專題五那年高三

1、專題六 那年高三你把心分給了誰？步入高三，本應開始一心一意備戰(zhàn)高考了，可是近來卻有很多同學來咨詢，說自己在上課或自習時經常容易“分心” “思想開小差”，總想一些與學習無關的事情，不能專心學習，學習效率低，已經高三了，時間越來越寶貴了，希望可以得到幫助。案例一：自習課做題的時候，很容易被周圍同學翻作業(yè)紙的聲音吸引，總是習慣性的看其他同學的做題速度，總覺的看到其他同學做題的進展情況，自己心里才有底，但是又覺得總看別人會影響自己的學習效率，心理很矛盾，但又無法控制。案例二：到了高三，時間越來越緊張，認為應該心無雜念地投入到每天的學習中，但是總是會聽著聽著課，就會不知不覺地走神，想一些與學習無關的內容

2、，再回過神來的時候，老師已經講完好幾道題了，事后很后悔，每次都告訴自己“一定要集中注意力”，但越想控制，情況反而越嚴重。心理分析：“分心”是一種不能將自己的心理活動指向和集中于應該從事的活動，而指向其他無關活動的心理現(xiàn)象，在心理學上稱之為注意力不集中。注意力不集中因素很多，有的是外界環(huán)境的干擾，有的是對事物本身缺乏興趣，有的是由于同學缺乏遠大的理想和頑強的意志力，因而在學習上不能全神貫注。學習中的分心現(xiàn)象在許多同學身上都存在，我們大可不必恐慌。上述的兩種情況，主要是由于剛剛步入高三，學生們對自己的要求變得越來越高，總想在學習中達到“心無雜念”的境界，當發(fā)現(xiàn)自己分心或走神時，心理上就會出現(xiàn)一種自

3、責焦慮的情緒，將一些正常的心理現(xiàn)象當成了異常。學習中越是苛求自己要注意力集中，越容易對外界刺激過于敏感，結果真的“分心”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。應對策略：高三的學習任務已經很重，再加上老師、家長的高期望，學生的心理又加上一道砝碼；一些同學對成績看得很重，無疑是給自己加壓，必然不堪重負。因此，同學們要學會自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。那么，怎樣克服學習中的“分心”呢？第一，明確學習目標和任務，增強上課的目的性。一是上課前就在心中定下一個目標：這節(jié)課的內容我要當堂消化掉。有這樣的心理上的準備，上課時的精神狀態(tài)和學習的效果肯定會大不一樣。二是帶著問題聽

4、課：每堂課開始前都要做一個充分的預習，經預習后，我們就可以帶著問題有目的地組織自己的智力活動。比如，有的問題在預習中沒搞懂，就應該加倍注意；有的問題書上并沒有，而是老師補充的，就更要認真聽，然后簡要記在本子上。這樣有目的地聽課就不容易“分心”了。第二，訓練聽課技巧，學習活動要多樣化。一是要做好課前預習，了解老師講課的重難點；二是要帶著問題聽講，也可有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)疑點，激發(fā)聽課興趣。單調或機械重復的剌激最容易使人注意分散或降低注意效率，讓人感到疲勞，甚至昏昏欲睡；多樣化的活動則能維持注意的穩(wěn)定性，使人精神奕奕。因此，在學習中，要善于安排學習活動，使內容豐富多彩。比如，把看、讀、寫、做等活

5、動交替進行，使大腦相應的工作區(qū)域得到轉換和調節(jié)，這樣，就容易保持注意力的穩(wěn)定性和集中性了。第三，培養(yǎng)與保持興趣。有的同學很喜歡化學，覺得化學上的那些反應是如此的神奇，因此每堂課都能全神貫注，甚至還會覺得化學課的時間特別短，總有一種意猶未盡的感覺。由此可見，注意力的保持依賴于興趣，有了興趣就能全神貫注；當對某學科不感興趣時，就容易“分心”。培養(yǎng)良好的學科興趣，有助于我們克服“分心”。第四， 積極暗示，專注現(xiàn)在。自我暗示能調動心理活動積極性，有助于注意力的集中。如學習時自言自語地提醒自己，“不要分心，相信自己”、“努力聽講，你可以做得更好”；也可以寫在小卡片，然后把它們放在你平時容易看見的地方，如

