對(duì)學(xué)校體育中青少年的籃球體能訓(xùn)練的研究(共10頁(yè))

1、對(duì)小學(xué)生籃球(lnqi)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的反思(fn s)學(xué)校(xuxio)體育作為競(jìng)技體育的后備力量，應(yīng)促使更多的學(xué)校體育工作者將更多的精力放在優(yōu)秀人才的選拔和培養(yǎng)上，因此更因該重視青少年的體能訓(xùn)練。從生理角度來(lái)講，小學(xué)生處于6-11歲的年齡區(qū)間，正處于身體素質(zhì)發(fā)展的高峰期，也是體能各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)的敏感期，所以應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，抓住關(guān)鍵期使其體能得到很好的發(fā)展；從心理角度來(lái)講，小學(xué)生因其智力發(fā)展，理解能力的因素，并不能清楚地理解籃球戰(zhàn)術(shù)，所以在訓(xùn)練以及比賽中，體能往往成為最終的制勝因素。充分，傾向于兩種極端：一種是重視戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練而忽略專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，另一種是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容完全是田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和蹲

2、杠鈴，與籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)相脫離。而青少年處于身體機(jī)能發(fā)展最快的生長(zhǎng)發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)期學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的能力最強(qiáng)。因此，體能訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中顯得非常的重要。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員選材較之前有很明顯的進(jìn)步，小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員無(wú)論從身高、體重等基礎(chǔ)條件都非常出色，所以在低年級(jí)時(shí)期重點(diǎn)訓(xùn)練籃球?qū)ｍ?xiàng)體能對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。小學(xué)階段一般體能訓(xùn)練主要包括初步力量訓(xùn)練（即利用自身體重的訓(xùn)練，包括有俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳等。）、有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、速度訓(xùn)練（足跟踢臀部訓(xùn)練、5步訓(xùn)練方法、快速擺臂和腳步訓(xùn)練）、彈跳訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等。在原則上要遵循強(qiáng)度上由小到大再到小，內(nèi)容上由一

3、般體能到專(zhuān)項(xiàng)體能再到以專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練提到基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練計(jì)劃、方法和手段的制定過(guò)程中，應(yīng)重視小學(xué)生身體發(fā)育敏感期的特點(diǎn)，因利乘便地進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，這樣不僅能使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到提高，而且定向訓(xùn)練能發(fā)揮機(jī)體器官系統(tǒng)的潛力，提高機(jī)能水平，針對(duì)小學(xué)生的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程遵循興趣主導(dǎo)，游戲競(jìng)賽為主的風(fēng)格。通過(guò)以上一般速度訓(xùn)練可以看出，作為體能訓(xùn)練的重要部分，可以將田徑速度訓(xùn)練的很多方法手段融入籃球訓(xùn)練中來(lái)，特別是對(duì)擺臂，蹬地等技術(shù)動(dòng)作的要求。2.2專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法、手段2.2.1專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練要注重肌肉力量練習(xí)與籃球技術(shù)動(dòng)作的緊密結(jié)合。一般使用肌肉的超等長(zhǎng)收縮練習(xí)與籃球技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，這種訓(xùn)練可

4、以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力?；@球運(yùn)動(dòng)中的主要?jiǎng)幼鞫际怯缮现拖轮某乳L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)組成的，因此在訓(xùn)練中要注意對(duì)上下肢進(jìn)行均衡的訓(xùn)練。主要(zhyo)方法有：（1）下肢(xizh)超等長(zhǎng)跳箱練習(xí) 1，跳深(使用(shyng)36英寸和48英寸高度的跳箱) 起始位置，直立在跳箱上，從跳箱跳下，落地式雙腳著地，腳尖先著地，落地后膝關(guān)節(jié)彎曲緩沖，順勢(shì)用力擺臂向上跳起，一次練習(xí)完成，如圖9所示 圖92.雙腿連續(xù)上下跳躍 運(yùn)動(dòng)員起始位置，面向跳箱站立，屈膝向上擺臂起跳，雙腳同時(shí)落在跳箱上面，要注意的是先足跟著地然后過(guò)渡到腳掌。然后從箱上跳下，恢復(fù)起始動(dòng)作，向下跳時(shí)腳前掌先著地，然后過(guò)渡到足跟，然后重復(fù)前面的動(dòng)作，反復(fù)

