運(yùn)動(dòng)處方（課堂PPT）

1、1茍茍 波波2第一章第一章 運(yùn)動(dòng)處方的基本理論運(yùn)動(dòng)處方的基本理論3教學(xué)目的任務(wù)教學(xué)目的任務(wù)l熟悉運(yùn)動(dòng)處方的概念和內(nèi)容、作用、分類熟悉運(yùn)動(dòng)處方的概念和內(nèi)容、作用、分類l了解運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則了解運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則1.掌握運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容掌握運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容45一、概念一、概念 自自2020世紀(jì)世紀(jì)5050年代被提出，于年代被提出，于6060年代被世界衛(wèi)生組織（年代被世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）采用，并已得到廣泛的認(rèn)可。采用，并已得到廣泛的認(rèn)可。 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方（Exercise Prescription)Exercise Prescription)可以理解為：由康復(fù)醫(yī)可以理解為：由康復(fù)醫(yī)師

2、、康復(fù)治療師（士）以及體育教師、社會(huì)體育健身指導(dǎo)員、師、康復(fù)治療師（士）以及體育教師、社會(huì)體育健身指導(dǎo)員、私人健身教練等，根據(jù)患者或體育健身者的年齡、性別、一般私人健身教練等，根據(jù)患者或體育健身者的年齡、性別、一般醫(yī)學(xué)檢查、康復(fù)醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、身體素質(zhì)醫(yī)學(xué)檢查、康復(fù)醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、身體素質(zhì)/ /體適能測(cè)試等體適能測(cè)試等結(jié)果，按其年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)，以及心血管、結(jié)果，按其年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)，以及心血管、運(yùn)動(dòng)器官的功能狀況，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制訂對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的功能狀況，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制訂對(duì)患者或體育健身者適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻患

3、者或體育健身者適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)地、有計(jì)劃地進(jìn)行率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)地、有計(jì)劃地進(jìn)行康復(fù)治療或預(yù)防健身的目的?？祻?fù)治療或預(yù)防健身的目的。6運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方: : 用處方的形式，規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)用處方的形式，規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量叫做運(yùn)動(dòng)處方。量叫做運(yùn)動(dòng)處方。 表表1 1 運(yùn)動(dòng)處方與藥物處方的對(duì)比運(yùn)動(dòng)處方與藥物處方的對(duì)比運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方臨床醫(yī)學(xué)藥物處方臨床醫(yī)學(xué)藥物處方運(yùn)動(dòng)內(nèi)容藥物名稱運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間劑量/次鍛煉頻率次/日鍛煉注意事項(xiàng)用藥方法及注意事項(xiàng)7二、運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的

4、作用二、運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的作用 旨在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，由教練員旨在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，由教練員為運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練計(jì)劃；旨在使學(xué)生掌握一定為運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練計(jì)劃；旨在使學(xué)生掌握一定運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高身體素質(zhì)的學(xué)校體育課，運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高身體素質(zhì)的學(xué)校體育課，由體育教師根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況按照教學(xué)計(jì)劃、由體育教師根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況按照教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)大綱制訂教案。教學(xué)大綱制訂教案。8運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的作用運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的作用 運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療中的作用是，科學(xué)地指導(dǎo)康運(yùn)動(dòng)處方在康復(fù)治療中的作用是，科學(xué)地指導(dǎo)康復(fù)鍛煉者進(jìn)行鍛煉，以便更有效地達(dá)到預(yù)防功能

5、障礙復(fù)鍛煉者進(jìn)行鍛煉，以便更有效地達(dá)到預(yù)防功能障礙的形成、減輕功能障礙的程度、盡快恢復(fù)正常的功能。的形成、減輕功能障礙的程度、盡快恢復(fù)正常的功能。 不良生活方式引起的疾病增多，老年病年輕化，不良生活方式引起的疾病增多，老年病年輕化，大眾健身引起人們的重視。提高國(guó)民體質(zhì)、增進(jìn)健康、大眾健身引起人們的重視。提高國(guó)民體質(zhì)、增進(jìn)健康、預(yù)防慢性疾病的健身活動(dòng)中能正確指導(dǎo)健身者科學(xué)地預(yù)防慢性疾病的健身活動(dòng)中能正確指導(dǎo)健身者科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，以較短的時(shí)間、較輕的體力負(fù)荷，取得較進(jìn)行鍛煉，以較短的時(shí)間、較輕的體力負(fù)荷，取得較大的鍛煉效果。大的鍛煉效果。9三、運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀三、運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)

6、狀 運(yùn)動(dòng)處方源于現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)。運(yùn)動(dòng)處方源于現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)。19541954年美國(guó)生理年美國(guó)生理學(xué)學(xué)KarpovichKarpovich曾提出曾提出“運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方”的概念。的概念。6060年代年代由于運(yùn)動(dòng)處方被用于冠心病的康復(fù)，引起心血管疾由于運(yùn)動(dòng)處方被用于冠心病的康復(fù)，引起心血管疾病治療領(lǐng)域的一場(chǎng)革命而受到重視。病治療領(lǐng)域的一場(chǎng)革命而受到重視。 美國(guó)醫(yī)學(xué)家美國(guó)醫(yī)學(xué)家Kenneth H.CooperKenneth H.Cooper提出的提出的“1212分鐘分鐘體能測(cè)驗(yàn)體能測(cè)驗(yàn)”被許多國(guó)家采用。此外還有德國(guó)的阿被許多國(guó)家采用。此外還有德國(guó)的阿肯肯霍爾曼（霍爾曼（Hollmann)Hollmann

7、)，日本的豬飼道夫等。，日本的豬飼道夫等。10 全美運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（全美運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of American College of Sports Medicine, ACSMSports Medicine, ACSM）于）于19751975年首次出版了年首次出版了運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和處方指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和處方指導(dǎo)至至20052005年已出版至第年已出版至第7 7版。版。運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀11我國(guó)于我國(guó)于2020世紀(jì)世紀(jì)8080年代初引入運(yùn)動(dòng)處方的概念和理論。年代初引入運(yùn)動(dòng)處方的概念和理論。運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展趨勢(shì)發(fā)展趨勢(shì)為：為：由由應(yīng)用于康復(fù)

8、領(lǐng)域，發(fā)展應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，發(fā)展到到預(yù)防和健身領(lǐng)域；預(yù)防和健身領(lǐng)域；由由心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，發(fā)展心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，發(fā)展到到各種慢性疾病防治的運(yùn)各種慢性疾病防治的運(yùn)動(dòng)處方；動(dòng)處方；由由單一提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方，發(fā)展單一提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方，發(fā)展到到多方位的力多方位的力量處方、柔韌性處方；量處方、柔韌性處方；功能評(píng)定方法功能評(píng)定方法由由繁繁到到簡(jiǎn)；簡(jiǎn)；處方程序處方程序由由手工制訂發(fā)展手工制訂發(fā)展到到信息化處理等。信息化處理等。運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀12四、運(yùn)動(dòng)處方的分類四、運(yùn)動(dòng)處方的分類 根據(jù)處方根據(jù)處方對(duì)象對(duì)象分類，可歸納為兩類：康復(fù)治療性運(yùn)分類，可歸納為兩類：康復(fù)

