劃還是沒啥起色。有一天晚上我躺著床上百無(wú)聊賴，就隨手搜索并點(diǎn)開了一個(gè)名叫增高吧的百度貼吧，里面發(fā)廣告的還真不少，各種增高藥都有。不過，除此那些打廣告的之外，我在里面看到了很多關(guān)于鍛煉增高的帖子，很多都是與任何廣告無(wú)關(guān)的，而且還有很多堅(jiān)持貼，應(yīng)該是想請(qǐng)各位吧友監(jiān)督，確實(shí)有些人放出了自己的鍛煉增高心得及體會(huì)，有些是比較實(shí)在了，是啥就說啥，高了0.5里面就打出來(lái)。這不僅提醒了我自己，打籃球是有很好的增高效果，說明鍛煉增高確實(shí)是行之有效的增高方法，但是也有很多其他的鍛煉方法應(yīng)該也能起到很好的額作用，既

15、然我不喜歡打籃球那我可以換其他的額鍛煉方式哈。于是我開始重拾信心，發(fā)誓一定要吃點(diǎn)苦，一定要通過鍛煉達(dá)到自己的目標(biāo)。說干就干，我開始物色各種增高方法，有說慢跑有效的，有說倒吊有效的，有說爬樓梯有效的，也有說拉韌帶有效的，也有說倒吊沒效方法是多的數(shù)不勝數(shù)，而且我看關(guān)于各種方法的評(píng)價(jià)都有稱貶。其實(shí)通過后面真正鍛煉上了，才發(fā)現(xiàn)不同的人所適用的方法其實(shí)也是不盡相同，這里我我因?yàn)槠^長(zhǎng)的原因我就不展開講了。通過一段時(shí)間的分析實(shí)驗(yàn)，最終我從眾多的方法中物色了幾種相較而言可行性較強(qiáng)，處于我這個(gè)年齡的同齡人評(píng)價(jià)也不錯(cuò)的幾種方法，一直堅(jiān)持了下來(lái)，后面也實(shí)實(shí)在在的有了效果。好了，下面我就把我的鍛煉增高方法及心得體

16、會(huì)無(wú)償?shù)靥峁┙o諸位了。我將講的這些個(gè)方法在我的身上驗(yàn)證了將近半年，確實(shí)是有效果的，而且我在具體實(shí)施的過程中也得到了很多心得體會(huì)，在我看來(lái)都是蠻有價(jià)值的。跟我年齡差不多的可以借鑒下，我不敢打包票你能搞多少，增高效果也是因人而異的，但是如果你堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該是有一定效果的。1,我選擇了每天慢跑30分鐘的鍛煉方法，慢跑將我們一天中吸取的營(yíng)養(yǎng)全部經(jīng)過血液循環(huán)的方式輸送到身體各個(gè)部位，尤其是對(duì)骨骼的幫助是巨大的。而且這個(gè)方法可實(shí)施性較強(qiáng)，感覺對(duì)我還是蠻合適的。我把慢跑放到下晚修后進(jìn)行，大概十點(diǎn)20分左右到操作開始跑，持續(xù)三十分鐘。請(qǐng)注意，進(jìn)行慢跑要做到保質(zhì)保量一定要跑滿三十分鐘，那樣才能達(dá)到鍛煉效果，但是也

17、不要跑過頭了，三十分鐘足矣。跑太長(zhǎng)時(shí)間沒必要也會(huì)導(dǎo)致身體比較累。第二個(gè)我把慢跑放到下晚修后進(jìn)行的原因是因?yàn)橥砩吓芡晟眢w也比較累，回去洗完澡你就有睡意了，躺下一會(huì)你就能沉沉地睡過去了，也解決了有些人輾轉(zhuǎn)難眠的問題，是不是一舉兩得？第四點(diǎn)，慢跑的過程中，要記得保持勻速中低速，速度既不要太快也不要太慢。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，要保持挺直身體。都說工欲善其事，必先利其器。注意千萬(wàn)不要隨便穿一雙板鞋或休閑鞋就去跑，這樣不僅達(dá)不到鍛煉效果，而且長(zhǎng)此以往也會(huì)對(duì)足部造成傷害。要注意選用一雙合適的慢跑鞋，鞋子要輕，這樣才能減輕你跑步時(shí)的負(fù)擔(dān)。我剛開始跑的時(shí)候就是直接穿我的萬(wàn)斯休閑鞋，結(jié)果一個(gè)星期跑下來(lái)，

18、不僅跑的時(shí)候特別吃力，而且腳掌也特別難受。后來(lái)我就上淘寶找了一款評(píng)價(jià)還蠻高的慢跑鞋，鴻星爾克的，還不貴，才一百多塊，挺輕盈的跑起來(lái)特別舒服。其實(shí)很多國(guó)內(nèi)的慢跑鞋都是不錯(cuò)的，沒必要?jiǎng)硬粍?dòng)就買耐克阿迪，動(dòng)輒好幾百。其實(shí)跟便宜一點(diǎn)的特步，匹克，鴻星爾克的慢跑鞋穿起來(lái)都是感覺都是差不多的。我在向其他同學(xué)介紹我的方法的時(shí)候很多人問我鞋是哪買的，那在這里我就把我買的那款鴻星爾克慢跑鞋的店鋪地址放下來(lái)，供大家參考s.click.taobao./BLcJM8y。如果需要購(gòu)買的話建議用手機(jī)淘寶客戶端購(gòu)買，這樣可以便宜好幾塊錢。記住，我前面也說到了，慢跑是蠻有效果的，但是一定要堅(jiān)持下來(lái)，切記三天打魚兩天曬網(wǎng)。主要