6、筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己。當學習中我們不希望的某個念頭出現(xiàn)來打擾我們時，首先要做的就是覺察到它的來到，不要過于緊張，以一種“順其自然”的心態(tài)接受，然后坦然地把雜念放下，回到當下的課堂，專注于現(xiàn)在，不要因為“已經過去的分心”而后悔悲傷，那樣只會浪費更多的時間。最后，同學們要明白，改變是需要過程的，要改變現(xiàn)在這種分心狀況,需要堅持與努力，消除“分心”需要一個過程。我們相信只要按照以上幾個方面采取正確的方法,并且不斷實踐,分心現(xiàn)象是完全可以克服的?？酀摹皭邸毙〗?，高三女生，困擾她的問題是自己在高三這個關鍵時刻竟然陷入了一場暗戀。她對

7、一位男生產生了好感，控制不住的去想該男生的一舉一動，對該男生對她無心的評價十分在意。學習不能集中注意力，學習成績一落千丈。自己很明確的知道在高三不能這樣，嘗試著去暗示、告誡自己不能再這樣下去，但是并沒有讓學習狀態(tài)好起來，反而更加痛苦，小金迷茫的說：為什么我的“愛”是苦的呢？心理分析：對異性產生好感是青春期學生的正常心理發(fā)展過程，但是在高三這一特殊階段出現(xiàn)情感問題是老師和家長都不愿意看到的。高三學生情感問題出現(xiàn)的頻率也比較高。一則新聞報道說：“30%高三學生遭遇情感問題 根據(jù)北京市中小學心理咨詢中心對本市個別學校的調查，約30%的學生在高三遇到了情感問題。今天上午該中心主任溫方老師告訴記者，這還

8、僅是個保守的估計?！蹦敲礊槭裁锤呷龑W生易出現(xiàn)情感問題呢？首先，高考是人生的轉折點，不管是學生還是家長都非常在意，所以高三學生有著不言而喻的壓力。在緊張的學習和精神狀態(tài)下，他們很少有時間去放松自己，所以當對未來的憧憬和現(xiàn)實的苦惱發(fā)生沖突的時候，希望能有一個和他同樣處境的人一起傾訴、分享，會讓他們獲得一種情感的安慰，是在借助“戀情”來進行心理減壓。其次，心理學家馬斯洛的需要理論中，人有“被尊重”、“實現(xiàn)自我價值”的需要。異性的欣賞會使自己認識到自我的價值，從而產生對自己的認可和對對方的好感，在成績較落后的學生中這種心理尤為強烈。所以這也是高三學生中，成績很好和成績不佳的學生最容易產生戀情的原因。前

9、者是由于學習好而被關注較多；而后者則因成績不佳而需要確立自己的價值感，戀愛正滿足了這種認同和自尊的需要。輔導策略：1、堅定自己的學習信心。學習和心態(tài)有關系，更和學習實力、對知識的掌握程度有關系，所以，合理面對“高三戀情”，正確的去處理“高三戀情”，高考一樣會考好。2、如果一味的壓抑不能讓自己更釋然，坦然面對反而會讓自己輕松。小金說“有時只能裝作一點也不在乎的樣子，內心卻痛苦無比”。在想他的一舉一動時，心里會反復的告誡自己：不能再想，要學習再學習，要對得起父母，要對得起自己這么多年來在學習上的付出。但是反反復復這樣下來，不但于事無補，反而覺得很累。其實，在這時內心的能量很多已用來壓抑了，于是很難

10、靜下心來投入學習。換一種想法，坦然面對反而能讓自己輕松，以欣賞的眼光去看待他，但不一定要現(xiàn)在真的再去繼續(xù)往下發(fā)展這段感情。3、將這段感情“速凍”起來。如果真的認定對方就是自己要找的人，不仿懷著“考驗對方”的態(tài)度將這段感情“速凍”起來?？纯磳Ψ皆跊]有你的情況下是什么樣的。如果對方對你的感情是值得珍惜的，那么在高三過后同樣有機會去獲得。如果對方在這段時間又有了新的戀情，那么這個人是不值得我們去浪費時間的。4、在考慮情感的同時認真的去考慮雙方的發(fā)展責任。在“愛情鐵三角”理論中，愛情的構成除了親密、激情這兩大要素之外，“責任”也是重要元素之一。這也是不把“高三情感問題”稱為“愛情”的原因，并且絕大多數(shù)