9、治療性運(yùn)動(dòng)處方、預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方。動(dòng)處方、預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方。 在國(guó)外還有以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)為目的的競(jìng)技訓(xùn)在國(guó)外還有以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)為目的的競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方。練運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的作用作用分類，目前主要有：全身分類，目前主要有：全身耐力運(yùn)動(dòng)處方、力量運(yùn)動(dòng)處方、柔韌性運(yùn)動(dòng)處方。耐力運(yùn)動(dòng)處方、力量運(yùn)動(dòng)處方、柔韌性運(yùn)動(dòng)處方。13（一）根據(jù)（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象分類分類 1.康復(fù)治療性運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)治療性運(yùn)動(dòng)處方 對(duì)象是經(jīng)過(guò)臨床治療達(dá)到基本痊愈，但遺留有不同對(duì)象是經(jīng)過(guò)臨床治療達(dá)到基本痊愈，但遺留有不同程度身體機(jī)能下降或功能障礙的患者以及已經(jīng)得到一定程度身體機(jī)

10、能下降或功能障礙的患者以及已經(jīng)得到一定控制控制 的慢性病患者。這類運(yùn)動(dòng)處方的目的是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的慢性病患者。這類運(yùn)動(dòng)處方的目的是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法幫助患者提高身體機(jī)能，緩解癥狀，減輕或消除功療法幫助患者提高身體機(jī)能，緩解癥狀，減輕或消除功能障礙，恢復(fù)肢體功能，盡量提高患者的生活自理和工能障礙，恢復(fù)肢體功能，盡量提高患者的生活自理和工作能力。作能力。14 2.預(yù)防健康性運(yùn)動(dòng)處方預(yù)防健康性運(yùn)動(dòng)處方 對(duì)象是全民健身運(yùn)動(dòng)的參加者，主要目的是，指對(duì)象是全民健身運(yùn)動(dòng)的參加者，主要目的是，指導(dǎo)人們采取適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，以便導(dǎo)人們采取適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，以便更有效、更科學(xué)地提高健康水平、增

11、強(qiáng)體質(zhì)、提高更有效、更科學(xué)地提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)、提高“健康體適能（健康體適能（Health Related Physical Fitness）”、預(yù)防某些疾病的發(fā)生、防止過(guò)早衰老等。、預(yù)防某些疾病的發(fā)生、防止過(guò)早衰老等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象分類根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象分類15（二）根據(jù)（二）根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用分類分類 1. 1.全身耐力運(yùn)動(dòng)處方全身耐力運(yùn)動(dòng)處方 以提高心肺功能為主要目的。以提高心肺功能為主要目的。2020世紀(jì)世紀(jì)7070年代以后，年代以后，全身耐力運(yùn)動(dòng)處方在急性心?；颊弑粨尵瘸晒σ院螅砟土\(yùn)動(dòng)處方在急性心?；颊弑粨尵瘸晒σ院?，或心臟搭橋術(shù)后的康復(fù)鍛煉中，發(fā)揮了明顯

12、的作用，或心臟搭橋術(shù)后的康復(fù)鍛煉中，發(fā)揮了明顯的作用，經(jīng)過(guò)按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行系統(tǒng)地鍛煉，可以縮短患者住經(jīng)過(guò)按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行系統(tǒng)地鍛煉，可以縮短患者住院時(shí)間，更快地恢復(fù)工作能力，故被稱為心臟康復(fù)運(yùn)院時(shí)間，更快地恢復(fù)工作能力，故被稱為心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方。國(guó)外已廣泛用于心血管系統(tǒng)慢性疾病、代謝動(dòng)處方。國(guó)外已廣泛用于心血管系統(tǒng)慢性疾病、代謝疾病、長(zhǎng)期臥床引起心肺功能下降等疾病的預(yù)防、治疾病、長(zhǎng)期臥床引起心肺功能下降等疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)。療和康復(fù)。16 2. 2.力量運(yùn)動(dòng)處方力量運(yùn)動(dòng)處方 主要作用是提高的力量耐力。使主要作用是提高的力量耐力。使“廢用性廢用性”萎縮肌肉的力量得到提高。在全民健身運(yùn)動(dòng)中，萎

13、縮肌肉的力量得到提高。在全民健身運(yùn)動(dòng)中，以達(dá)到提高力量素質(zhì)，減緩中年以后肌肉萎縮以達(dá)到提高力量素質(zhì)，減緩中年以后肌肉萎縮的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等作用。的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等作用。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用分類根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用分類17 3. 3.柔韌性運(yùn)動(dòng)處方柔韌性運(yùn)動(dòng)處方 作用是提高身體的柔軟性素質(zhì)。用作用是提高身體的柔軟性素質(zhì)。用“關(guān)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度（節(jié)活動(dòng)幅度（Range of Motion, ROMRange of Motion, ROM）”來(lái)衡來(lái)衡量柔韌性的好壞。量柔韌性的好壞。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用分類根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉作用分類18五、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則五、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則 （一）（一）全面了

14、解處方對(duì)象的體質(zhì)和健康狀況全面了解處方對(duì)象的體質(zhì)和健康狀況1.除外運(yùn)動(dòng)禁忌癥除外運(yùn)動(dòng)禁忌癥2.確定運(yùn)動(dòng)處方的目的確定運(yùn)動(dòng)處方的目的3.確定運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的方案確定運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的方案19運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則 （二）（二）確定運(yùn)動(dòng)處方的目的確定運(yùn)動(dòng)處方的目的 首先明確處方的目的是為了疾病或功能障礙首先明確處方的目的是為了疾病或功能障礙的康復(fù)治療，還是為了預(yù)防健身。的康復(fù)治療，還是為了預(yù)防健身。 其次確定鍛煉的目的是為了提高心肺功能、其次確定鍛煉的目的是為了提高心肺功能、增強(qiáng)肌力、提高柔韌性，還是為了減少多余脂肪、增強(qiáng)肌力、提高柔韌性，還是為了減少多余脂肪、控制血壓、血糖、血脂、消除或

15、減輕功能障礙等?？刂蒲獕骸⒀?、血脂、消除或減輕功能障礙等。20運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則（三）（三）進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定 運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定是制訂運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)。運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定是制訂運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)。21運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則（四）（四）制訂運(yùn)動(dòng)處方制訂運(yùn)動(dòng)處方 除了考慮功能評(píng)定結(jié)果外，還需考慮處方對(duì)除了考慮功能評(píng)定結(jié)果外，還需考慮處方對(duì)象的性別、年齡、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、客觀條象的性別、年齡、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、客觀條件等，安排適當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容。件等，安排適當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容。22運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則（五）（五）指導(dǎo)處方對(duì)象如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)

