怎樣提高肌肉的爆發(fā)力

1、怎樣提高肌肉的爆發(fā)力z1b9e 體育在線 365 備用網(wǎng)址1健身練肌肉有的人是為了保持良好的體形，有的人是為了練出大塊肌肉，有的人是為了提高肌肉的爆發(fā)力等等。這些都可以表明每個(gè)人健身練肌肉的目的都不一樣，因此針對(duì)不同的健身目的，在鍛煉肌肉的方法上也應(yīng)該有所不同。本篇文章就告訴大家怎樣來(lái)2提高肌肉的爆發(fā)力，具體請(qǐng)看下文。就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這3些練習(xí)肌肉的動(dòng)作都可以說(shuō)是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動(dòng)作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動(dòng)

2、作的安排上，以及練習(xí)肌肉動(dòng)作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對(duì)肌肉起到的作用一4一分析。1、大重量、低次數(shù)（1 到 4 次）主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。52、中等以上重量、中次數(shù)（6 到 12 次）主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對(duì)大肌肉群也可以針對(duì)小肌肉群。3、中等以下重量、高次數(shù)（15 到 20 次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的6方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱

3、二頭肌、肱三頭肌等。4、輕重量、超高次數(shù)（30 次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。7通過(guò)以上 4 點(diǎn)我們可以知道不同的練習(xí)負(fù)荷、不同的練習(xí)次數(shù)，以及針對(duì)不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來(lái)提高肌肉的爆發(fā)力。下面就列舉提高腿部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和動(dòng)8作，采用的練習(xí)動(dòng)作主要用杠鈴深蹲或史密斯架深蹲，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作比較容易進(jìn)行大重量的負(fù)荷。動(dòng)作準(zhǔn)備：練習(xí)者兩腳開立略寬于肩，挺胸收緊腰腹部，將杠鈴放于頸后斜方肌上，然后雙手抓住杠鈴的對(duì)稱點(diǎn)，以保持杠鈴的平衡。9動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者緩慢下蹲至大腿和小腿成 90 度角，稍微停頓，然后用大腿的爆發(fā)力瞬間發(fā)力回到起始位置，再次重復(fù)，保證在大重量負(fù)荷下做 1 到 4 次。動(dòng)作要求：提高腿部肌肉的爆發(fā)力，需要采用大負(fù)荷的重量，也就是自身最大重量的 80%以上。其次要10求練習(xí)者做大重量的杠鈴深蹲 4 到 6 組，每組做 1 到 4個(gè)。最后要求在做大重量杠鈴深蹲時(shí)最好有同伴做輔助，因?yàn)榇笾亓可疃走€是有一定的危險(xiǎn)。好了，關(guān)于怎樣提高肌肉的爆發(fā)力只需要練習(xí)者銘記“大重量、低次數(shù)”的練習(xí)