頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教

1、頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛、頸脊髓損害癥狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛、馬尾神經(jīng)癥狀?！绢A防保健】一、避免過度勞累：避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)3050分鐘后，要做23分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。二、糾正不良姿勢：1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；3、行

2、：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個45厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。三、避免感受風寒濕邪：1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2、淋雨后要及時更換衣服。3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著

3、頸部、肩部、腰部吹。四、飲食方面的調(diào)節(jié)：避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。五、身體鍛煉應堅持：1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。3、倒行（但是要注意安全）。4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。5、平時多散步，不宜做劇烈運動。6、雙手摩擦后輕扣腰部。7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。【日常生活要注意的】在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預防保健有著獨特的

4、優(yōu)勢和療效。1、中醫(yī)中藥在預防保健方面有著獨特的優(yōu)勢和療效：肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風濕、通經(jīng)絡的藥物，效果較佳。經(jīng)過長期的積累，我們總結(jié)岀大量的預防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導下適當?shù)墓δ苠憻?，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。2、一定的理療：理療在預防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫(yī)師的指導下，合理利用，有區(qū)別，有針對性，才能取得較好的療效。3、體位療法也很重要：長期臥硬板床，高度為68厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突岀癥的治療極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。除此之外，合理的飲食、注意保暖、合

5、理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要附：預防頸椎病自我按摩操1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫圖12對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開,雙手同時用力做對按揉動2030次。功效：清腦明目，振奮精神。3按揉風池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），開竅鎮(zhèn)痛。放在兩側(cè)頭部,，其余手指附在頭的兩拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴效：解痙止痛，調(diào)和氣血。其余四指放在頸肌2030次。5按壓肩井：以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。6按摩大椎：用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴（位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。，拇指用力掐揉107掐揉合谷：將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處）