壓力管理的內(nèi)容

1、 2008年格魯吉亞和南奧塞梯沖突地區(qū)局勢(shì)激化期間，年格魯吉亞和南奧塞梯沖突地區(qū)局勢(shì)激化期間，英國(guó)廣播公司向全世界播放了薩卡什維利總統(tǒng)在情緒英國(guó)廣播公司向全世界播放了薩卡什維利總統(tǒng)在情緒失控狀態(tài)下狂嚼自己領(lǐng)帶的電視畫面失控狀態(tài)下狂嚼自己領(lǐng)帶的電視畫面 第一節(jié)第一節(jié) 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 第二節(jié)第二節(jié) 壓力管理的內(nèi)容壓力管理的內(nèi)容 一、診斷壓力一、診斷壓力 二、確定壓力的來(lái)源二、確定壓力的來(lái)源 三、應(yīng)對(duì)壓力三、應(yīng)對(duì)壓力 復(fù)習(xí)上次所學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)上次所學(xué)內(nèi)容（認(rèn)識(shí)壓力）認(rèn)識(shí)壓力）z1 1、什么是、什么是壓力壓力？z2 2、有哪四種類型的、有哪四種類型的壓力源壓力源? ?z3 3、壓力的影響因素有哪些壓力的

2、影響因素有哪些？1 1、什么是、什么是壓力壓力？z壓力壓力：是個(gè)體認(rèn)為某種刺激或境遇：是個(gè)體認(rèn)為某種刺激或境遇超出個(gè)人超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍能力所能應(yīng)付的范圍所表現(xiàn)出的一種所表現(xiàn)出的一種激動(dòng)、激動(dòng)、緊張、不安、威脅緊張、不安、威脅等心理體驗(yàn)的總和。等心理體驗(yàn)的總和。z 簡(jiǎn)單地說(shuō)壓力是那些使人感到緊張的事簡(jiǎn)單地說(shuō)壓力是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。件或環(huán)境刺激。 2. 2. 四種類型的四種類型的壓力源壓力源z壓力源：是指壓力源：是指具有具有威脅性或傷害性威脅性或傷害性并并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱為因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源。z（1）軀體性壓力源（）軀體性壓力源（

3、2）心理性壓力源）心理性壓力源z（3）社會(huì)性壓力源（）社會(huì)性壓力源（4）文化性壓力源）文化性壓力源3.3.影響壓力的因素影響壓力的因素z1.1.認(rèn)知因素認(rèn)知因素 z2.2.性格因素性格因素 z3.3.社會(huì)支持因素社會(huì)支持因素z4.4.性別因素性別因素z5.5.個(gè)體經(jīng)驗(yàn)個(gè)體經(jīng)驗(yàn)z6.6.環(huán)境因素環(huán)境因素學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)新課新課 第二節(jié)第二節(jié) 壓力管理的內(nèi)容壓力管理的內(nèi)容z能力目標(biāo)能力目標(biāo)z1 1、對(duì)自己的壓力狀況進(jìn)行正確診斷。、對(duì)自己的壓力狀況進(jìn)行正確診斷。z2 2、及時(shí)分析產(chǎn)生壓力的原因。、及時(shí)分析產(chǎn)生壓力的原因。z3 3、掌握應(yīng)對(duì)壓力的措施和方法。、掌握應(yīng)對(duì)壓力的措施和方法。z4 4、對(duì)自己的壓力進(jìn)

4、行科學(xué)有效的管理。、對(duì)自己的壓力進(jìn)行科學(xué)有效的管理。一、診斷壓力一、診斷壓力z同學(xué)們：各位認(rèn)為一杯水有多重呢？同學(xué)們：各位認(rèn)為一杯水有多重呢？z其實(shí)其實(shí) “這杯水的重量并不重要，重要的是你能這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰(shuí)都可以；拿一個(gè)小時(shí)，可拿多久？拿一分鐘，誰(shuí)都可以；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最

5、后們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最后就會(huì)覺得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須就會(huì)覺得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。如此我們才能拿得更久。一、診斷壓力一、診斷壓力z 所以我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)所以我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下，好好地休息一下，然后間后適時(shí)地放下，好好地休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可能承擔(dān)得更久。再重新拿起來(lái)，如此才可能承擔(dān)得更久?！?這則故事闡明了一個(gè)簡(jiǎn)單的道理這則故事闡明了一個(gè)簡(jiǎn)單的道理 無(wú)論什無(wú)論什么樣的壓力，唯有科學(xué)面對(duì)，才能獲得

6、解么樣的壓力，唯有科學(xué)面對(duì)，才能獲得解決之道。決之道。z 在日常生活中，您是否有過(guò)情緒難以在日常生活中，您是否有過(guò)情緒難以控制、壓力無(wú)法承受的情況？如果有，您控制、壓力無(wú)法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？一、診斷壓力一、診斷壓力z “人生不如意十之八九人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等

