大學(xué)生心理健康通識(shí)教育幸福心理學(xué)課件

1、第一章 時(shí)代的呼喚：積極心理學(xué) 我們都要積極、幸福、蓬勃 幸福是可以習(xí)得 積極是人類的本能第一編 幸福心理學(xué)概論第1頁(yè)，共339頁(yè)。 塞利格曼先生提出，在我們這個(gè)時(shí)代，我們都應(yīng)該積極、幸福、蓬勃。 積極 幸福 蓬勃 這就是我們時(shí)代生命的第一意義。當(dāng)然，在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們讓生命閃耀著歷史和社會(huì)價(jià)值的光芒。 我們都要積極、幸福、蓬勃第2頁(yè)，共339頁(yè)。積極 “積極”一詞來(lái)自拉丁字母“positum”，是指“實(shí)際而具有建設(shè)性的或潛在的意思”。積極包含外顯的主動(dòng)、積極行為積極首先體現(xiàn)在一個(gè)人表現(xiàn)出主動(dòng)、積極的外顯行為。面對(duì)生活，或者問(wèn)題都能主動(dòng)地尋求問(wèn)題的解決。積極包含著從正面的角度看待問(wèn)題積極就是能

2、夠從正面的角度看到問(wèn)題或困境的正面、積極意義。我們之所以看到陰影，是因?yàn)槲覀儽硨?duì)著陽(yáng)光。積極包含人內(nèi)部潛在的積極性和品質(zhì)心理學(xué)明確提出“積極”的概念，其目的在于使“積極”不再是一種偶然的表現(xiàn)，而是需要我們正視的一種“客觀”的人類力量。我們都要積極、幸福、蓬勃第3頁(yè)，共339頁(yè)。幸福 自從Diener將“幸福”引入積極心理學(xué)之后，幸福幾乎成為了積極心理學(xué)的專有詞 。幸福離不開對(duì)當(dāng)前生活質(zhì)量的評(píng)價(jià)我們很多人追求幸福，可能不在于我們?nèi)狈Ψe極的外在表現(xiàn)或力量，而是缺少幸福的主觀體驗(yàn)，甚至不知道什么是幸福，怎樣獲得自己應(yīng)有的幸福！因?yàn)椤胺e極”并不意味著“幸?！?。幸福是一種主觀體驗(yàn)在積極心理學(xué)領(lǐng)域，“積極

3、”與“幸福”是最終的歸屬。就是表現(xiàn)出積極的外顯行為，幸福的內(nèi)在體驗(yàn)，讓生命存在意義。我們都要積極、幸福、蓬勃第4頁(yè)，共339頁(yè)。蓬勃 蓬勃就是讓自己的生命充滿活力和張力，有精氣神。蓬勃就是有積極心態(tài)、正能量青年承載個(gè)人和社會(huì)發(fā)展的歷史使命，是朝氣蓬勃的。有敢作敢為的動(dòng)力。蓬勃就是敢于“仰望星空”青年有著理想和抱負(fù)，在心中燃起希望的烈焰。我們都要積極、幸福、蓬勃第5頁(yè)，共339頁(yè)。蓬勃 蓬勃就是讓自己的生命充滿活力和張力。你有多少活力？ 1我感覺自己是有生機(jī)和活力的2我擁有能量和精神3我常常覺得無(wú)精打采4我感覺自己是警覺的5我在每一天就是向前看的6我感覺自己是被激勵(lì)的7我感到自己是如此有生機(jī)以至

4、充滿爆發(fā)力我們都要積極、幸福、蓬勃第6頁(yè)，共339頁(yè)。積極：行為層面的主動(dòng)、活潑幸福：內(nèi)心體驗(yàn)的愉悅、快感蓬勃：精神層面有精氣神、有活力我們都要積極、幸福、蓬勃第7頁(yè)，共339頁(yè)。 積極心理健康就是時(shí)代追求的體現(xiàn)。 積極心理健康主張 人的心理健康是一種完滿的狀態(tài)（complete state）: 一是指沒有各種心理問(wèn)題的困擾，二是指人的各種積極品質(zhì)和積極力量的產(chǎn)生和增加。 積極中度健康疾病心理健康心理疾病積極心理健康中等心理健康消極心理健康積極但有心理疾病中等積極但有心理疾病消極且有心理疾病消極我們都要積極、幸福、蓬勃第8頁(yè)，共339頁(yè)。第一章 時(shí)代的呼喚：積極心理學(xué) 我們都要積極、幸福、蓬勃

5、 幸福是可以習(xí)得 積極是人類的本能第一編 幸福心理學(xué)概論第9頁(yè)，共339頁(yè)。一、積極是人類固有的特性 “善”是人的本性 人性是善，還是惡？ 不同的心理學(xué)派給出了不同的認(rèn)識(shí)。無(wú)論基于什么立場(chǎng)，幾乎所有的學(xué)者都主張，人類具有具有積極的品質(zhì)。人都是善的，都有向上發(fā)展、自我實(shí)現(xiàn)的驅(qū)力。積極是人類的本能第10頁(yè)，共339頁(yè)。一、積極是人類固有的特性 積極心理學(xué)的研究表明，積極是人類固有的特性 積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人類具有很多的美德和積極力量，比如，助人、真誠(chéng)、謙虛等。 新生嬰兒的實(shí)驗(yàn) 風(fēng)雪中脫衣的實(shí)驗(yàn)積極是人類的本能第11頁(yè)，共339頁(yè)。 新生嬰兒的實(shí)驗(yàn) 在新生嬰兒房里，剛出生一天的嬰兒在聽到別的嬰兒

