運(yùn)動(dòng)打卡實(shí)踐報(bào)告

1、運(yùn)動(dòng)打卡實(shí)踐報(bào)告(一)10月9日-10月29日，21天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上并打卡，12個(gè)人的小群，大多數(shù)時(shí)間都在默默運(yùn)動(dòng)默默打卡，直到昨晚將因未遵守規(guī)則扣掉的錢隨機(jī)發(fā)紅包，群里才一度熱鬧。21天里，1人缺勤2次，2人缺勤1次，未按規(guī)則打卡3人次。我們可以自豪地說，這是一次挑戰(zhàn)惰性之旅。要不是有和大家的約定，我現(xiàn)在肯定已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。這句話我也說過好幾次。因?yàn)橐蚩?，即便身在外地，即便加班后拖著疲憊不堪的身體回家，我都咬牙堅(jiān)持著。群里的小伙伴也一樣，有人經(jīng)歷了自己發(fā)燒，有人經(jīng)歷了孩子生病，也有人經(jīng)歷過出差在外地，但各種原因都不足以中斷打卡，有壓力才有動(dòng)力。(二)我是第一次組建這種需要交納挑戰(zhàn)基

2、金的打卡群，雖然以前參與過幾次類似活動(dòng)，但基本只關(guān)注自己是否能堅(jiān)持打卡，對群里規(guī)則的維護(hù)不太在意?？勺鳛榻M織者，維護(hù)規(guī)則是分內(nèi)之事。規(guī)則一旦打破，就容易形成破窗效應(yīng)，導(dǎo)致規(guī)則不再有約束力。群里第一次出現(xiàn)違反規(guī)則的情況，是一個(gè)小伙伴超過了打卡時(shí)間5分鐘。我覺得超過10分鐘以內(nèi)而且是第一次，就算了，下不為例就好。可是組建本群的建議者及負(fù)責(zé)打卡情況統(tǒng)計(jì)的怡卻堅(jiān)持，規(guī)則不能打破，一切按照約定好的規(guī)則進(jìn)行。好在小伙伴們都很通情達(dá)理，接受了這一決定，沒有發(fā)生任何不愉快的爭執(zhí)。第一次出現(xiàn)2次未打卡需要退群的情況，我沒有及時(shí)看微信，事后才看到這個(gè)過程:就這樣，我們出現(xiàn)了第一個(gè)退群小伙伴。而我看到信息時(shí)，也只能

3、感嘆怡的嚴(yán)格。然而正是她的嚴(yán)格，才讓我們每個(gè)人都不敢偷懶，因?yàn)槲覀冎?，沒有任何理由可以獲得原諒。感謝小伙伴們的理解和體諒。像我這么害怕爭執(zhí)的人，若真的遇到大家有不同意見，還真是會(huì)有些頭疼呢。也感謝怡的嚴(yán)格。正是因?yàn)樗膱?jiān)持，我們始終遵守紀(jì)律，咬牙堅(jiān)持。很多時(shí)候，能遇到要求嚴(yán)格的人，是我們的幸運(yùn)。(三)短短21天，還不足以令人產(chǎn)生翻天覆地的變化，卻依然有顯而易見的收獲。我在這21天中，完成了一個(gè)keep的塑性課程，K1級別，最低難度，很多動(dòng)作我這個(gè)體育學(xué)渣還是做不到。課程的休息日，我就去跑步，21天里共跑了41公里，漸漸找到適合自己的節(jié)奏和狀態(tài)。我還第一次在香港跑步，寫在了本月復(fù)盤的體驗(yàn)突破一

4、欄中。小伙伴們也都有各自的收獲。有肩頸僵硬狀態(tài)得到改變的:則在總結(jié)中寫道:很多時(shí)候，我們買了貴貴的工具，以為就能收獲閃亮的自己。日常上班族如同一顆螺絲釘，每天被很多瑣碎的事情推著，耗費(fèi)了很多熱情?；氐郊蚁胫?，哎，好累哦。我要對自己“好”，吃點(diǎn)好吃的，看點(diǎn)而好玩的。有時(shí)間，我一定.當(dāng)然有毅力驚人的極少數(shù)，而我對自己有個(gè)大致了解，這次群體締結(jié)，效果超乎我的想象。在第五天里，我就因?yàn)楦鞣N各樣的理由，開始在“找借口和“找方法”之間猶豫。因?yàn)榧w，因?yàn)樾邜u感，我殺死了那團(tuán)懶洋洋的情緒，真的，每天總有幾次想殺死它。所以，這21天里，我得到的這892分鐘里，可以說，800分是集體帶來的。很感謝齊媽締結(jié)的這個(gè)

5、組織，大家的無聲鼓勵(lì)，也謝謝那個(gè)殺死情緒的自己。大家以后也要勇敢地殺死那團(tuán)以懶為名的情緒。堅(jiān)持21天后，不管身體有沒有明顯變化，我們會(huì)感知到自己的心志有所增強(qiáng)，自律的肌肉更強(qiáng)壯了。是的，自律并非天生就有，也需要一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉。大家一起堅(jiān)持，加上懲罰的壓力，我們會(huì)更有勇氣與惰性奮戰(zhàn)。(四)絕大多數(shù)時(shí)候，群里都是靜悄悄的，即便打卡，也只是發(fā)張圖片，沒有多余的話。即便如此，在這不長也不短的28天里，我們還是交流了很多話題，比如液體衛(wèi)生巾是什么，衛(wèi)生棉條好不好用害羞，哪種電動(dòng)牙刷比較好，上有哪些值得聽的音頻，雙十一準(zhǔn)備買什么我們還在線下見面了。90后的她洋溢著青春的氣息，有著外企喜歡的外向氣質(zhì)。那天晚上，我們坐在流光也才的海心沙，看著燈光節(jié)前夜的廣州夜景，聽著民謠歌手的現(xiàn)場演唱，我仿佛忘記了自己的年齡與她相隔近10年。有社群的地方，就有交流，就有收獲。固守自己平日的生活圈子久了，便對一