劉偉體育理論第一課

1、體育理論教案 開學(xué)第一課時(shí) 間：第1周 第1課時(shí)（教室） 主課人：劉 偉人體生長(zhǎng)發(fā)育期間有兩個(gè)高峰期,第一高峰期是_?A:3周歲B:12-14周歲C:10-12周歲D:1周歲錯(cuò),12歲左右進(jìn)人第二高峰期，前期稱為青春發(fā)育突增期。 錯(cuò),這個(gè)年齡期間沒有進(jìn)入第二高峰期,所以不能算是第二高峰期對(duì),胚胎至嬰兒期，出生后第一年的生長(zhǎng)發(fā)育身高的平均增長(zhǎng)率為494問題:、課程的目標(biāo)要求參與并形成自覺鍛煉的習(xí)慣、形成終身體育意識(shí)運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)能夠編制個(gè)人鍛煉計(jì)劃具有一定的體育文化欣賞能力。熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)掌握常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處理方法掌握有效提高身體素質(zhì)和體能的知識(shí)與方法；能測(cè)

2、試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況身體健康目標(biāo)能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)； 養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。心理健康目標(biāo)通過運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克服心理障礙，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺。社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)通過運(yùn)動(dòng)形成良好合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)2、明確運(yùn)動(dòng)健身的基本原則（）、安全性原則力所能及的運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督（）、超負(fù)荷原則（百分之十原則）運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所受的刺激強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間的增加不得超過前一周的（）、循序漸進(jìn)原則（）、專門性原則針對(duì)自己的鍛煉目的選擇手段與方法實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請(qǐng)?bào)w育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)3、掌握運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容、手段與方法例：改變“

3、豆芽菜”體型運(yùn)動(dòng)處方周鍛煉次數(shù)：次（每天一次）每次鍛煉時(shí)間：3040分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：12010次/分熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑5分鐘活動(dòng)各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1. 俯臥撐610次。2. 徒手深蹲起立3040次。3. 立臥撐2030次。4. 仰臥起坐1530次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動(dòng)：站立全身抖動(dòng)5分鐘注意事項(xiàng)：1. 注意多吃一些釋放熱量多的食物。2. 持之以恒。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)要求肺活量體重身高50M臺(tái)階試驗(yàn)坐位前屈仰 臥 起坐立定跳遠(yuǎn)理論握力2、測(cè)試與評(píng)價(jià)的理念與內(nèi)容 測(cè)試和評(píng)價(jià)涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量

4、和耐力以及身體的柔韌性這四個(gè)方面。 測(cè)試和評(píng)價(jià)所涉及的四個(gè)方面都與終生健康的每個(gè)特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)要素。 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。 測(cè)試和評(píng)價(jià)結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對(duì)你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評(píng)價(jià)的基點(diǎn)。3、身高 體重 身高標(biāo)準(zhǔn)體重-是指身高與體重兩者的比例。 通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分

5、的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示）。 如果你所測(cè)得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動(dòng)來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù) 臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)-反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。 經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)（指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需氧量和攝氧量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的運(yùn)動(dòng) ），可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量負(fù)荷 工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指

6、數(shù)增高。肺活量體重指數(shù) 肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。 科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。 肺活量體重指數(shù)=肺活量（ML）/體重50米跑 50米跑成績(jī)可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是發(fā)腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不

7、上肌肉的耐力。仰臥起坐 仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，同時(shí)在何等仰臥起坐時(shí)主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。坐位體前屈 坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度即擴(kuò)大了人體活動(dòng)的無痛范圍。 柔韌性指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個(gè)重要的體能成分。握力體重指數(shù) 握力體重指數(shù)-反映的是肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。 握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重