6、哭聲之后，會(huì)立即哭起來(lái)，而且哭得很厲害。但是將這個(gè)嬰兒的哭聲錄下來(lái)，并播放出來(lái)。這個(gè)嬰兒聽到自己的聲音卻沒有任何反應(yīng)。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，同情、關(guān)心是人類本性的組成部分。積極是人類的本能第12頁(yè)，共339頁(yè)。 風(fēng)雪中脫衣的實(shí)驗(yàn) 在這樣的情境中，你愿意脫下你的外衣嗎？視頻：助人源自本性積極是人類的本能第13頁(yè)，共339頁(yè)。二、積極是社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展的歷史必然 社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展 “二戰(zhàn)”后，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，促進(jìn)社會(huì)福利的提高。在物質(zhì)獲得極大滿足的條件下，人們開始關(guān)注生活質(zhì)量。無(wú)論是“吐槽”，還是“微博控”，實(shí)際上都是關(guān)注自身生活質(zhì)量的表現(xiàn)。 另外，經(jīng)濟(jì)學(xué)研究表明，當(dāng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展到一定程度之后，人們開始關(guān)

7、注自身的幸福感。 有人這樣調(diào)侃：心理健康和幸福是貧困國(guó)家的奢侈品，是發(fā)展中國(guó)家的點(diǎn)綴品，是發(fā)達(dá)國(guó)家的必需品。積極是人類的本能第14頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極是心理學(xué)研究者對(duì)實(shí)踐的反思 價(jià)值取向的平衡 以往的心理學(xué)都是以消極反應(yīng)或表現(xiàn)作為研究的取向，心理疾病被無(wú)限放大，在一定程度上限制了人們看問(wèn)題的視角和思維。 彌補(bǔ)問(wèn)題積極力量積極是人類的本能第15頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極是心理學(xué)研究者對(duì)實(shí)踐的反思 心理學(xué)的歷史使命需要研究積極力量 心理學(xué)的歷史使命：不僅僅是修復(fù)心靈，更重要的是讓人幸福和快樂。 心理學(xué)研究一再表明，人類自身具有積極的力量。這就需要研究者重新審視讓人類的幸福的方法和途徑。幸福是可以

8、增進(jìn)的積極是人類的本能第16頁(yè)，共339頁(yè)。第一章 時(shí)代的呼喚：積極心理學(xué) 我們都要積極、幸福、蓬勃 幸福是可以習(xí)得的 積極是人類的本能第一編 幸福心理學(xué)概論第17頁(yè)，共339頁(yè)。活動(dòng)環(huán)節(jié) 仔細(xì)閱讀下面的詞語(yǔ) 悲傷痛苦幸福生離死別壓抑焦慮崩潰高興手舞足蹈興奮請(qǐng)編寫一個(gè)小故事。愉悅幸福是可以習(xí)得的第18頁(yè)，共339頁(yè)。什么蒙蔽了我們的眼睛？ 思維定勢(shì) 非理性思維 激情（負(fù)面） 幸福是可以習(xí)得的第19頁(yè)，共339頁(yè)。 “習(xí)得性無(wú)助”實(shí)驗(yàn)：幸福是可以習(xí)得的 在生活中，不僅抑郁、無(wú)助等消極情緒是可以習(xí)得的，樂觀、幸福等積極情緒也是可以習(xí)得的。幸福是可以習(xí)得的第20頁(yè)，共339頁(yè)。第二章 認(rèn)識(shí)幸福 幸福

9、的謎題：什么是幸福 尋找幸福：幸福就在身邊 幸福的來(lái)源：幸福觀第一編 幸福心理學(xué)概論第21頁(yè)，共339頁(yè)。第二章 認(rèn)識(shí)幸福 幸福的謎題：什么是幸福 尋找幸福：幸福就在身邊 幸福的來(lái)源：幸福觀第一編 幸福心理學(xué)概論第22頁(yè)，共339頁(yè)。一、幸福：一個(gè)復(fù)雜的概念 有人說(shuō)：有樓,有車就叫幸福，可是有樓有車的人卻覺得也很痛苦。 有人說(shuō)：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人，并不幸福。 有人說(shuō)：“擁有健康的身體最幸福。”然而，大部份嚷著找不到幸福的人，卻很健康，甚至壯碩、健美。 幸福的來(lái)源：幸福觀幸福是什么？第23頁(yè)，共339頁(yè)。 幸不幸福：關(guān)鍵在于我們自己 盡管在前面已經(jīng)介