19、你堅(jiān)持下來(lái)，一兩個(gè)月你就感到有效果的了。下面曬曬我的戰(zhàn)靴我的第二個(gè)鍛煉方法做起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單，但作用也是蠻大的。我前面也提到了，打籃球的人長(zhǎng)得也比較高，那是因?yàn)樵诖蚧@球的過程中需要不停地彈跳搶籃板，這就在無(wú)形之中不斷地刺激你的膝蓋及全身骨骼的拉瑟，但我前面也講到了我不喜歡打籃球，所以我就替換了一種相似作用的鍛煉方法：摸高。摸高實(shí)際上模擬了打籃球時(shí)的彈跳動(dòng)作，所以即使你不喜歡打籃球，通過這種方式是不是刪繁就簡(jiǎn)，省去了打籃球的其他環(huán)節(jié)呢？聽起來(lái)不錯(cuò)吧。我現(xiàn)在已經(jīng)把摸高當(dāng)成了我的一種愛好，而不是一種任務(wù)和負(fù)擔(dān)。我平時(shí)是不會(huì)拿出專門的時(shí)間來(lái)摸高，反正回到宿舍有空沒事干睡前就跳起來(lái)玩玩。摸高摸高，顧名思

20、義，你可以這么理解，就是選定一個(gè)高處的目標(biāo)，盡力跳起來(lái)摸到它。而且，我在玩摸高的時(shí)候，我也是穿著我的戰(zhàn)靴-慢跑鞋的，而不是光著腳丫或者是穿著拖鞋就玩的，因?yàn)閯傞_始我就是的時(shí)候我就是光著腳玩的，彈跳下落后產(chǎn)生的較大的壓力會(huì)一下子在腳掌釋放，我弄了一段時(shí)間下來(lái)感覺腳還是蠻不自在的，所以我就想到了穿我買的鴻星爾克慢跑鞋進(jìn)行摸高，這樣下來(lái)確實(shí)緩解了很多，原因就是慢跑鞋本身就是為跑步而的，鞋底較軟，能起到減震的效果，而且重量也很輕，所以即使穿上鞋子玩彈跳也基本沒啥負(fù)擔(dān)。所以還等啥，趕緊去摸高吧我的第三個(gè)方法和第四個(gè)方法做起來(lái)那就更簡(jiǎn)單便捷了，是融入日常生活的點(diǎn)滴中的，不費(fèi)力但是作用卻不容小覷。那就是多喝

21、水，當(dāng)時(shí)我看到介紹這方法有用的原因是多喝水能夠促進(jìn)身體新陳代謝，稀釋血液濃度，提高體內(nèi)微量元素運(yùn)輸?shù)乃俾?，?dāng)時(shí)我也就這個(gè)方法求證過我的生物老師，她也認(rèn)為這種說法還是有一定科學(xué)道理的。當(dāng)時(shí)我心想也不就是多喝點(diǎn)水嗎，又不是吃藥，就算沒效果多喝水也是對(duì)身體有積極作用的，所以我就把這一天也放進(jìn)了我的增高鍛煉計(jì)劃中。我現(xiàn)在已經(jīng)高了三厘米，所以我覺得這種方法還是做了一定貢獻(xiàn)的。我的第四個(gè)是一勞永逸的，為什么這么說呢，因?yàn)槟阒恍枰谒X時(shí)在腳下墊高五厘米。聽起來(lái)有些奇怪吧，為啥要墊高五厘米呢？原因就是長(zhǎng)高是在晚上的時(shí)候發(fā)生的，墊高五厘米，這樣能腳比你的心臟高，形成一個(gè)高度差，從而促進(jìn)血液循環(huán)和流通，有利于長(zhǎng)

22、高。墊高的時(shí)候?yàn)榱吮Ｕ鲜孢m感，建議使用毛巾，折疊幾層后放到床底。我是覺得這樣睡也蠻舒服的，不知道你們睡了是有啥感受。還有就是平時(shí)在飲食等各方面上也要多注意營(yíng)養(yǎng)，光靠鍛煉而營(yíng)養(yǎng)不到位也是不行的。不要挑食，什么菜都要吃，這樣才能保障營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣才能保障長(zhǎng)高所需要的各種成分，還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉，海魚，雞蛋等。有些人可能會(huì)說了，平時(shí)都是住校的，食堂的飯菜也沒啥營(yíng)養(yǎng)，想吃好都難。但是，各位朋友，真的難嗎？不見得哦。就拿我來(lái)舉例，我一日三餐都是在食堂吃的，同樣也能達(dá)到我說的食物的攝入均衡和營(yíng)養(yǎng)。比如說，我的早晨搭配中，豆?jié){和雞蛋是必備的，這兩樣是不是都是高蛋白質(zhì)的食物呢？你別告訴我你的食堂里連這兩樣基本的都沒有，咱可不是生活在朝鮮哦。在午餐和晚餐中，我都是基本保障兩肉兩菜，肉類的有豬腳，牛肉，海魚，雞肉.這些都是富含蛋白質(zhì)的吧。素菜類的有：黃豆，菠菜，胡蘿卜.這些都是富含維生素的吧。食堂的飯菜是難吃了一點(diǎn)，但是這