5、練習(xí)，如圖10所示。 圖10 3.單腳雙邊側(cè)跳 起始位置，站在跳箱的一側(cè)，身體側(cè)對(duì)跳箱，以站在跳箱的右邊為例，左腳先踩在跳箱上面，右腳踩在地面。向上擺臂，同時(shí)箱面上的腿蹬地發(fā)力起跳，身體在騰空階段順勢(shì)向另一側(cè)偏移，下落時(shí)，右腳落于跳箱上面，左腳落于地面，一次練習(xí)完成，反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員一定要盡全力跳高。如圖11所示。 圖114.單腿單邊側(cè)跳 起始位置，與單腳雙邊側(cè)條一樣，盡力向上跳到最高，落地時(shí)同一只腳先落在箱面上，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。這個(gè)聯(lián)系可以加如低手上籃的手臂動(dòng)作，這樣更加貼近(tijn)籃球技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)要注意雙腿練習(xí)強(qiáng)度的均衡。如圖12所示。 圖12 5.雙腳雙邊(shungbi

6、n)側(cè)跳練習(xí) 起始位置，雙腳側(cè)身位于跳箱一側(cè)。雙腳同時(shí)跳上箱面，然后(rnhu)迅速跳下箱面落于跳箱另一側(cè)，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。如圖13所示。 圖136.單腿交叉(jioch)縱跳 如圖14所示。 圖14上述(shngsh)超等長(zhǎng)跳箱練習(xí)主要是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需要的彈跳力和爆發(fā)力所設(shè)計(jì)的，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃板球的爭(zhēng)搶、防守中各種動(dòng)作的使用，以及進(jìn)攻中的技術(shù)發(fā)揮都需要單雙腿爆發(fā)力的連續(xù)性和平衡性作為保障，同時(shí)在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意加強(qiáng)踝、膝等下肢關(guān)節(jié)周?chē)∪獗l(fā)力和腰腹以及上肢力量的協(xié)同配合。（2）上肢肌肉(jru)超等長(zhǎng)練習(xí)上肢肌肉超等長(zhǎng)練習(xí)，主要是發(fā)展上肢大肌群的爆發(fā)力，對(duì)于女籃

7、運(yùn)動(dòng)員比較常用的發(fā)上肢肌肉的超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法有：俯臥撐 主要有膝關(guān)節(jié)支撐俯臥撐，這種形式比常規(guī)俯臥撐難度要小，可以在訓(xùn)練起始階段使用；俯臥撐，擊掌俯臥撐。 2.實(shí)心球訓(xùn)練法 雙手持實(shí)心球模仿胸前傳球動(dòng)作。球出手后的跟隨動(dòng)作要充分做完。如圖15所示。 圖15 頭頂傳球:雙手舉球過(guò)頭頂。肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲(wnq)，將球放到頭部后方，上下肢協(xié)同發(fā)力，用力將球傳出，如圖16所示。 圖16 側(cè)身站立傳球(chun qi):以髖為軸轉(zhuǎn)身，將球傳出。變換方向，重復(fù)如上訓(xùn)練動(dòng)作，如圖17所示。 圖17 頭頂向后傳球:背對(duì)同伴。持球彎腰，挺腰，然后發(fā)力將球快速舉過(guò)頭頂向后下方擲出，砸向與同伴之間的地板(dbn)