10、紹了追求幸福是人類的本能，幸福也是可以增進(jìn)的，但是我們能否體驗(yàn)到幸福，關(guān)鍵在我們自己。 因?yàn)樾腋Ｊ亲约旱倪x擇，是自己的認(rèn)識(shí)，是自己的感受。 幸福不由人，是由自己決定的幸福的來(lái)源：幸福觀第24頁(yè)，共339頁(yè)。二、幸福觀：有關(guān)幸福的人生觀 “什么是幸福？”是幸福觀回答的最基本問(wèn)題。 從這個(gè)問(wèn)題不僅反映出一個(gè)人的生活態(tài)度和看法，還反映出一個(gè)人對(duì)自然、社會(huì)、世界、自身的認(rèn)識(shí)程度，更反映出我們關(guān)于幸福的價(jià)值觀、人生觀。 幸福觀是人們對(duì)“什么是幸?！钡挠^念、看法及其標(biāo)準(zhǔn)，是個(gè)人對(duì)生活質(zhì)量?jī)?nèi)涵的評(píng)價(jià)，包括對(duì)幸福目標(biāo)、幸福手段、幸福標(biāo)準(zhǔn)、幸福期望等問(wèn)題所持觀念的總和（陳永，1995）。 幸福的來(lái)源：幸福觀第2

11、5頁(yè)，共339頁(yè)。維 度項(xiàng) 目快樂愉悅（心情愉悅）、開心、溫暖、高興、心態(tài)、樂觀關(guān)愛關(guān)心、平平淡淡、朋友、有目標(biāo)、努力、家人和睦、問(wèn)候有作為有目標(biāo)、奮斗、有成就感、成功激動(dòng)-興奮手舞足蹈、談天說(shuō)地感動(dòng)-喜悅感動(dòng)、美好、陽(yáng)光、喜悅平靜知足、平淡、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、無(wú)憂無(wú)慮愛被關(guān)愛、與愛人在一起自由能做自己想做的或者喜歡做的事、自由自在精神飽滿充實(shí)、滿足、知足朋友友情、和朋友在一起幸福的來(lái)源：幸福觀第26頁(yè)，共339頁(yè)。二、幸福觀：有關(guān)幸福的人生觀 幸福感是評(píng)價(jià)者根據(jù)自定的幸福標(biāo)準(zhǔn)對(duì)生活質(zhì)量的整體性評(píng)價(jià)和主觀感受。這是衡量人們生活治療的一個(gè)重要的綜合性心理指標(biāo)。幸福的來(lái)源：幸福觀幸福觀幸福感第27頁(yè)，共3

12、39頁(yè)。二、幸福觀：有關(guān)幸福的人生觀 要幸福，就要樹立正確的幸福觀。 與社會(huì)主流的核心價(jià)值觀相符 價(jià)值觀念反映了一定社會(huì)群體的價(jià)值取向。個(gè)人追求的幸福應(yīng)該與國(guó)家、社會(huì)的主流價(jià)值觀相符。追求幸福就是要符合社會(huì)主義核心價(jià)值觀。 與中國(guó)的社會(huì)文化相符 不同文化背景下對(duì)幸福的理解是不同的。比如，中國(guó)的幸福追求積極情感與消極情感的大體平衡。又比如，中國(guó)人的幸福概念中特別看重人際關(guān)系。 幸福的來(lái)源：幸福觀第28頁(yè)，共339頁(yè)。三、影響著我們的幸福感的幸福觀 幸福觀取向幸福評(píng)價(jià)觀 對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)、責(zé)任、義務(wù)作為評(píng)判幸福的首要標(biāo)準(zhǔn)。幸福體驗(yàn)觀 在對(duì)別人表達(dá)同情或愛的過(guò)程中獲得幸福體驗(yàn)。幸福行為觀 在行為上以社會(huì)

13、為取向。幸福期望觀 對(duì)他人更具吸引力，承擔(dān)更大的責(zé)任作為期望。社會(huì)取向幸福評(píng)價(jià)觀 對(duì)個(gè)人的利益、愿望作為評(píng)判幸福的首要標(biāo)準(zhǔn)。幸福體驗(yàn)觀 在個(gè)人欲望、物質(zhì)需求、情感需求滿足的過(guò)程中獲得幸福體驗(yàn)。幸福行為觀 在行為上以個(gè)人為取向。幸福期望觀 個(gè)人利益的最大化作為期望。個(gè)人取向幸福評(píng)價(jià)觀 是否擁有積極心理品質(zhì)或行為作為評(píng)判幸福的首要標(biāo)準(zhǔn)。幸福體驗(yàn)觀 在提升積極品質(zhì)和生活質(zhì)量的過(guò)程中獲得幸福體驗(yàn)。幸福行為觀 在行為上以自覺調(diào)節(jié)為取向。幸福期望觀 期望在不斷地追求、努力過(guò)程中尋求自我發(fā)展。積極取向幸福評(píng)價(jià)觀 將感官的興奮作為評(píng)判幸福的首要標(biāo)準(zhǔn)。幸福體驗(yàn)觀 在尋求即時(shí)快樂的過(guò)程中獲得幸福體驗(yàn)。幸福行為觀