7、不良后果。那活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？z（ 一）診斷壓力的一）診斷壓力的5個(gè)小問(wèn)題個(gè)小問(wèn)題z1、在過(guò)去的一個(gè)月之間，精神上或是身體、在過(guò)去的一個(gè)月之間，精神上或是身體上是否曾感到過(guò)難以承受？上是否曾感到過(guò)難以承受？zA.完全沒(méi)有。完全沒(méi)有。 B.偶爾會(huì)有。偶爾會(huì)有。 C.經(jīng)常會(huì)有。經(jīng)常會(huì)有。 zD.基本每次?；久看巍?E.總是這樣總是這樣 z2、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有打算按照自己的生活、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有打算按照自己的生活信念而行，卻遭遇挫折的時(shí)候嗎？信念而行，卻遭遇挫折的時(shí)候嗎？ A.完全沒(méi)有。完全沒(méi)有。 B.

8、偶爾會(huì)有。偶爾會(huì)有。 C.經(jīng)常會(huì)有。經(jīng)常會(huì)有。 zD.基本每次?；久看巍?E.總是這樣總是這樣 一、診斷壓力一、診斷壓力一、診斷壓力一、診斷壓力z3、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有過(guò)感覺自己作為正常人、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有過(guò)感覺自己作為正常人最基本的需求都得不到滿足的時(shí)候嗎？最基本的需求都得不到滿足的時(shí)候嗎？ zA.完全沒(méi)有。完全沒(méi)有。 B.偶爾會(huì)有。偶爾會(huì)有。 C.經(jīng)常會(huì)有。經(jīng)常會(huì)有。 zD.基本每次?；久看?。 E.總是這樣總是這樣 z4、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有管關(guān)于未來(lái)的不確定和、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有管關(guān)于未來(lái)的不確定和不安茫然嗎？不安茫然嗎？ zA.完全沒(méi)有。完全沒(méi)有。 B.偶爾會(huì)有。偶

9、爾會(huì)有。 C.經(jīng)常會(huì)有。經(jīng)常會(huì)有。 zD.基本每次?；久看巍?E.總是這樣總是這樣 一、診斷壓力一、診斷壓力z5、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有因?yàn)槭虑樘嘁?、在過(guò)去的一個(gè)月之間，有因?yàn)槭虑樘嘁龆浟酥匾氖虑閱?？做而忘記了重要的事情嗎?zA.完全沒(méi)有。完全沒(méi)有。 B.偶爾會(huì)有。偶爾會(huì)有。 C.經(jīng)常會(huì)有。經(jīng)常會(huì)有。 zD.基本每次?；久看巍?E.總是這樣總是這樣 zA=1分分 B=2分分 C=3分分 D=4分分 E=5分分 z(+)/5=結(jié)果結(jié)果 一、診斷壓力一、診斷壓力壓力自我診斷的結(jié)果評(píng)估方法：壓力自我診斷的結(jié)果評(píng)估方法：2.8以上為亞歷山大君，以上為亞歷山大君，1.82.8之間為之間

10、為中度鴨梨山大君，中度鴨梨山大君，1.8以下為低等壓力山大君。以下為低等壓力山大君。建議數(shù)值越高的人，越應(yīng)該充分休息并建議數(shù)值越高的人，越應(yīng)該充分休息并去精神科接受訪談治療。去精神科接受訪談治療。一、診斷壓力一、診斷壓力z 在壓力管理中，首先要對(duì)壓力進(jìn)行診斷，在壓力管理中，首先要對(duì)壓力進(jìn)行診斷，以確定當(dāng)前自己的壓力狀況。診斷壓力，可以以確定當(dāng)前自己的壓力狀況。診斷壓力，可以使你更有效地認(rèn)識(shí)壓力，從而洞悉個(gè)人壓力的使你更有效地認(rèn)識(shí)壓力，從而洞悉個(gè)人壓力的本質(zhì)。診斷壓力的方法有很多。比如本質(zhì)。診斷壓力的方法有很多。比如“壓力通壓力通常會(huì)通過(guò)身體上的一些征兆表現(xiàn)出來(lái)，如頭疼、常會(huì)通過(guò)身體上的一些征兆

11、表現(xiàn)出來(lái)，如頭疼、高血壓、疲勞、呼吸困難等。在心理方面，壓高血壓、疲勞、呼吸困難等。在心理方面，壓力也可以通過(guò)消極、厭倦、不、易怒、生氣、力也可以通過(guò)消極、厭倦、不、易怒、生氣、煩惱、抱怨、冷漠、拖延、抑郁、退縮、健忘、煩惱、抱怨、冷漠、拖延、抑郁、退縮、健忘、無(wú)望等表現(xiàn)出來(lái)。無(wú)望等表現(xiàn)出來(lái)。一、診斷壓力一、診斷壓力z 目前在我國(guó)，雖然還沒(méi)有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓目前在我國(guó)，雖然還沒(méi)有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為力為企業(yè)企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些帶來(lái)的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些咨詢咨詢公司公司的的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò) 20的員工聲稱的員工聲稱“職業(yè)壓力很大職業(yè)壓力很大或極大或極大”。業(yè)內(nèi)人士初

