《睡眠與健康》知識(shí)講座精品PPT

1、健康的三大法寶：睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的飲食是國(guó)際上公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。世界睡眠日的由來(lái) 為了提高人人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)睡眠疾病進(jìn)行治療的認(rèn)知，2001年國(guó)際衛(wèi)生組織主辦了全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)-“世界睡眠日” ，并定在每年的3月21日。 因?yàn)榇杭镜牡谝惶欤竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

2、“世界睡眠日”是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺(jué)時(shí)睡不好覺(jué)的人?？茖W(xué)家們告訴我們。這批人為數(shù)不少，約有2030的成年人患失眠癥。 2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)-“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國(guó)睡眠研究會(huì)宣布把“世界睡眠日”引入中國(guó)。 世界睡眠日每年都確立不同的主題。歷屆世界睡眠日主題： 2010年：良好睡眠，健康人生。 2009年：科學(xué)管理睡眠2008年：健康生活，良好睡眠2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)2006年：健康

3、睡眠進(jìn)社區(qū)2005年：睡眠與女性2004年：睡眠，健康的選擇2003年：睡出健康來(lái)（引入中國(guó)）2002年：開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠2001年：睜開(kāi)眼睛睡 解讀2009年世界睡眠日主題為深入貫徹和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,全面提高公眾睡眠健康水平，結(jié)合我國(guó)現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國(guó)睡眠研究會(huì)將2009年3月21日世界睡眠日的主題確定為“科學(xué)管理睡眠”?！翱茖W(xué)管理睡眠”應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面： 1第一，對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)知。2第二，睡眠障礙的診斷與治療需要科學(xué)管理 3睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)的科技含量有待提高 符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會(huì)高速發(fā)展的形勢(shì)下，我們通常很重視個(gè)人

4、的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對(duì)各種逆境時(shí)的主動(dòng)調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱；意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對(duì)此，應(yīng)對(duì)廣大民眾進(jìn)行睡眠相關(guān)科學(xué)知識(shí)的普及和宣教，以提高公眾對(duì)健康睡眠的自我管理能力。睡眠障礙的突出特點(diǎn)是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個(gè)體化干預(yù)，實(shí)現(xiàn)對(duì)睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個(gè)衛(wèi)生工作者面臨的實(shí)際問(wèn)題。因此，需對(duì)臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。我國(guó)人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國(guó)自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進(jìn)健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的

5、科技研發(fā)空間；對(duì)于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗(yàn)證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。解讀2010世界睡眠日主題我國(guó)睡眠專(zhuān)家提出以下3條促進(jìn)睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發(fā)生。1.建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂(lè)觀向上，享受快樂(lè)生活。2.建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭(zhēng)取專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助，通過(guò)醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)勝病魔。3.建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，不可避免地給人們帶來(lái)工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大的變化。隨之而來(lái)的睡眠問(wèn)題及相關(guān)疾患成為當(dāng)前影響公眾健康最常見(jiàn)的病癥之一。27% 睡眠問(wèn)題睡

6、眠相關(guān)疾患1臨床醫(yī)學(xué)問(wèn)題2社會(huì)問(wèn)題？ 世界上什么東西，最不需要花錢(qián)而又特別值得我們享受？是睡眠。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的滋補(bǔ)品，是有道理的。人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡得好，與健康密切相關(guān)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中約有30出現(xiàn)睡眠障礙。 “科學(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國(guó)睡眠研究會(huì)正式確定為2007年中國(guó)世界睡眠日的主題之一，中國(guó)睡眠研究會(huì)在中國(guó)科協(xié)等單位的支持下啟動(dòng)了中國(guó)健康睡眠促進(jìn)工程。我們認(rèn)為，中國(guó)人也已經(jīng)到了科學(xué)睡眠的時(shí)代了。 有關(guān)睡眠的詩(shī)句也有很多。春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)-寫(xiě)的是昏困沉睡日長(zhǎng)睡起無(wú)情思，閑看兒童捉柳花-寫(xiě)的是夏日午睡。月落烏啼霜滿(mǎn)天，江楓漁

