心理咨詢員的自我成長(zhǎng)培訓(xùn)課程

1、朋輩心理咨詢員的自我成長(zhǎng)朋輩心理咨詢員培訓(xùn)之心理咨詢中心心理咨詢中心 俞林鑫俞林鑫心理學(xué)碩士心理學(xué)碩士 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)家二級(jí)心理咨詢師人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn)人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn) 所有人生來(lái)就有一種向著自我成長(zhǎng)、自我實(shí)現(xiàn)的傾向（本能）。當(dāng)個(gè)體已經(jīng)具備自然成長(zhǎng)的條件時(shí)，這種趨勢(shì)就會(huì)被意識(shí)到。自我成長(zhǎng)的目標(biāo)：自我實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)的目標(biāo)：自我實(shí)現(xiàn) 馬斯洛認(rèn)為：人類需要的最高層次就是自我實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人都必須成為自己所希望的必須成為自己所希望的那種人那種人。 能力要求被運(yùn)用，只有潛力發(fā)揮潛力發(fā)揮出來(lái)，才會(huì)停止吵鬧。馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)者的特征馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)者的特征 對(duì)現(xiàn)實(shí)更深邃的洞察力； 對(duì)自我、對(duì)他人和自然

2、的接受； 自發(fā)性、坦率、自然； 以問(wèn)題為中心； 超然獨(dú)立的特性，離群獨(dú)處的特性； 民主的性格結(jié)構(gòu)； 富于哲理的善意的幽默感； 對(duì)文化適應(yīng)的抵抗； 具有自我實(shí)現(xiàn)者的價(jià)值觀； 具有自我實(shí)現(xiàn)者的缺陷。 自我實(shí)現(xiàn)者并不是無(wú)所不能。 自我實(shí)現(xiàn)者并不是完人。 他實(shí)現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。 克服了“約拿情結(jié)”對(duì)自身杰出的畏懼。是什么東西在阻礙自我成長(zhǎng)？是什么東西在阻礙自我成長(zhǎng)？ 追求榮譽(yù)追求榮譽(yù)（對(duì)完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報(bào)復(fù)性勝利） 病態(tài)要求病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別） “應(yīng)該應(yīng)該”之暴行之暴行（你應(yīng)該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個(gè)人，總是富有成就） 自恨和自卑自恨和自卑 病

3、態(tài)自負(fù)病態(tài)自負(fù)病態(tài)的雄心病態(tài)的雄心 受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)內(nèi)容容毫無(wú)關(guān)聯(lián)。最重要的是卓越本身。 在學(xué)校里，如果沒(méi)有取得班上最好的分?jǐn)?shù)，他就會(huì)感到不可忍受的恥辱。 他會(huì)強(qiáng)迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛(ài)的女孩進(jìn)行無(wú)數(shù)次的約會(huì)。 整天想著賺更多的錢。追求報(bào)復(fù)性的勝利追求報(bào)復(fù)性的勝利 追求成功的主要目的是通過(guò)自己的成功侮辱他人，或者說(shuō)擊敗他人，將痛苦施加給他人。自信和自負(fù)之間的區(qū)別自信和自負(fù)之間的區(qū)別 自信有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 自負(fù)建立在想象之上。（追求名聲和價(jià)值） 一部動(dòng)畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長(zhǎng)大到了原來(lái)的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。自信的基礎(chǔ)自信的基礎(chǔ) 有自主自主的信念

4、并依此行事。 有開發(fā)自身資源而產(chǎn)生的自立自立。 對(duì)自己負(fù)責(zé)對(duì)自己負(fù)責(zé)。 對(duì)自己的天賦、義務(wù)和局限性有現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。 有力量，感情率真。 有能力培養(yǎng)良好的人際關(guān)系人際關(guān)系。自我成長(zhǎng)的途徑自我成長(zhǎng)的途徑 經(jīng)受磨練 經(jīng)歷事情 認(rèn)識(shí)自己 接受心理咨詢 參加支持性團(tuán)體 閱讀 良師益友 親密伴侶自我自我成長(zhǎng)成長(zhǎng)的內(nèi)涵的內(nèi)涵 克服障礙克服障礙（提升自我） 認(rèn)識(shí)自己認(rèn)識(shí)自己（認(rèn)識(shí)自己的潛意識(shí)） 培養(yǎng)良好的心態(tài)培養(yǎng)良好的心態(tài)（面對(duì)、寬容、積極） 培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等）什么是克服障礙？什么是克服障礙？ 有勇氣去改變可以改變的事，有胸懷去接受不可改變的事，用智慧去分辨