14、在行為上以安于現(xiàn)狀，消極等待為取向。幸福期望觀 期望及時(shí)行樂。消極取向幸福的來(lái)源：幸福觀第29頁(yè)，共339頁(yè)。四、中西方的幸福觀 西方的幸福觀 1.理性主義的幸福觀 理性主義的幸福觀就是強(qiáng)調(diào)理性的作用，主張抑制人的欲望而追求精神上的幸福。幸福就是對(duì)精神靈魂的追求。 2.自然主義的幸福觀 幸福源自人的本性，人生的目的就是追求快樂，享受幸福。幸福就是追求快感、高興。 3.精神信仰的幸福觀 真正的幸福就是對(duì)信仰的不斷追求和永恒的向往。只有信服上帝，精神上才能獲得幸福。幸福的來(lái)源：幸福觀第30頁(yè)，共339頁(yè)。四、中西方的幸福觀 中國(guó)的幸福觀 1.儒家的幸福觀 主張：（1）五福就是幸福與否的標(biāo)準(zhǔn)；（2）

15、幸福是可以追求的；（3）幸福就是享受的體驗(yàn)；（4）追求社會(huì)的共同幸福。 2.道家的幸福觀 幸福就是順“道”。體現(xiàn)在合道順道的生活、健全的身體、道法自然的生活方式、虛靜逍遙的精神、自然超脫的價(jià)值追求。 3.佛教的幸福觀 核心就是“苦樂圓融”。苦受就是理解苦、接納苦。圓融則是認(rèn)識(shí)到苦即樂，無(wú)苦無(wú)樂，辯證地看待苦與樂。幸福的來(lái)源：幸福觀第31頁(yè)，共339頁(yè)。五、中西方的幸福差異 與西方人相比，中國(guó)人的幸福感存在哪些需要注意的方面（Lu & Gilmour, 2004）： 中國(guó)人的幸福更多受到人際關(guān)系質(zhì)量以及環(huán)境的影響 中國(guó)人的幸福強(qiáng)調(diào)精神的滿足，追求境界之樂，一種值得追求的精神境界 中國(guó)人在談到幸福

16、的時(shí)候，與不幸?；ピO(shè)為背景，兩者相互依存幸福的來(lái)源：幸福觀第32頁(yè)，共339頁(yè)。第二章 認(rèn)識(shí)幸福 幸福的謎題：什么是幸福 尋找幸福：幸福就在身邊 幸福的來(lái)源：幸福觀第一編 幸福心理學(xué)概論第33頁(yè)，共339頁(yè)。一、中國(guó)人的幸福 中國(guó)人的幸福感以“樂”為幸福的表現(xiàn)，重視人際與集體的和諧，重視精神的感受（曾紅 & 郭斯萍, 2012）： 中國(guó)人是以人際關(guān)系和社會(huì)和諧的集體主義幸福觀 中國(guó)人的幸福感與道德感、審美感相連 中國(guó)人追求理性之樂，講求“心安理得”幸福的謎題：什么是幸福第34頁(yè)，共339頁(yè)。一、中國(guó)人的幸福 中國(guó)人的幸福其實(shí)是一種平淡的心境（任俊 & 葉浩生, 2004）。可以這么來(lái)理解： 中

17、國(guó)文化中強(qiáng)調(diào)“不以物喜，不以己悲”的道理。我們周圍平凡之中也許就隱藏著極度的幸福，幸福是無(wú)需刻意追求的。 幸福就在我們眼前、在我們身邊，在我們的生活中；就在昨天、今天、明天，就在此時(shí)此刻。遺憾的是，往往只有失去了，才知道幸福的存在。幸福的謎題：什么是幸福第35頁(yè)，共339頁(yè)。但是中國(guó)人的情緒強(qiáng)調(diào)“不以物喜，不以己悲”，保持心境的平靜、平淡，積極情緒與消極情緒大致平衡。猶如平靜的湖面但不是一潭死水幸福的謎題：什么是幸福第36頁(yè)，共339頁(yè)。二、幸福感的特征 幸福感不是單純的追求快樂 追求幸福不等于簡(jiǎn)單地追求快樂。單純地追求快樂，帶來(lái)的危害很大。同時(shí)，快樂的閾限會(huì)逐漸提高，沒有止境。 幸福感不等于

18、就是積極的情緒體驗(yàn) 負(fù)面情緒體驗(yàn)依然有存在的價(jià)值。中國(guó)人的幸福感強(qiáng)調(diào)積極情緒體驗(yàn)與消極情緒體驗(yàn)的大體平衡。 幸福感不光是主觀體驗(yàn) 幸福感不僅包括感官的愉悅體驗(yàn)，還包括對(duì)現(xiàn)實(shí)生活狀況的滿意。是一種對(duì)生命質(zhì)量、生活品質(zhì)的滿意而衍生出來(lái)的正面情緒體驗(yàn)。幸福的謎題：什么是幸福第37頁(yè)，共339頁(yè)。幸福的指標(biāo)主觀幸福感心理幸福感社會(huì)幸福感幸福積極心理健康幸福的謎題：什么是幸福第38頁(yè)，共339頁(yè)。幸福的范疇社會(huì)幸福感Social Well-being 主觀幸福感Subject Well-being 心理幸福感Psychological Well-being 從主觀到心理、社會(huì)幸福幸福的謎題：什么是幸福第