7、火對(duì)愁眠-寫(xiě)的是愁緒萬(wàn)千，難以入眠。夢(mèng)入江南煙水處-寫(xiě)的是夢(mèng)。然而，有多少人真正研究過(guò)睡眠，正確認(rèn)識(shí)睡眠呢？失眠時(shí)，祈求神靈保佑，惡夢(mèng)時(shí)，以為鬼魅心竅，即使到了現(xiàn)在，小兒半夜啼哭，還會(huì)有人沿路貼上符貼，；“天茫茫，地蒼蒼，我家有個(gè)夜哭郎，過(guò)往君子念一遍，一夜睡到大天光?！边@些都證明了睡眠對(duì)人類(lèi)是多么的重要。什么是睡眠？有人也許覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很可笑，說(shuō)這又什么好問(wèn)的，睡眠就是人一天忙累了上床睡覺(jué)唄。困了就睡，這是“很自然”的事，與生俱來(lái)，天經(jīng)地義。但是并非像一般人所想的那么簡(jiǎn)單。睡眠的定義是什么，這個(gè)問(wèn)題歷來(lái)爭(zhēng)論已久。通過(guò)對(duì)睡眠的深入了解，人們認(rèn)為，睡眠是抑制過(guò)程控制腦神經(jīng)的結(jié)果，其過(guò)程與消除白天

8、疲勞、促進(jìn)新陳代謝、休整集體功能和積儲(chǔ)新的能量密切相關(guān)。這是對(duì)睡眠的比較確切、科學(xué)的含義。生命絕密: 睡眠決定生機(jī)內(nèi)容概述第一章 睡眠：你生命的三分之一 1第二章：睡眠：一個(gè)困擾現(xiàn)代人的大問(wèn)題 2第三章：睡眠是生命的重要事業(yè) 3第四章：睡商能力檢測(cè) 4內(nèi)容概述第五章：睡眠與姿態(tài) 5第六章：做個(gè)睡美人 6第七章：打呼嚕與睡眠7第八章：睡眠與夢(mèng) 8內(nèi)容概述第九章：不當(dāng)睡眠 9第十章：走出失眠 10第十一章：人性化睡方 11第十二章：打造你的睡品12概述今天，越來(lái)越多的人陷入了一種迷惘，為什么現(xiàn)在生活好了，反而睡不好了？睡眠問(wèn)題成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)大問(wèn)題。有人說(shuō)，現(xiàn)在的人越來(lái)越不會(huì)睡覺(jué)了，“這要出人

9、命的！”這是杞人憂(yōu)天，還是危言聳聽(tīng)？ 我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景一：我們白天在單位里拼打撕殺，勁力十足，精神高度緊張，晚上下班后就一起去吃飯，唱卡拉OK，不是周末的晚上也玩到凌晨4點(diǎn)，一個(gè)個(gè)成了滾石上的蔫黃瓜，第二天早上鬧鐘響的哪一刻，最羨慕的就是加菲貓了，“如果不是地板有點(diǎn)涼，我就不起床！”。我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景二：第二天一大早老板要來(lái)視察，我們只好干到凌晨2點(diǎn)，隨后就癱在凳子上吃TRUFFES巧克力，看宮崎峻的幽靈公主，自己也覺(jué)得人生最不自愛(ài)的事莫過(guò)于此。 我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景三：趕不上住地電梯的關(guān)停時(shí)間，晚上近12點(diǎn)了，我們還呆呆的坐在煙霧彌漫的POACHERS酒

