養(yǎng)生長壽十大法則(冬季養(yǎng)生)課件

1、冬季養(yǎng)生通用ppt目 錄1、冬季的開始2、冬季飲食和運動3、冬季保健個不宜4、冬季養(yǎng)生篇5、不同體質(zhì)進補方法6、冬季養(yǎng)生八大法則7、養(yǎng)生長壽十大法則一、冬季的開始冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬季|的開始二、冬季飲食和運動冬季|飲食食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。 冬季|飲食2.食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。 冬季|運動（一）鍛煉能增強大腦皮質(zhì)興奮性，有利于靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，增強自身的抗寒能力。建議在陽

2、光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運動，如慢跑、汽車、太極拳、氣功等。冬季|運動（二）不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有企穩(wěn)遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的，所以剔除早臥晚起等待日光。三、冬季保健四不宜冬季|保健四不宜（一）吃飯不宜過飽：避免加快人體衰老（二）睡眠不宜過少：預(yù)防免疫功能降低冬季|保健四不宜（三）日曬不宜過久：預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌（四）喝酒不宜過量：避免傷脾胃四、冬季養(yǎng)生篇冬季|養(yǎng)生之保健冷水洗臉多通風(fēng) “立冬”后，你不妨用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳，對

3、健康更為有益。堅持用冷水洗臉，面部的血液循環(huán)會明顯改善不說，還能增強皮膚彈性和機體御寒能力，預(yù)防感冒。 溫水刷牙的好處，在于護牙潔齒，減少疾病。一些醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在-最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起牙齦出血和痙攣，甚至?xí)?dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等病癥。 天冷了，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這不利于室內(nèi)空氣的流通，建議每天開窗次，給室內(nèi)輸送新鮮空氣，讓身體更加健康。 冬季|養(yǎng)生之保健心臟病患者應(yīng)注意保暖 冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān)。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖，保暖可以防止血管受冷收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重。 溫馨提示：心臟病患者應(yīng)避

4、免用冷水洗臉，避免刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水里，盡量使用溫水。冬季|養(yǎng)生之保健御寒保健多吃“黑” 冬季是進補的好時機，但要因人而異，不可一味蠻補哦。為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補（即打基礎(chǔ)）。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，先調(diào)整一下脾胃功能。 養(yǎng)生專家認(rèn)為，食補是冬季養(yǎng)生的好方法，其好處是既經(jīng)濟實惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳選擇：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，可以補養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。 在這寒冷而干燥的初冬，潤肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語，就是說蘿卜具有很好的保健功能，能潤燥生津、清涼解毒。

5、 冬季|養(yǎng)生之保健一般認(rèn)為，冬月三九天是進補的最佳時候，這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽生”的觀點確定的?！岸痢笔嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。五、不同體質(zhì)進補的方法冬季|養(yǎng)生之保健氣虛者的補法： 所謂氣虛、即氣不夠用，動則氣喘、體倦、 懶言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用下列補藥：人參：性溫、味甘微苦，可大補元氣，具有益氣固脫之功效，防御疾病，增強機體抗病能力。 懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補中益氣、助五臟

6、、強筋骨，可預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究證明，茯苓的有效成分90以上為茯苓多糖，其不僅能增強人體免疫功能，常食還可以提高機體的抗病能力，而且具有較強的抗癌作用。冬季|養(yǎng)生之保健血虛者的補法： 所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細(xì)。血虛體質(zhì)者當(dāng)選用下列補藥：龍眼肉： 性溫、味甘，其功能補心脾，益氣血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大。具有養(yǎng)血、補氣、益精等功效。何首烏： 性溫、味甘，久服長筋骨，益精髓，延年不老。本品具有

7、補益精血、補益肝腎的作用。據(jù)報道，何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。冬季|養(yǎng)生之保健陰虛者的補法： 所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進一步發(fā)展，其主要體征是：形體消瘦，口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠，多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)。陰虛體質(zhì)者當(dāng)選用下列補藥：枸杞子： 性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、防止脂肪肝、促進肝細(xì)胞新生的作用。桑椹： 性寒、味苦，可補益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。近代臨床常用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。 黃精: 性平、味甘，具有益脾胃、潤心肺、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也

8、有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛患者有益。冬季|養(yǎng)生之保健陽虛者的補法： 此系氣虛者的進一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脈沉乏力，這種體質(zhì)也即是人們所常說的“火力不足”，人體的新陳代謝功能低下。陽虛體質(zhì)常用的補藥是：杜仲： 性溫、味甘，具有補肝腎、強筋骨、安胎之功效?？茖W(xué)研究證實，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實驗證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。 鹿茸： 性溫。味甘咸，具有補腎陽、益精血、強筋骨之功效。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強壯藥物。冬季|養(yǎng)生之保健注意：補勿過偏 補要恰到好處，不可過偏。過偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)，使

9、機體遭受又一次損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之候。又比如：雖屬氣虛，但一味大劑補氣而不顧及其他，補之太過，反而導(dǎo)致氣機壅塞，出現(xiàn)胸、腹脹滿，升降失調(diào)。由上可知，補宜適度，適可而止，千萬不可過偏。六、冬季養(yǎng)生八大法則冬季|養(yǎng)生八大法則 一宜出汗： 冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故 冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二宜健腳： 健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳

10、。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。冬季|養(yǎng)生八大法則 三宜防犯?。?冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 四宜水量足： 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于20003000毫升。冬季|養(yǎng)生八大法則五宜調(diào)精神： 冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方

11、法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 六宜空氣好： 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。 冬季|養(yǎng)生八大法則七宜粥調(diào)養(yǎng)： 冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜入睡早： 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。七、長壽十方法冬季|長壽十方法 慢跑健身法：循序漸進的慢跑； 散步養(yǎng)生法：散步能強健腿足，調(diào)節(jié) 血液循環(huán)系統(tǒng)；泡足養(yǎng)生法：每晚睡前將雙腳泡于38-45的熱水中20-30分鐘；咽唾養(yǎng)生法：叩齒早晚各50次,常舌頂上腭