學(xué)會調(diào)控情緒

1、北京市第二零六中學(xué)北京市第二零六中學(xué)劉鳳琴劉鳳琴 為什么一定要調(diào)節(jié)為什么一定要調(diào)節(jié)自己的情緒呢？自己的情緒呢？ 假如，期中考試結(jié)束了，假如，期中考試結(jié)束了，你對自己的成績極為不滿意，非你對自己的成績極為不滿意，非常懊悔，甚至氣憤。常懊悔，甚至氣憤。 改變注意焦點；改變注意焦點；做自己平時最感興趣的事；做自己平時最感興趣的事；改變環(huán)境，巧用顏色，到風(fēng)景改變環(huán)境，巧用顏色，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；秀麗的野外去郊游或散步；大哭一場 向他人傾訴；劇烈運動； 放聲歌唱或大叫；聲聲吁嘆； 聽聽音樂；寫寫日記； 發(fā)發(fā)牢騷；自我解嘲自我解嘲自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示自我激勵自我激勵心理換位心理換位

2、學(xué)會升華學(xué)會升華 中午，期中考試成績發(fā)下來了，張亮中午，期中考試成績發(fā)下來了，張亮考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。他心里非常難過，也很懊惱。 鄰座王強考鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學(xué)說：同學(xué)說：“我媽說了，如果這次考好了，我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的就給我買全套的網(wǎng)球王子網(wǎng)球王子光碟，到時光碟，到時候，我借給你們看。候，我借給你們看?！?張亮聽到這話，一張亮聽到這話，一聲不響地走出教室聲不響地走出教室 王強當(dāng)時的情緒表達是否合適？王強當(dāng)時的情緒表達是否合適？ 你

3、能想象當(dāng)時張亮的心情嗎？你能想象當(dāng)時張亮的心情嗎？ 情緒的表達是否只是自己的事情？情緒的表達是否只是自己的事情？ 在運用一些方法調(diào)控在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢？題呢？如何有效地預(yù)防以下幾種不良情緒的產(chǎn)生？控制徒勞的控制徒勞的失望失望 擺脫無益的急躁擺脫無益的急躁 消除無謂的懊悔消除無謂的懊悔 驅(qū)散不滿的陰云驅(qū)散不滿的陰云 避免怨恨的傷害避免怨恨的傷害 正視失敗和挫折正視失敗和挫折 調(diào)整目標(biāo)、加倍努力調(diào)整目標(biāo)、加倍努力控制徒勞的失望控制徒勞的失望 改變方法改變方法 期望應(yīng)該具有連續(xù)性期望應(yīng)該具有連續(xù)性 加強計劃性加強計劃性 辦事前做到自我暗示辦事前做到自我

4、暗示擺脫無益的急躁擺脫無益的急躁 加強素質(zhì)訓(xùn)練加強素質(zhì)訓(xùn)練 做是始終如一做是始終如一 事前計劃周詳事前計劃周詳 不要沉湎于后悔體驗不要沉湎于后悔體驗消除無謂的懊悔消除無謂的懊悔 不要為他人當(dāng)替罪羊不要為他人當(dāng)替罪羊 培養(yǎng)灑脫、豁達的性格培養(yǎng)灑脫、豁達的性格 從實際出發(fā)考慮問題從實際出發(fā)考慮問題 要學(xué)會全面地觀察事物要學(xué)會全面地觀察事物驅(qū)散不滿的陰云驅(qū)散不滿的陰云 要有自知之明要有自知之明 培養(yǎng)對挫折的承受力培養(yǎng)對挫折的承受力 正是怨恨的存在正是怨恨的存在 認(rèn)識怨恨的危害認(rèn)識怨恨的危害避免怨恨的傷害避免怨恨的傷害 努力做到寬容努力做到寬容 學(xué)會遺忘不愉快學(xué)會遺忘不愉快排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法情緒調(diào)控的目標(biāo)情緒調(diào)控的目標(biāo)預(yù)防不良情緒產(chǎn)生的策略預(yù)防不良情緒產(chǎn)生的策略情緒需要調(diào)控情緒需要調(diào)控情緒可以選擇情緒可以選擇忘記了姓名的請跟我來忘記了姓名的請跟我來現(xiàn)在讓我們向快樂崇拜現(xiàn)在讓我們向快樂崇拜放下了包袱的請跟我來放下了包袱的請跟我來傳開去建立個快樂的時代傳開去建立個快樂的時代快樂到底屬于那個年代快樂到底屬于那個年代忘了你存在忘了你存在有什么期待