16、處方對(duì)象如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方 對(duì)如何執(zhí)行處方提出要求。應(yīng)當(dāng)在處方制訂對(duì)如何執(zhí)行處方提出要求。應(yīng)當(dāng)在處方制訂者監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行，并適時(shí)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。者監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行，并適時(shí)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。23運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施原則（六）監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況（六）監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況（七）定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方（七）定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方 一般在一般在6-8周后可以取得明顯效果周后可以取得明顯效果24第二節(jié)第二節(jié) 25一、鍛煉目標(biāo)一、鍛煉目標(biāo) 首先應(yīng)當(dāng)明確鍛煉的目標(biāo)，或稱首先應(yīng)當(dāng)明確鍛煉的目標(biāo)，或稱“近期目近期目標(biāo)標(biāo)”。 在康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方中，首先需要考慮康復(fù)在康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方中，首先需要考慮康復(fù)鍛煉的最終

17、目標(biāo)，或稱鍛煉的最終目標(biāo)，或稱“遠(yuǎn)期目標(biāo)遠(yuǎn)期目標(biāo)”26二、鍛煉內(nèi)容二、鍛煉內(nèi)容 鍛煉時(shí)應(yīng)采用的手段和方法：鍛煉時(shí)應(yīng)采用的手段和方法： 全身耐力有氧訓(xùn)練；全身耐力有氧訓(xùn)練； 肢體功能力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、肢體功能力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、醫(yī)療體操、功能練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等；醫(yī)療體操、功能練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等； 偏癱、截癱、腦癱患者肢體傷殘偏癱、截癱、腦癱患者肢體傷殘代償功能訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。代償功能訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。27三、運(yùn)動(dòng)量三、運(yùn)動(dòng)量（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（intensity）（二）持續(xù)時(shí)間（二）持續(xù)時(shí)間（duration）（三）重復(fù)次數(shù)（三）重復(fù)次數(shù)（repetitions,reps）

18、、完成）、完成組數(shù)（組數(shù)（sets）及間隔時(shí)間）及間隔時(shí)間(rest interval)（四）運(yùn)動(dòng)頻率（四）運(yùn)動(dòng)頻率（frequency）28四、注意事項(xiàng)四、注意事項(xiàng)l鍛煉時(shí)心率不得超靶心率鍛煉時(shí)心率不得超靶心率l進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)注意預(yù)防意外事故等進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)注意預(yù)防意外事故等29第三節(jié)第三節(jié) 30運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)，是將鍛煉者信息的管理、運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)，是將鍛煉者信息的管理、健康健康/ /體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)前的篩選、運(yùn)動(dòng)體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)前的篩選、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方案的確定、測(cè)試結(jié)果的收集、終止試驗(yàn)的試驗(yàn)方案的確定、測(cè)試結(jié)果的收集、終止試驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)、測(cè)試結(jié)

19、果的分析、運(yùn)動(dòng)處方的制訂、鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、測(cè)試結(jié)果的分析、運(yùn)動(dòng)處方的制訂、鍛煉效果的前后對(duì)比、數(shù)據(jù)庫(kù)的建立、數(shù)據(jù)初步統(tǒng)計(jì)、效果的前后對(duì)比、數(shù)據(jù)庫(kù)的建立、數(shù)據(jù)初步統(tǒng)計(jì)、分析和導(dǎo)出等功能整合為一體開(kāi)發(fā)的軟件系統(tǒng)。分析和導(dǎo)出等功能整合為一體開(kāi)發(fā)的軟件系統(tǒng)。31一、國(guó)外發(fā)展情況一、國(guó)外發(fā)展情況國(guó)外專業(yè)人員較多，許多個(gè)性化的處方都是面對(duì)面完國(guó)外專業(yè)人員較多，許多個(gè)性化的處方都是面對(duì)面完成。成。二、國(guó)內(nèi)發(fā)展情況二、國(guó)內(nèi)發(fā)展情況 從業(yè)人員很少，類似人員有：私人教練、健身俱樂(lè)部從業(yè)人員很少，類似人員有：私人教練、健身俱樂(lè)部管理系統(tǒng)、軟件處于起步階段。管理系統(tǒng)、軟件處于起步階段。三、存在問(wèn)題三、存在問(wèn)題（1 1）產(chǎn)品

20、或服務(wù)的理論基礎(chǔ)薄弱，缺乏科學(xué)的、最新的理）產(chǎn)品或服務(wù)的理論基礎(chǔ)薄弱，缺乏科學(xué)的、最新的理論研究支持。論研究支持。（2 2）專業(yè)化程度不高、缺乏個(gè)性化。）專業(yè)化程度不高、缺乏個(gè)性化。（3 3）開(kāi)發(fā)的軟件產(chǎn)品化程度低，市場(chǎng)推廣力弱。）開(kāi)發(fā)的軟件產(chǎn)品化程度低，市場(chǎng)推廣力弱。32四、運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)總體設(shè)計(jì)要求說(shuō)明四、運(yùn)動(dòng)處方信息系統(tǒng)總體設(shè)計(jì)要求說(shuō)明（一）規(guī)范性（一）規(guī)范性（二）實(shí)用性（二）實(shí)用性（三）技術(shù)先進(jìn)性（三）技術(shù)先進(jìn)性（四）教育普及性（四）教育普及性（五）數(shù)據(jù)采集多樣性（五）數(shù)據(jù)采集多樣性（六）簡(jiǎn)捷易用性（六）簡(jiǎn)捷易用性（七）運(yùn)動(dòng)處方個(gè)性化（七）運(yùn)動(dòng)處方個(gè)性化（八）保密性（八）保密性（九）

21、可靠性（九）可靠性（十）易擴(kuò)充性及構(gòu)架靈活性（十）易擴(kuò)充性及構(gòu)架靈活性33第二章第二章 預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方制訂的依據(jù)制訂的依據(jù)34第一節(jié)第一節(jié) 確定確定35教學(xué)目的任務(wù)教學(xué)目的任務(wù)l常握體適能的概念、內(nèi)容常握體適能的概念、內(nèi)容1.了解體適能的測(cè)定與評(píng)價(jià)了解體適能的測(cè)定與評(píng)價(jià)36一、體適能的概念一、體適能的概念 體適能譯自英文體適能譯自英文Physical Fitnes,Physical Fitnes,有有多種中文譯文，如體力、體質(zhì)、身體素質(zhì)、多種中文譯文，如體力、體質(zhì)、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力、身體適應(yīng)性、健康等。適應(yīng)能力、身體適應(yīng)性、健康等。l體適能健康教育計(jì)劃體適能健康教育計(jì)劃

22、l港臺(tái)地區(qū)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界譯為體適能港臺(tái)地區(qū)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界譯為體適能37 體適能的概念體適能的概念 世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：指身體有足夠的世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞，并且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)，和應(yīng)付突發(fā)事件的且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)，和應(yīng)付突發(fā)事件的能力。能力。 港臺(tái)學(xué)者將其定義為：體適能是指一個(gè)人的身體港臺(tái)學(xué)者將其定義為：體適能是指一個(gè)人的身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。因素）的綜合能力。38體適