10、吧，喝著10塊錢(qián)一杯的金湯力，誰(shuí)也不開(kāi)口說(shuō)一個(gè)“走”字，就象根本不打算活到明天上班似的！我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景“白天的時(shí)間是老板的，晚上的時(shí)間才是自己的。”這種心理也許能解釋一二，雖然熬得睡眠不足，眼圈發(fā)黑，但知道耗的都是自己的身體。這些情景，現(xiàn)實(shí)生活中的你我他，誰(shuí)又未曾發(fā)生過(guò)呢？“白天不懂夜的黑”。在這個(gè)滑稽的世界里，不到山窮水盡，萬(wàn)不得已的睡眠即使不是一種罪惡，也是可恥的向現(xiàn)實(shí)的妥協(xié)。 是的，我們睡得越來(lái)越少。在電燈泡發(fā)明以前，睡眠的周期與晝夜更迭周期的聯(lián)系要緊密得多。我們現(xiàn)在面臨的是一個(gè)“極晝社會(huì)”、“24小時(shí)社會(huì)”，之所以這樣，原因如下：生存競(jìng)爭(zhēng)-主要原因，快節(jié)奏的生活方式、夜

11、班、電視、網(wǎng)絡(luò)也都是其中的原因。如今，人們覺(jué)得要在有生之年做更多的事情，因此睡覺(jué)變得不那么重要了。睡眠，占人一生的三分之一的時(shí)間。只有好好關(guān)注這生命的三分之一的問(wèn)題，你得到的可能不只是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。讓我們努力培養(yǎng)和提升自己的睡商能力為了生命的三分之一更幸福！ 后羿射日的故事-另一版本講故事: -睡眠之吻開(kāi)篇后羿:讓太陽(yáng)分管白天，讓人類(lèi)圖騰事業(yè)； 讓月亮分管夜晚，讓人類(lèi)入眠養(yǎng)生。 并告訴太陽(yáng)和月亮：“你們兩個(gè)掌管晝夜，施愛(ài)天下萬(wàn)物生靈。” 從此，人類(lèi)豐衣足食，生息繁衍不息。為了感謝太陽(yáng)和月亮，人類(lèi)把太陽(yáng)喚作財(cái)神，把月亮喚作睡神。 從那時(shí)起，人類(lèi)每出生一個(gè)嬰兒，太陽(yáng)

12、早早起來(lái)，熱情地吻一下嬰兒的左額，給他智慧，夜幕降臨時(shí)，月亮就悄悄地來(lái)到窗前，微笑著吻一下嬰兒的右額，給他健康。第一章： 睡眠：你生命的三分之一第一節(jié)：時(shí)間清單1第二節(jié)：生命點(diǎn)讀2 第三節(jié)：你的睡眠年譜3 第四節(jié)：睡眠時(shí)間4 第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？5 第六節(jié)：睡眠負(fù)債6第一章： 睡眠：你生命的三分之一 有這樣一則寓言故事:有一個(gè)人認(rèn)為月亮是一個(gè)時(shí)間的偷手，每天夜里總偷走他的生命時(shí)間。于是，他非常惱火地質(zhì)問(wèn)月亮：“本來(lái)人生苦短，可你偏偏給人類(lèi)制造出一個(gè)事端來(lái)，讓人類(lèi)在你的擺布下睡覺(jué)，還要服服貼貼，你這一擺布每天至少要拿掉我三分之一的時(shí)間，這讓我一生要失去多少時(shí)間？你在安何心？”月亮就離開(kāi)了他，

13、讓太陽(yáng)日夜陪他，他高興極了：“我比別人多了一半的時(shí)間，從此我就是世界上生命最長(zhǎng)的人?！彼头置氩煌５谋济χ５痪煤?，他累倒了，再也起不來(lái)了。 這則寓言告訴人們，生命不可承受之重。睡眠是人的生命時(shí)間的三大版塊之一，處理好這個(gè)三分之一，你的人生才是幸福的。當(dāng)三分之一的睡眠變得成熟起來(lái)，成長(zhǎng)就有了，成功就快了。 人一生究竟擁有多少時(shí)間？這里取一個(gè)平均值75歲，看看你自己，75年的時(shí)間是怎么度過(guò)的。人從小學(xué)到中學(xué)再到大學(xué)畢業(yè)，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間約為5年。睡眠的時(shí)間居第一位25年，為此，不要忽視你的床榻、休息環(huán)境與條件。盡管勞動(dòng)是生活的必需，可人用于工作的時(shí)間總共才1214年。人補(bǔ)充能量的時(shí)間竟是工作時(shí)間

