求職心理調(diào)適（趙丹丹）

1、求職心理調(diào)適蝴蝶破繭而出的啟示蝴蝶的啟示 一天，一只繭上裂開了一個(gè)小口，有一個(gè)人正好看到這一幕，他一直在觀察著，蝴蝶艱難地將身體從那個(gè)小口中一點(diǎn)點(diǎn)地掙扎出來，幾個(gè)小時(shí)過去了 接下來，蝴蝶似乎沒有任何進(jìn)展?？礃幼铀坪跻呀?jīng)竭盡全力，不能再前進(jìn)一步了這個(gè)人實(shí)在看得心疼，決定幫助一下蝴蝶：他拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體他接著觀察，期待著在某一時(shí)刻，蝴蝶的翅膀會(huì)打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！實(shí)際上，這只蝴蝶在余下的時(shí)間都極其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠(yuǎn)也沒能飛起

2、來這個(gè)好心好意的人并不知道，蝴蝶從繭上的小口掙扎而出，是上天的安排，它要通過這一擠壓過程將體液從身體擠壓到翅膀，這樣它才能在脫繭而出后展翅飛翔 蝴蝶的啟示 有時(shí)候，在我們的生命中需要奮斗乃至掙扎。如果生命中沒有障礙，我們就會(huì)很脆弱。我們不會(huì)像現(xiàn)在那樣強(qiáng)健，我們將永遠(yuǎn)不能飛翔我們祈求力量，上帝給我們困難去克服我們祈求智慧，上帝給出問題讓我們?nèi)ソ鉀Q我們企求成功，上帝給我們大腦和強(qiáng)健的肌肉我們祈求勇氣，上帝便設(shè)置障礙讓我們?nèi)タ朔覀兤砬髳?，上帝指引我們?nèi)椭枰P(guān)愛的人我們祈求榮耀，上帝給我們創(chuàng)造榮耀的機(jī)會(huì)“從上帝那里，我們沒有得到任何我們祈求的東西；但我們得到了所有必須具備的東西?！焙翢o畏懼地生活

3、，直面所有的障礙和困境，并充滿信心地克服！ 擇業(yè)是“一種使人焦慮痛苦、剝奪人的安全感的自由，一種促使人想要逃避的自由，因?yàn)槟惚仨氝x擇，無人能代替你選擇，且須由你對(duì)選擇的后果負(fù)責(zé)”。 美國心理學(xué)家弗洛姆Contents大學(xué)生求職過程中常見的心理問題1擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因2大學(xué)生心理調(diào)適方法3第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題1、情緒方面:焦慮心理、嫉妒心理2、自我認(rèn)知方面：自卑心理、自傲心理3、人際心理方面：怯懦心理、依賴心理4、畢業(yè)生心理障礙：求名求穩(wěn)心理、落腳心理、從眾心理、一步到位心理 第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題面對(duì)紛繁復(fù)雜的社會(huì)，面對(duì)日趨嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，面對(duì)日益激烈的就業(yè)競爭，面對(duì)

4、國家需要、個(gè)人意向、有限的供職崗位，多樣的工作環(huán)境等多元因素組合的職業(yè)選擇，如何做出正確的抉擇，是讓每一個(gè)涉世不深、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)缺乏的大學(xué)生們最為困惑的難題。為數(shù)不少大學(xué)生在各種選擇和誘惑面前無所適從。因此，大學(xué)生在求職過程中，普遍出現(xiàn)焦慮和煩躁不安甚至恐懼的心理。焦慮心理應(yīng)對(duì)方法：樹立競爭觀念，克服求職心切、急于求成的思想，客觀的分析自己，合理的設(shè)計(jì)求職目標(biāo)，增強(qiáng)求職勇氣，減輕焦慮情緒。嫉妒是對(duì)他人的成就、特長或優(yōu)勢(shì)地位既羨慕又妒嫉的情緒。有的同學(xué)看到別人某些方面求職條件好，或他人找到比較理想的工作時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦、不甘心，最后嫉妒他人的心態(tài)，甚至為不讓別人超過自己，而采取背后拆臺(tái)等不