23、能的概念體適能的概念l體適能又分為：運(yùn)動(dòng)體適能和健康體適能體適能又分為：運(yùn)動(dòng)體適能和健康體適能l運(yùn)動(dòng)體適能運(yùn)動(dòng)體適能（Sport related physical fitnessSport related physical fitness）和）和“健健康體適能康體適能”（Health related physical fitnessHealth related physical fitness）l運(yùn)動(dòng)體適能是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，為了奪取最佳成績(jī)所需要運(yùn)動(dòng)體適能是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，為了奪取最佳成績(jī)所需要的體適能。的體適能。l健康體適能健康體適能則是一般人為了促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，提高日則是一般人為了促進(jìn)

24、健康、預(yù)防疾病，提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能。常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能。39二、體適能的內(nèi)容及提高健康體適能的意義二、體適能的內(nèi)容及提高健康體適能的意義 體適能的定義各有不同，但對(duì)應(yīng)包含的具體體適能的定義各有不同，但對(duì)應(yīng)包含的具體內(nèi)容的意見(jiàn)比較一致。內(nèi)容的意見(jiàn)比較一致。l運(yùn)動(dòng)體適能主要包括速度、反應(yīng)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)體適能主要包括速度、反應(yīng)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等素質(zhì)。性和靈敏性等素質(zhì)。l健康體適能包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力健康體適能包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性、身體成分。素質(zhì)、柔韌性、身體成分。40（一）心肺耐力（一）心肺耐力 心肺耐力的適應(yīng)

25、能力，是健康體適能中最重心肺耐力的適應(yīng)能力，是健康體適能中最重要的因素。是以充足的精力和能力從事日?；顒?dòng)，要的因素。是以充足的精力和能力從事日?；顒?dòng)，防治某些慢性疾病，促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。防治某些慢性疾病，促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。41（二）肌肉力量和耐力（二）肌肉力量和耐力 適應(yīng)日常生活、工作、休閑活動(dòng)和應(yīng)適應(yīng)日常生活、工作、休閑活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)事件的需要。付突發(fā)事件的需要。42（三）柔韌性（三）柔韌性 提高應(yīng)付突發(fā)事件的能力，預(yù)防肌肉拉傷、提高應(yīng)付突發(fā)事件的能力，預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷的發(fā)生，或減輕損傷的程度。關(guān)節(jié)韌帶扭傷的發(fā)生，或減輕損傷的程度。43（四）身體成分（四）身體成分l身體成分是指

26、人體總體重中的脂肪組織和身體成分是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織（瘦體重）重量的百分比。去脂組織（瘦體重）重量的百分比。l身體成分也是健康體適能的重要內(nèi)容之一。身體成分也是健康體適能的重要內(nèi)容之一。44三、我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)三、我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中華人民共和國(guó)體育法中華人民共和國(guó)體育法和和全國(guó)健身計(jì)劃綱要全國(guó)健身計(jì)劃綱要等等有關(guān)法規(guī)。有關(guān)法規(guī)。國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)建立了建立了3-693-69周歲人群的測(cè)試指標(biāo)周歲人群的測(cè)試指標(biāo)體和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，按照年齡分為幼兒、青少年、成年人和體和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，按照年齡分為幼兒、青少年、成

27、年人和老年人四部分。老年人四部分。國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定結(jié)果分為各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定結(jié)果分為1-51-5分，分，共共5 5個(gè)級(jí)別，建議某項(xiàng)素質(zhì)達(dá)不到個(gè)級(jí)別，建議某項(xiàng)素質(zhì)達(dá)不到4 4分或分或5 5分者，就應(yīng)納入分者，就應(yīng)納入運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)之中。運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)之中。45我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是促進(jìn)學(xué)生是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，并為學(xué)生畢業(yè)的基本條件。育手段，

28、并為學(xué)生畢業(yè)的基本條件。測(cè)定結(jié)果分為測(cè)定結(jié)果分為4 4個(gè)級(jí)別：優(yōu)秀、良好、及格、不個(gè)級(jí)別：優(yōu)秀、良好、及格、不及格。及格。46我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)（三）普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（三）普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)主要適用于主要適用于20-5920-59歲的成年人群，包括耐力指標(biāo)、歲的成年人群，包括耐力指標(biāo)、速度指標(biāo)、柔韌性指標(biāo)、靈敏指標(biāo)和力量指標(biāo)速度指標(biāo)、柔韌性指標(biāo)、靈敏指標(biāo)和力量指標(biāo)5 5大類。大類。分為分為5 5個(gè)級(jí)別，凡達(dá)不到個(gè)級(jí)別，凡達(dá)不到4 4或或5 5分者，應(yīng)納入鍛煉分者，應(yīng)納入鍛煉目標(biāo)。目標(biāo)。47我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)我國(guó)當(dāng)前評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)（四）

29、其他（四）其他國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)還包括還包括軍人體育鍛煉標(biāo)軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)、軍人體能標(biāo)準(zhǔn)軍人體能標(biāo)準(zhǔn)、公安民警體育鍛煉公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)等。等。48第二節(jié)第二節(jié) 心肺耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)心肺耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)49一、測(cè)定的意義一、測(cè)定的意義l心肺耐力素質(zhì)是健康體適能各要素中最重要的一心肺耐力素質(zhì)是健康體適能各要素中最重要的一項(xiàng)，也被稱為項(xiàng)，也被稱為“全身耐力全身耐力”。l主要是采用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的方法，觀察完成定量主要是采用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的方法，觀察完成定量負(fù)荷所需要的時(shí)間、負(fù)荷后心肺功能的反應(yīng)，或負(fù)荷所需要的時(shí)間、負(fù)荷后心肺功能的反應(yīng)，或觀察固定時(shí)間內(nèi)，能完成的運(yùn)動(dòng)負(fù)

30、荷量的大小。觀察固定時(shí)間內(nèi)，能完成的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小。50二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià) 臺(tái)階試驗(yàn)是評(píng)定心肺耐力的主要測(cè)定方法，臺(tái)階試驗(yàn)是評(píng)定心肺耐力的主要測(cè)定方法，不同距離的走、跑，定時(shí)的上下樓梯和跳繩等。不同距離的走、跑，定時(shí)的上下樓梯和跳繩等。（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn) 臺(tái)階試驗(yàn)主要是通過(guò)觀察定量負(fù)荷所能持續(xù)運(yùn)動(dòng)的臺(tái)階試驗(yàn)主要是通過(guò)觀察定量負(fù)荷所能持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度來(lái)評(píng)定心肺耐力。時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的速度來(lái)評(píng)定心肺耐力。51測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 有臺(tái)階試驗(yàn)、有臺(tái)階試驗(yàn)、50m8

31、往返跑，往返跑，1000m跑跑（男）和（男）和800m跑（女）跑（女）（三）普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（三）普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 9分鐘跑、分鐘跑、5分鐘上下樓梯、分鐘上下樓梯、1500m跑跑（2039歲，男）、歲，男）、3000m健身走（健身走（4059歲）、歲）、2分鐘跳繩（分鐘跳繩（2039歲，女）等。歲，女）等。52肌肉力量耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)肌肉力量耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)53一、測(cè)定的意義一、測(cè)定的意義l肌肉力量耐力素質(zhì)是完成一切日常生活活動(dòng)、體肌肉力量耐力素質(zhì)是完成一切日常生活活動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，為健康體適能的重要力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，為健康體適能的重要內(nèi)容之一內(nèi)容之一l肌力的測(cè)

