跑步游泳騎車

1、跑步游泳騎車跑步游泳騎車 頂級運動員頂級運動員教練的健身忠告教練的健身忠告比不運動更壞的事就是用不正確的比不運動更壞的事就是用不正確的方式運動。即便是跑步、游泳和騎方式運動。即便是跑步、游泳和騎自行車這樣的日常運動，如果不得自行車這樣的日常運動，如果不得法，也會對身體造成損害。來聽聽法，也會對身體造成損害。來聽聽專業(yè)運動員的教練怎么說專業(yè)運動員的教練怎么說 小兒癲的病因和治療http:/ 關(guān)于跑步關(guān)于跑步 l巴塞羅那歐洲田徑錦標賽萬米長跑銀牌得主Chris Thompson的教練John Nuttall說：l“跑步能強健身體，提高身體柔韌性，對神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能也很有益處。因為它是一項負重運動

2、（負荷自身的體重），因此對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有幫助，因為負重時，壓力作用于骨骼上，會使骨細胞數(shù)量增加，從而增加骨密度?！眑“跑步要循序漸進，也貴在堅持。剛開始的時候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，后面每周增加10%的運動量。一開始的強度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以后再慢慢提高速度?！标P(guān)于跑步關(guān)于跑步l“假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡單的按摩，等癥狀減輕了再繼續(xù)。但如果你感覺骨頭里有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折?！眑“選擇適合的跑步地面很重要。假如你對跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之選。我個人推薦越野跑，譬如在樹林里或草地上跑步泥地

3、或草地對人體的沖擊要小得多。不過一開始不要在山上跑，因為從山坡上跑下來對身體的挑戰(zhàn)太大了。”關(guān)于跑步關(guān)于跑步l跑步之前不要做拉伸動作，因為你的肌肉還沒有準備好。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之后再做拉伸?！标P(guān)于游泳關(guān)于游泳l北京奧運會女子400米自由泳冠軍Rebecca Adlington的教練Bill Furniss說：l“游泳幾乎能動用到全身的每一塊肌肉；并且水還能支撐你的體重，使你不會受到如跑步、跳繩等運動中遭受的撞擊，對各個年齡段的人都適宜，尤其適合年紀稍長的人群。同時，它對增強心肺功能也非常有效。”l“一開始強度不要太大，每周兩到三次，每次半個小時就

4、好，循序漸進，慢慢增加；剛剛有一點喘不上氣的強度最好?！标P(guān)于游泳關(guān)于游泳l“所有的游泳姿勢都各有益處。對全身最有好處的的自由泳，但還是建議各種姿勢交替使用，這樣更能鍛煉到不同部位的肌肉，也使得整個過程不會乏味?！眑“與其不歇氣的游20個來回，不如把動作分成10組，每組兩個來回，中間休息20秒，但游的時候保持一定的速度。也可以幾種姿勢換著用，譬如前五組用仰泳，后五組用自由泳。 關(guān)于游泳關(guān)于游泳l“想要游得更快的話，最好的辦法是提高你動作的流線性。在水里，你的身體挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。”l“不論用那種游泳姿勢，對呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的時候習(xí)慣屏住呼吸，或者呼吸不自然

5、，這是需要克服的。如果你害怕嗆水，那就戴一個鼻夾，放松是關(guān)鍵。”關(guān)于自行車騎行關(guān)于自行車騎行l(wèi)北京奧運會自行車項目雙料冠軍Bradley Wiggins的教練Shane Sutton說：l“不論何種形式的自行車騎行都對身體有好處。什么樣的自行車不重要，只要它的剎車靈活，車輪有耐力。和健身房的運動比起來，自行車更是一項戶外運動，因此也更加有趣?！标P(guān)于自行車騎行關(guān)于自行車騎行l(wèi)“最常見的一個錯誤就是騎一輛對你來說太大的自行車。合適的自行車大小是當(dāng)你把坐墊調(diào)整到合適的高度后，坐在上面兩腳的腳趾可以輕松觸地；腳踩在踏板上最低處時，你的膝蓋也要還有一定彎曲，而不是豎直。”l“和其他任何運動一樣，堅持是關(guān)鍵。我自己每周騎行三次，每次兩個小時。但與其在一個周末騎上半天，更建議每天騎一個小時，每周堅持五天?！标P(guān)于自行車騎行關(guān)于自行車騎行l(wèi)“對于初練習(xí)者來說，每分鐘輪轉(zhuǎn)60-70圈的速度是較為合適的。不過，假如你的車輪太大，腳踩的頻率就會變慢，鍛煉效果也就不那么好。