5、良的手段。 應(yīng)對(duì)方法：真誠待人、互助互愛承認(rèn)別人的長處，學(xué)會(huì)與人協(xié)作通過自我調(diào)節(jié)，及時(shí)排除不良的嫉妒意識(shí)嫉妒心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題自卑心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題對(duì)自己的個(gè)人能力、內(nèi)在潛質(zhì)缺乏了解，自我評(píng)價(jià)過低，過低估計(jì)自己的知識(shí)和能力水平。缺乏自信心，不能向用人單位充分展示自我，從而坐失良機(jī)。 應(yīng)對(duì)方法：正確評(píng)價(jià)自己，多找自己的長處，利用自己的優(yōu)勢(shì)以長補(bǔ)短，尋求成功的經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信。進(jìn)行積極的自我暗示。正確認(rèn)識(shí)失敗，克服恐懼心理，重新找回自信。自傲心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題沒有完全正確的認(rèn)識(shí)自己，自我評(píng)價(jià)過高，求職中不肯屈就，對(duì)稍有不對(duì)胃口的用人單位就采取拒絕

6、態(tài)度，結(jié)果是錯(cuò)過機(jī)遇，難以合適就業(yè)。沒有調(diào)整好自己的擇業(yè)心態(tài)，只是想找待遇及工作條件最好的單位，或者是當(dāng)下最熱門的單位或最前沿的行業(yè)，而不顧自己的專業(yè)或自己的性格氣質(zhì)是否適合這一行業(yè)。 應(yīng)對(duì)方法：認(rèn)真評(píng)估自己的實(shí)力，了解自己的不足之處。評(píng)估自己如果在該單位能夠獲得成長的機(jī)會(huì)和空間。選擇合適的單位，從低處做起，最終實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想。趣味測(cè)試 : 你的氣質(zhì)屬于什么類型？ 當(dāng)你把雙手的十指自然地交叉在一起時(shí)，看看是左拇指在上還是右拇指在上？ 如果是左拇指在上則屬于“藝術(shù)型”，一般是大腦右半球功能比較占優(yōu)勢(shì)，富于情感，想象力豐富，多愁善感，具有文學(xué)家、藝術(shù)家的氣質(zhì)； 右手拇指在上則屬于“思維型”，一般是大

7、腦左半球功能比較占優(yōu)勢(shì)，富于理智，善于思考，邏輯性強(qiáng)，具有思想家、政治家、科學(xué)家的氣質(zhì)。認(rèn)知自我 擇業(yè)氣質(zhì)測(cè)試早在公元前5世紀(jì)的古希臘時(shí)代，醫(yī)生兼學(xué)者希波克里特提出，人的體內(nèi)有四種體液：粘液生于腦，黃膽汁生于肝，黑膽汁生于胃，血液生于心臟。這四種體液由于在身體中所占比重不同，形成了不同的氣質(zhì)類型。在四種體液中如果血液占優(yōu)勢(shì)，就是多血質(zhì)；黃膽汁占優(yōu)勢(shì)，就是膽汁質(zhì)；粘液占優(yōu)勢(shì)，就是粘液質(zhì)；黑膽汁占優(yōu)勢(shì)，就是抑郁質(zhì)。 氣質(zhì)類型測(cè)試指導(dǎo)語：下面60道題可以幫助你大致確定自己的氣質(zhì)類型。請(qǐng)認(rèn)真閱讀下列各題，對(duì)于每一題，你認(rèn)為非常符合自己的情況記2分；比較符合的記1分；吃不準(zhǔn)的記0分；比較不符合記-1分；

8、完全不符合的記-2分。1、做事力求穩(wěn)定，不做無把握的事。2、遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里話全說出來才痛快。3、寧肯一個(gè)人干事，不愿很多人在一起。4、到一個(gè)新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5、厭惡那些強(qiáng)烈的刺激如尖叫、噪音、危險(xiǎn)的鏡頭等。6、和人爭吵時(shí)，總是先發(fā)制人，喜歡挑釁。7、喜歡安靜的環(huán)境。8、善于和人交往。9、羨慕那種克制自己感情的人。10、生活有規(guī)律，很少違反作息制度。11、在多數(shù)情況下情緒是樂觀的。12、碰到陌生人覺得很拘束。13、遇到令人氣憤的事，能很好地自我克制。14、做事總是有旺盛的精力。15、遇到困難常常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16、在人群中從不覺得過分拘束。17、情緒高昂時(shí)，覺得干什么