11、的高三戀情在進入大學后都無疾而終，雖然很殘酷，但卻是不爭的事實。5、讓自己忙碌起來，在忙碌中學會忘記。痛苦最能傷害到人的時候，不是在有所行動的時候，而是在一天里把學習都做完或者遇到自己不擅長、不感興趣的學科，注意力容易渙散的時候。通常在這時，人的想象力就會變得異常地活躍，于是便開始思索一些荒誕不經的可能，把對方的每一個眼神，每一個舉動，每一句話都加以重復和揣摩，這時，思想就像是一頭沒有方向狂奔的瘋牛，橫沖亂撞，直至也把自己撞毀。但是，在忙碌中，我們是很少有精力去思考這些的。所以，消除痛苦最簡單、最快捷的方法之一，就是要讓自己忙著，去做一些有意義的事情，從而忘掉它。6、將這種壓抑的情感發(fā)泄、轉移

12、。我們可以選擇一些有效的方式：1、把你的所思所想傾訴出去，避免過多的壓抑。傾訴的方式有很多：1）找一個帶鎖的筆記本寫下來，悄悄的鎖好。2）寫在紙上，寫完之后再撕掉。3）向信任的人傾訴，比如心理老師或者極好的朋友。2、發(fā)泄你的情緒。1）在適當?shù)膱龊险覚C會大吼，把情緒發(fā)泄出來。2）課間去操場快速的跑圈。3）美食、甜食也會讓自己的心情好起來。后記：在這樣關鍵的階段，我們根本沒有多余的精力去風花雪月，一個人要想有讓別人愛的資本，首先就要擁有在瞬息萬變的社會里安身立命的能力，而這一切終須現(xiàn)在的努力去積攢資本、夯實基礎。高三，我的人際關系如何經營案例：小麗最近兩次考試分數(shù)不高，性格內向的她想扭轉局面爭取下

13、次取得好成績，于是減少了課間休息，也很少主動與其他同學交流，對于一直視為競爭對手的小美，更是避而遠之。一位平時關系不錯的同學想和她一起聊天時也被她生硬地拒絕了。這位同學覺得沒有面子，就此與她翻臉，還在同學中說小麗“性格孤僻”“傲慢不合群”，結果同學們都不再理她，課余生活形單影只，小麗的情緒一落千丈，十分苦惱，學習成績可想而知。心理分析：在高三，學生要應對超負荷的學習任務，激烈的競爭給學生帶來很大的心理壓力，使同學之間的關系也更加敏感，再加上集體活動開展得越來越少，同學間彼此互動缺乏，以及競爭氣氛無形間增加，這些都使得高三學生的人際心理變得更加微妙。往往很多人都認為高三學習是最主要的。其實，高三

14、的人際關系對學習甚至高考都有很大的影響。良好的人際關系常常讓學生身處和諧的氣氛中，使人倍感溫馨，心情舒暢，產生自我肯定的積極的情緒，在一定程度上緩解了因繁重的學業(yè)負擔而帶來的緊張與壓力感，從而增強學習效率。不良的人際關系則會使學生情緒低落、注意力不集中、思維速度下降等，從而影響學習和考試。人際關系的好壞，直接影響著個體的身心健康，對于高三學生來說，高考是即將面臨的一次重要人生體驗，此時的人際關系，又直接制約著高考的成績。良好的人際關系，可以為沖刺高考創(chuàng)造一個適宜的環(huán)境，對每個高三學生都是至關重要的。應對策略：1、積極主動地有效溝通 生活中常常存在著誤會，關鍵是我們要有消除誤會的能力與辦法。如果

15、誤會不能盡快解除，就會發(fā)展為猜疑；猜疑不能及時解除，甚至可能導致不幸。所以，不要怕耽誤學習時間，主動找你“懷疑”的對象開誠布公地談一談，以便弄清真相，解除誤會。猜疑者生疑之后，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索后如果疑惑依然存在，那就該通過適當方式，同被疑者進行推心置腹的交心。若是誤會，可以及時消除，若是看法不同，通過談心，了解對方的想法，也很有好處；若真的證實了猜疑并非無端，那么，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在沖突之前。 2、不要吝嗇你的贊美 人類本性最深的需要是渴望別人的欣賞。我們每個人都是非常關注自己在別人心里的價值的，我們從心底里渴望得到他人的重視、承認、尊重和贊賞。當這種心理需求