5、兩者的不同。 挑戰(zhàn)自我挑戰(zhàn)自我 打破狀態(tài)，才能成長(zhǎng)打破狀態(tài)，才能成長(zhǎng)-李開復(fù)如何認(rèn)識(shí)自己？如何認(rèn)識(shí)自己？ 夢(mèng)的分析（自由聯(lián)想） 投射測(cè)驗(yàn)（房樹人測(cè)驗(yàn)；意象） 心理咨詢 自我分析（自由聯(lián)想）認(rèn)識(shí)自己的捷徑認(rèn)識(shí)自己的捷徑 覺(jué)察自己的感受（情緒感受、身體感受）。 問(wèn)題：我們?yōu)槭裁磳?duì)自己的感受會(huì)變得不敏感或甚至無(wú)法意識(shí)到？ 習(xí)性反應(yīng)。良好的心態(tài)：面對(duì)的態(tài)度良好的心態(tài)：面對(duì)的態(tài)度 緊張或害怕都是可以的，關(guān)鍵是面對(duì)它。只要你面對(duì)，緊張或害怕最終是可以轉(zhuǎn)化的。如果你逃避逃避了，這些永遠(yuǎn)都不能轉(zhuǎn)化。 逃避是人的一種自我保護(hù)。保護(hù)過(guò)度就會(huì)自我設(shè)限，阻礙成長(zhǎng)。（父母的教養(yǎng)）良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度良好的心態(tài)：寬容的

6、態(tài)度 用欣賞的眼光面對(duì)別人的長(zhǎng)處，用寬容的態(tài)度接納別人的短處。 對(duì)己寬容（放棄自我憎恨的習(xí)慣）良好的心態(tài)：積極的態(tài)度良好的心態(tài)：積極的態(tài)度 與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮蠟燭。 塞爾瑪?shù)墓适拢▋蓚€(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到星星）良好的行為習(xí)慣良好的行為習(xí)慣 時(shí)間管理時(shí)間管理 運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練 其他其他什么是什么是“時(shí)間管理時(shí)間管理”？ “時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便把時(shí)間用于那些重要的值得做的事情上。 不是教給你把事情做得快的技巧, 也不是教你怎樣可以不眠不休。什么是時(shí)間的浪費(fèi)？什么是時(shí)間的浪費(fèi)？ 所謂時(shí)間的浪費(fèi)，指對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無(wú)貢獻(xiàn)的時(shí)間消耗。 娛

7、樂(lè)往往不是時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫@是身心調(diào)節(jié)的手段，反而把時(shí)間用于那些既不重要也不緊急的事情上才是浪費(fèi)！幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理 沒(méi)有時(shí)間管理，你可能常常體驗(yàn)到一種挫折感生活就是不停地忙來(lái)忙去沒(méi)勁累死了。 或者把寶貴的時(shí)間用在那些對(duì)人生沒(méi)有建設(shè)性意義的事情上：長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)絡(luò)游戲、看奇幻類小說(shuō)等等。影響時(shí)間效率的行為（影響時(shí)間效率的行為（1） 你分配了過(guò)多的任務(wù)以致不可能完成 當(dāng)別人請(qǐng)求你完成一項(xiàng)不適宜的任務(wù)或活動(dòng)時(shí)，你不會(huì)說(shuō)“不” 看電視、上網(wǎng)或進(jìn)餐浪費(fèi)了太多時(shí)間 很晚睡覺(jué) 中午吃的太多 很多無(wú)用的習(xí)慣，比如花半個(gè)小時(shí)看八卦新聞?dòng)绊憰r(shí)間效率的行為（影響時(shí)間效率

8、的行為（2） 常常將作業(yè)延后處理 一次同時(shí)做好幾樣分量很重的事情 不習(xí)慣在紙上記錄和書寫 擔(dān)心下屬缺乏完成任務(wù)的能力，常常把下屬該完成的工作攬回來(lái)自己處理 辦公室雜亂無(wú)章 下班時(shí)不會(huì)將辦公桌上的文件資料整理好 不知道時(shí)間管理是自我管理的核心課題之一有效地利用時(shí)間是高效率的時(shí)間管理基礎(chǔ)有效地利用時(shí)間是高效率的時(shí)間管理基礎(chǔ) 緊急程度 高 低重要性低高第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先時(shí)間管理的策略與方法時(shí)間管理的策略與方法通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，了解自己的時(shí)間是怎樣使用的通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，了解自己的時(shí)間是怎樣使用的日期完成事項(xiàng)起止時(shí)間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學(xué)生8：30