8、，讓球從地面彈起后彈到同伴手中，如圖18所示。 圖18如圖19所示。 圖19 3.實(shí)心球訓(xùn)練和上下肢訓(xùn)練的組合(zh):半蹲-胸前傳球-俯臥撐-跳躍 運(yùn)動(dòng)員半蹲姿勢(shì)，持球做胸前傳球動(dòng)作。雙腿同時(shí)等地發(fā)力，將球傳給同伴。球出手后隨即(suj)向前倒地完成俯臥撐動(dòng)作，起身成全蹲姿勢(shì)，然后迅速向上起跳。然后接同伴回傳球，重復(fù)上述訓(xùn)練動(dòng)作。 以上介紹的幾種練習(xí)都是以實(shí)心球練習(xí)結(jié)合籃球技術(shù)動(dòng)作展開(kāi)。這些練習(xí)不僅僅發(fā)展上肢肌肉(jru)，在練習(xí)過(guò)程中還動(dòng)員腰腹肌肉和大小腿肌肉的參與。利用實(shí)心球練習(xí)，還可以加強(qiáng)小肌肉群的練習(xí)，例如手指手腕的力量。超等長(zhǎng)訓(xùn)練有助于提高球員的爆發(fā)力，通過(guò)上面各種超等長(zhǎng)肌肉訓(xùn)練我

9、們可以發(fā)現(xiàn)，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，要注意一般力量練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)的比例安排，要注意練習(xí)內(nèi)容與器械和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合，突出力量訓(xùn)練的整體性和專(zhuān)項(xiàng)性特點(diǎn)。2.2.2專(zhuān)項(xiàng)速度(sd)訓(xùn)練現(xiàn)在(xinzi)籃球運(yùn)動(dòng)(ln qi yn dn)的主要特點(diǎn)是，快速靈活多變、對(duì)抗強(qiáng)度明顯提高，所以在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在快速的多變的攻防轉(zhuǎn)化節(jié)奏中確保技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用。從籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)來(lái)看，籃球運(yùn)動(dòng)所需要的的速度與絕對(duì)速度有一定的差異，籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有快速的起動(dòng)和動(dòng)作的速率和頻率對(duì)于技術(shù)的發(fā)揮也是至關(guān)重要的?；@球是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要及時(shí)注意場(chǎng)上的變化，對(duì)于青年運(yùn)動(dòng)員

10、的速度發(fā)展要注意全面性，因?yàn)槟贻p隊(duì)員的各項(xiàng)素質(zhì)都處于發(fā)展的最佳時(shí)期，在全面發(fā)展各項(xiàng)速速素質(zhì)的同時(shí)要注意訓(xùn)練方法手段要與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)相切合，盡量避免訓(xùn)練方法手段的簡(jiǎn)單重復(fù)，以免出現(xiàn)速度障礙。 （1）、軟梯、低欄架快速跑動(dòng)練習(xí) 運(yùn)動(dòng)員模擬做出卡位搶防守籃板球動(dòng)作，轉(zhuǎn)身后快頻率小步跑動(dòng)通過(guò)軟梯，緊接著做低欄架側(cè)身跑和加速跑練習(xí)。 （2）、全場(chǎng)運(yùn)球接力跑三人一組，兩人站于一邊底線，另一個(gè)人在對(duì)面底線。每個(gè)球員都要通過(guò)運(yùn)球加速通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)。其中一名隊(duì)員用最快的速度運(yùn)球跑到另外一邊的底線，到達(dá)底線時(shí)，另一隊(duì)員開(kāi)始起跑，運(yùn)球快速跑向?qū)γ娴牡拙€。到達(dá)時(shí)，最后一個(gè)隊(duì)員開(kāi)始起跑，沖刺到對(duì)面的底線。按照這個(gè)流程三名隊(duì)員循