14、的一半一生中要在飯桌旁度過(guò)7年。娛樂(lè)看電視和旅游等用于休閑時(shí)間約11年。 第一節(jié)：時(shí)間清單1其余的內(nèi)容我們以天計(jì)數(shù)，一天當(dāng)然是24小時(shí)。做飯560 天。感冒500天。學(xué)習(xí)440天。這440個(gè)晝夜是指學(xué)校以外的學(xué)習(xí)。節(jié)日活動(dòng)、家庭聚會(huì)、同事或朋友聯(lián)誼975天。書(shū)信往來(lái)、填寫(xiě)各類(lèi)表格305天。 書(shū)報(bào)閱覽250天。打電話(huà) 460天女性一生用于穿戴打扮的時(shí)間約531天；男性大為遜色僅天377天。刮胡子是男人的“專(zhuān)利”，一生要為它付出340天的時(shí)間。在洗澡的時(shí)間分配上是男女有別：男人一輩子用在洗澡上的時(shí)間是217天。女人則多得多531天。 正常的性生活對(duì)于夫妻來(lái)說(shuō)時(shí)間應(yīng)是均等的，它要占據(jù)一生中的110天

15、。 這當(dāng)然也是凈時(shí)累積，也不算“第三者插足”之類(lèi)。 梳頭108天。 刷牙92天。 流淚50天。 積水成潭，積土成山，你一生看表的時(shí)間加在一起，也要用掉8天呢。 人的一生就是這樣度過(guò)的。 1：00大部分人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來(lái)，此時(shí)特別容易感到疾病的存在。 2：00除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閑時(shí)間緊張地工作，首先為人體排除毒素。如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬(wàn)不要喝咖啡或茶，特別是酒精類(lèi)飲料。 3：00肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。第二節(jié)：生命點(diǎn)讀24：00呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于

16、最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽(tīng)力很敏銳，極易驚醒。5：00 腎臟不分泌任何物質(zhì)。我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過(guò)程，如果此時(shí)起床就能很快進(jìn)入精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)。6：00 血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺(jué)，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。 7：00人體的免疫力特別強(qiáng)，如果此時(shí)受到細(xì)菌或病毒的感染，人體能夠輕易戰(zhàn)勝它們。8：00肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬(wàn)不要喝酒，否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。9：00興致升高，病痛感減弱，心臟全力工作。10：00積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，苦痛煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。 11：00心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與我們的心理積極保持一致，

17、此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。 12：00人的全部精力都已被調(diào)動(dòng)起來(lái)，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物，最好晚一小時(shí)吃飯。 13：00肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮期已過(guò)，開(kāi)始感覺(jué)有些疲勞。 14：00精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，反應(yīng)遲緩。 15：00重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)，之后人體重新走人正軌。 16：00血液中糖的含量升高，這一過(guò)程稱(chēng)為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過(guò)后開(kāi)始了衰退。 17：00效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。 人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，18：00心理興奮感漸漸下降。 血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最

18、低點(diǎn)，人們很容易激動(dòng)，常會(huì)因一點(diǎn)小事而爭(zhēng)吵，開(kāi)始頭痛。 20：00此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇的敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)。 21：00精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺(tái)詞。22：00血液中充滿(mǎn)白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開(kāi)始下降。23：00人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。24：000：00如果我們?cè)?4點(diǎn)休息 ，那么無(wú)論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 第三節(jié)：你的睡眠年譜3各個(gè)年齡段有各個(gè)年齡段的睡眠生理變化，其睡眠需求也就大不相同。嬰幼兒的睡眠 青少年的睡眠 中年人的睡眠 老人的睡眠 孕婦的睡眠 特殊人的睡眠 嬰幼兒的睡眠方法是