19、39頁(yè)，共339頁(yè)。幸福感情緒幸福感心理幸福感社會(huì)幸福感生活滿意度積極情感消極情感自我接納機(jī)能自主個(gè)人成長(zhǎng)生活目標(biāo)積極關(guān)系環(huán)境掌控社會(huì)認(rèn)同社會(huì)實(shí)現(xiàn)社會(huì)貢獻(xiàn)社會(huì)和諧社會(huì)整合幸福的謎題：什么是幸福第40頁(yè)，共339頁(yè)。第二章 尋找幸福 幸福的謎題：什么是幸福 尋找幸福：幸福就在身邊 幸福的來(lái)源：幸福是主觀的第一編 幸福心理學(xué)概論第41頁(yè)，共339頁(yè)。12積極的情緒與體驗(yàn)幸福3456積極的認(rèn)知積極的人格積極的人際關(guān)系積極的組織與環(huán)境積極的壓力與改變尋找幸福：幸福就在身邊第42頁(yè)，共339頁(yè)。I積極情緒與體驗(yàn)具有正效價(jià)的情緒及其相關(guān)體驗(yàn)I積極的認(rèn)知從正面的角度意識(shí)到事情的積極意義I積極的人格看到自身存

20、在的積極品質(zhì)和美德I積極的人際關(guān)系信任、和諧的人際聯(lián)系I積極的組織和環(huán)境培育幸福的場(chǎng)所和心理氛圍I積極的壓力 能帶來(lái)健康、積極、建設(shè)性結(jié)果的事件I積極的自我改變通過(guò)自己的成長(zhǎng)與變化，以適應(yīng)環(huán)境挑動(dòng)幸福的時(shí)刻尋找幸福：幸福就在身邊第43頁(yè)，共339頁(yè)。積極情緒源自感官的快感和心理享受追尋快樂是幸福的真諦，幸福就是追求心靈和身體上的快樂，關(guān)鍵在于對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的滿意程度。追求快樂和生活滿意度不等于享樂主義。享樂主義只能帶來(lái)感官的刺激，并不能真正獲得生活的滿意度和快樂。尋找幸福：幸福就在身邊第44頁(yè)，共339頁(yè)。積極的情緒體驗(yàn)積極的情緒體驗(yàn)源自積極情緒，是我們感受到愉悅或快感的心理狀態(tài)。幸福感、流暢感、

21、冥想、積極幻想都是積極情緒體驗(yàn)的表現(xiàn)形式。尋找幸福：幸福就在身邊第45頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福是建立在需要實(shí)現(xiàn)（eudaimonic）的基礎(chǔ)上。幸福是以需要的滿足為基礎(chǔ)的。這是幸福的最根本保障。 這里的“需要”可以是情感，物質(zhì)，也可以是言語(yǔ)。與當(dāng)事人當(dāng)時(shí)的主觀判斷有關(guān)。尋找幸福：幸福就在身邊第46頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福又與動(dòng)機(jī)和期望有關(guān)。 在追求成功的動(dòng)機(jī)中，目標(biāo)的追求和期望是影響個(gè)體幸福感的重要因素。 目標(biāo)指向不同，幸福的來(lái)源就不同；期望的程度不同，幸福體驗(yàn)的強(qiáng)度就不同。尋找幸福：幸福就在身邊第47頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福又與動(dòng)機(jī)和期望有關(guān)。 在實(shí)現(xiàn)成功動(dòng)機(jī)的過(guò)程中，控制感（自主性）是影響個(gè)體幸

22、福感的重要因素。尋找幸福：幸福就在身邊第48頁(yè)，共339頁(yè)。幸福不等于體驗(yàn)到激烈的快樂、高興幸福不等于永遠(yuǎn)不是“你一定要比我幸福”，而是我們都要幸福幸福需要學(xué)習(xí)，幸福的學(xué)習(xí)其實(shí)很容易別人都比我幸福，我比別人都悲催 積極的認(rèn)知關(guān)鍵在于塑造正面的思維模式澄清一些我們認(rèn)為“正確”、“合理”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，塑造正確的認(rèn)知。尋找幸福：幸福就在身邊第49頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福來(lái)源于積極、正面的思維模式 你是如何看待以下事情： 被男朋友（女朋友）甩了； 競(jìng)選班干部，你落選了； 自己辛辛苦苦，但是辛勞被別人搶去了。 幸福感是一種主觀的體驗(yàn), 客觀的外界因素往往是通過(guò)主觀加工而起作用的。 人生都有圓有缺，你無(wú)法選擇

23、，但是你可以選擇看人生的角度。尋找幸福：幸福就在身邊第50頁(yè)，共339頁(yè)?？吹搅恕暗谩保蜁?huì)產(chǎn)生“還有半杯水”的認(rèn)識(shí)看到了“失”，就會(huì)產(chǎn)生“只有半杯水”的認(rèn)識(shí)尋找幸福：幸福就在身邊第51頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福來(lái)自于主觀的歸因 尋找幸福：幸福就在身邊第52頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福來(lái)自于主觀的歸因 內(nèi)部外部穩(wěn)定能力任務(wù)難度不穩(wěn)定努力運(yùn)氣Attribution Success Failure Confidence 自信Pride 自豪Depression 沮喪incompetence 無(wú)能力Effort Relaxation 輕松Contentment 滿意Guilt 內(nèi)疚Shame 羞愧Luck S

