情緒理論培訓(xùn)范本

1、興高采烈喜出望外喜形于色心花怒放 心滿意足手舞足蹈 眉飛色舞 欣喜若狂喜上眉梢 怒發(fā)沖冠 惱羞變怒 勃然大怒 怒目而視 怒氣沖沖 心花怒放 怒火中燒 怒不可遏 敢怒敢言 愁眉苦臉 愁眉不展黯然銷魂 黯然神傷 憂心忡忡 樂極則悲 悲痛萬分 悲慟欲絕 悲歡離合 悲喜交集 驚慌失色毛骨悚然驚魂未定 大驚失色 觸目驚心 岳飛 滿江紅 怒發(fā)沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切! 靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時(shí)滅？駕長車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕！ 一、情緒、情感概述：（一）、什么是情緒

2、和情感： 1、概念：是人對(duì)客觀事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。2、情緒產(chǎn)生的神經(jīng)機(jī)制和腦定位：（1）下丘腦：是情緒產(chǎn)生的重要腦結(jié)構(gòu)?！翱鞓分袠小焙汀巴纯嘀袠小?？（2）杏仁核：是恐懼反應(yīng)的神經(jīng)中樞。（3）大腦皮層：積極情緒引發(fā)左半球更多的腦電活動(dòng)，消極情緒引發(fā)右半球更多的腦電活動(dòng)。 67891011（二）情緒經(jīng)驗(yàn)的構(gòu)成：認(rèn)知評(píng)估生理反應(yīng)表情反應(yīng)行為傾向認(rèn)知評(píng)估 所謂認(rèn)知評(píng)估是指對(duì)刺激內(nèi)容的意義進(jìn)行分析、解釋與推理。認(rèn)知評(píng)估可以決定情結(jié)的方向與強(qiáng)度 。通常涉及自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化 。當(dāng)代表危險(xiǎn)的害怕、緊張、生氣等情緒出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體必須準(zhǔn)備抵抗或逃避，因此自主神經(jīng)的交感神經(jīng)（sympathetic system）便

3、會(huì)激起，促使個(gè)體為緊急或危險(xiǎn)的行動(dòng)作準(zhǔn)備。在放松、安靜或舒服的情緒下，則代表環(huán)境是安全的，則副交感神經(jīng)（parasympathetic system）系統(tǒng)便會(huì)激起，以使個(gè)體開始保存能量，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。（三）情緒、情感的關(guān)系：1、區(qū)別：情緒具有較大的情景性、激動(dòng)性和暫時(shí)性，情感則具有較大的深刻性和持久性；情緒具有沖動(dòng)性和外顯性，情感具有深沉性和內(nèi)隱性；情緒這個(gè)概念既可以用于人類也可用于動(dòng)物，而情感只用于人類，特別在描述人的高級(jí)社會(huì)性情感時(shí)常用此概念，動(dòng)物一般不用。中國古代七情:喜怒哀懼愛恨憐 2、聯(lián)系：1）情緒依賴于情感，情緒的各種不同變化，一般都受到已經(jīng)形成的情感及其特點(diǎn)的制約。2）情緒是

4、情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。(四)情緒、情感的兩極化：性質(zhì)（正、負(fù)性）、強(qiáng)度（如愛、恨）、緊張度上。二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度和持續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應(yīng)激。 心境（mood）：是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。具有彌散性。（心態(tài)人們對(duì)事物的認(rèn)知態(tài)度 ）這種情緒狀態(tài)不是關(guān)于某一事件的特定體驗(yàn)，它具有廣延、彌散的特點(diǎn)。心境有積極和消極之分。氣候、天氣因素對(duì)人心境的影響。激情（intense emotion）：是一種強(qiáng)烈的、暴發(fā)式的、為時(shí)短暫的情緒狀態(tài)，也可以叫激動(dòng)。激情既可以是正性的又可以是負(fù)性的。應(yīng)激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的一