12、步估計(jì)，我國(guó)每年因職業(yè)壓。業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，我國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。事實(shí)上職業(yè)力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的、長(zhǎng)度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的、長(zhǎng)期的。期的。 一、診斷壓力一、診斷壓力z 首先，我要說(shuō)：人這一輩子你最終是否成功、是首先，我要說(shuō)：人這一輩子你最終是否成功、是否快樂(lè)，并不取決于外界的環(huán)境，而最否快樂(lè)，并不取決于外界的環(huán)境，而最終決定于自終決定于自己內(nèi)心的一種狀態(tài)！一種感受！己內(nèi)心的一種狀態(tài)！一種感受！面對(duì)情

13、緒我們面對(duì)情緒我們應(yīng)該有一種感恩意識(shí)，因?yàn)榭偨Y(jié)看來(lái)應(yīng)該有一種感恩意識(shí)，因?yàn)榭偨Y(jié)看來(lái)-世界上只有兩世界上只有兩種人沒(méi)有情緒，一種是植物人，一種是地下工作者種人沒(méi)有情緒，一種是植物人，一種是地下工作者（過(guò)世的人），所以我們要感恩和慶幸自己有情緒（過(guò)世的人），所以我們要感恩和慶幸自己有情緒壓力管理，屬于正常人群。壓力管理，屬于正常人群。 一、診斷壓力一、診斷壓力 之正確認(rèn)識(shí)壓力之正確認(rèn)識(shí)壓力z 一位國(guó)外的心理咨詢師這樣說(shuō)道一位國(guó)外的心理咨詢師這樣說(shuō)道：“壓壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就

14、會(huì)斷掉。”z 你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃侥阈枰獙毫刂圃谶m當(dāng)?shù)乃绞箟菏箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活相協(xié)調(diào)。力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)?！?一、診斷壓力一、診斷壓力 之正確認(rèn)識(shí)壓力之正確認(rèn)識(shí)壓力z “井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓力輕飄飄井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓力輕飄飄”。 如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來(lái)比擬，無(wú)論是高血壓還是低血壓體的血壓來(lái)比擬，無(wú)論是高血壓還是低血壓都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害

15、。都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。壓力壓力管理，可分成三部分：管理，可分成三部分：z一是針對(duì)造成問(wèn)題的一是針對(duì)造成問(wèn)題的外部壓力源外部壓力源本身去處理，本身去處理，即即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；z二是二是處理壓力所造成的反應(yīng)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；z三是三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。信念、行為模式和生活方式等。 對(duì)壓力診斷之后，就要確定出壓力產(chǎn)生的對(duì)壓力診斷之后，就要確定出壓力產(chǎn)生的原因，即原因，即壓力源壓力源。簡(jiǎn)單的說(shuō)

16、壓力源就是一些人。簡(jiǎn)單的說(shuō)壓力源就是一些人們們千方百計(jì)要避開的事千方百計(jì)要避開的事。舉例來(lái)說(shuō)，如果你一。舉例來(lái)說(shuō)，如果你一只實(shí)驗(yàn)室里的白老鼠，實(shí)驗(yàn)時(shí)用的電擊便是壓只實(shí)驗(yàn)室里的白老鼠，實(shí)驗(yàn)時(shí)用的電擊便是壓力來(lái)源；或者如果是一頭獵物，目睹獵食者的力來(lái)源；或者如果是一頭獵物，目睹獵食者的來(lái)臨便是壓力來(lái)源：又如果你是位投資者，股來(lái)臨便是壓力來(lái)源：又如果你是位投資者，股市突然下挫也可以是一種壓力源?？梢姡瑝毫κ型蝗幌麓煲部梢允且环N壓力源?？梢?，壓力不僅來(lái)自于人們自身，也可能存在于環(huán)境當(dāng)中。不僅來(lái)自于人們自身，也可能存在于環(huán)境當(dāng)中。二、確定壓力源二、確定壓力源二、確定壓力源二、確定壓力源z 一般而言，壓力

