高血壓的健康宣教

1、高血壓的健康宣教何為高血壓高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病。即在非藥物狀態(tài)下，收縮壓140mmHg和（或）舒張壓90mmHg。輕度高血壓（I級(jí)）140159/9099mmHg中度高血壓（II級(jí)）160仃9/100109mmHg重度高血壓（山級(jí)）收縮壓180/舒張壓110mmHg單純收縮期高血壓收縮壓140/舒張壓v90mmHg發(fā)生的原因目前尚不十分明確，但實(shí)踐及已有的研究資料表明與以下因素有關(guān)：1遺傳因素常見有家族性發(fā)病的情況。2職業(yè)因素長(zhǎng)期從事精神高度集中的腦力勞動(dòng)或精神過(guò)度緊張的工作。3飲食因素如長(zhǎng)期高鹽高脂飲食及大量吸煙、酗酒。4環(huán)境因素如城市居民高

2、血壓患病高于農(nóng)村。5內(nèi)分泌因素如肥胖病患者等等飲食原則低鹽低脂低糖多纖維，戒煙限酒忌辛辣，多吃含鉀含鎂多的食物，食量以不使體重超重為度。低鹽，指的是低鈉飲食，包括食鹽、小蘇打、食堿、味精等應(yīng)限制。每日食鹽量限制在6克以下（包括醬油含量）。高血壓患者宜多食素少食葷，不吃動(dòng)物內(nèi)臟、骨髓、腦、蛋黃，不吃魚、蝦、蟹的籽及其醬，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、魚、甲魚等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主食配合一些粗糧如燕麥等為宜。另外有一些具有降壓降脂作用的食物，平日里可多選用，如牛奶、芹菜（特別是葉）、菠菜、刺兒菜、豌豆、洋蔥、大蒜、海藻、海帶、黑木耳、香菇、海蟄、茶葉、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、蘋果、香蕉、橘子、柿子、

3、山楂。勞逸結(jié)合？適當(dāng)鍛煉高血壓發(fā)病與中樞神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免過(guò)度精神緊張，防止體力過(guò)勞。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、體操、太極拳、氣功等。血壓顯著升高，癥狀多或有并發(fā)癥的患者，應(yīng)根據(jù)病情和工作性質(zhì)，適當(dāng)減輕工作加強(qiáng)休息。高血壓患者的鍛煉方法要量力而行，因人而易，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)作切勿過(guò)猛，不宜參加冬泳，宜作如下動(dòng)動(dòng)：散步各種高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為1550分鐘，每天12次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。慢跑或長(zhǎng)跑慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以1530分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。太極拳適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。注意心血管保健心血管保健應(yīng)注意的“3個(gè)半分鐘”和“3個(gè)半小時(shí)”?！?個(gè)半分鐘”就是夜間醒來(lái)先靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，再雙下肢下垂半分鐘，然后下地活動(dòng)，就可避免心肌缺血的危險(xiǎn)?！?個(gè)半小時(shí)”是每天上午步行半小時(shí)，晚餐后步行