19、以23小時(shí)為周期的睡眠覺(jué)醒交替，稱(chēng)為多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡覺(jué)逐漸接近成人的單相性睡眠。學(xué)齡期后，才大致成為每晚一次的單相性睡眠。 仰臥使面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾。面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養(yǎng)分供給。美國(guó)醫(yī)生尤其強(qiáng)調(diào)，人從嬰兒期就應(yīng)堅(jiān)持仰臥，嬰兒處于形體容貌未定型階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐清麗。因此，嬰兒宜多用仰臥方式睡覺(jué)。青少年失眠的情況極少見(jiàn)，但夢(mèng)游、噩夢(mèng)、夜驚、遺尿等現(xiàn)象卻不稀罕。夢(mèng)游發(fā)生在深度睡眠時(shí)，噩夢(mèng)見(jiàn)于快波睡眠。這些異常往往會(huì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育而不治自愈。有些青少年生活毫無(wú)規(guī)律，每天深夜以后才睡，早上起得很遲。持續(xù)一個(gè)階段后，造成睡眠節(jié)律

20、紊亂，睡眠時(shí)間向后推移，每日直到清晨才能入睡，而第二天上午卻無(wú)精打采、困倦失神。這叫“睡眠時(shí)相遲延癥”，沒(méi)有藥物可用來(lái)治療，只有用時(shí)間療法，慢慢矯正睡眠節(jié)律。中年人的睡眠一般來(lái)說(shuō)每天以睡78小時(shí)最佳，不足4小時(shí)者的死亡率是前者的2倍，如果每天睡10小時(shí)以上，也不利于身體健康。中年人基本上是單相性睡眠，但習(xí)慣午睡的中年人也并不少見(jiàn)。 6070歲年齡段的老年人，每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)為宜，對(duì)70歲以上的高齡老人每天睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。這是因?yàn)?，老年人睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。凡每天睡眠時(shí)間超過(guò)9 小時(shí)的老年人，不僅精力不充沛，而且情緒低落，動(dòng)作笨拙，出現(xiàn)反常心

21、理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。老年人不宜多睡眠，戀床不可取。 老年人的睡覺(jué)可分為晚覺(jué)，午覺(jué)及隨時(shí)隨地只要感覺(jué)疲倦、瞌睡了就小睡一番的“時(shí)覺(jué)”。 孕期是女性的特殊生理周期，要有足夠的休息時(shí)間，才能保證母體和胎兒的身心健康。孕婦每晚至少要有 78小時(shí)的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小時(shí)至1 小時(shí)。睡姿在至娠早期應(yīng)取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。妊娠中晚期最好采取左側(cè)臥位，這樣可以使腹肌放松，改善胎盤(pán)血流，增加胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。睡眠時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)講并不都是固定的，有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，而有些人哪怕睡上10 個(gè)小時(shí)仍覺(jué)得不過(guò)癮。那么一天到底該睡多少小時(shí)才最好呢？其實(shí)，對(duì)于不同的人就

22、會(huì)有不同的要求，總的來(lái)講，睡眠的多少還是應(yīng)以第二天醒后精神飽滿(mǎn)程度為準(zhǔn)，尤其對(duì)特殊人來(lái)說(shuō)，以自我感覺(jué)良好為準(zhǔn)。 人生時(shí)間是由工作時(shí)間、業(yè)余時(shí)間和睡眠時(shí)間三大板塊組成的，這三大板塊基本上構(gòu)成為人一生的生命時(shí)間，而睡眠時(shí)間對(duì)工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間影響最大。無(wú)論從哪一種意義上說(shuō)，睡眠時(shí)間的保障是工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間的基礎(chǔ)。要處理好工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間，安排好睡眠時(shí)間是非常重要的，甚至是關(guān)鍵。 第四節(jié)：睡眠時(shí)間4每天起居的最佳時(shí)間這里有一份每天起居最佳時(shí)間表，只要按照這個(gè)時(shí)間表生活，并養(yǎng)成習(xí)慣，保你睡好、吃好、精神好。晨起時(shí)間：早晨56時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。午睡時(shí)間：中餐15 分鐘后開(kāi)始午眠