9、都有趣，情緒低落時(shí)，又覺得做什么都沒有意思。18、當(dāng)注意力集中于一事物時(shí)，別的事物很難使我分心。19、理解問題總比別人快。20、碰到危險(xiǎn)情境常有一種極度恐怖感。21、對(duì)學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22、能夠長時(shí)間做枯燥、單調(diào)的工作。23、符合興趣的事情，干起來勁頭十足，否則就不想干。24、一點(diǎn)小事就能引起情緒波動(dòng)。25、討厭做那種需要耐心、細(xì)致的工作。26、與人交往不卑不亢。27、喜歡參加熱烈的活動(dòng)。28、愛看感情細(xì)膩、描寫人物內(nèi)心活動(dòng)的文學(xué)作品。29、工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了，常感到厭倦。30、不喜歡長時(shí)間談?wù)撘粋€(gè)問題，愿意實(shí)際動(dòng)手干。31、寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語。32、別人說我總是悶悶不樂

10、。33、理解問題常比別人慢些。34、疲倦時(shí)只要短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35、心理有話寧愿自己想，不愿說出來。36、認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，不達(dá)目的，誓不罷休。37、學(xué)習(xí)、工作同樣一段時(shí)間后，常比別人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考慮后果。39、老師講新的知識(shí)時(shí)，總希望他講慢些，多重復(fù)幾遍。40、能夠很快地忘記那些不愉快的事情。41、做作業(yè)完成一種工作總比別人花的時(shí)間多。42、喜歡運(yùn)動(dòng)量大的劇烈體育活動(dòng)，或參加各種文娛活動(dòng)。43、不能很快地將注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44、接受一個(gè)任務(wù)后，希望把它迅速完成。45、認(rèn)為墨守陳規(guī)比冒風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)些。46、能夠同時(shí)注意幾件事物。

11、47、當(dāng)我煩悶的時(shí)候，別人很難使我高興起來。48、愛看情節(jié)起伏跌宕、激動(dòng)人心的小說。49、對(duì)工作抱認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、始終一貫的態(tài)度。50、和周圍人們的關(guān)系總是相對(duì)不好。51、喜歡復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)過的知識(shí)，重視做已經(jīng)掌握的工作。52、希望做變化大、花樣多的工作。53、小時(shí)侯會(huì)背的詩歌，我似乎比別人記得清楚。54、別人說我“出語傷人”，可我并不覺得這樣。55、在體育活動(dòng)中，常因反應(yīng)慢而落后。56、反應(yīng)敏捷，頭腦機(jī)智。57、喜歡有條理而不甚麻煩的工作。58、興奮的事常使人失眠。59、老師講講概念，常常聽不懂，但是弄懂以后就很難忘記。60、假如工作枯燥無味，馬上就會(huì)情緒低落。氣質(zhì)的確定（1）如果某一類氣質(zhì)的得分明顯高

12、出其他三種（均高出4分以上）則可定為該類氣質(zhì)。此外，如果該類氣質(zhì)得分起過20分，則為典型型；如果該類得分在1020分，則為一般型。（2）如果兩種氣質(zhì)類型得分接近，其差異低于3分，而且又明顯高于其他兩種4分以上，則可定為這兩種氣質(zhì)的混合型。（3）如果三種氣質(zhì)得分均高于第四種，而且接近，則為三種氣質(zhì)的混合型。氣質(zhì)調(diào)查得分膽汁質(zhì)題號(hào)2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58總分得分多血型題號(hào)4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60總分得分黏液質(zhì)題號(hào)1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、4