32、試方法，一種為最大力量為主，另一種肌力的測(cè)試方法，一種為最大力量為主，另一種力量耐力為主力量耐力為主54二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn) 握力、縱跳、俯臥撐（男）和握力、縱跳、俯臥撐（男）和1min1min仰臥起坐（女）仰臥起坐（女）（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 握力體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐（女）握力體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐（女）（三）普通人群體育標(biāo)準(zhǔn)（三）普通人群體育標(biāo)準(zhǔn) 雙手前投實(shí)心球、仰臥起坐、原地縱跳摸高、仰臥背伸、跪臥雙手前投實(shí)心球、仰臥起坐、原地縱跳摸高、仰臥背伸、跪臥撐（男）和仰臥舉腿（女）撐（男）和仰臥

33、舉腿（女）55第四節(jié)第四節(jié) 柔韌性素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)柔韌性素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)56一、測(cè)定的意義一、測(cè)定的意義l身體的柔韌性素質(zhì)也被公認(rèn)為健康體適能的要素之一。身體的柔韌性素質(zhì)也被公認(rèn)為健康體適能的要素之一。柔韌性素質(zhì)與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，跨過(guò)關(guān)節(jié)的柔韌性素質(zhì)與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等的延展性有關(guān)。韌帶、肌腱、肌肉等的延展性有關(guān)。l柔韌性下降主要出現(xiàn)在軀干和下肢，坐位體前屈成為柔韌性下降主要出現(xiàn)在軀干和下肢，坐位體前屈成為測(cè)定的主要方法。隨年齡的增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度測(cè)定的主要方法。隨年齡的增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度的測(cè)定也成為評(píng)價(jià)的重要內(nèi)容。的測(cè)定也成為評(píng)價(jià)的重要內(nèi)容。57

34、二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià) 坐位體前屈試驗(yàn)、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的持棍轉(zhuǎn)肩、雙手背勾坐位體前屈試驗(yàn)、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的持棍轉(zhuǎn)肩、雙手背勾試驗(yàn)，以及軀干旋轉(zhuǎn)活動(dòng)性的臂夾棍轉(zhuǎn)體試驗(yàn)等。試驗(yàn)，以及軀干旋轉(zhuǎn)活動(dòng)性的臂夾棍轉(zhuǎn)體試驗(yàn)等。（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（一）國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)坐位體前屈試驗(yàn)坐位體前屈試驗(yàn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（二）學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)坐位體前屈試驗(yàn)坐位體前屈試驗(yàn)（三）普通人群體育標(biāo)準(zhǔn)（三）普通人群體育標(biāo)準(zhǔn)坐位體前屈試驗(yàn)、臂夾棍轉(zhuǎn)體、持棍轉(zhuǎn)肩、雙手背勾。坐位體前屈試驗(yàn)、臂夾棍轉(zhuǎn)體、持棍轉(zhuǎn)肩、雙手背勾。58身體成分測(cè)定與評(píng)價(jià)身體成分測(cè)定與評(píng)價(jià)59一、測(cè)定的意義一、測(cè)定的意義l身體成分的測(cè)量，可以

35、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦身體成分的測(cè)量，可以準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦程度。體重的大小并不能真正反映一個(gè)人是否程度。體重的大小并不能真正反映一個(gè)人是否肥胖。肥胖。60二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)二、測(cè)定的指標(biāo)與評(píng)價(jià)l體脂百分比是評(píng)價(jià)身體成分的主要指標(biāo)體脂百分比是評(píng)價(jià)身體成分的主要指標(biāo)l身體質(zhì)量指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index, BMI）和）和肥胖程度作為參考指標(biāo)肥胖程度作為參考指標(biāo)61（一）體脂百分比（一）體脂百分比l人體內(nèi)脂肪組織重量占其總體重的百分比人體內(nèi)脂肪組織重量占其總體重的百分比 體脂百分比脂肪重量體脂百分比脂肪重量/ /體重體重100100皮褶厚度測(cè)量法皮褶厚度測(cè)量法生物電阻抗法生

36、物電阻抗法62（二）身體質(zhì)量指數(shù)（二）身體質(zhì)量指數(shù)（BMIBMI）lBMIBMI是以相對(duì)于身高的體重，來(lái)衡量體重是否是以相對(duì)于身高的體重，來(lái)衡量體重是否超重的常用指標(biāo)超重的常用指標(biāo)l亞洲地區(qū)亞洲地區(qū)BMIBMI在在23-2523-25視為超重，視為超重，BMIBMI超過(guò)超過(guò)2525為為肥胖肥胖63（三）肥胖程度（三）肥胖程度l肥胖程度：是一個(gè)人的實(shí)際體重占其同性別、同肥胖程度：是一個(gè)人的實(shí)際體重占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比。年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比。 肥胖程度（）實(shí)際體重肥胖程度（）實(shí)際體重/ /標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重100%100% 實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相關(guān)在實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相關(guān)在10%10

37、%以內(nèi)為正常，以內(nèi)為正常，在在110110120%120%屬于超重，大于屬于超重，大于120%120%為肥胖。為肥胖。64第三章第三章 耐力運(yùn)動(dòng)處方耐力運(yùn)動(dòng)處方 65第一節(jié)第一節(jié) 66教學(xué)目的任務(wù)教學(xué)目的任務(wù)l掌握耐力的概念、生理作用掌握耐力的概念、生理作用l了解耐力鍛煉常用的手段方法了解耐力鍛煉常用的手段方法1.熟悉評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)熟悉評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)67一、耐力的概念及對(duì)人體的重要性一、耐力的概念及對(duì)人體的重要性 耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作（或?qū)蛊Ｄ土κ侵溉梭w長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作（或?qū)蛊冢┑哪芰?。勞）的能力?制訂耐力運(yùn)動(dòng)處方的目的是為了提高鍛煉者的制訂耐力運(yùn)動(dòng)處方的目的是為了

38、提高鍛煉者的心肺耐力素質(zhì)，主要是指有氧耐力（人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)心肺耐力素質(zhì)，主要是指有氧耐力（人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力），康復(fù)醫(yī)學(xué)中又稱全身耐力。行有氧工作的能力），康復(fù)醫(yī)學(xué)中又稱全身耐力。 心肺耐力水平主要與機(jī)體的呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)，反心肺耐力水平主要與機(jī)體的呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)，反映了人體功能的適應(yīng)能力，是人體健康水平或體質(zhì)映了人體功能的適應(yīng)能力，是人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。68二、耐力鍛煉的生理作用二、耐力鍛煉的生理作用（一）心臟泵血功能提高（一）心臟泵血功能提高（二）呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)（二）呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)（三）預(yù)防常見(jiàn)慢性疾病的發(fā)生（三）預(yù)防常見(jiàn)慢性疾病的發(fā)生69三、耐

39、力運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用三、耐力運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用（一）（一）健身健身（二）（二）預(yù)防預(yù)防（三）（三）治療治療（四）（四）康復(fù)康復(fù)70第二節(jié)第二節(jié) 71 一、有氧運(yùn)動(dòng)一、有氧運(yùn)動(dòng)（一）（一）有氧運(yùn)動(dòng)的概念有氧運(yùn)動(dòng)的概念 有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)供有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)供能，氧氣供應(yīng)充足，糖可以完全分解為二氧化能，氧氣供應(yīng)充足，糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長(zhǎng)時(shí)間碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)。72（二）（二）有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)1.1.低強(qiáng)度低強(qiáng)度2.2.長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、長(zhǎng)距離3.3.周期性運(yùn)動(dòng)周期性運(yùn)動(dòng)4.4.

