陳式太極拳新架一路動作分解解說(第一段)

1、陳式太極拳新架一路動作分解解說詞（一）標簽：體育一、預(yù)備式1、兩腳并攏，自然站立。兩膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，兩肩自然下垂、兩手垂于腿側(cè)。兩肩要平，下頜微內(nèi)收，頸部微后挺。舌頂上腭，齒輕扣，唇輕合，兩眼目視前方（平視），頭頂虛虛領(lǐng)起。2、右腳五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左腳腳尖領(lǐng)勁，提膝、松胯，向左橫向邁出一步。步幅的寬度與肩同寬或略寬，兩腳尖平行向前。二、金剛搗錐1、左手順纏、右手逆纏提起，兩手虎口斜相對，兩肘乍開棚出，腋下空，含胸，塌腰。同時，身向左轉(zhuǎn)，重心右移。2、雙手開，變左逆、右順向自己的右膝蓋前方按出。同時，身向右轉(zhuǎn)，重心左移。3、左逆、右順，走下弧線向自己的左側(cè)捋。左手

2、在自己的左耳左側(cè)，右手在胸前中線。同時，身向左轉(zhuǎn)，重心右移。兩眼向正前方看。4、左順、右逆，開，外棚。向右側(cè)捋，右手在右耳右側(cè)，左手在胸前中線。同時，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約70度。5、兩手繼續(xù)保持向自己右方的領(lǐng)，同時，襠走下弧，移重心，提左膝，左腳以腳跟著地逆纏向自己的左前方邁出一步。腳尖上翹里合，兩眼目視前方。6、左手逆纏，右手順纏走下弧線向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同時，襠走下弧，移重心。7、雙手雙開撩掌，同時，曲膝、松胯，重心下沉，目視前方。左手逆纏開，合，合于自己右肘窩；右手開，順纏挖，合，向前領(lǐng)出。同時，重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地向前點

3、出成虛步。8、右手由掌變?nèi)?、頂肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同時，曲左膝、松左胯、提右腳，右手拳下砸合于自己左手上，同時，震右腳。三、懶扎衣1、雙手雙順纏向自己的右斜上送出。注意：在這個時候兩肘不要夾，肘應(yīng)該向外棚，腋下保持空。在雙手前送的同時，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩眼目視前方。2、雙手走下弧還原于金剛搗錐的姿勢。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心梢右移。3、雙手開，合，插下去，兩手插于自己左大腿外側(cè)。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。眼睛目視正前方。4、雙手雙逆纏外開，領(lǐng)，里合，下沉。合于自己胸前中線。手指頂部不要高于自己的鼻梁擋住自己的視線。在雙手上升、領(lǐng)的同時，身向右轉(zhuǎn)重心走下弧線移于左腿。5、右逆左

4、順，開，合。兩手相抱，同時，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。6、雙手雙逆纏開，左下、右上，身體保持左轉(zhuǎn)，重心移左。左手上升變順纏里合，合于自己右臂里側(cè)；右手變順纏下沉，里合，上升，雙手相交。在雙手開的同時，身體保持左轉(zhuǎn)重心全部移左，右腳以腳尖領(lǐng)勁收，提膝，橫向的向右側(cè)邁出一步。腳尖上翹里合。注意：自己的眼神這時候一直看自己的右側(cè)方。（在這個雙手開，合的時候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出現(xiàn)架肩；B、里合的時候右臂容易出現(xiàn)夾肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的時候，出現(xiàn)夾肩。兩手要領(lǐng)、兩肘要乍、腋下要空。）7、身向左轉(zhuǎn)右腳扣腳尖踏實，移重心。雙手領(lǐng)勁翻，棚。8、右手逆纏、左手順纏。右手開，合于自己右膝上方；左

5、手順纏下拉收于自己腹前。同時，把自己的身體微向右轉(zhuǎn)，擺正，目視前方。四、六封四閉1、右手逆纏提，合，頂肘。然后，順纏開，還原，在這里走一個小圈；左手逆纏合，以虎口合于自己腹部。然后，順纏掛，回來。也是在腹部走一個小圈。在雙手走的同時，身體先右轉(zhuǎn)、重心左移。然后，在開的時候身體還原重心移右。2、右手順纏走下弧線合于自己的左小臂上，左手逆纏合。同時，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。3、右逆左順雙手以手腕相交走下弧線向自己的右前上棚出，雙手在自己的右膝蓋上方。同時，襠走下弧移重心。4、右手變順纏，雙手走下弧線捋，提起，在自己身體的前方。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心移右，眼向自己的右側(cè)方看。5、雙手開，合。合于自己耳后，