9、-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學(xué)生咨詢9：30-10：50處務(wù)會(huì)議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時(shí)間使用情況自我監(jiān)測(cè)表德魯克談時(shí)間管理德魯克談時(shí)間管理 有一次德魯克詢問(wèn)了一個(gè)公司的董事長(zhǎng)，讓他說(shuō)說(shuō)自己日常的時(shí)間安排，這位董事長(zhǎng)非?？隙ǖ卣f(shuō)他的時(shí)間大致分布：1/3用于與公司高級(jí)管理人員研討業(yè)務(wù)；1/3用于接待重要客戶；其余1/3則用于參加各種社會(huì)活動(dòng)。德魯克給他建議，讓他記錄下自己的時(shí)間分配情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上述三個(gè)方面，他幾乎沒(méi)有花什么時(shí)間。他所說(shuō)的三類工作，只不過(guò)是他認(rèn)為“應(yīng)該”花時(shí)間的工作而已。實(shí)際記錄顯示他的時(shí)間大部分都花在調(diào)度工作上，例如處理

10、他認(rèn)識(shí)的顧客的訂單，打電話給工廠催貨。問(wèn)題很明顯，真正要做的事和實(shí)際所做的事相差甚遠(yuǎn)。所以，有效的管理者要知道，如果要管理好自己的時(shí)間，做到真正卓有成效，首先應(yīng)該了解自己的時(shí)間實(shí)際首先應(yīng)該了解自己的時(shí)間實(shí)際是怎么使用的是怎么使用的。時(shí)間管理的策略與方法時(shí)間管理的策略與方法通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期日期時(shí)間段狀態(tài)評(píng)分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)自我監(jiān)測(cè)表時(shí)間管理的策略與方法時(shí)間管理的策略與方法保持辦公桌的整潔有序保持辦公桌的整潔有序 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 文件的

11、堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時(shí)間。如何保持辦公桌的整潔有序如何保持辦公桌的整潔有序 將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話, 時(shí)間表, 筆記本, 日歷, 筆座.) 將你要用的器材放在容易找到的地方 將一些你知道不會(huì)作出反應(yīng)的信件拋棄 利用文件夾來(lái)將不同的文件歸檔時(shí)間管理的策略與方法時(shí)間管理的策略與方法設(shè)置最終期限設(shè)置最終期限 別以為完成一項(xiàng)計(jì)劃真的需要那么長(zhǎng)時(shí)間。時(shí)間管理總結(jié)時(shí)間管理總結(jié)通過(guò)不浪費(fèi)時(shí)間而在一天內(nèi)完成更多事情通過(guò)不浪費(fèi)時(shí)間而在一天內(nèi)完成更多事情 每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的30分鐘，如此日積

12、月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績(jī)感和滿意感。運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素?？梢缘钟箲]和壓力。 運(yùn)動(dòng)不僅僅鍛煉了肌肉。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心理方面的益處運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心理方面的益處 提高感覺(jué)良好的主觀感受 降低對(duì)酒精和藥物的依賴 減少失眠 提高注意力和記憶力 減少抑郁 提高自尊 產(chǎn)生更能控制焦慮的感覺(jué)放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它來(lái)源于我國(guó)的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。 瑜珈訓(xùn)練證明了人類對(duì)自身的控制能力潛力很大，通過(guò)肌肉放松，冥想等方法，就可以達(dá)到對(duì)機(jī)體的主動(dòng)控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。放松訓(xùn)練的方法放松訓(xùn)練的方法 漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放

13、松術(shù) 腹式呼吸腹式呼吸 指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象 自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練 冥想冥想漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放松術(shù) 漸近性肌肉放松技術(shù)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)，通過(guò)收緊和放松各組肌肉群來(lái)讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。 緊張肌肉緊張。肌肉放松訓(xùn)練的步驟肌肉放松訓(xùn)練的步驟1 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺(jué)手和前臂的緊張（保持5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺(jué)（停10秒）。2 屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）?，F(xiàn)在放松， 體驗(yàn)緊張和放松間的不同感受（停10秒）。3 曲項(xiàng)皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗(yàn)緊張、放松的感覺(jué)（停10秒）。4

14、閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺(jué)面部的緊張（5秒）。自然放松，體驗(yàn)放松的感覺(jué)（10秒）。5 下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺(jué)到頸前部肌肉的緊張（5秒）?，F(xiàn)在放松下來(lái)（10秒）。6 拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺(jué)到后背的緊張嗎？（5秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺(jué)很輕松（10秒）。7 吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（10秒）。8 收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你的腹部是否像胸部和后背那樣放松（10秒）。9 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺(jué)緊張（5秒）。現(xiàn)在放

