高考前的心理輔導(dǎo)

1、高考前的心理輔導(dǎo)高考是對考生學(xué)業(yè)成績的大檢閱,而考生如何能進入狀態(tài),充分把自己的真正水平發(fā)揮出來,心理狀態(tài)是關(guān)鍵。中科院心理所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),在20個影響高考成功的因素中排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài),第二位是考生考前的心理狀態(tài)?？记靶睦碛悬c緊張是正常的,也是無害的。不緊張才怪呢!緊張一點對我們較好地完成一件事情有好處。緊張、焦慮是人或動物在緊張情景中的一種自然反應(yīng),對考試而言,適度焦慮是最能發(fā)揮自己水平的。一點也不焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州。也許有同學(xué)說自己太緊張了,緊張得吃不好、睡不好,那怎么辦?第一,要正確對待考試,保持良好的心理狀態(tài)。有些同學(xué)至

2、所以十分緊張是因為把考試看得太重了。其實,考試是對所掌握知識的檢驗,不是“命運”大決戰(zhàn),也非人生終極點?？荚嚦晒Σ⒉淮硪磺卸汲晒?考試失敗也不表示其他方面都失敗。要帶著一顆平常心去考,把她當著平常的考試,一般不要改變自己的生活,和平時一樣,以免引起異常的反應(yīng),該怎么樣就怎么樣,做到心理豁達,一切順其自然。這樣就可以吃得香、睡得著,在考試過程中使狀態(tài)達到最佳程度,把自己的水平充分發(fā)揮出來。要正確對待這些來自各方面的壓力,要把高考看成是一種挑戰(zhàn),看成是“難忘的六月,豐收的六月,戰(zhàn)勝自我的六月”,自我減壓,輕裝上陣,以平常心迎戰(zhàn)高考。第二,要有積極的心態(tài),正確估價自己,樹立自信心。美國成功學(xué)者希爾

3、研究了世界上500名成功人士的經(jīng)驗,總結(jié)了17條規(guī)律,其中第一條就是PMA。這些成功人士遇事都有個PMA:我能行,我一定能達到目的!PMA是意即樂觀、積極的心態(tài)。NMA(negative mental attitude即悲觀、消極的心態(tài):我不行,我恐怕不能如愿。NMA將導(dǎo)引他們趨向失敗。瓦倫達是美國50年代一位走鋼絲演員,他一輩子都走得很成功,但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于,他以前走鋼絲時,從不思前慮后,而專注于腳下的每一步,而最后一次,他老在想:這是最后一次,千萬不能失敗。由于患得患失,結(jié)果丟掉了寶貴的生命。后人把專注做好眼前每一件事,而不患得患失的心態(tài)稱為瓦倫達心態(tài)。有不少考生

4、,一邊在緊張地復(fù)習(xí)迎考,一邊卻雜念叢生,擔(dān)心這,焦慮那,帶著這樣的心態(tài)復(fù)習(xí)及上考場,結(jié)果是可想而知的。這些考生應(yīng)當樹立瓦倫達心態(tài):當你在考前復(fù)習(xí)時,在考場上拿到考卷時,要摒棄一切雜念,只專注地做好手上的每一道題,至于結(jié)果,讓老天去決定吧!你們從一年級開始就刻苦勤奮,三年來起早貪黑奮力拼搏,通過多次的測試、模擬考試,你們對自己的水平已有初步了解。要相信自己的實力,相信自己一定能考出自己應(yīng)有的水平。自信是成功的一半。常言說得好:“自信乃成功的第一秘訣”.當然,自信并不等于自負,注意不要過低估計自己的同時,也不要過高估計自己。要實事求是,比如,對高考時各科可能達到的分數(shù)及總分的估計,希望考上何所學(xué)校

5、等,要確定適中的目標,既不要過分希望出現(xiàn)考試的“奇跡”,也不能低估自己的實力,要樹立“只要發(fā)揮了水平,就是最大的勝利”的思想。通常在考完一門課以后,自己心中已經(jīng)有了估計,也許錯了一道題,此時,你沒有必要大驚失色,覺得自己考砸了,也許別人比你錯得更多。往往有些同學(xué)走出考場時說自己沒考好的科目,結(jié)果反而考得很好,而自我感覺考得很好的同學(xué),結(jié)果卻很糟,原因就是各自的自我估價不同。成績好的同學(xué)錯了一小題他覺得錯了很多,其實沒有必要這么想,因為錯誤總是難免的,難道你想每門科都考滿分不成?如果說考前要樹立自信心的話,在高考過程中,你更要增強自信,克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”。“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高