13、9、55、57總分得分抑郁質(zhì)題號(hào)3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、59總分得分可能有13種氣質(zhì)類型：（1）膽汁質(zhì)；（2）多血質(zhì)； （3）黏液質(zhì)；（4）抑郁質(zhì)；（5）膽汁多血質(zhì)；（6）多血黏液質(zhì)；（7）黏液抑郁質(zhì)；（8）膽汁抑郁質(zhì)；（9）膽汁多血黏液質(zhì)；（10）多血黏液抑郁質(zhì)；（11）膽汁多血抑郁質(zhì)；（12）膽汁黏液抑郁質(zhì)；（13）膽汁多血抑郁質(zhì)多血質(zhì)不宜在安全上負(fù)有重任活潑好動(dòng)、反應(yīng)敏感而迅速喜歡與人交往，注意力容易轉(zhuǎn)移興趣容易轉(zhuǎn)換可塑性強(qiáng)、情緒興奮性高特征表現(xiàn)膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易于激動(dòng)、心境變化劇烈是其特征，這表現(xiàn)了外傾性明顯、情緒興

14、奮性高、反應(yīng)速度快但不靈活。特征表現(xiàn) 基于這些感性認(rèn)識(shí)，有人將典型膽汁質(zhì)氣質(zhì)歸納為“領(lǐng)袖剛硬型”，認(rèn)為這種人熱烈、性子急、活躍、注重實(shí)際而且意志堅(jiān)強(qiáng)。他獨(dú)立性很強(qiáng)，喜歡自己做主，而且堅(jiān)持自己的意見，還替別人決定一切。這種人喜歡活動(dòng)，他有很多計(jì)劃和野心去發(fā)動(dòng)工作。 他身上的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)同樣突出。他的優(yōu)點(diǎn)可以概括為：意志堅(jiān)強(qiáng)；注重實(shí)際；獨(dú)立性強(qiáng)；樂觀上進(jìn)。他的缺點(diǎn)主要是：脾氣暴躁；兇暴；魯莽；自滿。這是標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)袖型氣質(zhì)。 這種人可以成為很好的行政人員，也會(huì)成為獨(dú)裁者或罪犯。 從擇業(yè)角度看，從事行政工作，擔(dān)任政府公務(wù)員，應(yīng)該是典型膽汁質(zhì)氣質(zhì)者擇業(yè)的上選。如果能夠克服抑制能力較差的弱點(diǎn)，進(jìn)入商界、企業(yè)界

15、成為一名管理者，這有助于典型膽汁質(zhì)氣質(zhì)的人激發(fā)自身蘊(yùn)含的潛力。 粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重情緒不外露感受性低而耐受性高固定性有余而靈活性不足特征表現(xiàn)特征表現(xiàn) 行為方面表現(xiàn)為面部表情單一，胸懷寬廣，不計(jì)小事，能委曲求全，自制力強(qiáng)。在活動(dòng)中，往往表現(xiàn)為有條有理、深思熟慮、堅(jiān)韌不拔。這種人只要肯負(fù)責(zé)任，可以是一位能干的領(lǐng)袖。在生活中，這種人容易形成勤勉踏實(shí)、實(shí)事求是、堅(jiān)韌不拔的精神，但也可能發(fā)展成為諸如萎靡、遲鈍、消極、怠惰等不良品質(zhì)。 在社會(huì)交往、人際聯(lián)絡(luò)中，粘液質(zhì)氣質(zhì)的人往往表現(xiàn)出富有幽默感、踏實(shí)可靠、做事實(shí)際而富有效率等優(yōu)良品質(zhì)；但也同時(shí)容易出現(xiàn)閑散怠惰、喜歡嘲諷他人、頑固而又猶疑不定等消極的特征。