17、主要來(lái)自于以下四個(gè)方面：一般而言，壓力主要來(lái)自于以下四個(gè)方面：z1生活事件生活事件z 生活事件就是指生活中遭遇的足可以擾生活事件就是指生活中遭遇的足可以擾亂人們心理和生理穩(wěn)態(tài)的重大變故。這些變亂人們心理和生理穩(wěn)態(tài)的重大變故。這些變故會(huì)對(duì)個(gè)體健康產(chǎn)生重要影響，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致故會(huì)對(duì)個(gè)體健康產(chǎn)生重要影響，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。疾病的發(fā)生。z 2.日常生活瑣事日常生活瑣事z 日常生活瑣事的困擾也可以導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種壓日常生活瑣事的困擾也可以導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種壓力，甚至導(dǎo)致生理心理上的衰竭，如對(duì)體重的過(guò)分擔(dān)力，甚至導(dǎo)致生理心理上的衰竭，如對(duì)體重的過(guò)分擔(dān)憂、丟東西、物價(jià)上漲、家務(wù)事、交通堵塞、家人與憂、丟東西、

18、物價(jià)上漲、家務(wù)事、交通堵塞、家人與鄰里爭(zhēng)吵、照顧孩子、環(huán)境干擾、水電煤氣費(fèi)上漲，鄰里爭(zhēng)吵、照顧孩子、環(huán)境干擾、水電煤氣費(fèi)上漲，等等，這些日常輕微而持久的麻煩事同樣會(huì)帶給我等等，這些日常輕微而持久的麻煩事同樣會(huì)帶給我們苦惱，從而直接或間接地使我們產(chǎn)生壓力。甚至引們苦惱，從而直接或間接地使我們產(chǎn)生壓力。甚至引發(fā)疾病。發(fā)疾病。二、確定壓力源二、確定壓力源z 3.與工作相關(guān)的事件與工作相關(guān)的事件z 與工作相關(guān)的事件除了上述生活事件中涉及的工與工作相關(guān)的事件除了上述生活事件中涉及的工作性質(zhì)變化、工作職責(zé)變化，與上司的矛盾、下作條作性質(zhì)變化、工作職責(zé)變化，與上司的矛盾、下作條件變化之外，還有其他方面的壓力

19、事件來(lái)源。如指令件變化之外，還有其他方面的壓力事件來(lái)源。如指令不清常使得我們?yōu)槟切┎挥晌覀冐?fù)責(zé)，卻出了差錯(cuò)的不清常使得我們?yōu)槟切┎挥晌覀冐?fù)責(zé)，卻出了差錯(cuò)的工作而受到責(zé)備；如同事之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力使得我們無(wú)工作而受到責(zé)備；如同事之間競(jìng)爭(zhēng)的壓力使得我們無(wú)法敞開心扉，整天相互猜忌和爭(zhēng)斗；如過(guò)大過(guò)重的工法敞開心扉，整天相互猜忌和爭(zhēng)斗；如過(guò)大過(guò)重的工作任務(wù)使得我們沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)；其他如晉升、發(fā)展、作任務(wù)使得我們沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)；其他如晉升、發(fā)展、薪酬、培訓(xùn)等事件也會(huì)使得我們?cè)谙伦鳟a(chǎn)生壓力。薪酬、培訓(xùn)等事件也會(huì)使得我們?cè)谙伦鳟a(chǎn)生壓力。二、確定壓力源二、確定壓力源z 4環(huán)境事件環(huán)境事件z 環(huán)境壓力源同樣會(huì)使個(gè)體的

20、心理、生理穩(wěn)環(huán)境壓力源同樣會(huì)使個(gè)體的心理、生理穩(wěn)態(tài)發(fā)生破壞，如地震、水、火山爆發(fā)、有毒態(tài)發(fā)生破壞，如地震、水、火山爆發(fā)、有毒化學(xué)物質(zhì)的外泄、核輻射、噪聲、空氣污染?；瘜W(xué)物質(zhì)的外泄、核輻射、噪聲、空氣污染。這些環(huán)境事件有的是自然力所導(dǎo)致的災(zāi)害，這些環(huán)境事件有的是自然力所導(dǎo)致的災(zāi)害，有些是人為的災(zāi)難，也有的是背景性壓力源。有些是人為的災(zāi)難，也有的是背景性壓力源。二、確定壓力源二、確定壓力源大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表 羅斯羅斯泰勒焦慮量表泰勒焦慮量表 類別類別合計(jì)合計(jì)人與人之間的關(guān)系人與人之間的關(guān)系 （6個(gè)）個(gè)）1、改變社交活動(dòng)、改變社交活動(dòng) 2、室友沖突、室友沖突 3、與陌生人一起工作、

21、與陌生人一起工作 4、和男朋友或女朋友打架、和男朋友或女朋友打架 5、新男朋友或女朋友、新男朋友或女朋友 6、與父母的麻煩、與父母的麻煩 大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表內(nèi)省內(nèi)省 （自身（自身16個(gè)）個(gè)）合計(jì)合計(jì) 7、改變睡覺習(xí)慣、改變睡覺習(xí)慣 8、改變飲食習(xí)慣、改變飲食習(xí)慣 9、新責(zé)任、新責(zé)任 10、財(cái)政困難、財(cái)政困難 11、找工作、找工作 12、在公共場(chǎng)合講話、在公共場(chǎng)合講話 13、改變使用酒精或藥物、改變使用酒精或藥物 14、杰出個(gè)人成就獎(jiǎng)、杰出個(gè)人成就獎(jiǎng) 大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表內(nèi)?。ㄗ陨韮?nèi)?。ㄗ陨?6個(gè)）個(gè)）合計(jì)15、開始上大學(xué)、開始上大學(xué) 16、個(gè)人健康下降、個(gè)人健

