健身手段與方法

1、深信院深信院 賴(lài)麗新賴(lài)麗新基基 礎(chǔ)礎(chǔ) 類(lèi)類(lèi)操操 舞舞 類(lèi)類(lèi)民族傳統(tǒng)體育類(lèi)民族傳統(tǒng)體育類(lèi)球球 類(lèi)類(lèi) 主主 要要 內(nèi)內(nèi) 容容基基 礎(chǔ)礎(chǔ) 類(lèi)類(lèi)一、游一、游 泳泳1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 游泳不論采取哪種姿勢(shì)，為了克服水的阻力和充分利用其游泳不論采取哪種姿勢(shì)，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開(kāi)平臥于水中，頭頸、軀反作用力及浮力，人體基本上都是展開(kāi)平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。干與四肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。游泳有以下四種泳姿：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳游泳有以下四種泳姿：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。 蝶蝶 泳泳仰仰 泳泳蛙蛙 泳泳自自 由由 泳泳2、健身價(jià)值、健身價(jià)值（1 1）對(duì)心

2、血管的作用）對(duì)心血管的作用（2 2）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用（3 3）對(duì)人體皮膚的作用）對(duì)人體皮膚的作用（4 4）還能提高人體的有氧代謝能力。）還能提高人體的有氧代謝能力。（5 5）對(duì)于培養(yǎng)良好人的心理品質(zhì)也有重要作用）對(duì)于培養(yǎng)良好人的心理品質(zhì)也有重要作用（6 6）治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、痛風(fēng)有積極作用）治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、痛風(fēng)有積極作用3、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng) （1 1）忌飯前飯后游泳）忌飯前飯后游泳 （2 2）忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳）忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳 （3 3）忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳）忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳 （4 4）忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳）忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳 （5 5）忌游泳后

3、馬上進(jìn)食）忌游泳后馬上進(jìn)食 （6 6）忌游時(shí)過(guò)久）忌游時(shí)過(guò)久4、適宜人群、適宜人群兒童、青少年、中老年人兒童、青少年、中老年人二、跑步二、跑步 1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體的影響較大。的影響較大。2、健身價(jià)值、健身價(jià)值（1 1）增強(qiáng)心肺功能）增強(qiáng)心肺功能（2 2）促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重）促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重（3 3）增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能）增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能3、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)、鍛煉時(shí)

4、注意事項(xiàng)（1 1）跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)）跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)（2 2）不蹲坐休息）不蹲坐休息（3 3）不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┎辉诖蠛沽芾鞎r(shí)洗冷水浴（或游泳）（4 4）不）不“省略省略”整理活動(dòng)整理活動(dòng) （5 5）不貪吃冷飲）不貪吃冷飲（6 6）不立即吃飯）不立即吃飯（7 7）不吸煙）不吸煙（8 8）不宜驟降體溫）不宜驟降體溫（9 9）不宜馬上洗熱水淋?。┎灰笋R上洗熱水淋浴4、適宜人群、適宜人群兒童、青少年、中老年人兒童、青少年、中老年人三、散步三、散步1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的

5、、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。常用的散步健身方法常用的散步健身方法常用的散步健身方法常用的散步健身方法普通散步法逍遙散步法快速散步法定量散步法擺臂散步法摩腹散步法倒退散步法2、健身價(jià)值、健身價(jià)值（1）散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一）散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一（2）散步還可以起到減肥的效果）散步還可以起到減肥的效果（3）散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；┥⒉藉憻捰兄诖龠M(jìn)糖類(lèi)代謝正?；?）散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩

6、和防止）散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止 骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥（5）輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張）輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張3、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)（1）散步需要全身放松，從容和緩，即使內(nèi)心煩悶，也應(yīng)）散步需要全身放松，從容和緩，即使內(nèi)心煩悶，也應(yīng) 保持一顆平靜的心。保持一顆平靜的心。（2）長(zhǎng)時(shí)間坐、立后，最好要走動(dòng)一小會(huì)兒，以促進(jìn)血液流）長(zhǎng)時(shí)間坐、立后，最好要走動(dòng)一小會(huì)兒，以促進(jìn)血液流 通，舒經(jīng)活絡(luò)。通，舒經(jīng)活絡(luò)。（3）長(zhǎng)期不鍛煉的人，剛開(kāi)始投入散步時(shí)可選擇走走停停、）長(zhǎng)期不鍛煉的人，剛開(kāi)始投入散步時(shí)可選擇走走停停、 且快且慢的逍遙步，待足力增加后再進(jìn)行強(qiáng)度