5、種特定的緊張的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激的軀體反應(yīng)排汗增加皮膚和體毛產(chǎn)生雞皮疙瘩瞳孔擴(kuò)大心跳加快血壓和心率提高肛門和尿道擴(kuò)約肌閉合膀胱放松消化道減少蠕動(dòng)應(yīng)對(duì)（copy with）是指面對(duì)威脅性的應(yīng)激源時(shí)，需要通過各種適當(dāng)?shù)男睦硇袨椴呗?，?jīng)過努力、行動(dòng)、克服困難，解決問題來消除或緩解自己的緊張狀態(tài)。 三、情感的種類：道德感：是根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。理智感：在智力活動(dòng)的過程中，在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。美感：是根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。三、情緒學(xué)說三、情緒學(xué)說（一）詹姆士-蘭格的情緒感知說（1）情緒的產(chǎn)生是自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的產(chǎn)物，生理反

6、應(yīng)先于情緒體驗(yàn)；（2）情緒刺激引起身體的生理喚醒，而生理喚醒又進(jìn)一步導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生；（3）情緒來源于對(duì)生理反應(yīng)（喚醒）的意識(shí)（覺知），因而忽視了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)和控制作用。詹姆斯：“我們覺得難過是因?yàn)槲覀兛奁?；發(fā)怒是因?yàn)槲覀兇蛉耍缓ε率且驗(yàn)槲覀儼l(fā)抖，而不是因?yàn)槲覀冸y過、發(fā)怒或害怕。所以才哭、打人或發(fā)抖。沒有隨著知覺的生理狀態(tài)，則知覺便純粹是認(rèn)知性的，是蒼白無彩四，缺少情緒溫度的?！保ǘ┛厕r(nóng)巴德的丘腦學(xué)說認(rèn)為丘腦是情緒的中心。當(dāng)丘腦接收到能夠引起情緒反應(yīng)的刺激信號(hào)后，同時(shí)向大腦皮層和植物性中樞轉(zhuǎn)發(fā)信號(hào)，經(jīng)過一系列神經(jīng)過程產(chǎn)生情緒體驗(yàn)、行為變化和生理反應(yīng)。此學(xué)說強(qiáng)調(diào)了丘腦在情緒中的作用，

7、但忽視了外因變化的意義及大腦皮層對(duì)情緒的作用。（三）沙赫特的認(rèn)知學(xué)說此學(xué)說由美國心理學(xué)家沙赫特等人提出。情緒既來自生理反應(yīng)的反饋，也來自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)（p150）。這種理論不只局限于情緒體驗(yàn)形式，而且還努力去研究情緒的認(rèn)知機(jī)制，這對(duì)情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)進(jìn)行了一定程度的內(nèi)外歸因，因而具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。（四）、情緒的認(rèn)知理論：拉扎勒斯（Lazarus）的認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論（1）情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，即情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應(yīng);（2）情緒活動(dòng)必須有認(rèn)知活動(dòng)的指導(dǎo)，即在情緒活動(dòng)中，人們需要不斷地評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系;（3）情緒活動(dòng)中存在3個(gè)層次的評(píng)價(jià)：初評(píng)價(jià)（指確認(rèn)

8、刺激事件與自己是否有利害關(guān)系，以及這種關(guān)系的程度，如15種情緒及其“核心相關(guān)主題”）、次評(píng)價(jià)和再評(píng)價(jià)。一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε隆闭材匪固m格：“我害怕是因?yàn)槲翌澏丁笨厕r(nóng)巴德：“這個(gè)狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我的顫抖和害怕是因?yàn)槲乙庾R(shí)到了這個(gè)情境的危險(xiǎn)。”29 情緒 對(duì)核心相關(guān)主題的初評(píng)價(jià) 憤怒 你受到輕視或侮辱 焦慮 你感到威脅 悲傷 你失去親人 內(nèi)疚 你違背了道德規(guī)范 慚愧 你未能達(dá)到所期望的目標(biāo) 嫉妒 你期望擁有別人的東西 厭惡 你接近了某種你所排斥的東西 希望 你害怕面對(duì)最糟糕的局面并盼望事情有所好轉(zhuǎn) 愉快 你正接近渴望的目標(biāo) 驕傲 你獲得了有價(jià)值的東西或取得了成就 感謝