40、全身大肌肉群參加活動(dòng)全身大肌肉群參加活動(dòng)（三）（三）有氧運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容有氧運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容走、慢跑、跑、騎自行車、上下臺(tái)階等走、慢跑、跑、騎自行車、上下臺(tái)階等73二、球類游戲二、球類游戲三、我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三、我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四、小負(fù)荷力量練習(xí)四、小負(fù)荷力量練習(xí)74 75一、心率一、心率二、吸氧量二、吸氧量三、梅脫（三、梅脫（METMET）（一）梅脫的概念及應(yīng)用（一）梅脫的概念及應(yīng)用 梅脫的定義：又稱能量代謝當(dāng)量，每千梅脫的定義：又稱能量代謝當(dāng)量，每千克體重，從事克體重，從事1min1min活動(dòng)，消耗活動(dòng)，消耗3.5ml3.5ml的氧氣，的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET1MET。

41、1MET1MET的活動(dòng)強(qiáng)度，相當(dāng)?shù)幕顒?dòng)強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成年人坐位安靜的代謝水平，稍高于于健康成年人坐位安靜的代謝水平，稍高于基礎(chǔ)代謝水平（基礎(chǔ)代謝水平（3.3ml/kg/min3.3ml/kg/min）。）。76（二）梅脫的測(cè)定方法（二）梅脫的測(cè)定方法 氣體代謝測(cè)定法氣體代謝測(cè)定法（三）梅脫的計(jì)算方法（三）梅脫的計(jì)算方法 1 1、由已知功率計(jì)算、由已知功率計(jì)算 （1 1）臺(tái)階試驗(yàn)：）臺(tái)階試驗(yàn)： METMETF F(2.394(2.394H H0.2)/3.5+10.2)/3.5+1 其中，其中，F(xiàn) F為蹬階頻率（次為蹬階頻率（次/min/min），），H H為臺(tái)階高度為臺(tái)階高度(m)(m)77

42、（2 2）自行車功率計(jì)）自行車功率計(jì) METMET3.08573.0857W/BW+2W/BW+2 其中，其中，W W為功率，為功率，BWBW為體重。為體重。（3 3）上肢曲柄記功器）上肢曲柄記功器 METMET5.14295.1429W/BW+1W/BW+1 其中，其中，W W為功率，為功率，BWBW為體重。為體重。78（4 4）走及上坡走）走及上坡走 METMET（S S3.5G GS S1.81.8）/3.5/3.5 其中，其中，S S為速度（為速度（m/minm/min），），G G為為坡度坡度（% %）（5 5）慢跑和跑）慢跑和跑 METMET（S S0.20.23

43、.53.5G GS S0.90.9）/3.5/3.5 其中，其中，S S為速度（為速度（m/minm/min），），G G為坡度（為坡度（% %）792 2、由熱能消耗計(jì)算、由熱能消耗計(jì)算METMET（1 1）由能量消耗率計(jì)算）由能量消耗率計(jì)算 METMET56.5856.58x（kcal/kg/minkcal/kg/min）（2 2）由熱量消耗計(jì)算）由熱量消耗計(jì)算METMET MET METE E200/BW/T/3.5200/BW/T/3.5 運(yùn)動(dòng)消耗熱量運(yùn)動(dòng)消耗熱量E E（kcalkcal），持續(xù)時(shí)間），持續(xù)時(shí)間T T（minmin），），體重體重BWBW（kgkg）80四、四、RPE(

44、Rating of Perceived Exertion)RPE(Rating of Perceived Exertion)（一）（一）RPERPE的概念及意義的概念及意義 也稱主觀感覺(jué)疲勞量表，是用主觀感覺(jué)來(lái)反映身也稱主觀感覺(jué)疲勞量表，是用主觀感覺(jué)來(lái)反映身體負(fù)荷強(qiáng)度的一種方法。體負(fù)荷強(qiáng)度的一種方法。（二）（二）RPERPE的內(nèi)容的內(nèi)容 瑞典生理學(xué)家瑞典生理學(xué)家BorgBorg提出了提出了RPERPE的概念，將運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)的概念，將運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我感覺(jué)分為強(qiáng)度的自我感覺(jué)分為6 62020級(jí)，共級(jí)，共1515個(gè)級(jí)別。個(gè)級(jí)別。81Table 1. Borgs 15 point scale f

45、or ratings of perceived exertion (from Borg, 1973)自我感覺(jué)自我感覺(jué)等級(jí)等級(jí)根本不費(fèi)力（根本不費(fèi)力（No exertion at all）6極其輕松（極其輕松（Very, Very Light）78很輕松（很輕松（Very Light）910輕松（輕松（Fairly Light）1112有點(diǎn)（有點(diǎn)（Somewhat Hard）1314累（累（Hard）1516很累（很累（Very Hard）1718極累（極累（Very, Very Hard）19精疲力竭（精疲力竭（Maximal exertion）2082（三）關(guān)于（三）關(guān)于RPERPE的幾點(diǎn)說(shuō)

46、明的幾點(diǎn)說(shuō)明 RPERPE是反映主觀感覺(jué)的指標(biāo)，但研究表明，是反映主觀感覺(jué)的指標(biāo)，但研究表明，它與一些客觀指標(biāo)（心率）、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度之間它與一些客觀指標(biāo)（心率）、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度之間有較好的相關(guān)性。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有較好的相關(guān)性。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的RPERPE分值乘以分值乘以1010，大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。大約相當(dāng)于當(dāng)時(shí)的心率值。RPERPE比較適合于成年人，比較適合于成年人，對(duì)兒童與老年人不是很準(zhǔn)。對(duì)兒童與老年人不是很準(zhǔn)。83第四節(jié)第四節(jié) 84一、功能能力一、功能能力（Functional Capacity,F.C.Functional Capacity,F.C.） 是指機(jī)體在盡力活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最