23、，午睡時(shí)間春、秋、冬以30分鐘為宜， 夏季以30分鐘1 小時(shí)為宜。夜晚睡時(shí)：一般以晚餐后1個(gè)半小時(shí)2小時(shí)為宜。 排便時(shí)間：符合生理要求的排便時(shí)間是在早起或早餐后。因?yàn)榍耙惶斓娘嬍辰?jīng)過(guò)一晝夜的消化、吸收所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸里。飲水時(shí)間：早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)作用。 餐前1小時(shí)飲水，能助消化液分泌，促進(jìn)食欲。洗澡時(shí)間：以晚上臨睡前洗一次溫水澡為最佳，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加速，有利于消除疲勞。 吃水果時(shí)間：在飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)，這時(shí)水果容易被小腸吸收，不需要在胃里久留，因?yàn)樗侨菀自谖咐锂a(chǎn)生氣體的食物。 在日常生活中缺覺(jué)的人常常表現(xiàn)

24、：1.昏昏沉沉的，2.總是錯(cuò)誤地處理事情，損壞東西，3.與家人、朋友和同事發(fā)生爭(zhēng)吵。4. 缺覺(jué)常常導(dǎo)致交通事故。沒(méi)有具體的統(tǒng)計(jì)說(shuō)明，有多少交通事故是由于開(kāi)車(chē)人在駕車(chē)時(shí)睡覺(jué)造成的。但專(zhuān)家認(rèn)為這一數(shù)字決不會(huì)很小。 第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？5科學(xué)家測(cè)試證明：缺覺(jué)的人常常進(jìn)入一種“微型睡眠”狀態(tài)，這種睡眠短暫得讓人根本就沒(méi)有覺(jué)察到自己睡著了。有這樣一個(gè)有趣的測(cè)試：一位志愿接受測(cè)試的年輕人在晚上睡了四個(gè)小時(shí)后，被要求坐在一盞不斷閃爍的燈前。燈光每閃爍一次，年輕人必須按動(dòng)一下按鈕。 開(kāi)頭的幾分鐘里，他準(zhǔn)確地在每一次燈光閃爍時(shí)動(dòng)了按鈕。之后燈光閃爍變得極不規(guī)律，然而他卻沒(méi)有按按鈕。“為什么你不按按鈕？”測(cè)試

25、人員問(wèn)?！盁魶](méi)有閃呀。”年輕人回答。測(cè)試時(shí)的儀器表明他在燈光閃爍時(shí)已經(jīng)睡著了，雖然只睡了短短的兩秒鐘，但是，如果是在汽車(chē)駕駛臺(tái)前，這兩秒鐘也許就能釀成大禍. 隨著社會(huì)生活的不斷發(fā)展，人們的睡眠時(shí)間也在減少，比起從前，現(xiàn)代人們的睡眠時(shí)間少了20%比 。工作、家庭、運(yùn)動(dòng)、業(yè)余愛(ài)好這些都剝奪著人們寶貴的睡眠時(shí)間。在這種情況下，缺覺(jué)已經(jīng)成為一種社會(huì)危機(jī)。 人類(lèi)自身的生理機(jī)制要求每天必要的睡眠時(shí)間，專(zhuān)家發(fā)明了一個(gè)專(zhuān)有名詞：睡眠賬單。就像是欠錢(qián)要還上一樣，缺少睡眠也必須還上。如果一個(gè)人一天晚上少睡了一個(gè)鐘頭，那他就帶著一個(gè)鐘頭的睡眠欠賬進(jìn)入第二天?，F(xiàn)在，我們一般實(shí)行每周五天工作制。如果一個(gè)人一天只睡6 個(gè)