9、 你受到了別人的款待 愛 你渴望得到別人的感情 同情 你被他人的遭遇所感動(dòng)四、情緒與身心疾病的關(guān)系：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、 “憂傷肺”、“恐傷腎”。 素問（一）不良情緒的自我調(diào)節(jié)：合理排遣與發(fā)泄a說出來說出來(傾訴傾訴)b寫出來寫出來(記日記記日記)c哭出來哭出來(痛哭）痛哭）理智法：注意轉(zhuǎn)移法：藝術(shù)與創(chuàng)作升華法：自我安慰法：調(diào)息法：江蘇高淳“慢城”（slow city） 人口不超過5萬，深切致力于保護(hù)與維持純凈的自然環(huán)境、推行健康的飲食與生活方式 ;城內(nèi)不能停車，沒有交通，只有行人徒步區(qū) ;（二）應(yīng)激的減緩與松弛辦法：積極和消極：肌肉松弛法：深呼吸練習(xí)操：自我放松法：凝神法：意

10、念集中法：五、情緒與效率：中等文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等運(yùn)動(dòng)性、操作性低等書法、繪畫、雕刻六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：確立正確的人生觀：開拓寬廣的胸懷：增強(qiáng)適應(yīng)生活的能力：具備知足長樂的心理：培養(yǎng)幽默感：學(xué)會(huì)從多角度看問題。定風(fēng)波莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬。誰怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風(fēng)吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風(fēng)雨也無晴。馬克 布利克林( Mark Bricklin) 情緒是心靈的補(bǔ)品。IQ(intelligence quotient)：智商EQ(emotional quotient)：情緒智商SQ(spiritual quotient)：靈性智商

11、MQ(moral quotient)：道德智商IQ是與生俱來的，是做事EQ是學(xué)習(xí)而來的，是做人SQ是寓修行于做人做事之中 EQ和SQ-都可交集在心靈上。SQ是針對(duì)心靈的某種量測(cè)-能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。 EQ是對(duì)情緒的某種量測(cè)-能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。禪-直指人心（心靈），包含EQ和SQ，并能提升EQ和SQ。一、有充分能力作自我情緒管理者1. 一般正常的人 2.一般自覺有壓力的人二、有大部分能力作自我情緒管理者1.一般疾病患者 2.輕癥精神病、成癮性、較重壓力癥候群患者等。 三、缺少充分能力作自我情緒管理者 前述二、嚴(yán)重患者一、前言： 禪修行的最基本方法-看好呼吸!二、緊急改變情緒的呼吸法 三次深

12、呼吸法三、數(shù)息法 十?dāng)?shù)呼吸法四、活在當(dāng)下過去心不可得，未來心不可得，專注在當(dāng)下。五、隨時(shí)保持微笑從內(nèi)心覺知微笑的存在修禪的目的與作用 1.身體健康 2.心理健康 3.印證佛法-明心見性終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云 ，歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。 (悟道詩 無名比丘尼)一、情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力。（一）情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時(shí)間。人一旦成為情緒

13、的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是通過壓抑就能夠驅(qū)除，也不是用忍耐來消除。要用正確的方法來轉(zhuǎn)化成正面情緒。（二）情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。二、情緒管理的重要性 情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。如果一個(gè)人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有

14、可能經(jīng)常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會(huì)影響一個(gè)人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會(huì)影響一個(gè)人的職業(yè)生涯。（一）情緒影響健康：常見的和壓力有關(guān)的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。（二）情緒影響職業(yè)生涯（三）情緒影響家庭生活質(zhì)量：家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場(chǎng)所。健康的家庭的特質(zhì)：1、

15、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應(yīng)付危機(jī)與壓力的能力EQ測(cè)量表根據(jù)您實(shí)際的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng) 1 =很少或幾乎不 2 =少 3 =有時(shí)候 4 =普通 5 =常?；驇缀跏?.我能很快地覺察到自己正在生氣 2.我知道自己生氣時(shí)的表情和行為 3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對(duì)別人表達(dá)自己的心情 7.我能以適當(dāng)?shù)谋砬閬肀磉_(dá)自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運(yùn)用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請(qǐng)我一起去玩，一定 是因?yàn)樗麄儾幌矚g我10.生活中別人忽略我，是因?yàn)槲?/p>

16、不夠好11.我覺得自己的某些行為是過去經(jīng)驗(yàn)造成的，所以無法改變 12.我會(huì)做些事情來獎(jiǎng)勵(lì)自己的表現(xiàn) 13.我能從別人的肢體動(dòng)作中了解到他的情緒 14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當(dāng)別人說他煩惱時(shí)，我能有“感同身受”的體會(huì)18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表達(dá)出來19.當(dāng)別人的想法和我自己不同時(shí)，我能夠接納他的觀點(diǎn)20.我能設(shè)身處地從別人的角度來設(shè)想事情計(jì)分：、題反向計(jì)分， =，=，=， =，=將所有的分?jǐn)?shù)相加結(jié)果：分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧！分者，了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點(diǎn)，不過

