《我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生》PPT課件

1、我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法南安市延平中學(xué) 鄭欽漂高三年中華民族的瑰寶養(yǎng)生：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)身體，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的養(yǎng)生保健在中國(guó)有著悠久的歷史和豐富的內(nèi)容，其理論系統(tǒng)完整，功法繁多，好似萬(wàn)花筒一樣，琳瑯滿目，五彩繽紛，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的瑰寶。遠(yuǎn)在“黃帝”時(shí)期，即被開(kāi)創(chuàng)運(yùn)用于防病治病和健身，隨著歷史的發(fā)展，不斷豐富積淀，到如今已成為一個(gè)博大精深的巨大寶庫(kù)，成為世界上知名的又一種“功夫”。 養(yǎng)生之道長(zhǎng)壽、健康是人們美好的愿望，更是人們幾千年來(lái)不懈的追求、探索。為了祛病、強(qiáng)身、延遲衰老，需要講究掌握養(yǎng)生保健的方法手段。傳統(tǒng)保健養(yǎng)生術(shù)層次多，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜各式各樣并存?？傮w上講傳統(tǒng)養(yǎng)生保健術(shù)融武術(shù)、醫(yī)療保健和氣

2、功于一體，不僅能強(qiáng)身健體、防疫治病、延緩衰老，還能開(kāi)發(fā)智慧，挖掘人體潛能。所以說(shuō)，中國(guó)的養(yǎng)生保健術(shù)是一種高水平、高層次的健身術(shù)，是中國(guó)人對(duì)人類(lèi)的貢獻(xiàn)之一。 古代名人對(duì)聯(lián)養(yǎng)生法 “青菜蘿卜糙米飯，瓦壺井水菊花茶?！保ㄠ嵃鍢?）“靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危機(jī)”（清代翟公欒） “事能知足心常泰，人到無(wú)求品自高”清代（紀(jì)曉嵐）“養(yǎng)生莫善寡欲，至樂(lè)無(wú)知讀書(shū)”（明代民族英雄鄭成功）古代名人對(duì)聯(lián)闡述了 什么寡欲養(yǎng)性、寡欲為善、為善施德、讀書(shū)靜心、讀書(shū)求樂(lè)的養(yǎng)生之道 。指出了“知足”、“無(wú)求”、“豁達(dá)”能養(yǎng)生，知足常樂(lè)的道理。 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生基礎(chǔ)理論知識(shí)（一）天人合一理論；（二）

3、形神共養(yǎng)理論；（三）陰陽(yáng)協(xié)調(diào)理論；（四）整體觀理論。我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法、 養(yǎng)生機(jī)理 氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來(lái)調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。調(diào)心則意念專注，排除雜念，它靜以養(yǎng)神；調(diào)息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會(huì)延長(zhǎng)，推遲衰老。 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法、五禽戲 禽，在古代泛接續(xù)禽獸之類(lèi)動(dòng)物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意，所謂

4、五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法、太極拳 太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛(ài)，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法、八段錦 八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”。因?yàn)檫@種健身功作可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為“錦”。 八段錦是我國(guó)民間廣泛流傳的一種健身術(shù)，據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。早在南宋時(shí)期，即已有

5、八段錦專著。明代以后，在有關(guān)養(yǎng)生專著中，多有記載，如冷謙的修齡要、高濂的遵生八箋等書(shū)中，都有八段錦的內(nèi)容。清代的潘霞在其所著的衛(wèi)生要求中，將八段錦略加改編為“十二段錦”。此外，尚有“文八段”（從式）和“武八段”（立式）等不同形式。為了便于推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由于八段錦不受環(huán)境場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡(jiǎn)單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，老少皆宜，而強(qiáng)身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛(ài)的健身方法。 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法、易筋經(jīng) “易”指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一