22、康下降 17、輕微違法、輕微違法 18、改變宗教信仰、改變宗教信仰 19、一名家庭成員死亡、一名家庭成員死亡 20、一位朋友死亡、一位朋友死亡 21、嚴(yán)重?fù)p傷、嚴(yán)重?fù)p傷 22、婚約或結(jié)婚、婚約或結(jié)婚 大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表學(xué)習(xí)因素學(xué)習(xí)因素 （8個(gè)）個(gè)）合計(jì)合計(jì)23、增加的工作量、增加的工作量 24、品位比預(yù)期低、品位比預(yù)期低 25、主要的變化、主要的變化 26、搜索研究生學(xué)校、搜索研究生學(xué)校/工作工作 27、錯(cuò)過(guò)了太多的類、錯(cuò)過(guò)了太多的類 28、預(yù)先畢業(yè)、預(yù)先畢業(yè) 29、嚴(yán)重的參數(shù)與講師、嚴(yán)重的參數(shù)與講師 30、轉(zhuǎn)學(xué)校、轉(zhuǎn)學(xué)校 大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表環(huán)境因素環(huán)境因素

23、 （8個(gè)）個(gè)）合計(jì)合計(jì)31、休息或休假、休息或休假 32、在長(zhǎng)時(shí)間排隊(duì)等候、在長(zhǎng)時(shí)間排隊(duì)等候 33、計(jì)算機(jī)出問(wèn)題、計(jì)算機(jī)出問(wèn)題 34、放置在熟悉的環(huán)境中、放置在熟悉的環(huán)境中 35、骯臟的生活狀態(tài)、骯臟的生活狀態(tài) 36、長(zhǎng)時(shí)間推遲、長(zhǎng)時(shí)間推遲 37、生活環(huán)境的變化、生活環(huán)境的變化 38、父母離異、父母離異 大學(xué)生壓力源調(diào)查表大學(xué)生壓力源調(diào)查表z羅斯羅斯泰勒焦慮量表泰勒焦慮量表 （羅斯，（羅斯，1985年，年，泰勒，泰勒，1953年）和其他潛在壓力來(lái)源的研年）和其他潛在壓力來(lái)源的研究人員提供依據(jù)。調(diào)查分為究人員提供依據(jù)。調(diào)查分為 4 類潛在壓力類潛在壓力來(lái)源共來(lái)源共40 項(xiàng)項(xiàng)： 6項(xiàng)代表人際項(xiàng)代表

24、人際壓力來(lái)源壓力來(lái)源、 16 項(xiàng)代表自身的人際壓力來(lái)源項(xiàng)代表自身的人際壓力來(lái)源、 8項(xiàng)表示項(xiàng)表示學(xué)術(shù)壓力來(lái)源和學(xué)術(shù)壓力來(lái)源和 10 （8個(gè)）項(xiàng)代表環(huán)境壓個(gè)）項(xiàng)代表環(huán)境壓力來(lái)源力來(lái)源。三、壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的應(yīng)對(duì) 壓力應(yīng)對(duì)有兩種控制方法：壓力應(yīng)對(duì)有兩種控制方法： 第一種是以第一種是以改變壓力事件本身改變壓力事件本身為主通過(guò)為主通過(guò)消除或改變壓力來(lái)源來(lái)直接應(yīng)對(duì)它們。消除或改變壓力來(lái)源來(lái)直接應(yīng)對(duì)它們。 第二種是當(dāng)不能改變壓力源時(shí)，通過(guò)第二種是當(dāng)不能改變壓力源時(shí)，通過(guò)控控制技巧來(lái)緩解壓力制技巧來(lái)緩解壓力所致的情緒變化，改變壓力所致的情緒變化，改變壓力帶來(lái)的極反應(yīng)，讓我們更加樂(lè)觀、放松和自信。帶來(lái)的極反