16、從擇業(yè)角度看，粘液質(zhì)氣質(zhì)者自我克制能力強(qiáng)，具有埋頭苦干精神、態(tài)度持重不易分心的特點(diǎn)，同時(shí)由于靈活性相對(duì)較差，他們可能有因循守舊的傾向。典型粘液質(zhì)氣質(zhì)的人在進(jìn)行職業(yè)設(shè)計(jì)時(shí)，適宜的工作有會(huì)計(jì)、法官、調(diào)解人員、管理人員、外科醫(yī)生等。抑郁質(zhì)體驗(yàn)觀察細(xì)微，多愁善感，相對(duì)孤僻，適應(yīng)性（可塑性）很差。含而不露，具有穩(wěn)定性，不宜轉(zhuǎn)變情緒和觀點(diǎn)。特征表現(xiàn)因?yàn)橐钟糍|(zhì)類型的人具有豐富蘊(yùn)藉的感情世界和敏銳含蓄的情緒表達(dá)能力，這一類型的人被認(rèn)為是四種氣質(zhì)中內(nèi)涵最豐富的一種。在生活中，典型抑郁質(zhì)的人往往給人這樣的印象：長于分析、勇于犧牲；很有天分，做事追求十全十美；情感豐富，內(nèi)心深沉，生性沉默寡言。世界上很多才華橫溢的人

17、就屬于這一氣質(zhì)類型，像藝術(shù)家、音樂家、發(fā)明家、理論家大都具有這種氣質(zhì)。所以也有人把抑郁質(zhì)稱為“大師憂郁型”。特征表現(xiàn)抑郁質(zhì)類型的人所適宜承擔(dān)的工作與膽汁質(zhì)類型的人正好相反，諸如打字員、校對(duì)員、檢查員、化驗(yàn)員、數(shù)據(jù)登記人員、文字排版人員、機(jī)要秘書等。抑郁質(zhì)的人成為藝術(shù)家的比率也比較大，但萬萬別去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員。一些需要觀察和感受的工作也很適合抑郁質(zhì)的人，如護(hù)士、心理咨詢員、幼兒教師等。人的氣質(zhì)本身并沒有優(yōu)劣之分，氣質(zhì)類型也沒有好壞之分。每一種氣質(zhì)都有積極和消極兩個(gè)方面。俄國的四位著名作家就是四種氣質(zhì)的代表，普希金具有明顯的膽汁質(zhì)特征，赫爾岑具有多血質(zhì)的特征，克雷洛夫?qū)儆谡骋嘿|(zhì)，而果戈理則屬于抑郁質(zhì)。類

18、型各不相同，卻并不影響他們同樣在文學(xué)上取得杰出的成就。所以氣質(zhì)不同的人都可以成為品德高尚的人，都可以為社會(huì)作出重大貢獻(xiàn)。怯懦心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題由于大學(xué)生接觸社會(huì)不多，很多畢業(yè)生在面試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)怯場的心理問題。在求職現(xiàn)場，面對(duì)招聘者的提問，緊張得面紅耳赤、語無倫次，準(zhǔn)備好了的說辭也忘得一干二凈，不能很好地推銷自己。 應(yīng)對(duì)方法：細(xì)心準(zhǔn)備，抓住各種提問機(jī)會(huì)展示自己。昂首挺胸，主動(dòng)與主考官打招呼。多找機(jī)會(huì)、場合鍛煉自己，多說多做。第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題不是積極主動(dòng)、千方百計(jì)地“推銷自己”，而是一味地等著家里親戚、朋友給自己找路子，或者自以為自己有某些優(yōu)越的條件，坐等學(xué)校幫

19、忙落實(shí)單位。 應(yīng)對(duì)方法：培養(yǎng)參與意識(shí)，多參加一些學(xué)校組織的招聘活動(dòng)或是主動(dòng)參與某些社會(huì)活動(dòng)，積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并逐步增強(qiáng)主體意識(shí)。依賴心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題一味追求穩(wěn)定舒適、生活便利的工作，不了解職業(yè)的內(nèi)在要求或不知道自己能否勝任某些工作，單純追求“名望高，名譽(yù)好”的單位。 應(yīng)對(duì)方法：應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)各種利弊因素，根據(jù)自身的條件及客觀情形來選擇一種靈活的就業(yè)模式。而不是單純地針對(duì)某些地域、某些行業(yè)或某些企業(yè)。求名求穩(wěn)心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題即“先找個(gè)單位混口飯吃”的求職心理。 應(yīng)對(duì)方法：在“落腳”單位的選擇上，應(yīng)綜合自身的性格特點(diǎn)、自身優(yōu)缺點(diǎn)以及個(gè)人興趣，制定一個(gè)長遠(yuǎn)計(jì)劃。“落