7、稍大的散且快且慢的逍遙步，待足力增加后再進(jìn)行強(qiáng)度稍大的散 步運(yùn)動(dòng)。步運(yùn)動(dòng)。（4）飯后散步，可選擇每分鐘）飯后散步，可選擇每分鐘60步的漫步法；而有高血壓或步的漫步法；而有高血壓或 高血脂的患者，可選擇每分鐘高血脂的患者，可選擇每分鐘120步的快走法。步的快走法。（5）散步時(shí)姿勢(shì)要正，挺胸直腰，肩平臂直，雙手自然輕柔）散步時(shí)姿勢(shì)要正，挺胸直腰，肩平臂直，雙手自然輕柔 地隨身擺動(dòng)。不要背手走，背手不易掌握平衡，重心后地隨身擺動(dòng)。不要背手走，背手不易掌握平衡，重心后 移，走路費(fèi)力，容易摔跤。移，走路費(fèi)力，容易摔跤。（6）散步走要穿布鞋、旅游鞋或帆布鞋，不可穿皮鞋和硬）散步走要穿布鞋、旅游鞋或帆布鞋，

8、不可穿皮鞋和硬 底鞋。底鞋。 （7）老年人散步要帶水，走路渴時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，以防嗓干胸）老年人散步要帶水，走路渴時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，以防嗓干胸 悶，以及血液粘稠而發(fā)生暈倒。悶，以及血液粘稠而發(fā)生暈倒。（8）有嚴(yán)重慢性病的人散步時(shí)，要有人陪伴，以防發(fā)生意外。）有嚴(yán)重慢性病的人散步時(shí)，要有人陪伴，以防發(fā)生意外。4、適宜人群、適宜人群老少皆宜，主要以中老年人為主老少皆宜，主要以中老年人為主操操 舞舞 類(lèi)類(lèi)一、交誼舞一、交誼舞特特 點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)格高貴典雅、灑脫大方，、技術(shù)動(dòng)風(fēng)格高貴典雅、灑脫大方，、技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單作比較簡(jiǎn)單交誼舞帶有濃厚的娛樂(lè)藝術(shù)色彩交誼舞帶有濃厚的娛樂(lè)藝術(shù)色彩 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低作作 用用

9、健健身身作作用用健健美美作作用用健健心心作作用用練練 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容慢三、中三、快三慢三、中三、快三平四、慢四平四、慢四適宜人群適宜人群：老少皆宜，主要以中老年人為主老少皆宜，主要以中老年人為主二、體育舞蹈二、體育舞蹈1、特點(diǎn)、特點(diǎn)嚴(yán)格的規(guī)范性嚴(yán)格的規(guī)范性表演的觀賞性表演的觀賞性藝術(shù)性藝術(shù)性2 2、作用、作用 中老年經(jīng)常參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其自身有積極的意中老年經(jīng)常參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其自身有積極的意義，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：義，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：(1) (1) 形成良好的身體形態(tài)形成良好的身體形態(tài)(2) (2) 提高身體素質(zhì)提高身體素質(zhì)(3) (3) 保持健康的心理保持健康的心理3、體育舞

10、蹈的內(nèi)容、體育舞蹈的內(nèi)容現(xiàn)代舞華爾茲華爾茲探戈探戈狐步舞狐步舞拉丁舞拉丁舞桑巴桑巴恰恰恰恰恰恰倫巴倫巴華爾茲探戈狐步舞桑巴恰恰恰倫巴三、全健排舞三、全健排舞 這種舞蹈源于美國(guó)上這種舞蹈源于美國(guó)上世紀(jì)世紀(jì)70年代西部的鄉(xiāng)村舞年代西部的鄉(xiāng)村舞蹈，也叫牛仔舞。起先用蹈，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，吉他和拍手的方式起舞，隨著時(shí)代的發(fā)展，后來(lái)融隨著時(shí)代的發(fā)展，后來(lái)融入了歐洲宮廷和拉丁式的入了歐洲宮廷和拉丁式的舞步，舞步多元，風(fēng)格創(chuàng)舞步，舞步多元，風(fēng)格創(chuàng)新，簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種即新，簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種即可個(gè)人獨(dú)享，又可與團(tuán)體可個(gè)人獨(dú)享，又可與團(tuán)體共樂(lè)的舞蹈。共樂(lè)的舞蹈。 近年來(lái)，排舞逐漸在亞洲引近年

