健身氣功易筋經(jīng)

1、易筋經(jīng)的習練技巧中國健身氣功協(xié)會用力要適度易筋經(jīng)的功法特點之一是動作舒展，通過“拔骨”運動達到“伸筋”的目的。即通過牽拉人體各部位的肌肉和大小關節(jié)處的肌腱、韌帶、關節(jié)囊等組織，來提高人體肌肉、肌腱等組織的韌性和力量，改善人體骨骼、關節(jié)、肌肉等組織的活動功能。健身氣功比如，在習練九鬼拔馬刀勢時，兩手先分別置于后腦玉枕關與后背夾脊關不動，然后兩臂似小鳥翅膀樣做胸廓的開合動作，可以增強人體胸廓肌肉的力量和伸縮性。對于因年齡增長而致使人體呼吸功能降低的老年人和慢性呼吸困難的患者，可以改善他們的呼吸狀況，提高他們的生活質量。那么，是不是健身氣功易筋經(jīng)中一些動作用力越大越好呢？其實并不盡然。易筋經(jīng)時，動作

2、用力要適度。易筋經(jīng)的功法動作要領中有明確的要求，即功法動作要“剛柔相濟、虛實相兼”，“剛中含柔”，“柔中有剛”。也就是說，在練習健身氣功健身氣功因此，在習練健身氣功易筋經(jīng)中，韋馱獻杵二勢兩臂用力的外撐，韋馱獻杵三勢兩臂伸舉的用力和“用力還將挾重看”，倒拽九牛尾勢的拽拉用力，出爪亮翅勢兩臂前伸外撐的用力，三盤落地勢的“手按猛如拿”和“兩掌翻齊起，千斤重有力”的用力等動作，都必須做到力留三分，在“拔骨伸筋”中用力不蠻不硬。否則，對患有高血壓病的老年者，對體質偏弱的健身者，對肩周炎俗稱肩或凍結肩的患者，可能會因用力蠻硬，而導致鍛煉后出現(xiàn)身體不適等不良反應。呼吸要自然健身氣功易筋經(jīng)練習中的呼吸運動，是

3、要求從始至終以自然呼吸方法為主，而不采用逆式或順式的腹式呼吸方法，或者是有意識的主動進行呼吸運動。這是為什么呢？因為逆式或順式的腹式呼吸，主要是以腹部肌肉進行收縮和舒張，致使腹部有規(guī)律性地凹進與凸起而進行的呼吸方法。而健身氣功易筋經(jīng)是以變易筋骨為主的動作導引功法，其動作的變化并無規(guī)律性，有的動作在定勢上還需停頓片刻，以強化動作導引的易筋易骨作用等。易筋經(jīng)功法練習中要求習練者呼吸保持本能的自然呼吸方法，不可人為地將逆式或順式的腹式呼吸與健身氣功易筋經(jīng)的動作導引結合到一起，以免產(chǎn)生不適反應。因而，在健身氣功易筋經(jīng)功法的練習中調節(jié)呼吸。由此，我們可以看出因其強迫性地調息，以致呼吸運動紊亂而影響呼吸缺

4、氧，是他們頭暈的根本原因。在具體教學中，就遇到過這樣的情況。由于習練者有較好的氣功實踐基礎，所以在功法教學過程中學員對技術動作的掌握比較快。然而在健身氣功易筋經(jīng)功法動作掌握后的練習中，有極少數(shù)學員感覺到練功時有些頭暈。后經(jīng)過了解發(fā)現(xiàn)，原來他們在以前練習其他功法時，都是以呼吸配合動作導引進行鍛煉，而其導引是有規(guī)律性的重復練習。他們在健身氣功易筋經(jīng)的練習時，本能的將原有練功調息的經(jīng)驗套用到了這套功法中來，雖然在練習過程中感到了呼吸與動作間的不協(xié)調，但他們認為是自己掌握尚未熟練的緣故，因而堅持在健身氣功為什么主動的調節(jié)呼吸會導致如此的結果呢？我們不妨舉個功法動作的例子就知道了。比如，出爪亮翅勢中的兩