20、腳”要盡可能的符合自己的職業(yè)規(guī)劃，不急于求成，所謂“磨刀不誤砍柴功”。落腳心理一些大學(xué)生在求職現(xiàn)場尋找熱門職業(yè)，報(bào)考的人數(shù)越多，她們對(duì)那些職業(yè)的渴求越大。于是人們?cè)谇舐殨r(shí)紛紛擁擠在“三資” 企業(yè)、大飯店及外貿(mào)部門等狹窄的小路上，甚至有人為此受騙。求職擇業(yè)是一項(xiàng)嚴(yán)肅鄭重的大事，一定要認(rèn)真考慮，謹(jǐn)慎從事，決不能“跟著感覺走”，盲目從眾。從眾心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題一步到位心理第一節(jié) 求職過程中常見的心理問題期望第一份工作就能夠達(dá)到理想狀態(tài)。 應(yīng)對(duì)方法：職業(yè)規(guī)劃不可能一蹴而就，往往需要根據(jù)客觀環(huán)境及個(gè)人的轉(zhuǎn)變而有所調(diào)整。應(yīng)更多地注意自身的一些能力，正確地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)。根據(jù)自己的優(yōu)缺點(diǎn)

21、來進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃壘塵埃而成泰山，積滴水始就闊海。要一步一個(gè)腳印，點(diǎn)滴積累。第二節(jié) 擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因不能正確認(rèn)識(shí)自我不能正確認(rèn)識(shí)社會(huì)缺乏就業(yè)技巧缺乏積極的職業(yè)生涯規(guī)劃意識(shí)凈干凈，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣勁有勁，要有良好的身體素質(zhì)進(jìn)上進(jìn)，要有積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌第三節(jié) 大學(xué)生擇業(yè)過程中的心理調(diào)適方法1、合理宣泄法2、優(yōu)勢(shì)比較法3、修訂目標(biāo)法4、理性情緒法5、自我激勵(lì)法6、自我轉(zhuǎn)化法7、參加活動(dòng)法8、松弛訓(xùn)練法8種心理調(diào)整的方法1、合理宣泄法 當(dāng)自己處于焦慮、抑郁等消極狀態(tài)時(shí)，不能一味壓抑，受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會(huì)凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生?？梢哉依蠋煛⑼?/p>

22、學(xué)、朋友、心理咨詢師訴說自己的煩惱和委屈，一吐為快;大哭一場，發(fā)泄心中郁悶情緒，美國生物化學(xué)家弗雷說過：“強(qiáng)忍不哭，把眼淚咽下去，等于慢性自殺?！睂懭沼?，寫出自己心中的苦悶。擊沙袋或在空曠地方大喊大叫。但是一定注意宣泄要適度，沒有破壞性。 受挫后有時(shí)難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對(duì)象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢(shì)比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感，從而擴(kuò)張挫折承受力。2、優(yōu)勢(shì)比較法 挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個(gè)方向，確立一個(gè)新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。新目標(biāo)一旦確立，猶如心中點(diǎn)亮了一盞明燈，人就會(huì)生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動(dòng)的信念和意志力，從而排除挫折干擾，去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動(dòng)。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)從心理上走出了挫折，開始了下一步爭取新的成功的歷程。與其抱怨黑暗，不如自己點(diǎn)亮蠟燭！3、修訂目標(biāo)法 美國臨床心理學(xué)家艾麗斯創(chuàng)立的合理情緒療法認(rèn)為，情緒的困擾并不一定由誘發(fā)事件直接引起，常常是由于經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性解釋和評(píng)價(jià)引起。比如有的大學(xué)生在擇業(yè)中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本認(rèn)為擇業(yè)應(yīng)該是順利和理想的。正因?yàn)檫@樣的心理定勢(shì)，才導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。用理性認(rèn)識(shí)代替以偏概全，糟糕透頂?shù)确抢硇哉J(rèn)知，樹立正確的擇業(yè)觀，