47、大是指機(jī)體在盡力活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大METMET值，或在值，或在有氧范圍內(nèi)，機(jī)體所能完成的最大強(qiáng)度活動(dòng)的有氧范圍內(nèi)，機(jī)體所能完成的最大強(qiáng)度活動(dòng)的METMET值。值。F.C.F.C.是直接反映心肺功能的一個(gè)指標(biāo)。是直接反映心肺功能的一個(gè)指標(biāo)。二、運(yùn)動(dòng)能力二、運(yùn)動(dòng)能力（Exercise Capacity,E.C.Exercise Capacity,E.C.） 是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時(shí)，應(yīng)達(dá)到并保持的運(yùn)動(dòng)是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時(shí)，應(yīng)達(dá)到并保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。是制訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)選擇項(xiàng)目的依據(jù)。強(qiáng)度。是制訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)選擇項(xiàng)目的依據(jù)。三、靶心率三、靶心率(Target Heart Rate,THR)(Tar

48、get Heart Rate,THR) 是指在經(jīng)過(guò)心臟功能能力評(píng)定之后確定的，鍛煉者在是指在經(jīng)過(guò)心臟功能能力評(píng)定之后確定的，鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)達(dá)到和保持的心率。進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)達(dá)到和保持的心率。THRTHR是掌握鍛煉強(qiáng)度是掌握鍛煉強(qiáng)度簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)處方中重要內(nèi)容之一。簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)處方中重要內(nèi)容之一。85第五節(jié)第五節(jié) 86一、一、F.C.F.C.測(cè)定的原理及運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)測(cè)定的原理及運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)（一）（一）F.C.F.C.測(cè)定的原理測(cè)定的原理1.1.氣體代謝測(cè)定法氣體代謝測(cè)定法2.2.功率推測(cè)法功率推測(cè)法3.3.次大強(qiáng)度活動(dòng)推測(cè)法次大強(qiáng)度活動(dòng)推測(cè)法87（二）運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)（二）運(yùn)

49、動(dòng)耐量試驗(yàn)（Exercise Tolerance Testing,ETTExercise Tolerance Testing,ETT） 用來(lái)測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受能力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)稱用來(lái)測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受能力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)稱為為“運(yùn)動(dòng)耐量實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)耐量實(shí)驗(yàn)”。 運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)分類：運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)分類：按試驗(yàn)過(guò)程中按試驗(yàn)過(guò)程中負(fù)荷是否中斷負(fù)荷是否中斷分類：試驗(yàn)持續(xù)性、非持續(xù)性分類：試驗(yàn)持續(xù)性、非持續(xù)性按試驗(yàn)中按試驗(yàn)中負(fù)荷是否改變負(fù)荷是否改變分類：?jiǎn)渭?jí)、多級(jí)分類：?jiǎn)渭?jí)、多級(jí)按試驗(yàn)中的按試驗(yàn)中的體位體位分類：直立位、臥位分類：直立位、臥位按試驗(yàn)中按試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類：最大強(qiáng)度負(fù)荷試

50、驗(yàn)、次最分類：最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)88（1 1）最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)）最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn) 要求測(cè)試終止于受試者所能達(dá)到的最大吸要求測(cè)試終止于受試者所能達(dá)到的最大吸氣量和最高心率水平，常用的是持續(xù)性、多級(jí)、氣量和最高心率水平，常用的是持續(xù)性、多級(jí)、直立位的試驗(yàn)，稱直立位的試驗(yàn)，稱“遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”（Graded Exercise TestingGraded Exercise Testing，GTXGTX）（2 2）次最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)）次最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn) 在測(cè)試中采用低于測(cè)試者所能承受的次最在測(cè)試中采用低于測(cè)試者所能承受的次最大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后推測(cè)其最大強(qiáng)

51、度水平。常大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后推測(cè)其最大強(qiáng)度水平。常用次最大強(qiáng)度、非持續(xù)性、多級(jí)（用次最大強(qiáng)度、非持續(xù)性、多級(jí)（2 23 3級(jí)）、級(jí)）、直立位的試驗(yàn)。直立位的試驗(yàn)。89二、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)前的篩選二、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)前的篩選（一）試驗(yàn)前進(jìn)行篩選的意義（一）試驗(yàn)前進(jìn)行篩選的意義 GTXGTX的死亡率為的死亡率為1/100001/10000，誘發(fā)心肌梗死等癥狀而需，誘發(fā)心肌梗死等癥狀而需要住院治療的為要住院治療的為5/100005/10000。（二）試驗(yàn)前篩選的內(nèi)容及方法（二）試驗(yàn)前篩選的內(nèi)容及方法1.1.個(gè)人基本情況個(gè)人基本情況 ：姓名、性別、出生年月、聯(lián)系方式。：姓名、性別、出生年月、聯(lián)系方式。 2.“PAR-

52、Q”2.“PAR-Q”問(wèn)卷調(diào)查（問(wèn)卷調(diào)查（Physical Activity Readiness Physical Activity Readiness QuestionnaireQuestionnaire）3.3.臨床醫(yī)學(xué)檢查臨床醫(yī)學(xué)檢查4.4.個(gè)人病史和家庭病史個(gè)人病史和家庭病史5.5.服藥史服藥史6.6.運(yùn)動(dòng)史運(yùn)動(dòng)史 90“PAR-Q”“PAR-Q”問(wèn)卷調(diào)查（問(wèn)卷調(diào)查（Physical Physical Activity Readiness QuestionnaireActivity Readiness Questionnaire）醫(yī)生是否告訴過(guò)你，根據(jù)你的心臟情況，只能參加醫(yī)醫(yī)生是否告

53、訴過(guò)你，根據(jù)你的心臟情況，只能參加醫(yī)生推薦給你的體力活動(dòng)。生推薦給你的體力活動(dòng)。當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你是否感到過(guò)胸部疼痛？當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你是否感到過(guò)胸部疼痛？在過(guò)去的一個(gè)月中，不進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你有沒(méi)有感在過(guò)去的一個(gè)月中，不進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你有沒(méi)有感到過(guò)胸部疼痛？到過(guò)胸部疼痛？你有沒(méi)有過(guò)因頭暈而失去平衡或曾失去知覺(jué)？你有沒(méi)有過(guò)因頭暈而失去平衡或曾失去知覺(jué)？你有沒(méi)有因?yàn)轶w力活動(dòng)改變而使骨關(guān)節(jié)方面的癥狀加你有沒(méi)有因?yàn)轶w力活動(dòng)改變而使骨關(guān)節(jié)方面的癥狀加重的問(wèn)題？重的問(wèn)題？醫(yī)生有沒(méi)有因?yàn)樾呐K或血壓?jiǎn)栴}給你開(kāi)了藥？醫(yī)生有沒(méi)有因?yàn)樾呐K或血壓?jiǎn)栴}給你開(kāi)了藥？你是否知道有其他原因使你不能參加體力活動(dòng)？你是否