25、應(yīng)，讓我們更加樂(lè)觀、放松和自信。帶著問(wèn)題一起來(lái)探索方案帶著問(wèn)題一起來(lái)探索方案 1 1、尋求幫助、尋求幫助 z 案案 例例 討討 論論z 經(jīng)常有同學(xué)因?yàn)榕c宿舍的同學(xué)人際關(guān)經(jīng)常有同學(xué)因?yàn)榕c宿舍的同學(xué)人際關(guān)系處理不好產(chǎn)生壓力，要求調(diào)宿舍。系處理不好產(chǎn)生壓力，要求調(diào)宿舍。z 如果是你，你將如何對(duì)待？如果是你，你將如何對(duì)待？情景扮演情景扮演當(dāng)被誤認(rèn)為是偷竊者，怎么處理？當(dāng)被誤認(rèn)為是偷竊者，怎么處理？尋求社會(huì)支持，學(xué)會(huì)傾訴尋求社會(huì)支持，學(xué)會(huì)傾訴z 研究表明：向人傾訴可以緩解一個(gè)人研究表明：向人傾訴可以緩解一個(gè)人的壓力。的壓力。z 因此，能夠和家人、朋友保持良好的因此，能夠和家人、朋友保持良好的關(guān)系，遇到困

26、難和壓力時(shí)有人幫你分擔(dān)、關(guān)系，遇到困難和壓力時(shí)有人幫你分擔(dān)、解憂，對(duì)大學(xué)生來(lái)講是排除壓力的有效解憂，對(duì)大學(xué)生來(lái)講是排除壓力的有效方法。方法。 2 2、學(xué)會(huì)管理時(shí)間、學(xué)會(huì)管理時(shí)間 做時(shí)間的主人做時(shí)間的主人, ,科學(xué)安排學(xué)習(xí)、工作和生活科學(xué)安排學(xué)習(xí)、工作和生活 對(duì)大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)和全面素質(zhì)、能力培養(yǎng)對(duì)大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)和全面素質(zhì)、能力培養(yǎng)是最重要的事務(wù)；是最重要的事務(wù)；z 重要且緊急的事，馬上全力做好；重要且緊急的事，馬上全力做好；z 重要但不緊急的事，投入精力，有計(jì)劃長(zhǎng)重要但不緊急的事，投入精力，有計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持，重點(diǎn)做好；期堅(jiān)持，重點(diǎn)做好；z 不重要但緊急的事，量力而行；不重要但緊急的事，量力而行

27、；z 既不重要也不緊急的事，盡量控制自己不既不重要也不緊急的事，盡量控制自己不做或少做。做或少做。3 3改善工作模式改善工作模式 保持對(duì)自己的合理期望保持對(duì)自己的合理期望 心理學(xué)中的自我認(rèn)知有三個(gè)維度：心理學(xué)中的自我認(rèn)知有三個(gè)維度：z“真實(shí)的自我真實(shí)的自我”, ,指?jìng)€(gè)人所具備的一切潛在條指?jìng)€(gè)人所具備的一切潛在條件。件。 z“現(xiàn)實(shí)的我現(xiàn)實(shí)的我”, ,指到現(xiàn)在為止個(gè)人所具有的身指到現(xiàn)在為止個(gè)人所具有的身心各方面的狀態(tài)。心各方面的狀態(tài)。 z“理想的我理想的我”, ,指?jìng)€(gè)人對(duì)自己的期望指?jìng)€(gè)人對(duì)自己的期望, ,希望自己希望自己能成為什么樣的人能成為什么樣的人, ,能做什么樣的事。能做什么樣的事。 4 4

28、提高耐力提高耐力z 耐力是那些認(rèn)為自己能夠控制自己的生耐力是那些認(rèn)為自己能夠控制自己的生活，有能力應(yīng)付及扭轉(zhuǎn)不利形勢(shì)并且能夠活，有能力應(yīng)付及扭轉(zhuǎn)不利形勢(shì)并且能夠積極地尋求新奇和挑戰(zhàn)的人的一種綜合個(gè)積極地尋求新奇和挑戰(zhàn)的人的一種綜合個(gè)性特征。耐力強(qiáng)的人歡迎變化并且對(duì)角色性特征。耐力強(qiáng)的人歡迎變化并且對(duì)角色的模糊不清有很高的忍耐力。耐力強(qiáng)的人的模糊不清有很高的忍耐力。耐力強(qiáng)的人在高度的壓力環(huán)境中遭受病痛的幾率會(huì)低在高度的壓力環(huán)境中遭受病痛的幾率會(huì)低得多。得多。4 4提高耐力提高耐力z 耐力強(qiáng)的人有一些最重要的性格特征，如耐力強(qiáng)的人有一些最重要的性格特征，如高度的自尊、受內(nèi)部因控制以及外向性格高度的

29、自尊、受內(nèi)部因控制以及外向性格。提。提高耐力可以從這三方面人手：首先，提升自可高耐力可以從這三方面人手：首先，提升自可以使你自以使你自我感覺良好我感覺良好并并具備高度的自信能夠有具備高度的自信能夠有效地應(yīng)對(duì)壓力效地應(yīng)對(duì)壓力；其次，從受外部因素控制轉(zhuǎn)向；其次，從受外部因素控制轉(zhuǎn)向受內(nèi)部因素控制，受內(nèi)部因素控制，強(qiáng)調(diào)自己的命運(yùn)主要掌在自強(qiáng)調(diào)自己的命運(yùn)主要掌在自己己的控制中；最后，的控制中；最后，改變性格，從內(nèi)向型向外改變性格，從內(nèi)向型向外向型轉(zhuǎn)變。向型轉(zhuǎn)變。三個(gè)方面的提升可以讓你有效地抵三個(gè)方面的提升可以讓你有效地抵抗壓力?？箟毫?。 是我們?cè)诿鎸?duì)逆境時(shí)的處理能是我們?cè)诿鎸?duì)逆境時(shí)的處理能力。明確地描