5、手立掌于云門穴，同時兩肩向后擴展的動作，自然吸氣時，人體的胸廓是處在主動擴張的過程，腹部的肌肉是放松地隨胸廓的主動運動而變化，胸部肺內壓則以負壓的形式增高。而在此時，如果改用順式腹式呼吸法，則容易導致動作的變化與呼吸間的沖突。因為，順式腹式呼吸法的吸氣，其腹部雖然也是處于放松，但人體胸腹間的隔肌是向下運動的，人的小腹是向外凸起的過程，而胸廓部位的肌肉則處于放松被動的運動狀態(tài)。這種兩種胸腹肌之間的運動是有區(qū)別的，運用不當，就容易導致動作導引與呼吸間的不協(xié)調，導致呼吸紊亂，從而影響健身氣功的鍛煉效果。再如，掉尾勢的抬頭、挺胸、塌腰、翹尾動作，在以腰為中心左右搖頭擺臀的過程中，若以逆式或順式的腹式呼

6、吸方法進行調息，其實是非常困難的事情。易筋經(jīng)練習中的呼吸還必須力求自然。吸氣時，要放棄主動吸氣的意識，應被動地隨著功法中動作的變化，胸廓的擴張而自然吸氣，其吸氣量的多少和快慢，都隨動作的自然變化。呼氣也是隨著功法中身體動作的變化，胸廓的收縮而自然呼氣。這樣不但避免了因動作與呼吸間的不協(xié)調，而造成憋氣或產(chǎn)生氣促現(xiàn)象的可能，并且呼吸的自然，還有利于健身者心理上的寧靜和身體的放松，使身體不斷運動變化的姿勢趨于協(xié)調完美，達到易筋易骨、保健養(yǎng)生的目的。所以，健身氣功意識要專一易筋經(jīng)最大的一個特點就是易筋易骨，是以形體導引為主要表現(xiàn)形式的健身氣功功法。雖然它不是以意識導引身體隨之的形體活動，或以鮮明的意識

7、活動為主動而導引形體的被動活動，但在形體活動中卻十分注重人的內心意識活動。健身氣功采用氣功健身的愛好者都知道，在氣功健身活動中，最基本的要求和常識，就是習練者在氣功活動中，既要自始至終把握住自己的思想意識，不讓自己的思想意識被其他紛雜的思緒所侵擾，同時還要能調節(jié)控制住自己的內心意識不被周邊的繽紛環(huán)境所影響。這如同西游記中的唐僧，時刻注視著內心易生欲望的豬八戒和易受外界變化而生性好動的孫悟空一樣，必要時還須通過念經(jīng)等方式對他們加以控制和約束。這在健身氣功易筋經(jīng)的鍛煉中也同樣是最基本的要求，在習練中意識活動要集中，要專一，不能三心二意。易筋經(jīng)的初期還比較認真專一。但是，當學到了第六勢或第七勢時，就

8、會有個別學生的注意力出現(xiàn)不能夠集中的情況。在健身氣功易筋經(jīng)的完整練習中也存在著同樣的問題，當練到大約三分之一的時候，便會有一些學生的注意力飄移不定，或偶爾的轉移。易筋經(jīng)中的思想意識調控問題，在高校民族傳統(tǒng)體育專業(yè)本科生的健身氣功課教學中就出現(xiàn)過。學生在學習健身氣功對習練健身氣功易筋經(jīng)學練中會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這可能有兩方面的原因，一是在持續(xù)的學習當中，學生出現(xiàn)了注意力的疲勞，這點可能與學生尚缺乏克服疲勞的毅力有關。二是民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學生，其運動專項主要為散打、武術套路、中國式摔跤項目，其本性好動，而上課的環(huán)境又有其他班級的刀、槍、拳、棍的練習，致使其好動之心難以約束。為什么學生在健身氣功易筋

9、經(jīng)中的思想意識調控又如何呢？對初學者或有一定生活壓力的人，同樣也會出現(xiàn)思想分散，意識飄移的現(xiàn)象。而這一點是所有健身氣功易筋經(jīng)鍛煉者所必須克服的問題，是必須認真歷練的內容。要知道，意識活動和形體導引是一對立統(tǒng)一的矛盾。那么，普通群眾在習練健身氣功易筋經(jīng)也就不是健身氣功了。易筋經(jīng)的練習過程中，不注重意識的調控，注意力不集中，思緒滿天飛舞，游無定處，那么健身氣功易筋經(jīng)是以形體導引易筋易骨為主的健身功法，然而從心理調節(jié)的角度看，在健身氣功習練中，能有效地調節(jié)自己的意識活動，就能影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)活動，而神經(jīng)系統(tǒng)功能對于調節(jié)人體生命運動非常重要。因此，健身氣功習練者對心理活動的有效調節(jié)，是健身氣功調息、

