漫步考場若等閑

1、熱身小游戲 “雨點變奏曲” 介紹游戲規(guī)則：（1）“小雨”手指互相敲擊（2）“中雨”兩手輪拍大腿（3）“大雨”大力鼓掌（4）“暴雨”跺腳我訴我心 你曾經(jīng)出現(xiàn)以下問題嗎？漫 步 考 場 若 等 閑體驗課堂 下面測驗可以幫助你診斷自己的焦慮程度，請根據(jù)自己的實際情況，選擇一個符合自己的情況的答案，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)的字母的意義是： A：很符合自己情況 B：比較符合自己的情況 C：較不符合自己的情況 D：很不符合自己的1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.

2、緊張的溫課期間，我常會想到：這次考試要是得個壞分數(shù)怎么辦？7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來。12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考

3、試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。 25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進

4、行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33.不進行考試，我能學(xué)到更多的知識。 統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分： 總得分=3圈A的次數(shù)+2圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù) 根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。 總 分 焦 慮 水 平 0-24 鎮(zhèn) 定 25-49 輕度焦慮 50-74 中度焦慮 75-99 重度焦慮心海導(dǎo)航 什么是考試焦慮呢？ 考試焦慮 是一種常見的情緒 是學(xué)生對考試情境的一種緊張 的擔(dān)憂的反應(yīng) 但是考試焦慮并不全是負面的 情景體驗?zāi)阗澩韵聨追N緩解考試焦慮的方法嗎？為什么？情景一： 快考試了,小紅感到壓力很大,她開始在網(wǎng)絡(luò)上頻繁查詢自己的“星座運勢”，查詢自己的學(xué)業(yè)運氣。如果運氣不好，她會按照網(wǎng)上的提示，網(wǎng)購一些吉祥物幫自己“轉(zhuǎn)運”。 小剛在考試前感到焦慮的時候，會看恐怖片來緩解壓力。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺考試的壓力立刻減輕了。雖然最初嚇得睡不著覺，但是看多了也就習(xí)慣了。情景二：方法指導(dǎo)1.端正對考試態(tài)度。2.調(diào)節(jié)自我期望的水平，設(shè)定正確恰當(dāng)?shù)哪繕恕?.要有良好的身體準備。4.做好復(fù)習(xí)