30、繪出一個(gè)人的挫力。明確地描繪出一個(gè)人的挫折忍受力。根據(jù)折忍受力。根據(jù)AQ專家保專家保羅羅史托茲博士的研究，一個(gè)史托茲博士的研究，一個(gè)人人AQ愈高，愈能以彈性面對(duì)愈高，愈能以彈性面對(duì)逆境，積極樂(lè)觀，接受困難的逆境，積極樂(lè)觀，接受困難的挑戰(zhàn)，發(fā)揮創(chuàng)意找出解決挑戰(zhàn)，發(fā)揮創(chuàng)意找出解決. 關(guān)于關(guān)于AQAQ (逆境商數(shù)逆境商數(shù)) 1.1.面對(duì)壓力時(shí)怎么辦？面對(duì)壓力時(shí)怎么辦？（狂吃、睡覺、（狂吃、睡覺、K K歌、歌、酗酒抽煙。）酗酒抽煙。）2.2.不是壓抑，而是疏通不是壓抑，而是疏通, ,防止內(nèi)傷、甚至抑郁、防止內(nèi)傷、甚至抑郁、躁狂等。躁狂等。關(guān)于關(guān)于AQAQ 四、壓力的應(yīng)對(duì)（補(bǔ)）四、壓力的應(yīng)對(duì)（補(bǔ)） 越壓

31、越有力越壓越有力1 1、思考與討論、思考與討論: :z 為什么我們一樣生活在這個(gè)世界為什么我們一樣生活在這個(gè)世界上，有些人活得歡欣而溫暖，有些人上，有些人活得歡欣而溫暖，有些人卻整天指責(zé)抱怨？他們的生活真的相卻整天指責(zé)抱怨？他們的生活真的相差那么遠(yuǎn)嗎？差那么遠(yuǎn)嗎？不要為打翻的牛奶哭泣不要為打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。阻礙新的前進(jìn)步伐。案例分享案例分享 z 聽說(shuō)，香

32、港特別行政區(qū)行政長(zhǎng)官曾聽說(shuō)，香港特別行政區(qū)行政長(zhǎng)官曾蔭權(quán)一生中壓力最大的時(shí)候，就是蔭權(quán)一生中壓力最大的時(shí)候，就是19981998年亞洲金融風(fēng)暴，香港特區(qū)政府力排眾年亞洲金融風(fēng)暴，香港特區(qū)政府力排眾議，毅然決定介入股市的那一個(gè)多月。議，毅然決定介入股市的那一個(gè)多月。很多香港人都知道，曾蔭權(quán)每天清早都很多香港人都知道，曾蔭權(quán)每天清早都會(huì)到教堂祈禱。靠祈禱減壓，相信大家會(huì)到教堂祈禱?？科矶\減壓，相信大家不會(huì)感到意外。不會(huì)感到意外。案例分享案例分享 z 但他的另一個(gè)減壓方法，相信大家但他的另一個(gè)減壓方法，相信大家猜也猜不到，竟是猜也猜不到，竟是“擦鞋擦鞋”！不開心的不開心的時(shí)候，他就會(huì)把柜里時(shí)候，他就

33、會(huì)把柜里1010多雙皮鞋拿出來(lái)，多雙皮鞋拿出來(lái)，重新擦一遍。重新擦一遍。 這也不是很奇怪，不開心這也不是很奇怪，不開心或壓力大時(shí)，一個(gè)人坐下來(lái)，容易胡思或壓力大時(shí)，一個(gè)人坐下來(lái)，容易胡思亂想。擦鞋這類簡(jiǎn)單、機(jī)械的動(dòng)作，反亂想。擦鞋這類簡(jiǎn)單、機(jī)械的動(dòng)作，反而能令人專注。而能令人專注。 案例分享案例分享z 一個(gè)在一個(gè)在高壓高壓下迅速成才的小故事：話下迅速成才的小故事：話說(shuō)宋徽宗是一位喜歡書畫并且有很深造詣的說(shuō)宋徽宗是一位喜歡書畫并且有很深造詣的皇帝，他有一天問(wèn)隨從：皇帝，他有一天問(wèn)隨從：天下何人畫驢最天下何人畫驢最好？好？隨從回答不出來(lái)，退下后急尋畫驢出隨從回答不出來(lái)，退下后急尋畫驢出名者姓字名誰(shuí)