54、知道有其他原因使你不能參加體力活動(dòng)？91臨床醫(yī)學(xué)檢查臨床醫(yī)學(xué)檢查lETTETT的絕對(duì)禁忌癥：的絕對(duì)禁忌癥： 近期安靜時(shí)心電圖有心肌缺血，心肌炎；未控近期安靜時(shí)心電圖有心肌缺血，心肌炎；未控制的或急性心衰；嚴(yán)重的左心功能障礙；血液動(dòng)制的或急性心衰；嚴(yán)重的左心功能障礙；血液動(dòng)力學(xué)不穩(wěn)定的嚴(yán)重心律失常（室性或室上性心動(dòng)力學(xué)不穩(wěn)定的嚴(yán)重心律失常（室性或室上性心動(dòng)過(guò)速、多源性室早、快速型房顫、過(guò)速、多源性室早、快速型房顫、度房室傳導(dǎo)度房室傳導(dǎo)阻滯等）；不穩(wěn)定型、增重型心絞痛；近期心梗阻滯等）；不穩(wěn)定型、增重型心絞痛；近期心梗后非穩(wěn)定期；急性心包炎、心肌炎和心內(nèi)膜炎；后非穩(wěn)定期；急性心包炎、心肌炎和心內(nèi)膜

55、炎；先天性心臟病等器質(zhì)性心臟??；主動(dòng)脈瘤；嚴(yán)重先天性心臟病等器質(zhì)性心臟?。恢鲃?dòng)脈瘤；嚴(yán)重主動(dòng)脈瓣狹窄、血栓性脈管炎或心臟血栓形成；主動(dòng)脈瓣狹窄、血栓性脈管炎或心臟血栓形成；急性肺動(dòng)脈栓塞或梗塞、肺水腫；全身急性炎癥、急性肺動(dòng)脈栓塞或梗塞、肺水腫；全身急性炎癥、傳染病和下肢功能障礙；未控制的嚴(yán)重高血壓；傳染病和下肢功能障礙；未控制的嚴(yán)重高血壓；精神疾病發(fā)作期或嚴(yán)重神經(jīng)官能癥等。精神疾病發(fā)作期或嚴(yán)重神經(jīng)官能癥等。92lETTETT的相對(duì)禁忌癥的相對(duì)禁忌癥： 嚴(yán)重高血壓、中度瓣膜病和心肌??；明顯的心動(dòng)過(guò)緩嚴(yán)重高血壓、中度瓣膜病和心肌??；明顯的心動(dòng)過(guò)緩或過(guò)速；中到重度主動(dòng)脈瓣狹窄或嚴(yán)重梗死型心臟病、肺

56、或過(guò)速；中到重度主動(dòng)脈瓣狹窄或嚴(yán)重梗死型心臟病、肺動(dòng)脈高壓；心臟明顯擴(kuò)大；高度房室傳導(dǎo)阻滯及高度竇房動(dòng)脈高壓；心臟明顯擴(kuò)大；高度房室傳導(dǎo)阻滯及高度竇房傳導(dǎo)阻滯；嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈左主干狹窄或類似病變；嚴(yán)重的傳導(dǎo)阻滯；嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈左主干狹窄或類似病變；嚴(yán)重的肝腎疾病、貧血及未能控制的糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肝腎疾病、貧血及未能控制的糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、骨關(guān)節(jié)病等；血電解質(zhì)紊亂；慢性感染性疾病；運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)骨關(guān)節(jié)病等；血電解質(zhì)紊亂；慢性感染性疾病；運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致惡化的神經(jīng)肌肉、骨骼肌或風(fēng)濕性疾病；晚期妊娠或妊致惡化的神經(jīng)肌肉、骨骼肌或風(fēng)濕性疾??；晚期妊娠或妊娠有并發(fā)癥；病情穩(wěn)定的心力衰竭患者；明顯骨關(guān)節(jié)功能

57、娠有并發(fā)癥；病情穩(wěn)定的心力衰竭患者；明顯骨關(guān)節(jié)功能障礙、運(yùn)動(dòng)受限，或可能由于運(yùn)動(dòng)而使病情惡化等。障礙、運(yùn)動(dòng)受限，或可能由于運(yùn)動(dòng)而使病情惡化等。 安置心臟起搏器，現(xiàn)在已被納入適應(yīng)癥范圍。安置心臟起搏器，現(xiàn)在已被納入適應(yīng)癥范圍。937.7.基本身體形態(tài)和生理機(jī)能指標(biāo)基本身體形態(tài)和生理機(jī)能指標(biāo)8.8.安靜時(shí)安靜時(shí)1212導(dǎo)心電圖導(dǎo)心電圖9.9.血尿化驗(yàn)檢查血尿化驗(yàn)檢查10.10.心臟病發(fā)病危險(xiǎn)性的評(píng)定心臟病發(fā)病危險(xiǎn)性的評(píng)定11.11.體適能測(cè)定體適能測(cè)定12.A/B12.A/B個(gè)性評(píng)個(gè)性評(píng)94三、次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)三、次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)（一）次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)的概念（一）次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)的概念（二）次負(fù)荷

58、試驗(yàn)的種類（二）次負(fù)荷試驗(yàn)的種類（三）二次負(fù)荷試驗(yàn)方案及選擇（三）二次負(fù)荷試驗(yàn)方案及選擇（四）二次負(fù)荷試驗(yàn)方法（四）二次負(fù)荷試驗(yàn)方法95四、遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（四、遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（GXTGXT）（一）（一）GXTGXT的概念的概念（二）（二） GXTGXT的分類的分類（三）受試者的篩選（三）受試者的篩選（四）（四）GXTGXT試驗(yàn)方案及選擇試驗(yàn)方案及選擇（五）（五）GXTGXT測(cè)試指標(biāo)測(cè)試指標(biāo)（六）（六）GXTGXT測(cè)試方法測(cè)試方法（七）（七）GXTGXT監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)（八）終止試驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)（八）終止試驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn) 96第六節(jié)第六節(jié) 97教學(xué)目的任務(wù)教學(xué)目的任務(wù)l掌握耐力性運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容1.了解耐

59、力性運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施98 耐力性運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括的基本內(nèi)容有：耐力性運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括的基本內(nèi)容有：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、活動(dòng)內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、活動(dòng)內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率及注意事項(xiàng)等。率及注意事項(xiàng)等。99一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制訂耐力運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。原則上趨向于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制訂耐力運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。原則上趨向于“低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間”運(yùn)動(dòng)，常用監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有：運(yùn)動(dòng)，常用監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有：（一）（一）THRTHR簡(jiǎn)易推算法簡(jiǎn)易推算法1.1.最大心率百分比（最大心率百分比（%HRmax%HRmax） HRmax=220-HRmax=220-年齡年齡 ACSM2000ACSM

60、2000年版年版運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和處方指導(dǎo)書(shū)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和處方指導(dǎo)書(shū)提出：提出：THRTHR的的低限為低限為HRmaxHRmax的的555565%65%，高限為，高限為90%90%。2.2.心率儲(chǔ)備（心率儲(chǔ)備（Heart Rate Reserve,HRRHeart Rate Reserve,HRR） HRR=HRR=（HRmax-HRrestHRmax-HRrest）EI+HRrestEI+HRrest 其中，其中，EIEI（Exercise IntensityExercise Intensity）為練習(xí)強(qiáng)度百分比。）為練習(xí)強(qiáng)度百分比。3.3.簡(jiǎn)易公式計(jì)算法簡(jiǎn)易公式計(jì)算法 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者：