健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件)

1、健康從生活方式中來(健康生活方式講座課件) 什么是健康？ WHO的定義：一種身體、心理及社會適應(yīng)三個方面的全部良好狀況，而不僅僅是指沒有疾病或者虛弱。生理意義上的健康：人的軀體、器官、組織及細(xì)胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會意義上的健康：有良好的人際交往與社會適應(yīng)能力。 健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)） 2000年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康標(biāo)準(zhǔn)： 1)有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞。 2)處事樂觀，態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。 3)善于休息，睡眠良好。 4)應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 健康的標(biāo)準(zhǔn)（目標(biāo)） 6)

2、體重適中、體型勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。 7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。 9)頭發(fā)有光澤。 10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。什么是健康的生活方式?世界衛(wèi)生組織稱之為-四大基石合 理 膳 食適 量 運 動戒 煙 限 酒 心 理 平 衡 0102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達國家占總死亡人數(shù)的7080，在不發(fā)達國家中也占4050。而且繼續(xù)呈上升趨勢，這不得不引起我們注意！健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：進食規(guī)律定時定量飲

3、食均衡食物多樣化滿足人體各種營養(yǎng)需求合理膳食兩句話，十個字概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 每 日 飲 食 1 2，3，4，5每天 袋奶每天 50 350g碳水化合物每天 個單位優(yōu)質(zhì)蛋白 1單位優(yōu)質(zhì)蛋白 = 豬、牛、羊瘦肉1兩 = 魚2兩 = 雞蛋14 句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天 00g蔬菜和水果。 每日飲食 紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等綠：綠茶和綠葉蔬菜 白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。民以食為天 過去人們關(guān)心

4、的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題.暴飲暴食進食肥厚油膩食物給我們帶來什么？高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高胰島素血癥高尿酸癥.體重增加肥胖我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營養(yǎng)？要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅信真科學(xué)！南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說，南瓜的血糖生成指數(shù)為75，屬于高指數(shù)食物，應(yīng)盡量少吃。在臨床中有一部分病人過食南瓜，不但沒能降血糖，反而臉和皮膚出現(xiàn)黃染現(xiàn)象，甚至血糖升高。雷教授還說，他查遍本草綱目、全國中草藥大匯

5、編和中國民間單驗方等中醫(yī)藥典籍，也沒找到南瓜能治療糖尿病的記載。倒是本草綱目里說：“南瓜補中益氣。多食發(fā)腳氣、黃疸?！痹谙ＥD奧林匹克運動的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！ 健康的第二大基石適度運動豐富多彩的運 動 形 式步行騎自行車爬樓梯游泳打太極拳跳舞跳繩怎樣做到適度合理運動？： 遵循原則 有恒持之以恒； 有序循序漸進； 有度適度運動。 遵守三個字有氧運動3、5、7 運動到：年齡+心跳=170不少于5次/周30-60分鐘/次3 時間5 頻率7 強度運動鍛煉給人們帶來什么？暴走媽媽陳玉蓉割肝救子91歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年 91歲肖

6、清連老人在公園內(nèi)舒展身體展示絕活91歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時低頭叼起1枚硬幣。 生命在于運動！運動能強身健體保持身材，促進循環(huán)；運動對輕度的高血壓有緩解作用；運動能夠降低膽固醇；運動對糖尿病病人作為一種治療的手段再抽再抽再抽！再抽離婚！不抽不抽不抽！不抽難受啊！女男電子煙廣告健康第三大基石戒煙限酒一根香煙在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物，一根香煙含有18毫克的焦油，尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動脈粥樣硬化尼古丁可以導(dǎo)致小血管的痙攣、收縮。 廣告揭示：抽煙不好，飲酒可以嗎？ 病人也常會問我這樣的問題；酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是罪魁禍?zhǔn)祝『鹊投染?；喝干紅葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒健康的第四大基石心里平衡一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失。”我們聽聽下面的故事哦，我中了！我中了！我中了.!憂慮悲傷心跳驟停良好的情緒可以成為事業(yè)和生活 的動力；過份悲喜則會對身心 健康產(chǎn)生破壞作用給自己帶來更多的快樂感和幸福感恰當(dāng)?shù)卦u價自己樂觀、開朗