“一二三四 奔健康”核心信息

1、奔健康”核心信息一、健康評估：每個人是自己健康的第一 責任人，居民應定期評估自身健康狀況，正常 成年人至少每兩年測一次血壓，至少每3年測 量一次空腹血糖；每五年測量一次空腹血脂， 高危人群每3-6個月測量一次血壓、血糖、 血脂，學齡前兒童每半年，成年人每年進行一次口腔檢查。二、控煙：煙草煙霧中含有7000余種化學成分, 至少69種致癌物，不存在無害的煙草制品，吸煙及 二手煙霧均會危害健康，盡早戒煙有益健康。三、控酒：過量飲酒危害健康，成年男性每 天飲用的酒精量不超過25g,相當于啤酒750ml, 葡萄酒250mL或38度的白酒80ml, 52度白酒 60ml；成年女性每天飲用酒的酒精量不超過1

2、5g, 相當于啤酒450ml,葡萄酒150mL或38度的白酒 50ml o四、減鹽：食鹽（鈉）過多與高血壓、胃癌、腎 臟疾病的發(fā)生有關(guān)，成年人每天食鹽不超過6克，提 倡使用定量鹽勺，選擇鈉含量少的食品。五、減油：減少使用油和脂肪的攝入，有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病，成年人每天烹調(diào)油應控制在2530克，提 倡使用定量油壺，選擇合理的烹調(diào)方法。六、減糖：攝入過多的添加糖會增加齦齒，超重肥胖等風險，成年人 每天對添加糖的攝入量應少于50克，最好控制在 25克以下，提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖的添加糖會增加齦齒，超重肥胖等風險，成年人 每天對添加糖的攝入量應少于50克，最好控制在 25克以

3、下，提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點，烹飪時少加或不加糖。七、健康心理：心理健康是全部健康的重 要方面，心理問題可防可治，當感到自己的心 情持續(xù)不愉時，應及時進行主理自我調(diào)適，并 及早去專業(yè)機構(gòu)進行咨詢和治療。八、健康體重：成年人的健康體重標準指數(shù)(BMI=體重(kg) /身高2 (m2)處于18.523.9kg/n)2之間，并且男性 腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米, 維持健康體重，要注意吃動間的平衡，健康成 人每日身體活動量應達6-10個千步活動量， 提倡10個網(wǎng)球的飲食，將每天的膳食分成4 大類，肉類不超過一個網(wǎng)球大小，主食米、面、 谷類等，相當于兩個網(wǎng)球大小，保證三個網(wǎng)球大 小的水果，不少于四個網(wǎng)球在小的蔬菜。九、健康口腔：自我口腔保健和專業(yè)口腔保 健是維護口腔健康的基礎(chǔ)，提倡早晚刷牙，飯后漱口，使用牙線清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑，適齡兒童需及時進行窩溝 封閉。十、健康骨骼：人的各個年齡階段都應當注 意骨質(zhì)疏松的預防，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)