16、得到滿足時，我們就會有一種很好的感覺，心情愉快，充滿信心。 高三期間，考試是“家常便飯”，對成績有進步的同學，特別是你的競爭對手，應該慷慨地給予贊美和鼓勵，這樣能拉近彼此之間的心理距離，同時，更有利于彼此之間的良性競爭。但是，贊美并不是盲目的，在贊美時要注意：一是贊美的態(tài)度要真誠、大方；二是贊美的內容要明確、具體。贊美的目的是要讓對方更清楚地認識自己的長處和特色，悅納自我，增強信心，所以一定要具體、明確。使用一些諸如“你真好”、“你真棒”、“你真出色”等普遍寬泛又沒有下文解釋的話語，很難達到贊美的目的，反而給人以吹捧的感覺，可能引起誤解或讓對方盲目驕傲。 在高三緊張的學習之余，試著給同學多一點

17、贊美和鼓勵，你會發(fā)現(xiàn)你的高三人際關系會更加和諧，你也會有更好的心情投入到學習之中。 3、保持平衡的心態(tài)。心急吃不了熱豆腐，如果與同學鬧僵了，不要試圖讓兩人的關系很快恢復如初，因為這時雙方的心理都處于一種適應階段；也不要總是舊事重提，希望求得相互諒解。要講究藝術性，找一些共同話題，時間一長，雙方關系的重建也就水到渠成了。同學關系是最密切、最純潔的人際關系之一。因為同學之間沒有過多的利害沖突，不存在社會上人際關系中那樣多的復雜因素。春秋時期管仲和鮑叔牙的關系被譽為同學關系的典范，所以后來人們把同學之間的深厚友誼叫做“管鮑之交”。良好的同學關系可能會延伸到久遠的未來，讓我們終身受益。4、尋求第三方支

18、持。如果親子關系、師生關系、同學關系中有自己無法化解的矛盾時，可以尋求第三方的支持。這個第三方可以是學校心理老師、班主任、科任教師、要好的同學、父母、親朋等。關鍵是有了問題后不要憋在心里，防止形成惡性循環(huán)。心理學家戴維森說，快樂并不是一種模糊的、無法形容的感覺，快樂是人類大腦的一種自然狀態(tài)，隨時隨地在我們身邊。讓我們在高三期間學會調整自己的心態(tài)，學習經營好各種人際關系，在愉悅、快樂的心情中過好高三的每一天。同桌為什么總是針對我案例：楊某，女，高三復讀班學生，一天吃過晚飯后來到心理咨詢室，坐下后就說這段時間和同桌鬧矛盾了，心里很難受。在對她的心情表示理解后，我鼓勵她進一步把事情說下去，她接著說，

19、開始復讀之后，成績一直不穩(wěn)定，總是在往下滑，剛開始的時候就和現(xiàn)在這個同桌孫某一桌，關系一直很好，可是隨著時間的推移，同時自己的成績也毫無起色，壓力越來越大，這時候總感覺同桌在上課或者自習課的時候有很多小毛病，總在影響自己，所以搞得自己很心煩。比如，前幾天課堂上，自己心情很煩，于是就用課本擋著腦袋，故意把自己和同桌隔開，想讓自己靜下心來，提高效率，可是同桌誤會了，也做出了同樣的動作。之后也給同桌寫過紙條解釋過這件事情，可是問題始終沒有解決，眼看著高考一天天臨近了，自己不想在以這種狀態(tài)下去了。于是就來到了心理咨詢室尋求老師的幫助。附：楊某復讀以來歷次考試成績姓名一調二調三調期中四調五調期末下一調下

20、二調下期中楊某14681343989128740513861710122016842088咨詢手記：高三的學生，到了后期，往往會出現(xiàn)諸如楊某這樣的情況，該生的問題是大部分面臨高考的學生普遍存在的一類問題，要解決這部分學生的問題，首先要讓他們明白引發(fā)問題的原因，即這些所謂的人際關系緊張并非真正意義上的同學間的矛盾問題，而是學習壓力的一種 “副產物”。高三的學生尤其是復習班的學生，到了高三后期，往往會變得很“敏感”，在每次考試之后，很多學生總是拿考試成績和高考相比，比一比這次考試的分數(shù)能否考上哪個大學等等，分數(shù)高了，自然高興，分數(shù)低了，就導致情緒低落，他們不能以一種平和的心態(tài)來面對每次的考試成績。