34、，焦急中得知一名叫朱子明的名者姓字名誰(shuí)，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有畫家有驢畫家驢畫家之稱，即召朱子明進(jìn)宮畫驢。之稱，即召朱子明進(jìn)宮畫驢。 朱子明得知被召進(jìn)宮是為皇上畫驢時(shí)，嚇出朱子明得知被召進(jìn)宮是為皇上畫驢時(shí)，嚇出一身冷汗，原來(lái)他根本不會(huì)畫驢，他本是畫一身冷汗，原來(lái)他根本不會(huì)畫驢，他本是畫山水的畫家，因?yàn)橛型袘蚺o山水的畫家，因?yàn)橛型袘蚺o他起了個(gè)他起了個(gè)案例分享案例分享z驢畫家驢畫家的綽號(hào)，并非擅長(zhǎng)畫驢才得的的綽號(hào)，并非擅長(zhǎng)畫驢才得的驢驢畫家畫家。但皇上之命不可違，情急之下的朱。但皇上之命不可違，情急之下的朱子明苦練畫驢技術(shù)，先后畫了數(shù)百幅有關(guān)子明苦練畫驢技術(shù)，先后畫了數(shù)百幅有關(guān)

35、驢的畫，最后竟陰錯(cuò)陽(yáng)差地得皇上賞識(shí)，驢的畫，最后竟陰錯(cuò)陽(yáng)差地得皇上賞識(shí)，真正成了天下第一畫驢之人。從朱子明被真正成了天下第一畫驢之人。從朱子明被逼畫驢的逼畫驢的壓力壓力小故事中，我們看到了壓小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動(dòng)力力管理的精華：變壓力為動(dòng)力! 案例分享案例分享z 一個(gè)心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：要求一群實(shí)驗(yàn)者一個(gè)心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：要求一群實(shí)驗(yàn)者在周日的晚上，把未來(lái)在周日的晚上，把未來(lái)7天所有煩惱的事情都記錄下天所有煩惱的事情都記錄下來(lái)，然后投入到一個(gè)大型的來(lái)，然后投入到一個(gè)大型的“煩惱箱煩惱箱”。到了第三。到了第三周的星期日，他在實(shí)驗(yàn)者面前，打開這個(gè)箱子，逐周的星期日，他

36、在實(shí)驗(yàn)者面前，打開這個(gè)箱子，逐一與成員核對(duì)每項(xiàng)一與成員核對(duì)每項(xiàng)“煩惱煩惱”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有九成，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有九成并沒(méi)有真正的發(fā)生。接著他又要求大家把剩下的一并沒(méi)有真正的發(fā)生。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中，等過(guò)了三周，再來(lái)尋找張字條重新丟入到紙箱中，等過(guò)了三周，再來(lái)尋找解決的方法。結(jié)果到了那一天，他開箱后，發(fā)現(xiàn)那解決的方法。結(jié)果到了那一天，他開箱后，發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來(lái)的，這個(gè)些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來(lái)的，這個(gè)就是所謂的就是所謂的“自找麻煩自找麻煩”。 案例分享案例分享z 據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人的憂慮有據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人的憂慮有40%是屬于過(guò)是屬于過(guò)去，

37、有去，有50%是屬于未來(lái)，只有是屬于未來(lái)，只有10%是屬于是屬于現(xiàn)在，而現(xiàn)在，而92%的憂慮是從未發(fā)生過(guò)的，剩下的憂慮是從未發(fā)生過(guò)的，剩下的的8%則是你可以輕易應(yīng)付的。則是你可以輕易應(yīng)付的。 有一個(gè)秘密有一個(gè)秘密是醫(yī)生都知道的，那就是：因?yàn)槊庖吡Φ奶崾轻t(yī)生都知道的，那就是：因?yàn)槊庖吡Φ奶嵘蠖鄶?shù)病人的疾病都可以不治而愈。同升，大多數(shù)病人的疾病都可以不治而愈。同樣的，大多數(shù)的煩惱都會(huì)在第二天早晨好很樣的，大多數(shù)的煩惱都會(huì)在第二天早晨好很多?？朔赖拿卦E是多?？朔赖拿卦E是提升能力，聚焦到提升能力，聚焦到最關(guān)鍵的、最核心的最關(guān)鍵的、最核心的8%的煩惱上來(lái)，解決掉，的煩惱上來(lái)，解決掉，壓力就沒(méi)了！壓力就沒(méi)了！ 正確對(duì)待別人的批評(píng)正確對(duì)待別人的批評(píng) 有趣又有效的嘗試：有趣又有效的嘗試：y別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力y別指望人們都很友好別指望人們都很友好y把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)人當(dāng)成你的老師y把每個(gè)問(wèn)題當(dāng)成你的老師把每個(gè)問(wèn)題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)臉皮練厚