6、、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將,從63年至68年曾17次打破世界紀錄,被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上,卻連連失常與金牌無緣。由此,人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。其實,“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,面對決定人生前途的高考,學(xué)生的精神壓力、心理負擔(dān)很重,因此容易怯場。如:一進考場心跳加快,頭腦暈乎乎的,面對試卷,腦海中一片空白,一走出考場,又感到題題會解,但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明,許多同學(xué)落榜,并不全是因為考題太難,而是因為思想過于緊張,從而導(dǎo)致

7、記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗,更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。第三,保重身體,備齊考具,保證考試順利進行。身體是“本錢”,沒有良好的身體是難以應(yīng)付三天緊張考試的。調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”,建議你們根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課,有助于進入高考狀態(tài),充分發(fā)揮已掌握的知識?？记暗耐砩弦膊灰捕ㄆ惖陌裁咚?這些藥物往往使人第二天還昏昏沉沉,影響臨場發(fā)揮。如果上午考試,起床后最好不要

8、再看書、解題。如果下午考試,早上可適當晚些起床,上午不宜用過多時間繼續(xù)復(fù)習(xí)。因為考前思維活動強度太大,到了考試時反而會進入抑制狀態(tài),反應(yīng)遲鈍?？记鞍胄r至1小時,喝一杯濃咖啡,以助提神,促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態(tài)。沒睡好對考試影響不大,考前一天應(yīng)何時睡覺,如果睡不著或睡不踏實,怎么辦?高考前一天,不要睡得太早也不要太晚,可以同平時一樣。睡前要放松,如睡不著,可數(shù)數(shù),數(shù)呼吸次數(shù)或隨著呼吸的節(jié)奏數(shù)。平時沒有吃過安眠藥的學(xué)生,最好不要服用安眠藥。即使睡不好,也沒關(guān)系,不會對考試有大的影響。沒睡好對考試的最大影響不在于睡覺本身,而在于“我沒睡好,肯定影響考試”之類的自我暗示。象“失眠”,如果我

9、們非常在意它,并極力排斥和控制它,這樣,你的注意力會專注在“失眠”這種感覺上,越想睡越睡不著,從而造成你不良的情緒,使癥狀加重并產(chǎn)生不適反映。通過上述的分析,我們可以看出,睡眠不好,并不會對我們白天的學(xué)習(xí)、生活有太大的影響,只要我們不怕“失眠”,克制自己因失眠帶來情緒波動和焦慮情緒,在失眠狀態(tài)下仍然正常的做事,我們就會發(fā)現(xiàn),你的"失眠"癥狀會減輕甚至消失。保持睡眠的策略1養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,這樣會形成條件反射,容易入睡。不要一忙時開夜車,不忙時早早躺下,這樣會打破睡眠規(guī)律,容易造成失眠。2放松法:舒舒服服的深吸一口氣,然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”,呼氣時默說“放松

10、”,說“一”和“放松”時,設(shè)想用手把這些字比劃出來,下次吸氣時數(shù)“二”,呼氣時說“放松”,一直數(shù)到二十,這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn),以至占據(jù)你的大腦,降低對大腦的刺激。3臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_,用熱一點的水洗臉,有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動,但可做一些如:騎車、散步這樣的活動。生理學(xué)研究表明,腿部活動有利于睡眠。4飲食方面:不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料,可喝牛奶、酸奶等。5實在睡不著時,也不要硬躺在床上,可起床看一些平時不愿看的書,聽聽音樂,想一想平時令你愉快的事情,情緒穩(wěn)定后,心平氣和的躺下,自然會進入夢香。不想考試后的事:隨高考日的臨近,不少考生開始想

11、起考后的安排了,容易分散注意力,老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思,全力以赴迎考。不再做難題,不再做新的題目,以免自信心受打擊。注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí),家長往往會給他們準備大魚大肉,但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以,沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。臨考前一天,最好去考場看一下,了解考場的地點及周圍環(huán)境,熟悉自己的座位。要注意考試前一天和考試期間晚上睡覺時間不要過早,應(yīng)按平時入睡時間入寢?？记耙惶?應(yīng)將準考證、鋼筆(吸足墨水,準備兩支更好或圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規(guī)、墊紙板等考試用具準備好,放進文具盒內(nèi),如果天氣炎