11、來(lái)，排舞逐漸在亞洲引起注意。在港臺(tái)、日本、新加坡起注意。在港臺(tái)、日本、新加坡等地都掀起了一股熱潮，受到各等地都掀起了一股熱潮，受到各個(gè)年齡層的歡迎，可以說(shuō)是老少個(gè)年齡層的歡迎，可以說(shuō)是老少皆宜的舞蹈。皆宜的舞蹈。 由于簡(jiǎn)單易學(xué)，因此被稱(chēng)作由于簡(jiǎn)單易學(xué)，因此被稱(chēng)作“能走路就能跳的舞蹈能走路就能跳的舞蹈”。一、太極拳一、太極拳民族傳統(tǒng)體育類(lèi)民族傳統(tǒng)體育類(lèi)1 1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 心靜意導(dǎo)、呼吸自然心靜意導(dǎo)、呼吸自然 各式太極各式太極拳皆要求思想專(zhuān)一、心理安靜，用拳皆要求思想專(zhuān)一、心理安靜，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，先在心，后在身，意念引導(dǎo)動(dòng)作，先在心，后在身，以意導(dǎo)靜，行意合一。以意導(dǎo)靜，行意合一。2 2、健身價(jià)

12、值、健身價(jià)值（1 1）心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)，功效卓著）心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)，功效卓著（2 2）一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝）一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝（3 3）氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液）氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液 循環(huán)系統(tǒng)健康循環(huán)系統(tǒng)健康（4 4）剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性）剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性 和彈性和彈性（5 5）靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的）靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的3、訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)、

13、訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)太極拳訓(xùn)練方法太極拳訓(xùn)練方法靜心用意，呼吸自然靜心用意，呼吸自然中正安舒，柔和緩慢中正安舒，柔和緩慢動(dòng)作弧形，圓活完整動(dòng)作弧形，圓活完整連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)練習(xí)要領(lǐng)練習(xí)要領(lǐng)虛領(lǐng)頂勁虛領(lǐng)頂勁含胸拔背、沉肩垂肘含胸拔背、沉肩垂肘手眼相應(yīng)，以腰為軸手眼相應(yīng)，以腰為軸動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合式式均勻，連綿不斷式式均勻，連綿不斷有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，持之以恒4、適合人群、適合人群兒童、青少年、成年人和老年兒童、青少年、成年人和老年人人二、氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)二、

14、氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)調(diào)心調(diào)心調(diào)息調(diào)息調(diào)身調(diào)身特點(diǎn)特點(diǎn)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的內(nèi)容和分類(lèi)古導(dǎo)引術(shù)古導(dǎo)引術(shù)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)養(yǎng)生太極養(yǎng)生太極八段錦八段錦易筋經(jīng)易筋經(jīng)五禽戲五禽戲舒心平血功舒心平血功益氣養(yǎng)肺功益氣養(yǎng)肺功疏筋壯骨功疏筋壯骨功舒肝利膽功舒肝利膽功明目還視功明目還視功一、門(mén)球一、門(mén)球球球 類(lèi)類(lèi)1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 門(mén)球是用木槌擊打小球門(mén)球是用木槌擊打小球過(guò)小門(mén)的一種運(yùn)動(dòng)，門(mén)球具過(guò)小門(mén)的一種運(yùn)動(dòng)，門(mén)球具有場(chǎng)地小、規(guī)則易懂、運(yùn)動(dòng)有場(chǎng)地小、規(guī)則易懂、運(yùn)動(dòng)量小、安全、戰(zhàn)術(shù)多變、趣量小、安全、戰(zhàn)術(shù)多變、趣味性濃等特點(diǎn)，因此頗受中味性濃等特點(diǎn)，因此頗受中老年的青睞。老年的青睞。2、健身價(jià)值、健身價(jià)值（1 1）門(mén)球活動(dòng)能使

15、身體得到全面鍛煉）門(mén)球活動(dòng)能使身體得到全面鍛煉（2 2）打門(mén)球可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣?。┐蜷T(mén)球可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣?。? 3）門(mén)球活動(dòng)可以增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力）門(mén)球活動(dòng)可以增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力（4 4）門(mén)球活動(dòng)具有顯著的心理保健作用）門(mén)球活動(dòng)具有顯著的心理保健作用3、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)（1 1）參加門(mén)球活動(dòng)前應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)）參加門(mén)球活動(dòng)前應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi) （2 2）打門(mén)球時(shí)最好穿帶齒而不滑的鞋）打門(mén)球時(shí)最好穿帶齒而不滑的鞋（3 3）門(mén)球活動(dòng)的體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮，此）門(mén)球活動(dòng)的