10、調身、調心基本技術框架中的關鍵或核心，故有“達摩西來無一字，全憑心意用功夫”的俗語。若在健身氣功從形式上看，健身氣功易筋經(jīng)的練習效果，致使動作剛中無柔或柔中無剛，使動作僵硬或松懈，以致身形活動不能充分地“拔骨”“伸筋”，而失去對人體運動組織應有的影響，喪失人體運動功能的改善,影響身心活動對大腦皮質下植物神經(jīng)的交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)優(yōu)與劣勢應有的作用，喪失或降低神經(jīng)一體液一免疫的應有功效。因此，由于注意力的不專注，影響健身氣功（責任編輯：吳瑩）易筋經(jīng)習練中肩、髖關節(jié)常見錯誤動作解析中國健身氣功協(xié)會本文在認真總結教學經(jīng)驗，系統(tǒng)統(tǒng)計教學過程中錯誤動作的基礎上，通過把人體結構解剖與動作編排要領相結合，對

11、健身氣功易筋經(jīng)習練中肩部動作聯(lián)動和髖關節(jié)的常見錯誤動作進行了歸納分析，以更好地指導健身氣功易筋經(jīng)的教學和習練。、健身氣功易筋經(jīng)習練中的常見錯誤動作動作錯誤內容韋陀獻杵第一勢兩掌內收胸前時，聳肩抬肘或過度松肩墜肘兩掌掌面相合過緊韋陀獻杵第二勢兩臂側舉時，不呈水平狀韋陀獻杵第三勢兩掌上托時，屈肘提踵上托時，失去平衡摘星換斗勢目上視時，挺腹左右臂動作不協(xié)調，不到位倒拽九牛尾勢兩臂屈拽用力僵硬兩臂旋擰不夠出爪亮翅勢擴胸展肩不充分兩掌前推時，不用內勁，而是用力呼吸不自然，強呼強吸九鬼拔馬刀勢屈膝合臂時，身后之臂放松屈膝下蹲時，重心偏移頭部左右轉動幅度過大三盤落地勢下蹲時，直臂下按下蹲不符合要求忽略口吐“

12、嗨”音青龍?zhí)阶萆眢w前俯時，動作過大，重心不穩(wěn)，雙膝彎曲做“龍爪”時，五指彎曲臥虎撲食勢俯身時聳肩，含胸，頭晃動做“虎爪”時，五指未屈或過屈打躬勢體前屈時，兩腿彎曲體前屈時，脊柱自頸向前拔伸蜷曲順序不對；后展時，從尾椎向上逐節(jié)伸展順序不對掉尾勢體前屈時，兩腿彎曲搖頭擺臀時，交叉手及重心左右移動收勢兩臂上舉時，仰頭上視二、肩部動作聯(lián)動的錯誤動作分析肩關節(jié)是球窩關節(jié)，由一個球肱骨頭和一個窩肩胛骨的關節(jié)盂構成。肩關節(jié)為全身所有關節(jié)中最靈活的關節(jié)，但是穩(wěn)定性較差，很容易造成脫臼。這就像易經(jīng)中的陰和陽的辯證關系，靈活性越好意味著穩(wěn)定性越差。肩關節(jié)之所以如此靈活是因為肩部擁有旋轉肌套的解剖結構，圍繞著肱骨

13、，在關節(jié)中維持它的穩(wěn)定性。和盆骨中的深層肌肉一樣，雖然我們日常生活中經(jīng)常使用旋轉肌套的這些肌肉，但是在平日的生活中我們總是淡忘要養(yǎng)護我們的關節(jié)。正確的健身氣功易筋經(jīng)動作，可以幫助我們檢查骨骼的健康程度，同時具有喚醒和加強對這些肌肉神經(jīng)控制意識的功能。而錯誤動作的成因大致可分為以下幾類。一動作不到位與功能性障礙例如：韋陀獻杵第一式動作時常見的錯誤動作為兩掌內收胸前時，聳肩抬肘；韋陀獻杵第二式的常見錯誤動作為兩臂側舉，不呈水平狀；倒拽九牛尾式的常見錯誤動作為兩臂屈拽用力僵硬；出爪亮翅的常見錯誤動作為擴胸展肩不充分；九鬼拔馬刀常見錯誤動作是屈膝合臂，身后之臂放松。這些在習練中常見的錯誤動作，一方面說

