生涯設(shè)計(jì)與自我管理

1、生涯設(shè)計(jì)與自我管理山東大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉課程的宗旨珍視自身資源明晰奮斗方向理性思考行為學(xué)會(huì)自我掌控實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值課程的主要內(nèi)容w自我認(rèn)知與自我意識(shí)管理w興趣、能力傾向與生涯設(shè)計(jì)興趣、w能力傾向相關(guān)測(cè)試w社會(huì)關(guān)系與人脈管理w目標(biāo)管理w時(shí)間管理w情緒管理w壓力管理w生命究竟有沒有意義并非我的責(zé)任但怎樣安排此生卻是我的責(zé)任。-赫曼.赫塞w李開復(fù)說：做最好的自己w在世界上你唯一能夠確定可以改善的就是你自己-Aldous Huxley,Time Must Have a Stop-能控制自己的人是最有力量的。 -ad lucilium自我管理和設(shè)計(jì)的重要性w只有自己知道自己能操縱的所有行為。w只有自己知道

2、何時(shí)應(yīng)作出何種行為。w只有自己才能獎(jiǎng)勵(lì)所做出的許多行為。w當(dāng)你認(rèn)為自己可以控制一種情景時(shí)可以得到更多的激勵(lì)。w自己制定的計(jì)劃傾向于配合完成。w追求和完成自己設(shè)定的目標(biāo)是動(dòng)機(jī)的源泉。w自我管理強(qiáng)化后的自我歸因強(qiáng)化了你的獨(dú)立性行為。w自我管理?yè)?jù)給道德價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，而不是一種消極的方法。w自我管理促進(jìn)了普遍化程度。w只有你自己能控制你的行為并達(dá)到自己所選擇的目標(biāo)。w-Tomas.L.creer 心理調(diào)適實(shí)用途徑w如果將生命比作一條船，我們前進(jìn)的速度和能力取決與穿的質(zhì)量和舵手的經(jīng)驗(yàn)水平。你沒有能力保證你的航線永遠(yuǎn)沒有風(fēng)浪，但你有能力保證你的駕駛技術(shù)的逐步提升，通過自己的掌控乘風(fēng)破浪，直達(dá)目的地。w成

3、功是得到你所想要的，快樂是欣賞你所得到的。w -戴爾.卡耐基（1888-1955） 人性的弱點(diǎn)w人性的優(yōu)點(diǎn)w人性的光輝w美好的人生w快樂的人生 w安德魯.卡耐基-美國(guó)著名鋼鐵大王w家境貧寒，13歲做童工，周薪1.2美元w38歲創(chuàng)辦鋼鐵公司成為w與汽車巨頭福特，w石油巨頭洛克菲勒w齊名的大財(cái)閥。w并且又把成名之后w把幾乎所有的錢財(cái)捐給社會(huì)。幸福人的特點(diǎn)w1、對(duì)外界事物的承諾。有時(shí)間和精力參加活動(dòng)。w2、身體強(qiáng)壯。w3、人道的仁慈的。w4、身心合一。有清楚的目標(biāo)和方向。w5、理智。能迅速控制和加工信息。好奇，幽默。w6、良好的組織。組織和管理自己的能力。不考慮時(shí)間限制地完成大量工作。w7、注重現(xiàn)在

4、?；钤诂F(xiàn)在并欣賞現(xiàn)在的生活。w8、豐富的情緒。以積極的態(tài)度體驗(yàn)情緒反應(yīng)。能從令人悲痛的事件中帶著活力和熱情很快的恢復(fù)過來。w9、接受限制、阻礙和錯(cuò)誤。w10、掌握自己的生活。行為缺陷和行為無節(jié)制的例子行為缺陷 1、缺乏自信心 2、不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣 3、不良的時(shí)間管理 4、不良的飲食習(xí)慣 5、缺乏鍛煉 6、缺乏與他人交往 7、缺乏睡眠 8、缺乏積極思維 9、不注意個(gè)人外表 10、自我印象差w行為無節(jié)制 1、超重 2、吸煙 3、物質(zhì)濫用（比如酗酒） 4、說臟話 5、消極思維 6、嫉妒 7、時(shí)間管理混亂 8、壓力太大 9、考試焦慮 10、拙劣的財(cái)政管理有意思的定律w墨菲定律：w蘑菇定律：生命需要規(guī)劃和