12、熱,還應(yīng)準備一些防暑藥品(如風(fēng)油精、清涼油等。手機、尋呼機等通訊工具以及涂改液、修正液不能帶入考場?？荚嚽耙惶焱砩?考生須清點應(yīng)帶物品,用專門的袋子裝好,最好多帶一兩支筆。如考生使用的是電子表,考前應(yīng)換上新電池。把準備好的物品一起放進書包內(nèi),以免臨考因物質(zhì)準備不齊全而手忙腳亂,影響考試情緒。第四,消除慌亂,穩(wěn)定情緒,保證臨場發(fā)揮正常。如果這兩天發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于高度緊張時,或默念或暗示:放松、放松、放松;心情煩躁時可默念:平靜、平靜、平靜;碰到難題做不出而信心受挫時可默念:我行、我行、我行。適當聽聽音樂。音樂尤其是輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有良好效果,許多高考成功的考生都善于通過聽自己喜歡的音樂

13、來放松自己緊張的情緒。情緒緊張、身體疲勞時可運用深呼吸或放松訓(xùn)練來調(diào)整。放松訓(xùn)練法可這樣進行;自己坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉,心中默念全身各部位,依次是:頭部面部頸部前胸后背腰部前大腿后大腿前小腿后小腿腳背腳掌。這樣反復(fù)默念多次。進考場前如何暗示自己根據(jù)規(guī)定,每場考試開考15分鐘后,考生不得入場。需要特別提醒的是,外語學(xué)科開考前30分鐘起考生進場,開考前15分鐘起就禁止入場。當你提前到達考場時,你很可能發(fā)現(xiàn):一些三五成群的學(xué)生正聚在一起緊張地交談,你最好避開他們,考前這幾分鐘應(yīng)該自己獨處。如果可能的話,也可以在附近找個安靜的地方,如大樹底下,花園旁邊,綠草叢中,倘若有某個同學(xué)

14、過來干擾你,你最好迅速離開他,或者避免和他討論任何需要你動腦筋的問題。記住:千萬不要在此時隨便去問別人自己不懂的問題,別人也有自己進考場前的時間安排,此時此刻,你惟一可以信賴的真正朋友就是你的自信。出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象怎么辦?每年高考時,總有一部分學(xué)生一進考場就精神緊張,出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。他們并不是由于喝水過多導(dǎo)致小便過多,而是在小便量較少的情況下,仍然不時地小便,具有“量少次多”的特點,這種情況,在醫(yī)學(xué)上形象地稱為“應(yīng)考性尿頻癥”。應(yīng)考性尿頻癥是考生因過度緊張、激動,在大腦皮層形成惰性興奮灶造成的。當興奮達到一定強度,由于負誘導(dǎo)作用并抑制了周圍神經(jīng)活動,引起植物神經(jīng)失調(diào),最后出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。飲食調(diào)節(jié)。除了

15、考前應(yīng)排空尿液外,臨考前一天不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料,要控制飲水量,降低應(yīng)考中排尿的可能,不吃太咸的菜肴,以免引起口干而不得不過多飲水。要服藥防治。有的考生由于長期處于緊張狀態(tài),常有失眠、夢多、神經(jīng)衰弱等癥狀,有的考生在平時的考試中就有應(yīng)考性尿頻癥,這些考生應(yīng)在家長的帶領(lǐng)下去醫(yī)院就診,宜在考前幾周內(nèi)服些調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物?？荚嚽叭绻貏e緊張怎么辦?遇到難題卡殼,或是感覺上一門科目考得不好時,應(yīng)該怎樣及時調(diào)適心理?到考場后,同學(xué)之間不要再討論問題,以免遇到不會做的題目引起心理緊張。如出現(xiàn)過度焦慮,考生可通過一些自我暗示來排解,如“今天精神真好,我能考好”、“緊張是正常的,沒關(guān)系,深呼吸放松”

