體育鍛煉中的安全措施

1、體育鍛煉中的安全措施體育鍛煉中的安全措施，最重要的是自我保護。由于鍛煉的目的是維持和增進健康，因此盡量避免運動量過大的現(xiàn)象出現(xiàn)，或計較運動的勝負和創(chuàng)造成績。下邊是在體育鍛煉中常見的幾個癥狀。（一）呼吸困難癥狀對于還未適應運動的人，在運動剛剛開始12分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。努力克服此癥狀，對運動鍛煉是有一定意義的。此時可中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復平靜狀態(tài)之后，再接著從輕運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過度到有氧過程的。1020分鐘的運動也能簡單地完成。

2、若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜該人。（二）腹痛癥狀跑步中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣怕致，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣，另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、天咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機體進入運動狀態(tài)后，特環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應，回心務礙多而心搏量相對較少，引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯。當腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應注意調(diào)節(jié)食物結

3、構，晝食用容易消化的營養(yǎng)食品，并養(yǎng)成每日早晨大便的習慣，還有必要的控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使機體逐漸進入運動狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，晝用鼻呼吸而不用口呼吸，還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度，總之，應避免腹痛發(fā)生，保證運動的順利進行。（三）胸悶癥狀運動中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生。這是因人心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化癥，此外心臟肥大或貧血者也容易并發(fā)此癥，一旦發(fā)生心前區(qū)疼痛癥狀，應與臨床醫(yī)生橙工接受細致的檢查，然后根據(jù)結果進行必要的鼾。過去認為，運動時所產(chǎn)生的心前區(qū)

4、疼痛癥狀，對機體是有害的?，F(xiàn)行的研究表明，除特別嚴重者以外，一般是不必擔心的。只要不引起其它臨床癥狀，是可以進行適當運動的。而且，運動還具有一定的治療效果。對于支氣管疼痛癥狀，可通過間隔運動使其自然消失。若在運動中發(fā)生干咳癥狀時，要調(diào)整呼吸方法使其緩解，寒冷季節(jié)還應加帶口罩進行運動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激。（四）下肢疼痛癥狀運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據(jù)癥狀的不同，處置方法也各不相同。1.長期不運動者，初次參加運動時，次日奪起可感到小腿（小腿一頭?。┖痛笸龋ü伤念^號?。┎课坏拇蟛糠旨∪馔?。這是由于激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛，不需做

5、任何特別的處理，12日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛的反應可引起一次性的運動量減少，或12日的中斷運動等，本人可根據(jù)實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量。2.從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現(xiàn)足、膝的關節(jié)疼痛。這是由于反復地施加的過大運動量給骨或關節(jié)韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應中止鍛煉數(shù)日，特疼痛消失后再開始運動為宜。再度開始運動時，運動強度應該比前次減小。疼痛的產(chǎn)生有時與環(huán)境因素有關。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復出現(xiàn)疼痛時，應該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛原因，進行對癥治療。3.運動中空發(fā)的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂

6、甚至是骨折等所引起的。此時原則上要保持安靜，應忙接受醫(yī)生的診斷治療，不及時鼾舒服可能發(fā)生后遺癥。（五）中暑及日射病癥狀中暑是因高溫或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，以及由引而引起的機體病理性變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病、中暑高熱等類型。在高溫環(huán)境中長時間進行運動時，體溫異常上升，使汗難以蒸發(fā)，則引起運動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運動性中暑的最初癥狀是大量出汗脫水。在強烈日光（紫外線）過分照射下所引志扣暑稱為日射病。日射病的癥狀：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、哎吐、煩躁不安等。嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正?；蛭⑸?。日射病的特征是體溫上升時卻

7、感到寒冷，皮膚出現(xiàn)雞皮樣變化。這些癥狀在臨床易發(fā)生誤診。要注意采取應急措施對待。這種情況尤其是在無風、高溫、多溫、太陽趲的環(huán)境條件下劇烈運動時，容易發(fā)生。所以應該避免在這種環(huán)境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累后參加鍛煉時尤易發(fā)生。當白天氣溫超過28，長距離運動應該中止。在氣溫接近28的情況下，可將長距離跑程安排在午前9點前或下午4點后的時間段進行，以避開正午的高熱。對日射病的京戲急處置原則是降溫為主，一般用冷袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區(qū)、大腿內(nèi)側等部位，用物理療法進行降溫。中度發(fā)熱時（38）可用冷毛巾擦浴全身，微勢時（37）

8、可將身體暴露在陰涼的場所進行自然降溫。運動引起的中暑性氏厥發(fā)生后，如果及時采取降溫措施即或很快恢復，但對身體會有一定損害，預防為主是上策。（六）補充水分的方法運動中大量發(fā)汗可使血液濃度上升，循環(huán)血量減少，前者可使血液流動的阻力加大，后者可使心搏量減少。因此，大量發(fā)汗將影響循環(huán)功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險因素。血液濃度增高可使?jié)B透壓升高，反射性地引起發(fā)汗中樞對汗進行抑制。發(fā)汗量少時又可使體溫調(diào)節(jié)功能低下，體溫異常上升有可能導致運動中暑。所以，在大量發(fā)汗的運動中應重視補充水分。水分對人體是非常重要的，但一次性地大量飲水可引起胃內(nèi)振動，導致惡心、哎吐、腹部不適等癥狀。因此，必須注意飲水的方

9、法。1.飲水量應按照運動量和排汗量的多少來相應調(diào)整，不可濫飲。研究證明，時速7公里的長跑，每小時最大排汗量為1.1升，籃球比賽每小時排汗量可達5毫升，飲水量必須區(qū)別對待。大量飲水會給心臟增加負擔。2.輕度運動中發(fā)生發(fā)口渴現(xiàn)象時，晝不要飲水，這是由于口腔咽喉粘膜干燥引起的，可以用溫工水漱漱口，以緩解口干舌燥癥狀即可。3.運動中或運動后，每次飲水量要合理，絕不可開情暢飲，一次水分的攝取量應在100毫升左右為宜，超長距離跑的途中，可根據(jù)發(fā)汗量的多少，以每次間隔2060分鐘一次的程度進行補水調(diào)節(jié)。4.出汗失水也丟失鹽分，大量的補水還有使血閃滲透壓降低的危險，因此有必要在補水的同時加入一定量的鹽。在運動