11、環(huán)跑動(dòng)，完成規(guī)定的組數(shù)。在這個(gè)聯(lián)系中最重要的是，把一般的加速訓(xùn)練與籃球運(yùn)球技術(shù)協(xié)調(diào)結(jié)合。要求隊(duì)員在運(yùn)球跑動(dòng)時(shí)要全力沖刺，還要保證運(yùn)球不能失誤。 （3）抗阻力沖刺訓(xùn)練 兩人一組，其中一人利用強(qiáng)力皮筋，在身后通過(guò)皮筋拉住同伴，給他制造一個(gè)向前的阻力，球員盡全力擺動(dòng)手臂，蹬地往前沖。皮筋阻力訓(xùn)練的形式非常多，可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)、傳、投等技術(shù)特點(diǎn)加入各種攻擊腳步和防守腳步的步伐進(jìn)行練習(xí)，具有非常強(qiáng)的實(shí)用性和針對(duì)性。 （4）彈性助力訓(xùn)練法 這種訓(xùn)練方法對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度的訓(xùn)練具有良好的效果，兩人一組，一人通過(guò)皮筋向后拉，一人克服阻力向前沖，當(dāng)聽(tīng)到啟動(dòng)口令后，對(duì)抗皮筋阻力向前沖刺。后面拉皮筋的球員

12、讓皮筋拉著自己也往前跑，然后借助拉力作用，加速超過(guò)在前面跑的球員，這樣可以清晰地體會(huì)到額外加速?zèng)_刺的感覺(jué)，這種方法對(duì)于那些突破啟動(dòng)加速不敏感的運(yùn)動(dòng)員具有很好的效果，通過(guò)使運(yùn)動(dòng)員親身體會(huì)快速啟動(dòng)的感覺(jué)，來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的加速能力得到較快增長(zhǎng)。2.2.3 專(zhuān)項(xiàng)耐力(nai l)訓(xùn)練 籃球(lnqi)專(zhuān)項(xiàng)耐力指的是速度耐力。籃球運(yùn)動(dòng)員是在規(guī)定大小的場(chǎng)地內(nèi)（2815），在時(shí)間空間，速度高度上的爭(zhēng)奪，每個(gè)回合的跑、跳、投等快速動(dòng)作的完成(wn chng)都在無(wú)氧狀態(tài)下進(jìn)行的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力是速度耐力的基礎(chǔ)，所以要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力，要以重點(diǎn)發(fā)展無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。 發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧

13、耐力，最合適的練習(xí)強(qiáng)度是最大強(qiáng)度的85%95%左右，心率一般在160-180次/分以上，時(shí)間控制在1Min2 Min之間。練習(xí)形式主要有:（1）球場(chǎng)兩端線折返跑折返跑訓(xùn)練一般放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練課中進(jìn)行。從一端底線開(kāi)始加速?zèng)_刺到另一端底線，來(lái)回五個(gè)往返為一組，每次完成五組。跑之前按照位置制定時(shí)間限制，后衛(wèi)小個(gè)隊(duì)員1分10秒之內(nèi)完成;前鋒隊(duì)員不超過(guò)1分13秒，中鋒內(nèi)線隊(duì)員原則上不能超過(guò)不超過(guò)1分16秒。訓(xùn)練安排五組，組間間歇一分鐘，這樣安排是為了突出有氧氧化、分解乳酸能力的訓(xùn)練。 端線折返跑在籃球耐力訓(xùn)練中是最常用的一種方法，在女籃專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練中也是重要手段之一，優(yōu)點(diǎn)就是在籃球比賽規(guī)定大小都到場(chǎng)地

14、內(nèi)進(jìn)行限時(shí)練習(xí)，能夠更好的與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合。 （2）“三人三傳”快攻上籃按照1到3、3到1趟往返遞增遞減的順序進(jìn)行，根據(jù)往返次數(shù)規(guī)定時(shí)間，分別是一趟往返11秒;兩趟往返23秒;三趟往返34秒?！叭巳齻鳌笨旃ド匣@，是籃球?qū)ｍ?xiàng)無(wú)氧訓(xùn)練方法之一，在平時(shí)的對(duì)抗練習(xí)中也可是穿插使用，有助于運(yùn)動(dòng)員快速達(dá)到比賽的狀態(tài)。 （3）全場(chǎng)三對(duì)三攻防將全隊(duì)分為4組，分別在兩個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行，按照正規(guī)比賽規(guī)則進(jìn)行，中圈跳球開(kāi)始(kish)，七分球結(jié)束。特殊規(guī)定，如果在對(duì)方進(jìn)球時(shí)，防守方有任何一名隊(duì)員沒(méi)有回到自己的后場(chǎng)，將被扣掉一分；同理，進(jìn)攻方在進(jìn)球時(shí)如果本隊(duì)有任何一名隊(duì)員沒(méi)有到前場(chǎng)，進(jìn)球無(wú)效。最后勝利的組休息，其余三個(gè)組，按照