6、雙手向外棚。同時，開胸。這個時候注意保持身體的左轉(zhuǎn)，重心全部在右腿上，不要把重心還原到左腿。因為，下一個動作要推。如果在左腿的時候呢，你還要再進行一次重心的轉(zhuǎn)換，這樣不便于收回左腳。6、雙手逆纏向下走下弧線向自己的右胯斜上方推出。在雙手推的同時，含胸、沉，推出；左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳的里側(cè)，把自己的右胯突出來，不要把右胯收回去。五、單鞭1、雙手雙順纏開，合。右手以小指點于自己左小臂里側(cè)（尺骨與撓骨之間）。同時，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。2、右手五指捏攏成勾手經(jīng)自己左手上方提腕向外拉開；左手順纏下沉合于自己腹前。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心移右，開襠。3、右手繼續(xù)保持向外領(lǐng)勁；左手逆纏合。同時，身

7、體微向右轉(zhuǎn)、重心移右，提左膝。4、左腳橫向的以腳跟著地逆纏鏟出一步，扣腳，移重心，勾右腳尖。勾右腳尖的同時，右手領(lǐng)勁沉。5、左手順纏上升找自己右手前方。然后開，逆纏外棚。6、左手逆纏拉開。同時，身體微向左轉(zhuǎn)。然后，雙手放松，重心稍向右移。六、第二金剛搗錐1、左逆右順先向左引，然后雙手上升向右捋。在雙手向左引的同時，身體下沉、身體微向左轉(zhuǎn)，雙手上升重心微向右轉(zhuǎn)、重心右移。2、左手逆纏外開棚出；右手順纏里合合于自己腹前。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心左移。雙手繼續(xù)上升，身體下沉后捋，重心向后移。3、左逆右順走下弧線向前棚出。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心前移，左腳以腳跟為軸擺腳尖約90度。4、雙手雙開撩掌。同時，重心

8、下沉。左手逆纏合；右手逆纏下挖，然后變順纏上升領(lǐng)起。重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地向前點出。5、右手變?nèi)蚶锞?、合；左手翻，順纏下沉。同時，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同時，震右腳。七、白鶴亮翅1、雙手雙順纏向自己的右斜上送出。注意：在這個時候兩肘不要夾，肘應(yīng)該向外棚，腋下保持空。在雙手前送的同時，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩眼目視前方。2、雙手走下弧還原于金剛搗錐的姿勢。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心梢右移。3、雙手開，合，插下去，兩手插于自己左大腿外側(cè)。同時，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。眼睛目視正前方。4、雙手雙逆纏外開，領(lǐng)，里合，下沉。合于自己胸前中線。手指頂部不要高于自己的鼻梁擋住自己的視線。在雙手上

9、升、領(lǐng)的同時，身向右轉(zhuǎn)重心走下弧線移于左腿。5、右逆左順，開，合。兩手相抱，同時，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。6、雙手繼續(xù)逆纏雙開，合。合上。同時，重心移于左腿，收右腳，提起。右腳向自己的右前方斜向45度邁出一小步。身向左轉(zhuǎn)，右腳踏實（踏實的時候注意右腳尖向里扣），重心移于右腿，手雙逆纏外棚。7、右手逆纏走上弧線拉開至右肩前；左手逆纏走下弧線拉開至自己的左大腿外側(cè)，指尖向前。同時，左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳里側(cè)。八、斜行拗步1、右手逆纏外開，同時身向左轉(zhuǎn)；左手在右手外開的同時也是逆纏開。這個時候身體向左轉(zhuǎn)、重心移右，眼睛瞄自己的右手。2、右手順纏上升里合經(jīng)自己鼻前中線，下沉，回于自己右大腿外側(cè)