21、此外，復習生的另一大問題就是，在距離高考越來越近的時候，自己在學習、生活中出現(xiàn)了某些問題，導致自己學不進去，就很容易拿這些問題和去年自己應屆時的狀態(tài)相比較，感覺“去年這樣，今年還是這樣”，越是這樣想，這些學生壓力越大，變得局促不安，靜不下心，學不進去，整天都在一種焦慮狀態(tài)中。所以，拿自己的現(xiàn)狀和過去比、和即將到來的高考結果相比，導致了自己壓力很大，很敏感，總想為自己創(chuàng)造一個不受干擾的環(huán)境，但越是這樣想，越容易和同桌之間產生不和諧的因素。幫楊某分析完原因之后，為她提供了幾天建議：1、在平時學習的過程中，一定要以平和的心態(tài)看待每次考試成績，考試成績的連續(xù)進步，當然是件非常好的事情，那說明自己前段時

22、間的學習有效果，有收獲，同時成績的不斷進步也能給自己很大的信心。但成績的退步也不一定是壞事，我們通過成績的退步，可以發(fā)現(xiàn)自己的學習過程中存在的問題，對這些問題不斷解決，也是對自己的不斷提高和完善，從成績的退步中我們可以收獲很多，諸如心理素質、應試技巧的不斷完善、自身問題的不斷解決等等。2、要以嶄新的自己參加高考，擺脫去年的“舊我”，回來參加復讀，就是想提高自己，超越自己，就應該把去年的自己完全拋開，一切從新開始，就像欲浴火的鳳凰一樣，要經過一年的復習讓自己重生。在如此緊張的學習過程中，出現(xiàn)一些問題很正常，沒必要和去年相比，有了問題及時解決，這就是一種進步。3、分析了該生歷次考試的成績之后，由于

23、她的成績基本上都處于后面，所以建議她在最后學習的過程中要敢于舍棄，學習要有針對性、有選擇性，針對自己的弱項、針對自己的增分點有重點地突破，不要“眉毛胡子一把抓”，不要想著面面俱到，但要保證自己做過的都要有收獲。我麻木了嗎案例：我是一個高三的學生，高三下學期的三次月考已經過去了，最近總是很容易就犯困，很容易就走神，精神總是難以集中，而且睡眠質量很差，很容易就會被嚇醒，有時候甚至還會有幻聽，即使坐著看書也會突然心跳加速(沒有受到刺激)，經常會沒有理由的情緒低落,有時會覺得空虛和寂寞，請問這是因為高三壓力大而影響的嗎?那有什么辦法可以很好而且很快的解決?咨詢手記從根本上來說，這些情況是焦慮緊張導致的

24、。高考總是被人認為是人生的轉折點，所以所有人都很重視。但是想要取得好的成績就要把自己現(xiàn)存的問題一一解決，我們可以從以下幾個方面入手： 1調整期望值，適當減壓。做任何事情，有適度的壓力是好事。適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧，當施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準

25、備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕恕Ｄ憧梢愿鶕?jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱，從而決定你在考前黃金時間復習的側重點、方法等，然后制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應注意哪些問題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，做一個“撞鐘的和尚”，而是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。 2強化成功體驗，增強自信。高三學生復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以

26、下三方面去做：一是找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下自己過去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當作自己前進的動力。即使學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。二是要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定?？荚囍埃嘞胗邪盐湛己玫臈l件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復習所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微

27、小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。 3正確面對平時的考試，不以平時戰(zhàn)績論英雄。平時的考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在平時的考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內

28、容側重、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，平時考試分數(shù)高也不能盲目樂觀，因為成功時受到的壓力有時并不比失敗時輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。 4發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關系。人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關系溝通的學生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信