26、小時(shí)，那他每天就欠下了兩個(gè)小時(shí)的“睡眠賬單”，一個(gè)星期就是10個(gè)小時(shí)。 由于睡眠欠缺有著越來(lái)越強(qiáng)烈的趨勢(shì)，在第五天，這個(gè)人就會(huì)感到迷迷糊糊，整天都想睡覺(jué)。到星期六，這人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢復(fù)了生理平衡。人的睡眠可不像欠錢(qián)還錢(qián)一樣簡(jiǎn)單，常人往往不可能睡很長(zhǎng)的時(shí)間。 睡眠問(wèn)題上，除了社會(huì)問(wèn)題之外，還有人的生理問(wèn)題 這就是生物鐘。生物鐘無(wú)時(shí)無(wú)刻不在支配著一個(gè)人的生活，特別是睡眠。到人該睡覺(jué)的時(shí)候，便有了睡意；睡覺(jué)時(shí)，生物鐘仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，到一定時(shí)候，人就會(huì)醒來(lái)。人體內(nèi)的生物鐘精確地決定了人的睡眠與清醒時(shí)間。 一天之中大多數(shù)人的大腦活動(dòng)在兩個(gè)高峰時(shí)間，這就是上午9點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，大腦在高度亢奮后

27、，逐漸衰退，下午3點(diǎn)是一天中大腦最不靈光的時(shí)間，3點(diǎn)之后，人又開(kāi)始轉(zhuǎn)入亢奮。這一現(xiàn)象解釋了人們?yōu)槭裁丛谝惶煨羷诘墓ぷ髦?，又?huì)在晚上同樣的時(shí)間里轉(zhuǎn)向亢奮，盡管不少人有著一大堆的“睡眠賬單”。人們認(rèn)為，正是人體內(nèi)生物鐘的這種規(guī)律，才能使人們常常認(rèn)識(shí)自己已經(jīng)有了足夠的睡眠。 專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人白天在他的精神最低潮時(shí)，他表現(xiàn)得懶于交談，對(duì)事情麻木不仁，不感興趣。然而在二三十分鐘后，生物鐘的作用就會(huì)使人漸漸轉(zhuǎn)入亢奮變成一位談吐有致、頭腦靈敏，甚至是很快活的人了。 現(xiàn)在，人們活得越來(lái)越在意了。他們要問(wèn)，自己在幾年前，甚至是十幾年前欠下的“睡眠賬單”會(huì)不會(huì)影響以后的生活？對(duì)此，專(zhuān)家不能肯定。因?yàn)榈侥壳盀?/p>

28、止，還沒(méi)有關(guān)于長(zhǎng)期欠下“睡眠賬單”后會(huì)怎樣的結(jié)論。但更可能的是，“睡眠賬單”會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期的不良影響。1959年，美國(guó)進(jìn)行過(guò)一次超過(guò)一百萬(wàn)人的群體研究，這項(xiàng)研究跟蹤了這些人的鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、抽煙、睡眠和其他生活嗜好對(duì)人體健康的長(zhǎng)期影響。六年后，研究數(shù)據(jù)表明睡眠與人的死亡率有直接關(guān)系：那些每天睡八個(gè)小時(shí)的人壽命較長(zhǎng)。非常有意思的是，另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：成年人中那些每天睡十個(gè)小時(shí)、或者十個(gè)小時(shí)以上的人活得反而更短。也就是說(shuō)，睡得太多也短命。 研究表明，缺覺(jué)時(shí)，人的認(rèn)知能力和體力會(huì)下降，更為嚴(yán)重的是缺覺(jué)對(duì)人心情的影響：人會(huì)覺(jué)得不愉快、覺(jué)得很沮喪、覺(jué)得體力衰弱、精神枯竭；而較充分的睡眠會(huì)讓人覺(jué)得愉快、幸福、精神飽滿(mǎn)、充滿(mǎn)生命力。 一個(gè)晚上充足的睡眠不足以?xún)敻蹲约旱摹八哔~單”，人們應(yīng)該清醒地了解自己需要的睡眠時(shí)間，以避免形成新的“睡眠賬單”。這需要一種高質(zhì)量睡眠的生活方式.要有高質(zhì)量的睡眠，就需要：首先，估計(jì)一下自己每天需要的睡眠時(shí)間以維持白天的精神高峰水平。 開(kāi)始時(shí)，睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為8 小時(shí).如果白天感到昏昏欲睡，那說(shuō)明每天的睡眠時(shí)間過(guò)少，可以增