24、urprise 意外Astonishment 驚訝尋找幸福：幸福就在身邊第53頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福來(lái)自于正面的“社會(huì)比較” 橫向比較, 以別人尤其重要他人為標(biāo)準(zhǔn)。一般是進(jìn)行“向上比較”，參照物總是優(yōu)秀的，少數(shù)的。這種社會(huì)比較容易讓人心里失衡。 視頻短片：2012，你幸福了嗎？尋找幸福：幸福就在身邊第54頁(yè)，共339頁(yè)。 我們的幸福有時(shí)候是建立在他人的不幸基礎(chǔ)之上。 鼓勵(lì)適當(dāng)向下的橫向比較，讓自己的心理舒坦。 鼓勵(lì)縱向比較, 以過(guò)去自己的生活為標(biāo)準(zhǔn)。漸進(jìn)的變化可以帶來(lái)幸福感。 第55頁(yè)，共339頁(yè)。積極的人格尋找幸福：幸福就在身邊第56頁(yè)，共339頁(yè)。 幸福來(lái)源于應(yīng)對(duì)方式（自我調(diào)控） 適當(dāng)?shù)匮?/p>

25、遲滿足，能增進(jìn)我們的幸福感。Walter Mischel著名的 “延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)對(duì)象：幼兒園兒童程序：給每個(gè)兒童安排單獨(dú)的房間，放上各種好吃的糖果結(jié)果：1/3左右的兒童堅(jiān)持到最后。后續(xù)跟蹤：無(wú)論是在事業(yè)上、還是家庭上都更成功，更有幸福感。啟發(fā)：延遲滿足的核心是自我控制力，其是一個(gè)人心理成熟的表現(xiàn)，也是情商的重要構(gòu)成成分。尋找幸福：幸福就在身邊第57頁(yè)，共339頁(yè)。幸福實(shí)際上就是從生活歷程中積極地認(rèn)識(shí)生命的意義 幸福就是實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值和理想。比如，做警察，老老實(shí)實(shí)地做好本職工作，就是為他人和社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。 生命本身沒有意義，你能給它什么意義，它就有什么意義。與其終日冥想人生有何意義，不如

26、試用此生做點(diǎn)有意義的事。 胡適尋找幸福：幸福就在身邊第58頁(yè)，共339頁(yè)。 劉偉10歲時(shí)因事故而被截去雙臂。他19歲學(xué)習(xí)用腳彈鋼琴，23歲登上維也納金色大廳舞臺(tái)。感動(dòng)中國(guó)組委會(huì)授予劉偉的頒獎(jiǎng)辭：他用雙腳在琴鍵上寫下：相信自己。那一段段輕盈的旋律，正是他努力飛翔的軌跡。 “我從來(lái)沒有把我當(dāng)什么特殊群體，就是你們用手做的東西，我用腳做，只是換了一種方式而已，沒有不一樣?！睂ふ倚腋＃盒腋＞驮谏磉叺?9頁(yè)，共339頁(yè)。感恩 信任 寬恕積極的人際關(guān)系對(duì)有血緣關(guān)系的人給予愛與被愛，保護(hù)與被保護(hù)。指向同類，彼此產(chǎn)生積極的、關(guān)心的情感，彼此相互尊重、欽佩。性或身體吸引導(dǎo)致的激情之愛、伴侶之愛。師生情友情親情愛

27、情尋找幸福：幸福就在身邊第60頁(yè)，共339頁(yè)。積極的組織與環(huán)境尋找幸福：幸福就在身邊第61頁(yè)，共339頁(yè)。 積極的壓力與自我改變 我們首先塑造了自己的習(xí)慣，而后習(xí)慣又塑造了我們。 喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在你生命的最初30年中，你養(yǎng)成了習(xí)慣；在你生命的最后30年，你的習(xí)慣決定了你。 塑造一個(gè)習(xí)慣很難，改變一個(gè)習(xí)慣更難！ 習(xí)慣既是成長(zhǎng)的需要，又是成長(zhǎng)的絆腳石尋找幸福：幸福就在身邊第62頁(yè)，共339頁(yè)。12積極情緒與體驗(yàn)幸福3456積極的人格積極的認(rèn)知積極的人際關(guān)系積極的環(huán)境積極的壓力與改變尋找幸福：幸福就在身邊第63頁(yè)，共339頁(yè)。 認(rèn)識(shí)積極情緒 幾種典型的積極情緒第三章 積極情緒與體驗(yàn)第二編 積極情緒

28、與體驗(yàn)第64頁(yè)，共339頁(yè)。興趣快樂高興愉快期望驚奇自豪希望滿足愛認(rèn)識(shí)積極情緒第65頁(yè)，共339頁(yè)。一、積極情緒 積極情緒（positive emotion）是一種具有正效價(jià)的情緒，“positive”即正性的、積極的。 積極的主觀感受 正面的外部行為表現(xiàn) 生理喚醒 認(rèn)識(shí)積極情緒第66頁(yè)，共339頁(yè)。情緒與情感情緒（emotion）和情感（affect）都是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。應(yīng)激：指人對(duì)某種以外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。心境（心態(tài)、心情）：指人相對(duì)持久的情緒狀態(tài)，它具有彌漫性。激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。道德感：根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、