14、明習練者所掌握動作的規(guī)格不到位，需要加強習練，領悟動作要領另一方面也反映出部分習練者，因為肩部關節(jié)的旋轉肌群存在運動性功能障礙，因為生理功能的缺陷或病癥，導致錯誤動作的出現(xiàn)。因此，科學地加強肩關節(jié)的運動，注重動作要領，習練這些動作可以提高我們對這些肌肉的收縮和放松能力，以此使身體舒暢、通達。二擴胸不充分，強呼吸用蠻力例如：在習練出爪亮翅勢兩掌前推的動作時，擴胸展肩不充分，呼吸不自然，強呼強吸；兩臂因為用不上內勁，迫使肢體強行用蠻力而造成這樣的錯誤。說明胸廓太小菱形肌活動受限，長期存在肩部運動性障礙會導致胸口憋悶，呼吸不暢等不適感?！按罅庑渭『托×庑渭　笔潜馄降拈L方形肌肉，起點是脊柱棘突和背部中

15、間的韌帶，止點是肩胛骨的內側緣。收縮菱形肌的運動功能可穩(wěn)定肩胛骨，并提升胸廓，而肩胛提肌和斜方肌、前鋸肌同時起到協(xié)同作用。菱形肌的內收和向下旋轉，帶動肩胛骨，才能幫助打開胸部。菱形肌的拮抗肌是斜方肌和胸大肌，并通過背部肩胛神經(jīng)頸神經(jīng)的傳導，控制收縮菱形肌可將肩胛骨向中間牽拉。韋馱獻杵第三勢、倒拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢和青龍?zhí)阶葜卸家笾鲃优浜蟿幼鬟M行自然呼吸，人體胸廓在動作的導引下會擴張、縮小，從而擴展人體胸廓，排除體內濁氣，才能促進身體健康。前鋸肌起點為一到九節(jié)肋骨的外側緣，止點在肩胛骨的內側緣，由第、頸神經(jīng)控制傳導信息到大腦。收縮前鋸肌將肩胛骨向前、向兩側牽拉；放松前鋸肌使肩胛骨收攏，打

16、開胸部。虛弱的前鋸肌會導致兩肩胛骨呈“翼狀”。胸大肌和胸小肌為前鋸肌的協(xié)同肌，菱形肌和斜方肌為拮抗肌。通過習練健身氣功易筋經(jīng)，把握正確的動作要領，注意轉身動作以腰帶肩，以肩帶臂，有針對性地選擇摘星換斗勢、倒拽九牛尾、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢的動作練習，可有效牽拉這些肌群，抑制身體佝僂，加強胸腔膈肌力量。三收縮不協(xié)調，伸屈旋轉不當三角肌分為前、中、后三個部分。起點為鎖骨、肩峰、肩胛岡嵴，止點為肱骨的側緣。前部肌束主管向前抬起、舉起手臂，后部肌束負責向后伸展手臂。這兩個部分相互拮抗，一個收縮另一個舒張。中部肌束負責外展手臂。如果在做動作的過程當中，感覺到前部肌束過于僵緊，就會限制手臂做超過頭頂?shù)倪\

17、動。例如在做韋馱獻杵第三勢、摘星換斗勢、九鬼拔馬刀勢的動作時，肢體就會受到限制，表現(xiàn)出錯誤的動作形態(tài)，聳肩或外展不充分等。如果三角肌中部肌束過緊，就會限制手臂與上體做提前交叉的動做。例如掉尾勢的常見錯誤動作是搖頭擺臀時，交叉手及重心左右移動。三角肌前、中、后整體的虛弱，則會限制手臂支撐身體重量的動作，總感覺肩部酸痛、腫脹，有不適感，這時需要加強左右平衡肩關節(jié)運動來增強三角肌。例如倒拽九牛尾勢中，習練口訣提到的動作要領為“用力在于兩膀”；出爪亮翅勢動作要領為“推手向當前，用力收回處、功須七次全”，都是在通過伸臂、外旋、屈臂、內旋、展肩、擴胸等動作來導引肢體運動，協(xié)調靈活的肢體活動才能改善組織血液

