發(fā)泄和心理疏導鄧傳琦

1、快樂減壓，健康生活1 每個人都渴望時時如意，事事順心，但事實上“生活有苦也有甜”。生活中誰都會碰到各種各樣煩心的事，從而影響我們的情緒。當面對人生固有的煩惱和困惑、面對疾病的糾纏、追求的失落、奮斗的挫折、情感的傷害、學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。那么，我們該怎么來排解生活中遇到的不良情緒呢？2最近比較煩你有過這樣的煩惱嗎？3，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此2、被人冤枉時,我感到很委屈，但 .3、當與父母產(chǎn)生矛盾時，我.4、當考試失敗時，我.5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友， 一個人很孤單。6、我總適應(yīng)不了新老師的教法，成績一落千 丈 .4請你談?wù)劊?面對這些煩惱，你

2、采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？5學會傾訴 俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負擔。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。 美國有關(guān)專家研究認為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。6高歌釋放 音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解

3、脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。 俗話說，“一唱解千愁”。7以靜制動 當人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。8不妨痛哭 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生

4、物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外，促進生理上的新陳代謝。可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對此進行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。9運動 當人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。

5、10情緒的自我調(diào)節(jié)方法11語言暗示法 語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。12目標轉(zhuǎn)移法 當個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過

6、情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。13環(huán)境調(diào)節(jié)法 客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹剑攦蓚€人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當一個人出現(xiàn)不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。14自我宣泄法 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。15你能做到嗎？161、每天給自己一個微笑 每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕

7、松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。 記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日。” 172、寬容給自己一個廣闊的天地 法國十九世紀的文學大師縫克多雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實啟示。 相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的

8、背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。183、有一種智慧叫放棄 一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。 這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪。

9、” 南隱是有道理的。 有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。 有所失才會有所得。 對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。194、保持心理平衡 有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補償功能的砝碼而達到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何去加重心理補償?shù)捻来a呢？ （1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q

10、”精神，這有助于逆境中進行心理補償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。 20看看一些發(fā)泄公司的做法。舉某一發(fā)泄公司來講21 經(jīng)過充分的市場調(diào)查和內(nèi)部研討決心制作此課件，目的是致力于為那些情緒緊張、壓抑、苦悶等人特別是大學生群體提供舒緩情緒及心理咨詢幫助服務(wù)。宗旨是“快樂減壓 健康生活”。快樂減壓，健康生活22共有六種方式可以適當?shù)陌l(fā)泄和心理疏導情緒發(fā)泄室23“吼叫哭吧”，許多人在承受心理壓力的時候都喜歡選擇到這里，放開束縛進行宣泄 24“涂鴉室”，前來發(fā)泄的人可以將自己平時不敢說的話寫出來貼在墻上，也可以將自己討厭的東西畫出來然后撕爛，或者

11、沒有任何邏輯的隨便亂涂亂畫，通過這樣的方式舒緩情緒。25“傾吐聊天和心理咨詢室”，將隱藏在內(nèi)心深處的話說出來，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求慰藉。 26“枕頭大戰(zhàn)”發(fā)泄游戲，現(xiàn)場不分陣營，大家也不分勝負，在輕松狂歡的氛圍下，人們可以卸下面具，還原自己的本色，“枕頭大戰(zhàn)”的宣言就是“盡情釋放，完全娛樂”。27“個性化配置”，讓人心情舒暢的房間設(shè)計，會讓自己的心情頓時開朗，這是一種自我的調(diào)節(jié)，一個人在這樣自在的氛圍中讓情緒得到舒緩，壓抑的情緒也豁然開朗。28為了有針對性的了解我校的大學生心理壓力問題，我進行了一次調(diào)查。通過策劃調(diào)查問卷的方式，分析大學生面臨的壓力，探索了一套合理有效地途徑來緩解當前大學生的

12、心理壓力有關(guān)大學生心理壓力調(diào)查問卷簡介：在成長的路上，無論在哪個階段都會有“壓力”這兩個詞，對于我們大學生來說更不是陌生的話題了。隨著社會環(huán)境的變化，我們大學生要考慮的事情也跟著多了，面對各種問題不再用幼稚的想法去解決了。了解自己存在的心里壓力1、你的性別？A.男 B.女2、你是否因?qū)W校、班級或教學質(zhì)量而產(chǎn)生過不滿的心理？A.經(jīng)常有 B.偶爾有 C.很少有 D.沒有 E.未考慮過3、你認為自己在人與人間的溝通交往上是否存在障礙？A.有很大障礙 B.有時有障礙 C.比較少 D.無4、當你遇到壓力時，您的情感依托是？A.朋友 B.戀人 C.家人 D.網(wǎng)絡(luò) E.自己 F.其他5、是否需要一個場所供

13、你舒解壓力？A.需要 B.不需要6、你會采取何種方式應(yīng)對壓力？A.轉(zhuǎn)移（心理不快時娛樂、游戲、讀書） B.發(fā)泄（哭、傾訴、寫信|日記）C.壓抑（喝酒、睡覺、假裝高興） D.順其自然、自然調(diào)整調(diào)查結(jié)果是，95%的學生都存在或多或少的壓力，而無形的壓力存在于各個方面無論是情感，生活，學習還是人際交往，多數(shù)學生都需一個場所供你舒緩壓力。大部分男生一般會選擇運動，游戲，喝酒來減壓，而女生大部分會選擇哭，傾訴，睡覺來減壓。29近幾年來，社會上也成立了一些“發(fā)泄公司”，“發(fā)泄公司”成為了一種社會的“流行趨勢”，但卻都在短時間內(nèi)因為公司的運營機制不完善，公司內(nèi)服務(wù)項目涉及暴力、人身攻擊或服務(wù)體系不周到而倍受爭議倒閉。如何為大學生提供一種更為新穎的、健康的、安全的心理疏導服務(wù)，是一項一直在探討的問題？ 30情緒發(fā)泄室31最終的目標 現(xiàn)在所探討的方案僅僅只適合于（參照于）大