16、體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮，此 時(shí)老年人應(yīng)該注意控制自己時(shí)老年人應(yīng)該注意控制自己（4 4）老年人有充裕的時(shí)間打門(mén)球，而門(mén)球運(yùn)動(dòng)能使參加者長(zhǎng)時(shí)間）老年人有充裕的時(shí)間打門(mén)球，而門(mén)球運(yùn)動(dòng)能使參加者長(zhǎng)時(shí)間 活動(dòng)，因此，老年人應(yīng)該把門(mén)球安排在作息制度中，使生活、活動(dòng)，因此，老年人應(yīng)該把門(mén)球安排在作息制度中，使生活、 鍛煉有節(jié)奏鍛煉有節(jié)奏（5 5）老年人經(jīng)常從事門(mén)球活動(dòng)應(yīng)有自我監(jiān)督和預(yù)防意外的方法）老年人經(jīng)常從事門(mén)球活動(dòng)應(yīng)有自我監(jiān)督和預(yù)防意外的方法（6 6）老年人參加門(mén)球活動(dòng)，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂(lè)）老年人參加門(mén)球活動(dòng)，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂(lè) 感和滿(mǎn)足感為健身原則感和滿(mǎn)足感

17、為健身原則4、適宜人群、適宜人群適合各個(gè)年齡階段的人群，適合各個(gè)年齡階段的人群，主要以中老年人為主主要以中老年人為主二、地?cái)S球二、地?cái)S球1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 地?cái)S球必須在平整的場(chǎng)地上地?cái)S球必須在平整的場(chǎng)地上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不大，技巧性強(qiáng)，進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不大，技巧性強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)變化無(wú)窮，趣味性強(qiáng)。戰(zhàn)術(shù)變化無(wú)窮，趣味性強(qiáng)。2、健身價(jià)值、健身價(jià)值（1）提高心肺耐力功能）提高心肺耐力功能（2 2）提高肌肉力量素質(zhì)）提高肌肉力量素質(zhì)（3 3）提高柔韌性素質(zhì)）提高柔韌性素質(zhì)（4 4）改善身體成分）改善身體成分3、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng) 根據(jù)體適能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，如鍛煉者經(jīng)過(guò)努力仍無(wú)法達(dá)標(biāo)，根據(jù)體適能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，如鍛煉者經(jīng)

18、過(guò)努力仍無(wú)法達(dá)標(biāo)，或出現(xiàn)頭暈、胸悶、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即終止測(cè)試。運(yùn)或出現(xiàn)頭暈、胸悶、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即終止測(cè)試。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)特別考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防止意外出現(xiàn)。動(dòng)中應(yīng)特別考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防止意外出現(xiàn)。老少皆宜老少皆宜4、適宜人群、適宜人群三、毽球三、毽球1、特點(diǎn)、特點(diǎn) 毽球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性強(qiáng)，又十分吸引人的新穎比毽球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性強(qiáng)，又十分吸引人的新穎比賽項(xiàng)目，動(dòng)作豐富多彩。有前踢，后踢，內(nèi)踢，踢，凌賽項(xiàng)目，動(dòng)作豐富多彩。有前踢，后踢，內(nèi)踢，踢，凌空踢，還可以用頭頂，胸空踢，還可以用頭頂，胸 . .腹腹. .腿觸毽調(diào)整。腿觸毽調(diào)整。2、健身價(jià)值、健身價(jià)值 踢毽球不僅能促進(jìn)人的背、腿、軀干踢毽球不僅能促進(jìn)人的背、腿、軀干及骨骼、肌肉的正常發(fā)育，還能擴(kuò)大肺及骨骼、肌肉的正常發(fā)育，還能擴(kuò)大肺活量，提高心臟等級(jí)有機(jī)體的功能，改活量，提高心臟等級(jí)有機(jī)體的功能，改善代謝能力，培養(yǎng)眾對(duì)時(shí)間、空間的立善代謝能力，培養(yǎng)眾對(duì)時(shí)間、空間的立體感，也有利于鍛煉踝、膝、髖等關(guān)節(jié)體感，也有利于鍛煉踝、膝、髖等關(guān)節(jié)的靈活性，使身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性進(jìn)的靈活性，使身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性進(jìn)一步得到發(fā)展，從而增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健一步得到發(fā)展，從而增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康?？怠?、練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)、練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)（1 1）過(guò)度疲勞時(shí)，最好別進(jìn)行