15、成績(jī)進(jìn)行折返跑懲罰。 這種特殊規(guī)則的全場(chǎng)三對(duì)三攻防練習(xí)，對(duì)于改變運(yùn)動(dòng)員在比賽中回防不及時(shí)和進(jìn)攻不積極具有很強(qiáng)的針對(duì)性。在特殊規(guī)則的限制下，盡管只有7分球，但是要完成兩局對(duì)抗(dukng)還有失敗后的體能懲罰，其強(qiáng)度也是相當(dāng)大的。（4）快攻三打二對(duì)攻(du n)練習(xí) 籃球比賽不僅僅比的是誰(shuí)的耐力好，二是耐力與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的發(fā)揮狀態(tài)，全場(chǎng)快攻三打二對(duì)攻練習(xí)就是針對(duì)耐力與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練。根據(jù)球員情況和練習(xí)要求，一般進(jìn)行五到六組，每組十個(gè)球。組間間歇一分鐘，要求結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，按照實(shí)際比賽中攻防節(jié)奏和實(shí)戰(zhàn)情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這一練習(xí)對(duì)球員的無(wú)氧心肺能力、有氧氧化能力要求較高，同時(shí)對(duì)疲勞時(shí)技戰(zhàn)術(shù)使用和心理素

16、質(zhì)、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練也有一定作用。3 結(jié)論與建議3.1 結(jié)論1、通過(guò)平時(shí)訓(xùn)練以及訪問(wèn)發(fā)現(xiàn)教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí)還是比較深入的，但球員是在思想上還是不夠重視，尤其是年輕的隊(duì)員對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，訓(xùn)練中表現(xiàn)出態(tài)度不夠端正、積極性不高。2、在訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)、動(dòng)作質(zhì)量等與體能訓(xùn)練的水平息息相關(guān)。而山東省男籃青年組就存在這方面的問(wèn)題。在動(dòng)作質(zhì)量方面，一是重視力度不足，二是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范細(xì)節(jié)性的動(dòng)作，進(jìn)而造成動(dòng)作質(zhì)量、技術(shù)細(xì)節(jié)要求等不達(dá)標(biāo)。另外，訓(xùn)練內(nèi)容的安排有待完善。3.2 建議1、青少年這個(gè)階段是身體發(fā)展相對(duì)敏感的階段，一個(gè)好的教練員應(yīng)該能夠充分利用這個(gè)特點(diǎn)，合理安排一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，施以正確的訓(xùn)練手段和方法，再給以合理的訓(xùn)練內(nèi)容，培養(yǎng)他們對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，避免隊(duì)員走向早期專(zhuān)項(xiàng)化的歧途。2、體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是比較重要(zhngyo)的，然而很多青少年對(duì)其認(rèn)識(shí)不夠。所以應(yīng)對(duì)其進(jìn)行深刻的思想教育，引導(dǎo)他們對(duì)其進(jìn)行正確的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們的興趣，激發(fā)他們的積極性。3、學(xué)校(xuxio)體能訓(xùn)練應(yīng)該重視核心力量的訓(xùn)練以及身體的協(xié)調(diào)性，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)核心力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到(d do)進(jìn)一步的發(fā)展。4、很多因素都會(huì)影響到體能訓(xùn)練的結(jié)