17、，有時(shí)還是要多給自己肯定分者，恭喜你，愛自己又關(guān)心別人，人見人愛！分以上者，太厲害了，滿分！三、情緒與效率：中等文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等運(yùn)動(dòng)性、操作性低等書法、繪畫、雕刻四、培養(yǎng)積極情緒的方法（一）、運(yùn)動(dòng)法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。（二）、理性思維法：理性思考：對(duì)自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對(duì)事情沒有實(shí)質(zhì)性幫助，只會(huì)產(chǎn)生沒有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我

18、們的想法和思維方式往往遵從一個(gè)慣性，每個(gè)人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢(shì)和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主。3、過度的期待與擔(dān)心。4、過度責(zé)備。5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。6、過度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。8、過分追求完美。9、過度的自怨自艾。（三）、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4

19、、做當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、定期運(yùn)動(dòng)。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。（四）、音樂療法：音樂治療是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過程，在這個(gè)過程中，治療師利用音樂體驗(yàn)的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動(dòng)力的治療關(guān)系來幫助被幫助者達(dá)到健康的目的。1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。

20、9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色的手術(shù)室。（五）肌肉放松法：下述每個(gè)部位緊張時(shí)間持續(xù)約10秒鐘，再盡快放松至少15秒鐘，請(qǐng)掌握住放松

21、與緊張的差異。（1）苦瓜臉如何不苦的4個(gè)步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。 手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。胸部及上背部：深深吸一口

22、氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。失去與擁有一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場(chǎng)有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便?duì)他父親說：“如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會(huì)在這兒演奏了?！?“是呀

23、，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會(huì)在這兒用餐了?！?我們常為失去的機(jī)會(huì)或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識(shí)很簡單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點(diǎn)虧就行了。有個(gè)牧場(chǎng)主人，叫他孩子每天在牧場(chǎng)辛勤工作，朋友對(duì)他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長得很好的?！蹦翀?chǎng)主人回答說：“我不

24、是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就行了。有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說：“如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找?！苯叹氄f“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎唵危瑥囊粩?shù)到十不要跳過就行了。有一家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。田里的青蛙：“你這里太危險(xiǎn)，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了。”幾天后，田里的青蛙去探望路邊的青蛙

25、，卻發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就行了。有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，有一天上帝突然造訪，他們每個(gè)人的燭臺(tái)都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個(gè)叫笨小孩，因?yàn)樯系蹧]來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。其實(shí)當(dāng)天使很簡單，只要實(shí)實(shí)在在去做就行了。有頭小豬向神請(qǐng)求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。這時(shí)剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對(duì)小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？

26、”原來要變成神很簡單，只要真心付出就行了。有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點(diǎn)就行了。學(xué)生壓力量表事件生活變化單位親密家庭成員死亡100親密朋友的死亡 733父母離異 654服刑 635個(gè)人嚴(yán)重的受傷或疾病 636結(jié)婚 587被解雇508重要課程不及格479家庭成員健康上的變故4510懷孕 4511性問題 4412和親密朋友的嚴(yán)重爭(zhēng)吵 4013改換專業(yè) 3914和父母的沖突 3915和女友或男友的沖突3816學(xué)校工作負(fù)擔(dān)的加重3717出眾的個(gè)人成就3618在大學(xué)的第一學(xué)期/季度 3519生活條件的改變3120和教師的激烈爭(zhēng)論3021低于期望的分?jǐn)?shù)2922睡眠習(xí)慣的改變2923社會(huì)活動(dòng)的改變2924飲食習(xí)慣的改變2925長期的汽車麻煩2626家庭聚會(huì)次數(shù)的改變2627缺課過多2528更換學(xué)校2429一門或更多的課程跟不上2330輕微的交通違章20我第次的總分（）（日期）我第次的總分（）（日期）我第次的總分（）（日期）分?jǐn)?shù)等于或高于300的人存在健康風(fēng)險(xiǎn)。在150-300間的人在兩年內(nèi)有一半的幾率發(fā)生嚴(yán)重的健康問題，得分低于150的人有三分之一的機(jī)會(huì)健康惡化。菩薩蠻（李