5、管理態(tài)度習(xí)慣品格紀(jì)律志向w即使在極端惡劣的環(huán)境里，人們也會(huì)擁有一種最后的自由那就是選擇自己的態(tài)度的自由。w-維克托.弗蘭克w （心理學(xué)家）自我管理理論發(fā)展 自我效能理論。Bandura作為社會(huì)學(xué)習(xí)理論的代表人物，十分強(qiáng)調(diào)認(rèn)知等內(nèi)部因素對(duì)行為控制的影響。 自我指導(dǎo)理論。 Meiehenbaum認(rèn)為自我指導(dǎo)訓(xùn)練是自我控制的一種形式，它強(qiáng)調(diào)人的自我指導(dǎo)的重要性，假定個(gè)體可以通過自我指導(dǎo)來調(diào)節(jié)行為，改變行為。平衡化理論。皮亞杰認(rèn)為自我調(diào)節(jié)就是主體通過將環(huán)境因素納入原有認(rèn)知結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)和豐富主體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，或主動(dòng)改變或創(chuàng)新原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以適應(yīng)環(huán)境，實(shí)現(xiàn)主客體之間的平衡。 自我管理概念w從小事上說，自我管

6、理技能是能做好某事的能力。w從整個(gè)生命的角度說，自我管理是整合、規(guī)劃自我，提升自我，塑造自我，最終實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的能力。自我管理模型目標(biāo)選擇信息收集信息加工和評(píng)估作出決策行動(dòng)自我實(shí)現(xiàn)的局限性w機(jī)體的局限性。遺傳和環(huán)境決定了每個(gè)人擁有能力的基本范圍。不是每個(gè)人都能成為邁克爾.喬丹。w環(huán)境的局限性。w選擇性的行為。w個(gè)體差異。w行為的變異性。w行為的不可預(yù)測(cè)性。-Ford(1987)w基本上說，每個(gè)人都具備一種能力，就是迅速作出決策，并愉快或痛苦的承受決策結(jié)果。w但我們卻為許多小事或者無關(guān)緊要的事情浪費(fèi)許多的時(shí)間和思想。宿舍矛盾，執(zhí)著于已經(jīng)結(jié)束的戀愛關(guān)系。w錯(cuò)誤決定在不斷增加，時(shí)間在不斷被浪費(fèi)。需要

7、問自己的問題w1、幾乎每天你都能把自己想要做的事情做完嗎？w2、是否常常遲到？手忙腳亂？w3、一天有多少時(shí)間你認(rèn)為是用得有價(jià)值有意義？w4、有沒有刻意地做一些能力上的積累？w5、生活中有沒有讓你不舒服、恨或者怕遇上的人？w6、心情總是平和愉悅還是焦躁不安？我的志愿-羅大佑很小的時(shí)候爸爸曾經(jīng)問我你長(zhǎng)大后要做什么？我一手拿著玩具一手拿著糖果我長(zhǎng)大后要做總統(tǒng) 六年級(jí)的時(shí)候老師也曾問我你長(zhǎng)大后要做什么？愛迪生的故事最讓我佩服我長(zhǎng)大后要做科學(xué)家慢慢慢慢長(zhǎng)大以后認(rèn)識(shí)的人愈來愈多慢慢慢慢我才知道總統(tǒng)只能有一個(gè)慢慢慢慢我才知道科學(xué)家也不太多中學(xué)的時(shí)候作文題目你的志愿是什么？耳邊又響起母親的叮嚀醫(yī)生律師都不錯(cuò)大學(xué)聯(lián)考的時(shí)候作文題目我的志愿是什么回想報(bào)名時(shí)候心里毫無選擇志愿填了一百多慢慢慢慢長(zhǎng)大以后認(rèn)識(shí)的人