29、心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。為何我總是莫名地煩躁案例：高考一天天臨近，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒越來越不穩(wěn)定，心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火?？偸怯X得同桌在干擾自己學習，每次自己想安靜地學習的時候同桌都問問題，導致和同桌關系緊張。在宿舍由于擔心睡眠不好會影響學習，就強迫自己入睡，結果對同宿舍內打鼾聲、翻身聲非常敏感，常常難以入睡，結果白天沒有精神，注意力就難以集中，結果對同宿舍的同學有很多怨言。平時做題時遇到難題或者考試時有所退步，就會擔心、恐懼，害怕自己高考考不好，結果又加深了自身的緊張程度。對平時考試的名次非常在乎，致使想在調研考試中考好的欲望非常

30、強烈，而結果總是事與愿違。咨詢手記 越是臨近高考，一部分學生由于壓力過大，緊張過度，考試動機過強，很想為自己營造一種安靜的學習環(huán)境以使自己靜心學習，但越是這樣想，越容易受到外界因素的影響，對身邊同學的咳嗽聲、說話聲甚至翻書聲等這些看來極為平常的聲音非常敏感，經常導致自己心情煩躁、學不進去，進而導致了人際關系的緊張。所以，在高三的后期，要求調換座位的學生很多。同時由于壓力過大，休息時躺在床上難以入睡，又聯(lián)想到如果休息不好會對自己的學習產生很大的影響，于是強迫自己入睡，而越是這樣做越是睡不著，聽著同學的打鼾聲、翻身聲就開始煩躁，把自己休息不好的原因都歸結到同學身上，進而也導致了人際關系的緊張。此外

31、，由于對考試持有不正確的態(tài)度，考試動機不純，導致了考試結果與愿望不符和的結果。 上述學生的問題是大部分面臨高考學生普遍存在的一類問題，要解決這部分學生的問題，首先要讓他們明白引發(fā)問題的原因，即這些所謂的人際關系緊張并非真正意義上的同學間的矛盾問題，而是學習壓力的一種“副產物”。同時引導學生通過合理的途徑調節(jié)自己的不良情緒，可以利用課余時間做一些運動如跑步、打球等以緩解自身壓力或是找老師、同學傾訴以放松情緒等等。休息時不要強迫自己入睡，偶爾的失眠不會對學習產生太大的影響，如果不能很快入睡，不要著急、煩躁，可以平心靜氣地回顧一下白天的學習，慢慢使自己平靜下來。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快，并試著

32、使自己微笑，這樣有利于一天的好心情。越是臨近高考，教師不宜在教室內過分渲染緊張的氣氛，應多激勵學生，給學生鼓勁兒，增強學生的自信心，盡量在班級營造輕松向上的氛圍。其次，引導學生對待平時的考試要有正確的認識，努力做到“不以進步喜，不以退步憂”，應該從考試中收獲更多積極的東西。平和良好的心理素質，良好的應試能力，給自己及時的定位，及時的查漏補缺。平時考試錯的越多，暴露的問題就會越多，問題被解決的就會越多，高考時出現(xiàn)新問題的幾率就會越小。因此，應該感謝平時的每一次考試，要對平時考試中遇到的困難或挫折持有一種積極的態(tài)度?！鞍偃铡敝畱n 小偉，高三男生，在參加完高三距離高考百日沖刺誓師大會（簡稱“百日誓師

33、”）之后，就變的擔心、緊張起來，每天眉頭緊鎖，感慨還有一百天就要高考，而自己的實力與期望中的還有差距，總是擔心高考考砸了無顏面對父母，雖對目前的學習感到著急，但是學習已沒有了頭緒。心理分析：時間的緊迫、學習氛圍的緊張、自身實力的差距、不正確的認知促使學生出現(xiàn)了焦慮、擔憂的心理困惑，過于擔心未發(fā)生的事情促使學生減少了對當下學習的把握，因焦慮而忽視了當下。輔導策略：認知改變：憂慮發(fā)生的幾率很小。一個小故事，叫“奶牛與黃瓜”。從前，有一對夫妻，總是為將來發(fā)愁，越想越感到煩惱，因此他們常常整夜在床上輾轉反側，翻來覆去睡不著覺，每天都憂心忡忡。 一天，他們又為無法掙更多的錢擔憂。丈夫對妻子說：“如果我現(xiàn)