18、循環(huán)，提高肌肉力量及活動功能。岡上肌和岡下肌屬于旋轉肌套。肩胛下肌和岡下肌為一對拮抗肌，具有相反的作用。小圓肌與岡下肌為協(xié)同肌。岡上肌參與上臂的外展動作，如果岡上肌受到運動損傷或僵硬，斜方肌和三角肌等輔助肌會完成相應的肢體動作。在所有的旋轉肌套中，岡上肌是最容易受傷的，主要是由于肩胛骨肩峰下的肌腱容易受到?jīng)_擊。健身氣功易筋經(jīng)的特定動作可向外旋轉肱骨，這時肢體就會條件反射地做向外旋轉肩胛骨的動作來避免這個問題。倒拽九牛尾勢的練習，能夠有效改善肩部旋轉無力的問題。所以在練習這一勢動作時要避免上體肩關節(jié)僵緊、上體前俯后仰，要注重以脊柱帶動腰身，肩關節(jié)緩慢、均勻地用力。肩部岡上肌的僵緊,限制了雙手在胸

19、前交叉的體式，如掉尾勢。岡上肌受損會限制手臂的外展，導致在習練動作中出現(xiàn)“聳肩”現(xiàn)象。例如我們常見到在做韋陀獻杵第二勢和三盤落地勢的常見錯誤動作是下蹲時，直臂下按；兩臂側舉時，不呈水平狀。岡下肌過緊，會限制肱骨的內旋，特別是在做側伸展動作時，如果岡下肌虛弱，會限制手臂向外、向內旋轉。通過正確的習練倒拽九牛尾勢的動作體式，能夠很好地加強岡下肌的肌肉力量和神經(jīng)支配的協(xié)調性。三、髖關節(jié)錯誤動作分析髖關節(jié)位于人體大腿根部，由骨盆側凹形的髖臼與股骨側上端的球形股骨頭組成，髖部和肩部都是球窩關節(jié)，骨骼形態(tài)反映出它們的功能，既堅固又靈活，髖關節(jié)深層的髖臼被用來承擔軀干的重量、同時適應人體行、走、跑、跳、下蹲

20、等重要的功能。共有多塊肌肉跨越髖關節(jié)以起到穩(wěn)定軀干的作用，比較重要的有：前側的縫匠肌、股直肌、髂腰??；夕卜側的闊筋膜張肌、臀中肌、臀小?。缓髠鹊耐未蠹?、外旋肌群等，其中臀中肌在維持人體直立姿勢與髖關節(jié)穩(wěn)定方面具有特別重要的作用。由髖關節(jié)帶動完成的肢體動作有：大腿屈、伸、外展、內收、脊柱的前屈內收、側彎左右外展、脊柱回旋等動作。而造成髖關節(jié)錯誤動作的成因大致可分為以下幾類。一做動作時著力點不當或過度集中易筋經(jīng)十二式動作的特殊下肢形態(tài)，能夠有效地促進關節(jié)應力。所謂關節(jié)應力，就是每一個動作都有一個相等且相反的反作用力。肌肉收縮和重力產(chǎn)生相對的力并且相遇在關節(jié)的表面，就被稱作關節(jié)應力。很重要的是將關節(jié)

21、所受到的力盡可能大的擴散到關節(jié)的表面。關節(jié)吻合是指關節(jié)表面的相互適合，當關節(jié)的表面完美地相互適合就是吻合。在不吻合狀態(tài)下的運動會使壓力集中在很小的表面區(qū)域，很大的力量集中在很小的關節(jié)軟骨上，造成它的損傷，甚至產(chǎn)生不可逆轉的改變。要避免這種運動損傷，一方面要利用每個關節(jié)能夠提供的最大活動區(qū)域，另一方面對關節(jié)的保護是讓它們在本身結構的有限范圍內運動。所以，依照動作要領，在習練初期做到動作的規(guī)范是非常必要的。二潛意識下的運動功能性障礙髂腰肌也稱為腰肌，髂腰肌實際上是由腰大肌和髂肌兩組大的肌肉組成的。腰大肌起始于下背部，髂肌起始于骨盆內側。兩組肌肉的肌腱結合成一個頭附著在股骨近端內側。為此，髂腰肌被稱

