淺談教師如何維護(hù)自身心理健康

1、淺談中小學(xué)教師如何維護(hù)自身心理健康華容縣終南中學(xué)嚴(yán)娟近年來,中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。首先讓我們來看看一些心理學(xué)課題組的研究成果:國家中小學(xué)心理健康教育課題組采用國際公認(rèn)的SCL90心理健康量表對遼寧168所城鄉(xiāng)中小學(xué)教師進(jìn)行了檢測，發(fā)現(xiàn)教師心理障礙發(fā)病率高達(dá)50%，31.5%的教師有輕度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現(xiàn)實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已成為我們亟待解決的問題。而教師的心理健康從根本上說還得由教師自身維護(hù)。最主要的是要有心理健康的意識，同時要意識到心理健康要靠自己維護(hù)，一切外部的幫助都是間接

2、的，即使是心理醫(yī)生做的也只能是“助人”，因此，教師要善待自己、幫助自己，要掌握心理調(diào)適的方法，以維護(hù)心理健康。一，端正認(rèn)知正確認(rèn)識自己、接納自己是一個心理健康教師應(yīng)具有的特點。只有坦誠地承認(rèn)自己的缺陷與不足，并肯定自己、尊重自己的優(yōu)點，才能獲得別人對自己相應(yīng)的尊重。認(rèn)識自己、接納自己，主要包括兩方面的內(nèi)容：一是對自己的能力、行為和性格等特點，能進(jìn)行正確地自我評價，對自己的長處和短處，能不受他人評價的左右地承認(rèn)并加以接納；二是對自己職業(yè)角色的認(rèn)同，做到熱愛教育事業(yè)，熱愛學(xué)生。教師對自己職業(yè)角色的肯定，可以化消極的工作態(tài)度為積極的工作態(tài)度，不畏外來的沖擊與挑戰(zhàn)，而對自己的本職工作，也能帶著強(qiáng)烈的使

3、命感，愉快而有效地完成。一、努力工作，豐富業(yè)余生活教師的工作是十分的繁忙，每天除了備課、上課、輔導(dǎo)和批改作業(yè)的教學(xué)工作外，還要對學(xué)生進(jìn)行思想政治教育，以及組織學(xué)生進(jìn)行課外活動?？梢哉f教師的大部分是圍繞學(xué)生度過的。在這種情況下，就應(yīng)該有彈性的安排自己工作之余的時間，留給自己一點時間來培養(yǎng)各種興趣愛好，使業(yè)余生活盡量豐富多彩，精神生活多姿多彩。這樣充實地安排自己的生活，即可以提高教學(xué)工作中的創(chuàng)造性，又可調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練本能，滋潤心靈，增進(jìn)心理健康。二、建立良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關(guān)系帶來一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會引起教師不愉

4、快的情緒體驗，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師只有放棄權(quán)威的身份，平等、友好、和諧地對待學(xué)生，接納學(xué)生，同時不把自己的標(biāo)準(zhǔn)加諸于他人或不以自己的標(biāo)準(zhǔn)要求他人，尊重他人或?qū)W生的個性，這樣才能獲得自己所需的人際互助，才能與他人攜手愉快的投入工作、生活之中。三、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度積極穩(wěn)定的情緒、樂觀的人生態(tài)度是教師心理健康的重要標(biāo)志，也是促進(jìn)教師心理健康的重要條件。教師是社會的一份子,所以在生活中，在工作中不免會遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理矛盾；有時還不免會陷入煩惱和憂愁的包圍中O如果心里得不到及時的調(diào)節(jié)疏通，就可能引起強(qiáng)烈的心理沖突，并在一定條件下引發(fā)某些心理疾病。此時只有以樂觀的心態(tài)來笑對困難

5、，才能有機(jī)會重新恢復(fù)心理平衡，才能以健康的心態(tài)直面人生。四、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)教師良好的意志品質(zhì)，并不是天生就有的，是在工作實踐中，克服困難逐漸形成和發(fā)展起來的。因此教師要在日常的工作和生活中，注意培養(yǎng)自身優(yōu)良的意志品質(zhì)。良好的意志品質(zhì)能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀而平靜的心態(tài)，保持積極穩(wěn)定的情緒，冷靜地解決一切不愉快的問題。五、保持健康的身體健康的心理寓于健康的身體之中O保持身體健康要注意：第一,積極防止大腦的過度疲勞。教師的勞動屬于較高強(qiáng)度的腦力勞動，而大腦的工作能量是有限的。所以要注意勞逸結(jié)合，注意大腦皮層的興奮過程和抑制過程的替換，防止大腦的過度疲勞。第二，加強(qiáng)大腦的營養(yǎng)。營養(yǎng)是大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，而腦力勞動需要消耗大量的能量，所以要注意大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。第三，加強(qiáng)身體鍛煉。腦力勞動不同于體力勞動，教師要想在工作中保持充沛的體力和精力，還需要堅持鍛煉身體，使自己擁有一個健康的體魄。六、學(xué)會調(diào)控職業(yè)壓力職業(yè)壓力會影響教師的身心活動，身心活動也在影響或改變著職業(yè)壓力，對職業(yè)壓力起著調(diào)節(jié)作用。具體做法是：一是主動適應(yīng)環(huán)境，勇于改變自我，采用積極的認(rèn)知方式。任何事情都有兩面性，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，教師要學(xué)會全面、客觀地看問題，正確地認(rèn)識和評價自己，通過改變自我，形成積極正確的自我觀念，揚(yáng)長避短。二是