34、在有了錢，我就會去買幾頭母牛?！薄叭缓螅覀兙涂梢杂泻枚嗯Ｄ??！逼拮咏舆^話頭說，“我可以用牛奶做黃油，做奶酪，還可以送一些牛奶給我姐姐。” “送給你姐姐？”丈夫不高興地說，“你怎么可以把我們家的東西送人！” “我不過是把多余的牛奶送給她?！逼拮咏忉屨f。 “多余的牛奶可以拿到市場上去賣呀，”丈夫說，“我不允許你再有這種送人牛奶的念頭！為了防止你背著我給你姐姐送牛奶，我要把家里的壇壇罐罐全都砸了！”他說著就動手砸了起來。 這時，他們的一位鄰居來訪，看見這種情況，就好奇地詢問緣由。得知情況后，這位鄰居就操起一把掃帚，跑出屋外，對著空氣胡亂地揮舞起來。 “你這是干什么呀？”這對夫妻不解地問道。 “我要

35、把你們家的奶牛趕走！”鄰居說道，“它們吃了我們家的黃瓜。” “吃了你們家的黃瓜？”這對夫妻十分氣憤，“可是，你們家連長黃瓜的地都沒有！” “我會有一塊地的，”鄰居說，“有了地之后，我也會種黃瓜的。”他說著又繼續(xù)揮舞起手中的掃帚。 這時候，這對夫妻才明白了鄰居的用意，不由得滿臉通紅。 有研究者說，我們所憂慮的將來的事情百分之九十都不會發(fā)生，所以我們應該立足于現(xiàn)在，多做些有益的實際工作。2、關注當下，制定計劃。美國著名的一位走鋼絲高空表演者瓦倫達，多年前在一次重大的比賽中，不幸失足從高空墜落而死。他的妻子事后在記者的發(fā)布會上說：“我知道這一次他肯定要出事。因為上場前，他總是不停地囑咐自己說一定不能

36、失敗，一定不可以！可是換在以前，每次演出前，他可從來沒有過這樣。他一心想的只是如何走好鋼絲，至于這件事情會帶來怎么樣的結果，他不管?！庇谑?，后來人們便把這種不能專心致志地做好某件事，而總一味去考慮后果會如何的心態(tài)，稱之為“瓦倫達心態(tài)”。針對于高三的學習，要制定切實可行的計劃，每天完成一項任務就劃掉一項，這樣便于時間管理和對弱勢學科的學習，同時，也會增強學習的成就感，感到每天過的很充實，可以形成良好的備考心態(tài)。3、凡事在第一時間立刻行動起來，不給自己憂慮的時間和機會。一旦我們迅速進入“行動”這個階段之后，就容不得自己再多想、多斟酌，在同一時間里，一種感覺會把另一種感覺給擠出去。后記：憂慮最能傷害

37、到人的時候，不是在你有所行動的時候，而是在一天里你把事情都做完，有閑心空下來胡思亂想的時候。所以，消除憂慮最簡單、最快捷的方法之一，就是要讓自己忙著，去做一些有意義的事情，從而忘掉它。高考過后，心理調節(jié)也重要 案例： 小薇在父母的眼里一直是個乖巧聽話的女孩，平時對于父母、老師都是尊敬有加，但是自從高考結束，小薇就好像變了個人似的?？粗∞闭焐裆兀瑦瀽灢粯?，媽媽剛開口開導她幾句，她就忍不住哭起來。有的時候和同學們出去聚會，一整天都不見人影。每當父母和她談高考報志愿的時候，談不了兩句，她的情緒就變得暴躁起來，不讓父母說話，甚至把自己關在房間里整天不出屋，或把屋里書本、枕頭亂摔亂扔一通。在爸媽看來，考試結束后，小薇突然變成了一只小刺猬，不知道什么時候就要扎人一下。面對這樣的情形，父母親真不知道如何是好。心理分析：由于經過了高考高強度的學習和考試，很多學生心理能量消耗很大，同時內心累積了不少負面情緒，在復習和考試期間，這些情緒被緊張的節(jié)奏掩蓋或被壓抑，但并非這些消極情緒消失，它們往往仍存在于內心的底層。高考結束，有形的壓力突然之間消失，接踵而來的是對考試結果的猜測和擔憂，再加之考后多年的學習、生活習慣甚至是考生角色都發(fā)生了微秒的變化，這些問題很有可能會導致一些學生心理的