“雙減政策”下的體育課如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷

1、“雙減政策”下的體育課如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷在“雙減政策”實(shí)施以后，作業(yè)以及學(xué)科類的培訓(xùn)都進(jìn)行了減負(fù)，這就為孩子提供更 多的時(shí)間，在加上現(xiàn)在國家也對體育進(jìn)行了大力的支持，家長對于學(xué)生的學(xué)生的身體素質(zhì) 的提高的需求又近了一步?，F(xiàn)在不僅要加強(qiáng)體育教育，同時(shí)還需要將體育教育與家庭教育 之間進(jìn)行更好的融合，這樣能夠讓孩子在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候，身體健康也能有所增加，且能 夠更好的培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。所以體育課合理的安排運(yùn)動負(fù)荷就相當(dāng)至關(guān)重要，那么如 何合理安排運(yùn)動負(fù)荷我做了以下思考：一、 什么是運(yùn)動負(fù)荷所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人體在體育活動中所承受的生理刺激。運(yùn)動負(fù)荷 包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面。在

2、鍛煉時(shí)只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果, 運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊 張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。運(yùn)動量指人體在體育活動中 所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量，由完成練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，以及動 作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動工程特點(diǎn)等因素來決定運(yùn)動量的大小。二、影響運(yùn)動負(fù)荷的因素運(yùn)動負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要 合理安排運(yùn)動負(fù)荷。并在運(yùn)動中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，關(guān)注心理負(fù)荷。 運(yùn)動實(shí)踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定

3、的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運(yùn)動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng) 變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也 會產(chǎn)生不良反響，如出現(xiàn)血壓隆低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等 現(xiàn)象，影響身體健康。因此，運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量，包括負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面。這種劃分的意義在于， 一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。負(fù) 荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間等要素來表示；運(yùn)動強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、 密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影響

4、運(yùn)動負(fù)荷的因素有兩個(gè)方面即： 負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度。從具體的角度說，那些表示負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度的要素，均可稱為是影 響運(yùn)動負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。量認(rèn)識運(yùn)動負(fù)荷的概念，了解影 響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素，理解運(yùn)動的量和強(qiáng)度的關(guān)系，明確合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義，是 鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理開展的需要。而體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問題，是由體育課教學(xué)的特點(diǎn) 決定的。三、如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷作為教師在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要做到，以“健康第一”，促進(jìn)學(xué)生健康成長為指導(dǎo)思想; 以學(xué)生開展為中心，重視學(xué)生的主觀感受為過程；以合理安排每節(jié)課的

5、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目 標(biāo)為前提；以能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為出發(fā)點(diǎn)，以關(guān)注學(xué)生個(gè)體差 異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生受益為落腳點(diǎn)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要做到 以下幾點(diǎn)：（-）量力而行要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。人的運(yùn)動狀態(tài)是動態(tài)變化的， 有狀態(tài)好的時(shí)候，也有相對較差的時(shí)候。當(dāng)運(yùn)動狀態(tài)好時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能到達(dá)相對較高水 平，應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運(yùn)動強(qiáng)度。對 于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)中, 合理地安排好時(shí)間，堅(jiān)持每天一小時(shí)體育鍛煉，逐步提高體能，增進(jìn)健康。（二）合理搭配

6、運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量”和“運(yùn)動強(qiáng)度”。運(yùn)動的量簡單說就是“持續(xù) 運(yùn)動的時(shí)間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動的強(qiáng)度是“練習(xí)時(shí)用力的大小，完成動作的速度, 練習(xí)密度及動作難度”。運(yùn)動的“負(fù)荷量”與“運(yùn)動強(qiáng)度”這兩個(gè)指標(biāo)制約著運(yùn)動負(fù)荷的 大小，運(yùn)動負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損體健康，負(fù)荷太小，那么失去鍛煉的意義。 在進(jìn)行體育課教學(xué)時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大測就要相應(yīng)減少，強(qiáng) 度適中，那么量可以相應(yīng)加大，強(qiáng)度小時(shí)，量加大。同時(shí)。安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì) 的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，摒棄運(yùn)動式的教法，讓學(xué)生體會運(yùn)動是快樂的。（三）采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練

7、習(xí)密度是指各種活動合理運(yùn)用的時(shí)間與總時(shí)間的比例。體育課練習(xí)密度 既影響著教學(xué)效果，也影響著鍛煉效果。運(yùn)動強(qiáng)度大，練，密度也較大時(shí)，學(xué)生機(jī)體得不 到休息，不利于增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，動強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時(shí), 學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與效果必然較差。所以，在進(jìn)行中低 強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí) 后，心率恢復(fù)到100120次/分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。（四）要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、 提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。體育鍛煉時(shí)，隨

8、著運(yùn)動負(fù)荷的增加，能量物質(zhì)的不 斷消耗，會出現(xiàn)疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，方面要注意補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一 方面還必須好好休息，使體力得到恢復(fù)。休息的方法有多種，通?？煞譃榉e極性休息和消 極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下準(zhǔn)休息。消極性休息是修運(yùn)勁在相對靜止 狀態(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和影的休息，使身體能多實(shí)識飲紅。如果在下一次 毀煉前，自我感覺精神包滿芳充分、最煉興趣高迷抗液明休息比軟充分，否那么說明休息不 夠充分，運(yùn)動疲芳尚未消底?！半p減”不是讓學(xué)生遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)，虛度光陰，輕視教育，更不是在教育質(zhì)量上做減法，我 們要提高課堂教學(xué)效率，我們要認(rèn)真?zhèn)湔n，引導(dǎo)學(xué)生敢于質(zhì)疑，提出問題，發(fā)現(xiàn)問題，鼓 勵學(xué)生自主探究問題，解決問題；