10、；左手繼續(xù)逆纏上升，開，變順纏里合，逆纏下沉合于自己鼻前中線。（在雙手做第二個分解動作運行的同時，A、身向左轉(zhuǎn)B、上升身體隨著下沉，重心后移，右腳以腳跟為軸擺腳尖約90度）3、左手繼續(xù)順纏領(lǐng)；右手逆纏上升至自己右耳側(cè)。同時，襠走下弧移重心，左腳以腳尖領(lǐng)勁，提膝。然后松右胯，左腳以腳跟著地逆纏鏟出斜向的45度角。4、雙手在這里變成右順左逆提，然后變成左逆右順還原，在這里走一個小圈。同時，身體下沉，重心繼續(xù)沉一次，胯要松，膝要曲。5、左手逆纏外撥；右手順纏外撥，左手行至自己左膝蓋外側(cè)；右手在胸前中線。同時，在手撥的時候身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在右。注意這個時候腳尖不要落地，腳尖還繼續(xù)保持上翹里合。左手這

11、個時候五指并攏變勾手，提起，提腕。提的時候注意自己的肘和肩不要隨著同時提起，要頂肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同時，逆纏外開，合，合于自己耳后。在雙手提的時候左腳腳尖里扣，踏實，重心移于左腿。6、左手繼續(xù)保持向外的領(lǐng)勁；右手逆纏向前推出，拉開，沉。重心梢向后坐。這個動作為什么叫斜行呢？斜行就是有區(qū)別于單鞭，單鞭是一種四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身體是向正方向，角度是45度的斜角。就是說肘與膝不是相照的，肩與胯不是正直的形狀，他是斜中求正的一種方法，所以說在這里叫做斜行拗步。九、初收1、雙手雙逆纏里折腕提，合，合于自己額前。雙手不要合在一起，中間要留出自己視線

12、的部分。注意合的時候，兩個手不要翻、不要架肩，一定要頂，就是肘要向外打開，腋下要空。在雙手提的同時，重心下沉后坐。2、雙手開，合，捧，捧起來。在雙手開的同時，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。在雙手捧的同時，重心下沉。這個時候注意：特別是這個開，很容易犯的毛病就是以肩為圓心去運動，變成一種卸肩，肩部向下卸。一定是以手開，肘要定位，肩要拉長，開；在捧的時候很容易形成夾與聳，腋下不能空，兩個肘過于向里合。在合、捧的時候，肘繼續(xù)加上一個外乍。3、雙手變雙逆纏下按。同時，身體繼續(xù)保持這種向右轉(zhuǎn)的姿勢重心走下弧移于右腿，按下來。4、雙手變里折腕提起。同時，把重心全部移于右腿，左腳以腳尖著地，收于右腳里側(cè)。雙手向自己左

13、前下（一定是斜向的）向前插，以指尖這部分領(lǐng)著向前插。左手在前在上；右手在后在下。在雙手前插的同時，右腳支撐自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同時提起左腳，腳尖領(lǐng)勁提起自己的左膝。十、前膛拗步1、在初收完成以后，雙手變成左逆右順先向左側(cè)劃圈，然后變左順右逆向自己的右后方領(lǐng)，在自己的膝關(guān)節(jié)處劃一個小圈領(lǐng)回來。在雙手領(lǐng)的同時，左膝繼續(xù)上提、右腳繼續(xù)松胯。這為第一個分解動作領(lǐng)。2、雙手繼續(xù)上升，合。合過來，雙手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中線。在雙手合的同時，左腳腳尖領(lǐng)勁，領(lǐng)，外擺，起，擺過來，下沉。沉的時候注意：從擺開始，不要去擺自己的大腿，擺胯部，一定要用腳尖去領(lǐng)，領(lǐng)，擺；落的時候不要把腳一

14、松，胯就直的落下來，而是靠松自己的右胯。松胯，腳領(lǐng)把腳落下。擺完以后雙腳腳跟在一條直線上。3、雙手在這里做一個順纏的小圈，還原。在雙手走小圈的同時，身體有一個開、合，胸腰有一個開合上下的折疊，同時松胯，曲膝，重心下沉。4、雙手雙逆纏外棚。同時，身向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺約45度，重心移于左腿。右腳腳領(lǐng)勁，提膝，邁步。5、右腳踏實，移重心，雙手雙逆纏走上弧線開。雙手的路線就是走一個上弧線，這個不是單純的光向兩側(cè)開，他要有向前、向外這種開的意思，不能到了以后走一個平面、走一個直線，開，向前探。這個時候完成以后上下是相照的，膝與肘合、手與足合。十一、第二斜行1、雙手左順右逆向右捋。同時，身向右轉(zhuǎn)、重心左移