22、作多關節(jié)肌肉。意思是他們跨過并帶動不止一個關節(jié)的運動。髂腰肌在骨盆前緣彎曲至股骨時也可以作為滑輪，收縮產(chǎn)生多方位的力量。因此，髂腰肌要以聯(lián)動的方式去移動背部的骨骼、骨盆和髖關節(jié)。這就意味著當髂腰肌收縮時，可能達到幾個關節(jié)同時運動。在嬰兒期當開始學習坐和走的時候髂腰肌就開始被喚醒參與受力。一旦被喚醒，髂腰肌將會在日常生活中持續(xù)地參與活動，如站立和行走，髂腰肌都是被持續(xù)使用著。但隨著年齡的增長我們很快地對髂腰肌的控制變?yōu)闊o意識下的控制，所以我們無法自行調節(jié)腰部的疲勞，日積月累腰部疾病自然成為健康生活的困擾。還因為長期的疲勞積累，加速了我們腰部運動性功能障礙的形成，所以在易筋經(jīng)習練過程中，做特殊的下

23、肢動作時，會無意識地表現(xiàn)出軀體的前俯后仰，造成下肢中心不穩(wěn)等錯誤的動作形態(tài)。例如：摘星換斗勢、九鬼拔馬刀勢、青龍?zhí)阶葸@一組動作在習練時，就要注意屈膝下蹲時身體重心切勿移至身體的一側，要保持髖關節(jié)的中正形態(tài)，才能有喚醒髂腰肌群的鍛煉效果。常見錯誤動作為屈膝下蹲時，重心偏移；身體前俯動作幅度過大，重心不穩(wěn)，雙膝彎曲。倒拽九牛尾、臥虎撲食定勢的下肢動作為前弓后蹬式，跨步的肢體形態(tài)使髂腰肌做離心收縮，閉鏈運動指肢體遠端固定，近端關節(jié)活動使軀干彎曲，骨盆運動的適度前傾，可有效地增加腰椎的支持力度，強壯髂腰肌。常見的因為運動性功能障礙，所出現(xiàn)的錯誤動作是俯身時聳肩、含胸、重心不穩(wěn)。說明腰部軀干出現(xiàn)穩(wěn)定性

24、不好或髖關節(jié)活動范圍受限，以此造成了相應的錯誤動作形態(tài)。三伸屈順序不對，力量傳遞不當臀大肌是位于骨盆后側四塊肌肉里最大、最突出的一塊。它有兩個止點，臀大肌收縮可導致股骨伸展和向外旋轉。膝關節(jié)的屈曲是位于髂肌束上的纖維結構拉緊臀大肌并移動膝關節(jié)所至。我們收緊臀大肌就能限制軀干髖關節(jié)的前彎；放松臀大肌肌群的收縮會限制軀體的后彎體式。例如易筋經(jīng)的打躬勢和掉尾勢，就要求體松心靜，身體緩緩向前屈和起身，動作不宜過快，充分撐拉腰背部及臀大肌群，以此改善活動能力，強壯腰腿。常見的錯誤為身體前屈時，脊柱自頸向前拔伸、蜷曲順序不對，上體無法蜷曲，緩慢的抬起。表現(xiàn)出的錯誤動作形態(tài)為頸部僵硬、直立起身。后展時，要從尾椎向上逐節(jié)伸展，常見錯誤動作為伸展不充分，腰部集中用力，不能使脊柱逐節(jié)傳遞力量使身體直立。我們對臀大肌的控制也因忽視了對它的保養(yǎng),而難以有意識地調節(jié)肌肉緊張與松弛的程度，造成軀體的局部僵硬，積勞成疾成為病變性疼痛或運動性功能障礙。與臀大肌一起協(xié)同工作的還有半腱肌、股二頭肌、腰方肌等內收大肌，靠接收第腰神經(jīng)和第一骶神經(jīng)的傳導，大腦對肢體實施運動命令。臀中肌是臀大肌的深層肌，肌纖維的方向和位置決定了臀中肌