老年保健運(yùn)動、飲酒ppt課件

1、老 年 保 健運(yùn) 動. 健身選擇有氧運(yùn)動 安康飲酒規(guī)范 老年人如何做運(yùn)動 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣 測得的.健 身 選 擇有 氧 運(yùn) 動什么是有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動 又稱有氧代謝運(yùn)動或流汗運(yùn)動。 是指人體在氧氣供應(yīng)的情況下體育鍛煉。在運(yùn)動中人體吸入的氧氣與需求相等，到達(dá)生理上的平衡形狀。.健 身 選 擇 有 氧 運(yùn) 動指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是到達(dá)安康效應(yīng)的最正確方式。.健 身 選 擇 有 氧 運(yùn) 動有氧運(yùn)動包括哪些 有氧運(yùn)動包括 步 行散步、快走 慢 跑 、打 球 、游 泳、爬 山、騎自行車、 健身操、 太極拳等。.步 行 散

2、步、快走中老年人最好的運(yùn)動方式. 慢 跑 健身操 健身操 健身操 健身操 . .健 身 選 擇 有 氧 運(yùn) 動有氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些 強(qiáng)度低 有節(jié)拍 不中斷 繼續(xù)時間長.健 身 選 擇 有 氧 運(yùn) 動有氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些 同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有迸發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是繼續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。也非常適宜中老年人，既能收到鍛煉效果，又能保證運(yùn)動平安。.健 身 選 擇 有 氧 運(yùn) 動有氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些 這些運(yùn)動的強(qiáng)度也容易把握，覺得不溫馨時就把速度降下來，覺得輕松時速度就適當(dāng)快些，能隨心所欲地活動。另外，人們在進(jìn)展這些活動時，還可以與同伴交談、跑走交替

3、，能到達(dá)很好的健身效果。.健 身 選 擇有 氧 運(yùn) 動 無 氧 運(yùn) 動 無氧運(yùn)動 是指肌肉在沒有氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)展的猛烈運(yùn)動。 典型的無氧運(yùn)動 100米、200米賽跑、跳高、舉重、投擲等。 無氧運(yùn)動的特點(diǎn) 強(qiáng)度大，繼續(xù)時間短，運(yùn)動時心率普通在170180次分以上。.老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動 老年人只需沒有嚴(yán)重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面引薦一套三個階段的運(yùn)動處方： .老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動初級階段8周 大步走(慢速)600 l000米到公園。隨集體跳健身操，跳2030分鐘。放松走60 l000米回家。.老 年 人 如 何 做

4、運(yùn) 動中級階段8周 老年健身操，跳20分鐘。運(yùn)動墊上形體練習(xí)：完成仰臥起坐3組(5060次)；跪撐手后踢腿(5060次)。多種騰躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳延伸鍛煉時間等)，做2組，每組跳100次左右。.老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動高級階段8周 快步走6001000米。中老年健美操做2-3套，約30分鐘。持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉， 持鈴下蹲起，約3分鐘。.老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動運(yùn)動前專家提出5點(diǎn)忠告運(yùn)動前讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年齡超越40，并從來沒有運(yùn)動的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更需求醫(yī)生做好檢查，看看哪些運(yùn)動較適宜。.

5、老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動要開場運(yùn)動，專家提出5點(diǎn)忠告逐漸添加運(yùn)動量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和耐久。記得，身體的能耐，是漸漸培育起來，而不是一朝一夕就能到達(dá)的。 選擇適宜的運(yùn)動，最好是本人所喜歡做的。如健身運(yùn)動、跳舞、球類等運(yùn)動都是屬于很好的運(yùn)動。 .老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動要開場運(yùn)動，專家提出5點(diǎn)忠告運(yùn)動要繼續(xù)。要得到最正確效果，他最好一個星期運(yùn)動3次，每次20分鐘。運(yùn)動時，要先做深呼吸，讓心臟跳動速度增快，但千萬別運(yùn)動到嘔吐或頭暈。 .老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動要開場運(yùn)動，專家提出5點(diǎn)忠告別隨便放棄。根據(jù)方案，漸漸來，也不要?dú)怵H。記得別把要求定得太高，別跟其他的運(yùn)

6、發(fā)動相比較。他也許沒法子像他們那樣，因他運(yùn)動所期望的只是肌肉結(jié)實(shí)，精神充沛。 .老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動心速目的 當(dāng)他運(yùn)動時，心臟跳動速度添加，這可加強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而呵斥不用要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動時，他應(yīng)該選擇一個運(yùn)動使他的心臟跳動速度到達(dá)某個程度或目的。我們稱為“心速目的.老 年 人 如 何 做 運(yùn) 動心速目的的計算方法 220年齡70% 例如一個人年齡40歲，心速目的的計算方法 22040180 180 70%是126， 假設(shè)他患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病，或好久沒運(yùn)動，剛開場最好減到50%才恰當(dāng)。.體 重 指 數(shù)什么是體重指數(shù) BMI 體重指數(shù) 又稱體質(zhì)指數(shù)。

7、根據(jù)體重和身高而定的衡量人的體重高低的指數(shù)。目前全世界都運(yùn)用體重指數(shù)來衡量一個人胖或不胖。 .體 重 指 數(shù)體重指數(shù) BMI的計算方法 體重指數(shù) =體重公斤身高米2.體 重 指 數(shù)體重指數(shù) BMI的數(shù)值 .安康飲酒.健 康 飲 酒 的 標(biāo) 準(zhǔn)安康飲酒的規(guī)范有哪些 白 酒 每天飲白酒50克為宜，最多不 超越100克。 啤酒 每天一瓶為宜最多不超越二瓶。 紅葡萄酒 黃酒 每天50克為宜，最 多不超越100克。.健 康 飲 酒 的 標(biāo) 準(zhǔn)安康飲酒的規(guī)范有哪些 女性 在此根底上減少三分之一到二 分之一。 留意 每周至少有2天不喝酒，由于酒精要靠肝臟代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟可以得到充分休憩。.健 康 飲 酒 的