29、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。理智感：在認(rèn)知活動(dòng)過(guò)程中，在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。美感：根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。 情緒 情感認(rèn)識(shí)積極情緒第67頁(yè)，共339頁(yè)。二、積極情緒的生理基礎(chǔ) 積極情緒、積極情感與獎(jiǎng)賞系統(tǒng)密不可分。 獎(jiǎng)賞系統(tǒng)參與積極情緒、情感體驗(yàn)的過(guò)程，包括中腦被蓋腹側(cè)區(qū)、內(nèi)側(cè)前腦束（多巴胺神經(jīng)通路與去甲腎上腺素神經(jīng)通路的匯合點(diǎn)）、伏隔核、額葉皮層等。 獎(jiǎng)賞系統(tǒng)還與毒癮、網(wǎng)癮、酗酒行為、煙癮等病理性成癮行為密切相關(guān)。認(rèn)識(shí)積極情緒第68頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極情緒與積極情感的功能 積極情緒擴(kuò)展了個(gè)體瞬間思維行動(dòng)序列，具有長(zhǎng)期的和間接的適應(yīng)價(jià)值。認(rèn)識(shí)積極情緒第

30、69頁(yè)，共339頁(yè)。高幸福組低幸福組BIFP三、積極情緒與積極情感的功能 在觀看消極情緒的影片后，高幸福感的大學(xué)生比低幸福感的大學(xué)生更少表現(xiàn)出生理的波動(dòng)（唐淦琦，黃敏兒，2012）。 積極情緒有助于提高免疫力認(rèn)識(shí)積極情緒第70頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極情緒與積極情感的功能 積極情緒有助于人際交往 在這些小朋友中，你愿意和誰(shuí)呆在一起？認(rèn)識(shí)積極情緒第71頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極情緒與積極情感的功能 積極情緒有助于產(chǎn)生親社會(huì)行為認(rèn)識(shí)積極情緒第72頁(yè)，共339頁(yè)。三、積極情緒與積極情感的功能 認(rèn)識(shí)積極情緒第73頁(yè)，共339頁(yè)。 認(rèn)識(shí)積極情緒 幾種典型的積極情緒第三章 積極情緒與體驗(yàn)第二編 積極情緒與體驗(yàn)

31、第74頁(yè)，共339頁(yè)。中國(guó)文化下的積極情緒自我意識(shí)情緒 自豪 羞愧 尷尬 內(nèi)疚體驗(yàn)他人痛苦的情緒 苦惱著他人的苦惱 同情稱贊他人的情緒 感激 敬畏 欽佩（崇敬）幾種典型的積極情緒第75頁(yè)，共339頁(yè)。自我 自我（self- ）就是大腦意識(shí)到的自身存在的實(shí)體。 幾種典型的積極情緒第76頁(yè)，共339頁(yè)。 自豪就是個(gè)體把成功事件或積極事件歸因于他個(gè)人能力或努力的結(jié)果時(shí)所產(chǎn)生的一種積極的主觀情緒體驗(yàn)。自豪自我意識(shí)情緒幾種典型的積極情緒第77頁(yè)，共339頁(yè)。 自豪體現(xiàn)在兩個(gè)方面：成就取向的自豪（achievement-oriented pride）、自大的自豪（hubristic pride）。 成就取

32、向的自豪：來(lái)自個(gè)體內(nèi)部不穩(wěn)定的、可控的歸因。 自大的自豪：來(lái)自個(gè)體內(nèi)部穩(wěn)定的、不可控的歸因。穩(wěn)定性內(nèi)部外部穩(wěn)定可控平時(shí)努力教師水平不可控學(xué)習(xí)能力任務(wù)難度不穩(wěn)定可控考前努力同學(xué)幫助不可控考前壓力運(yùn)氣成就取向的自豪自大的自豪幾種典型的積極情緒第78頁(yè)，共339頁(yè)。 中國(guó)人能感受到自豪嗎？ 個(gè)人的成功和集體的成功，哪一個(gè)更能讓中國(guó)人體驗(yàn)到自豪？ 中國(guó)人能表現(xiàn)自豪嗎？幾種典型的積極情緒第79頁(yè)，共339頁(yè)。 個(gè)人的成功和集體的成功，哪一個(gè)更能讓中國(guó)人體驗(yàn)到自豪？ 情境一：被試本人被著名大學(xué)錄取 VS.被試的子女被著名大學(xué)錄取 情境二：被試在某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上表現(xiàn)得很好，但是運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸了比賽 VS.被試在某一

33、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上表現(xiàn)得不好，但是運(yùn)動(dòng)隊(duì)贏了比賽 Stipek（1998）分別讓美國(guó)人和中國(guó)人來(lái)回答這兩個(gè)情境。中國(guó)人普遍表現(xiàn)出接受對(duì)他人有益的自豪，而美國(guó)人則更積極地評(píng)價(jià)個(gè)人成就的自豪。 幾種典型的積極情緒第80頁(yè)，共339頁(yè)。 中國(guó)人能表現(xiàn)自豪嗎？ 文化影響著個(gè)體的自豪表達(dá)。 大量的研究表明，集體主義文化下個(gè)體將自豪視為不被社會(huì)所贊許的，而個(gè)體主義文化下個(gè)體則認(rèn)為自豪的表達(dá)是適宜的，并應(yīng)喚起他人的自豪情形（e.g.，Eid & Dinner，2001；Heine，2004）。幾種典型的積極情緒第81頁(yè)，共339頁(yè)。體驗(yàn)他人痛苦的情緒欽佩 同情是一種對(duì)他人的不幸產(chǎn)生共鳴，并對(duì)齊表現(xiàn)出關(guān)心、支持等情感