16、。不要少做或漏做題目,不要“開天窗”。答題前先翻翻卷子,對題量做到心中有數(shù)。在小題上不要花過多時間。遇上難題答不出,要這樣想“這題不做沒關(guān)系,先做容易的”?？荚嚂r要給自己一些鼓勵,而不是想“唉,怎么還有那么多題目”。一些題目我平?？梢宰龀鰜?可到考試時腦子卻一片空白?臨場出現(xiàn)思維上的阻斷,記憶受到干擾,是緊張的一種表現(xiàn)。你可以在步入考場后多嘗試幾次深呼吸,放松自己的心態(tài),不要因為以前某次考試沒考好就產(chǎn)生緊張心理,考試失敗后應(yīng)總結(jié)經(jīng)驗,尋找沒考好的原因,調(diào)整好以備下次再戰(zhàn),不要懷疑自己的能力。在考場上,萬一遇到慌亂現(xiàn)象時,可以通過放松或深呼吸等方法來消除慌亂。放松法:一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,

17、你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕對自己說,“放松”,重復(fù)六次,并注意體驗全身從頭到腳逐漸松馳的感覺。大家現(xiàn)在可以試一下。深呼吸法:當你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促,這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸,從鼻腔吸氣,吸氣時要綿長、緩慢、深沉,一直將氣吸入胸腔,然后從口腔呼氣,呼氣時同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這兩種方法操作時都要注意神情放松,面帶微笑,端座凳上,挺胸拔背,雙眼平視前方,不要躬背縮頭?？荚囍惺冀K“向前看”考完一門,如果感覺不好怎么辦?考完一門后,不要急于和同學(xué)對答案,應(yīng)調(diào)整身心應(yīng)對下一門考試,要這樣想:考得好與壞,都不會改變什么,關(guān)鍵是下一門考試。如果對一門考試感覺不佳,千萬不能陷入其中,

18、要想“我已盡力了”。在兩門學(xué)科考試之間,考生可做些記憶性知識的復(fù)習(xí),對已梳理好的知識結(jié)構(gòu)稍稍瀏覽一下,做到心里有數(shù),同時也對即將應(yīng)考的學(xué)科保持一定的興奮度。一次高考,一位考生在考她的強項數(shù)學(xué)時,居然來不及算完最后幾道大題,但她及時地控制了自己的情緒,處變不驚,還睡了個午覺。下午她以前所未有的輕松狀態(tài)走進自己的弱項物理的考場,結(jié)果她奪取了149分的高分。還是那種平靜只往前看的心態(tài),她走進“非優(yōu)勢項”化學(xué)的考場,又奪取了146分的高分。最后,她不但進入了北大,還成了省理科狀元。還有一位重點中學(xué)考生在語文考場上漏做了整整20分閱讀題,他克制了萬念俱灰的感覺,在后兩科的考試中背水一戰(zhàn),放手拼搏,終于如

19、愿以償。你不能修改已經(jīng)交了卷的失誤,但卻可以控制由失誤引起的不良情緒,誰控制了情緒,就控制了結(jié)果!又有一位考生在考物理的時候,由于一時計算錯誤,解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗算都不行。這一下子頓時心慌意亂,連忙去做第二道題,卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去,試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后,他果斷的放棄了前邊的兩道題目,一邊不斷提醒自己:挺住!沉著!一邊完成后面的題目,隨著心情的逐漸平靜,思路也慢慢打開,基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后,他就完全把它棄置一旁,不去考慮它的成績,專心去準備下一科的英語復(fù)試,也正因為我的鎮(zhèn)定,才使我其他科目能夠不受影響,最終順利的考

20、上了心中的目標。應(yīng)試技巧輕松入手,層層深入拿到考卷,往往是入手容易,深入難。對此經(jīng)驗豐富的兩位老師為考生提出了一些切實可行的建議:不要在一個問題上苦苦糾纏。一張成功的試卷,題的難度設(shè)置都有一個梯度。無從下手的,要放過去,繼續(xù)下一道題,切忌在某一個問題上花過多的時間。有些大題,一般分為幾個小題,把難度分解拆開了,并且是一環(huán)扣一環(huán)的,下一個題目常常會用到上一個題目的答案,考生要適應(yīng)這種層層深入的思維,注意上一個題與下一個題之間的聯(lián)系。一旦選擇,別再回頭“考生的第一印象很重要,一旦做出了選擇,最好不要再改動。”“一般來講,對試題的第一接觸,大腦皮層比較興奮,考生產(chǎn)生的第一感覺往往是準確的。除了一些確