15、松（10秒）。10 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來(lái)（5秒）?，F(xiàn)在放松，全身放松。（休息2分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針 每天練習(xí)20分鐘左右。2次20分鐘的練習(xí)是最理想的。 找一個(gè)安靜、不受打擾的地方進(jìn)行練習(xí) 在固定的時(shí)間練習(xí) 空腹練習(xí) 采取一個(gè)舒適的姿勢(shì) 讓你的身體不受任何束縛 決心暫時(shí)放下任何擔(dān)憂腹式呼吸腹式呼吸 焦慮時(shí)人的呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過(guò)度，導(dǎo)致輸入血液的氧氣相對(duì)少，而呼出了太多的二氧化碳。 腹式呼吸：呼吸慢而深腹式呼吸的好處腹式呼吸的好處 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給

16、。 促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。 心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密。 更有效地排出身體的毒素。 注意力更加集中。 腹式呼吸本身就能引起一些放松反應(yīng)。貴在堅(jiān)持！貴在堅(jiān)持！ 每天練習(xí)兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，至少堅(jiān)持兩個(gè)星期。如果可能的話，找一個(gè)較為固定的時(shí)間來(lái)做這個(gè)練習(xí)，讓呼吸成為一種習(xí)慣。指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象 指導(dǎo)式想象是一種特意使用心理形象來(lái)改變行為、感覺(jué)，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)的方法。 看到美景，你的情緒？ 看到骯臟的東西，你的情緒？想象一個(gè)健康的自己！想象一個(gè)健康的自己！練習(xí)：自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練 自律訓(xùn)練法又稱身心松弛法。由自我控制促進(jìn)情緒鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經(jīng)的安定等自律狀態(tài)。 應(yīng)用于對(duì)焦慮、

17、緊張等神經(jīng)癥、身心癥的治療和咨詢中。 另外，作為一般性的健康法、緊張解消法被廣泛應(yīng)用于學(xué)校教育中的教育效果促進(jìn)、企業(yè)的創(chuàng)造性開發(fā)活動(dòng)之中。自律訓(xùn)練的步驟自律訓(xùn)練的步驟 手腳發(fā)沉 手腳變暖 調(diào)整呼吸 調(diào)整心臟 溫暖腹部 額頭發(fā)冷 覺(jué)醒 “右臂很沉重” “左臂很沉重” “右腿很沉重” “左腿很沉重” “右臂暖和，右臂很暖和” “左臂暖和，左臂很暖和” “右腳暖和，右腳很暖和” “左腳暖和，左腳很暖和” “呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕” “心臟變得靜而強(qiáng)健，心臟跳動(dòng)有節(jié)奏，有規(guī)律”溫暖腹部溫暖腹部 “胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和”額頭發(fā)冷額頭發(fā)冷 “額頭冷，很冷”覺(jué)醒覺(jué)醒 心中默數(shù)三位數(shù)，暗示自己“

18、心情舒暢的醒來(lái)”。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) 場(chǎng)地的選擇場(chǎng)地的選擇 盡量選擇比較安靜的環(huán)境。 姿勢(shì)姿勢(shì) 可取兩種姿勢(shì)，即仰臥或坐在椅子上。 次數(shù)次數(shù) 一天最好早.中.晚練習(xí)3次，工作忙時(shí)，早.晚練兩次也可以。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) 初期練習(xí)者時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，開始時(shí)可縮短每次練習(xí)時(shí)間，可把一次練習(xí)分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次520分鐘，同時(shí)每天臨睡或起床前重復(fù)念：“一天又一天，無(wú)論哪方面，都在好起來(lái)”，以增加暗示性鍛煉。冥想練習(xí)冥想練習(xí) 我們大多數(shù)人都很難做到從自己的思緒中解脫出來(lái)，單純體驗(yàn)自己在現(xiàn)在這一時(shí)刻的感受。 冥想可以讓你完全停下來(lái)，放開各種思緒，只關(guān)注此時(shí)此地。練習(xí)冥想練習(xí)冥想 選擇一個(gè)詞，把注意力集中在上面，可以是一個(gè)詞，或一個(gè)短語(yǔ)，如“平靜”、“平和”、“現(xiàn)在”、“我很平靜”。 在整個(gè)冥想過(guò)程中，最好在每次呼氣時(shí)不斷地在心里重復(fù)這個(gè)詞或短語(yǔ)。 當(dāng)一些雜念出現(xiàn)時(shí)，就讓它們經(jīng)過(guò)你的心靈，慢慢地略過(guò)，然后溫和地把你的注意力拉回到這個(gè)重復(fù)的單詞或短語(yǔ)上。練習(xí)冥想的一些指導(dǎo)方針練習(xí)冥想的一些指導(dǎo)方針 找一個(gè)安靜的環(huán)境 降低肌肉的緊張 正確的坐姿 讓冥想成為每天的固定