15、。2、雙手變左逆右順向左捋，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。注意：在捋的時候，1和2轉(zhuǎn)關(guān)的時候要有開、合的動作，手上不能沒有任何的開、合和順逆纏絲的變化，手有一個開，開了要合。3、繼續(xù)變成左順右逆，捋。這個時候，第三個捋式相對路線要走的長一些。重心移于左腿、身向右轉(zhuǎn)，右腳以腳跟為軸右腳尖外擺約90度。4、雙手繼續(xù)保持左順右逆的捋，襠走下弧，移重心，重心移于右腿。收左腳，提膝，邁步。斜行邁步成45度角橫向的邁步，第一斜行與第二斜行所不同的是：第二斜行這一步是邁一小步，第一斜行是邁一大步。5、下面與第一斜行相同。十二、再收同初收。十三、第二前膛拗步同前膛拗步。十四、掩手弘捶1、右手由掌變?nèi)樌p以圈眼這個部位橫

16、向的向外。注意：這個橫向不是純橫向，有向前、向外，有這種搓、趔向外展；左手變掌翻成順纏掌心向上。雙手同時向外變雙開。在展的時候，身向左轉(zhuǎn)、重心右移，眼看自己右手的一方。因為主要的擊打方向和打擊目標是在你右手的位置。2、雙手沉。沉的時候注意不要把肘沉下來，用手領(lǐng)，沉手，頂肘。沉，然后起跳，雙手經(jīng)自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插，采，合于自己襠前。這個轉(zhuǎn)身跳躍90度就行了。3、右手繼續(xù)以拳眼的位置向自己的右側(cè)后擊出；左手以食指點于自己右肩窩位置。眼看右手，同時身向左轉(zhuǎn)。然后，右手合，割，經(jīng)自己左肘下變逆纏后拉；左手逆纏向前打開。這個動作整個的是一個空中跳躍，就是從展臂開始到

17、拉開為止，整個是在空中要完成的一個動作。4、右手逆纏開，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的時候肘不要夾、腋下不要夾、肩不要卸。合，卷，膨脹，要求有膨脹。）；前手同樣逆纏開，上升變順纏里合，指尖斜向上合于自己胸前中線。雙手配合是：開，身向右轉(zhuǎn)，手上升、重心下沉，合，重心移于右腿上。這個動作也可以跳躍，變成一個小跳，不像第二個動作跳的那么高、那么迅猛，可以變成一個輕跳，合過來。5、右手逆纏下沉變一個平拳擊出。注意自己的手腕不要里折也不要外折，手腕要平，以拳面向自己的右前方擊出。左手在右手擊出的同時變半握拳成虎爪狀經(jīng)自己右手上方向回收，劃一個弧線經(jīng)胸前合于自己左胸。從這個拳的名字上講叫掩手弘拳，

18、掩手就出現(xiàn)在這里：左手是掩護右手去出拳，不要變成各走各的誰也不管誰，那也就失去了掩手的意義。從這里掩護他把右拳打出去，同時后腿蹬、重心前移?？梢宰兂砂l(fā)力。十五、十字手1、雙手由拳和抱拳變成里折腕的刁手：右手走下弧線向上提起在自己右耳側(cè)；左手走下弧線向前棚出在自己左膝上方。同時，重心下沉移于右腿。正常速度可以變成發(fā)力。2、右手逆纏下按然后變順纏上，起，合于自己左手腕下側(cè)；左手腕逆纏回領(lǐng)。雙手合，合上，合于自己左膝蓋上方。這個時候重心襠走下弧移于左腿。在按的時候右手回注意腋下不要夾，肘要膨脹起來，挖一個后弧線起，不要把自己的腋下夾起來；前手起的時候注意不要翻肘、架肩，起時肘同樣要向自己的前下膨脹。3、雙手領(lǐng)，走個左側(cè)再向上、向下的外圈合過來，