21、屬拿不準的外,如果沒有足夠的理由不要修改?！倍嗄昕忌仞伒氖聦嵶C明,無緣無故改動的,與標準答案對過之后,都是錯誤的。邊做邊涂,合理分配時間涂答題卡的問題,每年都要強調(diào),每年都有學(xué)生出意外,有忘記涂的,有沒時間涂的,有涂錯的等。我們建議考生最好邊做邊涂?？忌€要注意合理分配時間,容易的題目趕緊做,盡量少花費一點兒時間;相對難一些的,在時間允許的情況下多用一點時間。發(fā)揮知識遷移力:考場上,肯定會出現(xiàn)平時沒見過的題目,這時不要緊張,更不要一下就發(fā)暈了。其實,回答問題所需的知識肯定平時老師都講過,這時要努力回憶老師講過的相關(guān)內(nèi)容,考生要具備遷移知識的能力。一個接一個,不要跳躍對于答題的順序,一般來說,

22、都是先易后難。要求學(xué)生輕易不要跳躍著做,盡管個人答題的特長不一樣。最好是從頭做到尾。這樣可以避免丟題、漏題。要難都難,不要討論試卷的難易度,每年都不一樣,有時難,有時容易,這都是正常的。一旦你們遇到試卷比較難的時候,比較慌亂,不知從何下手,題解不出來,還會著急,心煩意亂。這時,考生要想到,感覺到難,不一定是你不會,而很可能是試卷偏難,對大家來說都很困難。成績出來,橫向比較起來,你可能還是很好的。無論考得怎么樣,考試結(jié)束后,都不要對答案,以免影響下一場考試的心情。高考是難度和速度的考試,試卷的試題過渡原則上是從易到難的,但在具體安排上有一卷二卷之分,每卷都有難中易3檔,準確地說,試卷結(jié)構(gòu)決定了試

23、題的梯度是波浪式的,是有起伏的,不是也不可能絕對地從易到難。從另一個角度講,這種難中易的波浪式起伏,對考生的心理素質(zhì)也是一個很好的考察,所以考生對試卷結(jié)構(gòu)要有一個基本的了解,但更重要的是要有一個良好的心理素質(zhì)。高考是在考察知識的同時側(cè)重考察能力,考察能力是“層層設(shè)卡,題題把關(guān)”,是“水銀落地,無孔不入”,“材料在外,答案在內(nèi)”,“起點高,落點低”也是命題人員為了考察學(xué)生的能力創(chuàng)設(shè)的新情境,這些都是命題者的初衷。他們不以陌生感為難考生,同時也給考生提供了許多新材料、新情景、新角度,考察考生利用已有的知識解決問題的能力。至于有些試題能上手但得不到滿分也是正常的現(xiàn)象?！按箝_口,小出口”也是高考試題的

24、特點,高考賦分是分步賦分,所以要堅持往下做,能做到哪一步就堅持下去,一直到做不下去為止。在考試中要珍惜第一判斷,要認真審題,避免思維定勢。應(yīng)試技巧,主要是指審題和答題的巧妙技能。審題能力強,是提高正確答題和答題速度的前提條件;審題能力差或者馬虎,是做錯題和答題速度慢的原因之一。培養(yǎng)審題技巧,就是要注意平時訓(xùn)練,拿到試卷,要迅速而準確地看清楚題目的要求,千萬不要馬虎大意,防止一看就會,一做就錯。慢讀默讀數(shù)遍。答題的技巧一般包括:合理安排每道題的答題時間,留有一定的檢查修改時間;注意挖掘試題的隱含條件,充分利用已知解決未知;快速瀏覽全卷,對試題的內(nèi)容、難易、要求有一個大概的了解,采取先易后難的答題策略,力爭每做必對,能夠得分的一分不丟;不要輕易放棄難題,不要因摳難題而耽誤中低檔題的時間,要把難題安排在最后做;對于綜合性、靈活性較大的試題,不要套用固定的模式,而要用多角度、多層次、聯(lián)想等思維方法,發(fā)揮創(chuàng)造性。應(yīng)考時的臨場發(fā)揮策