121體育：擲實心球動作中主要參與運動的肌群及訓練方法

1、擲實心球動作中主要參與運動的肌群及訓練方法121體育APP資訊，更多資訊上121體育APP查看；121體育為中考體育滿分而生。擲實心球練習時，在掌握基本技術(shù)的情況下，加強一定的力量訓練，是運動員獲得最佳成績的保證，力量訓練是通過肌肉運動來實現(xiàn)的。因此有必要了解是哪些肌肉參與了運動，現(xiàn)就把這些參與運動的肌肉作如下歸納。一、小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發(fā)達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側(cè)端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發(fā)展該肌的力

2、量。二、脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)。近固定時，使足伸（背屈）、內(nèi)收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。采用負重勾腳等練習可發(fā)展該肌的力量。三、股四頭肌位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸。遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，即牽拉股骨向前（如由下蹲到站立的動作），保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。采用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發(fā)展該肌的力量。四、股二頭肌位于大腿后面外側(cè)皮下，有長短兩頭。近固定時，使小腿屈和旋外，小腿伸直時可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動作。遠固定時，使骨盆后傾。采用負重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量。五、縫

3、匠肌這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。采用仰臥“剪腿”，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發(fā)展該肌的力量。六、臀大肌這塊肌肉很發(fā)達，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內(nèi)收。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，如轉(zhuǎn)體動作，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立姿勢。采用俯臥“背腿”，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。七、腰肌位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋

4、外。遠固定時，兩側(cè)肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習可發(fā)展該肌的力量。八、腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹。下固定時使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發(fā)展該肌的力量。九、腹外合斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側(cè)同時收縮使脊柱前屈。一側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋。上固定時，兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習可發(fā)展該肌的力量。十、腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時，兩側(cè)收縮與腹外斜肌作用

5、相同，一側(cè)收縮時除使脊柱向同側(cè)屈外，還使脊柱向同側(cè)轉(zhuǎn)動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側(cè)轉(zhuǎn)的運動實際上是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對側(cè)腹外斜肌協(xié)同作用的結(jié)果。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習可發(fā)展該肌的力量。十一、背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向后擺臂動作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、捬立劃船等練習，可發(fā)展該肌的力量。十二、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，像兩根大立柱從頭部的枕

6、骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側(cè)同時收縮，使頭及脊柱伸，如抬頭、挺胸、塌腰動作，一側(cè)收縮時使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運動。十三、斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時，上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮，中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮（靠近脊柱），下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋，上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時，使頭向同側(cè)屈。兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側(cè)上舉、負重擴胸等練習。十四、肱二頭肌位于上臂前面皮下

7、。近固定時，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈。才能發(fā)揮最大的力量。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。如單杠引體向上動作。采用負重彎舉、引體向上等練習可發(fā)展該肌的力量。十五、肱三頭肌位于上臂后面皮下。近固定時，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個頭。采用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。十六、三角肌位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)。中部收縮，使上臂外展，后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側(cè)舉動作。采用負重直臂平舉和側(cè)平舉等練習，可發(fā)展該肌力量。十七、胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達時。胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發(fā)展該肌力量。十八、尺側(cè)腕屈肌位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，有兩個頭，能使手屈和內(nèi)收。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發(fā)展該肌的力量。十九、尺側(cè)腕伸肌位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和