6、種傳統(tǒng)健身法。 “十樂(lè)”益壽健身心（一）。清代名畫(huà)家高桐軒之所以高壽，就因?yàn)樗幸韵隆笆畼?lè)”： 1、耕耘之樂(lè)：伏案一日，把鋤半天，既享田家之樂(lè)，又能健壯身體；既不忘耕耘之勞，又有秋收豐食之望，何樂(lè)不為。 2、把掃之樂(lè)：把帚掃地，洗桌凈幾，弓身舉手之勞，則塵垢頓去；地凈窗明，精神一快，樂(lè)趣即寓其中。 3、教子之樂(lè)：教子學(xué)詩(shī)文書(shū)畫(huà)，能以之自立，使己無(wú)憂于后，豈不快樂(lè)。 4、知足之樂(lè)：生為畫(huà)匠，遠(yuǎn)非大富大貴，然而比己困苦者又何止千百。以此遐想，即安貧樂(lè)道，實(shí)乃一樂(lè)。 5、安居之樂(lè)：遷新居，鄰里忠厚淳樸，言行誠(chéng)實(shí)，相處和睦，實(shí)為人生一大樂(lè)。 “十樂(lè)”益壽健身心（二）6、暢談之樂(lè)：田間把鋤，歇于地頭，縱

7、談世外事，或測(cè)天氣晴雨，或卜年景豐歉，袒胸暢談，其樂(lè)陶陶。 7、漫步之樂(lè)：作畫(huà)時(shí)久則倦，或散步于庭中，或漫步于柳岸花疇，心神煥然爽朗，襟懷為之一暢。 8、沐浴之樂(lè)：常浴怡人，遍體輕爽，活動(dòng)經(jīng)脈，有健身心，實(shí)乃一樂(lè)。 9、高臥之樂(lè)：炎暑伏天，竹枕蒲席，北窗高臥，養(yǎng)精蓄銳，為筆耕作畫(huà)者之樂(lè)事。 10、曬背之樂(lè)：冬日倚墻，取日曬之，通身暖暖，冷之頓消，既活血脈又強(qiáng)筋骨，其樂(lè)不可不知。春季養(yǎng)生技巧（一）春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，人體陽(yáng)氣也順應(yīng)春陽(yáng)之氣向外疏發(fā)。根據(jù)春季春陽(yáng)升發(fā)、乍暖還涼的特點(diǎn)，要科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)人們的精神、起居、衣著、飲食、運(yùn)動(dòng)等，才能達(dá)到養(yǎng)生健身，預(yù)防疾病的目的。 在精

8、神上，因春季屬肝木之令，只有保持精神情志的舒暢，才能促進(jìn)肝氣的疏泄，有助于肝氣的升發(fā)與春陽(yáng)的升發(fā)相統(tǒng)一，從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。 春季養(yǎng)生技巧（二）在起居上，宜適當(dāng)晚睡、早起、外出散步，以適應(yīng)春季勃勃的生機(jī)，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。這是由于陽(yáng)氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來(lái)，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應(yīng)這種生理變化，就應(yīng)當(dāng)早起，以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況，靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高，各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)

9、開(kāi)始生長(zhǎng)、繁衍，傳播疾病，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽(yáng)光充足，以預(yù)防春季常見(jiàn)的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。 春季養(yǎng)生技巧（三）在飲食上，宜選用甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。多選用既利于升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、柑桔、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類(lèi)。由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類(lèi)。 春季養(yǎng)生技巧（四）在衣著上，春季雖然天氣變暖，但不要急著減衣服。因?yàn)樵绱簹鉁卣Ш?，如同小孩的臉，說(shuō)變就變，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易引發(fā)疾病。因?yàn)樘鞖怏E冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，造成臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)注意防風(fēng)御寒，常備棉衣，遇冷用之。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選擇。春季養(yǎng)生技巧（五）春季一般無(wú)進(jìn)補(bǔ)的必要，但對(duì)體虛乏力、氣短懶言、動(dòng)則出汗者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，加水燉熟，食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。 在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、春游、放風(fēng)箏等。結(jié)束語(yǔ)我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論