34、，以及由此衍生出助人的親社會(huì)行為。 第82頁(yè)，共339頁(yè)。 欽佩是指當(dāng)人們看到優(yōu)秀他人及其行為品質(zhì)時(shí)產(chǎn)生的一種見賢思齊的積極情緒。 稱贊他人的情緒幾種典型的積極情緒欽佩第83頁(yè)，共339頁(yè)。 感激是指當(dāng)受人恩惠之后內(nèi)心產(chǎn)生的一種正性、愉悅的情緒體驗(yàn)，并促使自己做出回報(bào)行為。 感謝他人的情緒幾種典型的積極情緒感激1當(dāng)受到特別有價(jià)值的幫助施惠者付出很大的努力和代價(jià)施惠者付出的努力是有意的施惠者沒有得到任何的回報(bào)施惠者給予的幫助超過(guò)預(yù)期2345第84頁(yè)，共339頁(yè)。 積極情緒體驗(yàn) 積極心態(tài)，開啟幸福人生 情緒的積極管理第四章 積極情緒體驗(yàn)與情緒積極管理第二編 積極情緒與體驗(yàn)第85頁(yè)，共339頁(yè)。一、

35、什么是積極情緒體驗(yàn) 積極情緒體驗(yàn)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)感官或心理享受到正面的情緒，并由此體驗(yàn)到愉悅的心理狀態(tài)。體現(xiàn)在滿意地回憶過(guò)去，從容不迫地感受現(xiàn)在，并對(duì)未來(lái)充滿希望的心理狀態(tài)。 樂觀、希望、充滿信心等高興、幸福、投入等滿足、滿意、驕傲、成就感等過(guò)去現(xiàn)在將來(lái)積極情緒體驗(yàn)第86頁(yè)，共339頁(yè)。一、什么是積極情緒體驗(yàn) 積極體驗(yàn)是由積極情緒誘發(fā)的主觀感受和認(rèn)識(shí)。 怎么樣去評(píng)估一個(gè)人的積極體驗(yàn)？ 一個(gè)人的積極體驗(yàn)就是將體驗(yàn)到愉悅情緒的時(shí)間減去體驗(yàn)到消極情緒的時(shí)間之差。積極情緒體驗(yàn)第87頁(yè)，共339頁(yè)。二、獲得積極情緒體驗(yàn)的途徑 積極體驗(yàn)主要來(lái)自感官愉悅和心理享受。 感官愉悅 個(gè)體在保持某種生理或心理上的自我平

36、衡時(shí)產(chǎn)生的積極體驗(yàn)，比如，饑、渴、性等滿足之后的體驗(yàn)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是機(jī)體自身需要滿足之后獲得的感官愉悅。 心理享受 個(gè)體打破自身固有的某種自我平衡時(shí)所產(chǎn)生的積極體驗(yàn)，比如，運(yùn)動(dòng)員在比賽中打破了紀(jì)錄，藝術(shù)家奉獻(xiàn)了一場(chǎng)前所未有的最好表演。積極情緒體驗(yàn)第88頁(yè)，共339頁(yè)。三、典型的積極情緒體驗(yàn) 積極情緒體驗(yàn)1平淡的快樂：幸福感2全身心地投入：流暢感3注意力集中的體驗(yàn)：冥想第89頁(yè)，共339頁(yè)。 中國(guó)人的幸福感以“樂”為幸福的表現(xiàn)，重視人際與集體的和諧，重視精神的感受： 中國(guó)人的幸福感體現(xiàn)為“樂”。既是一種積極的情緒體驗(yàn)，也是一種人生追求。 中國(guó)人的幸福強(qiáng)調(diào)人際關(guān)系，重視他人，輕視自己的情感；與審美

37、、道德聯(lián)系在一起，并強(qiáng)調(diào)理性之樂。 中國(guó)人的幸福體驗(yàn)與不幸聯(lián)系在一起。這是幸福的機(jī)制。 中國(guó)人的幸福強(qiáng)調(diào)積極情緒與消極情緒的大致平衡。1平淡的快樂：幸福感第90頁(yè)，共339頁(yè)。 流暢感是指人們對(duì)某一活動(dòng)或事物表現(xiàn)出濃厚的興趣并推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)或事物的一種積極情緒體驗(yàn)。 這種體驗(yàn)不是靠回憶或想象產(chǎn)生的，而是在當(dāng)前從事的活動(dòng) 中直接獲得的。 2全身心地投入：流暢感第91頁(yè)，共339頁(yè)。 流暢感產(chǎn)生的五個(gè)基本條件： 2全身心地投入：流暢感1對(duì)正在做的事情感興趣2內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)使“我想做”3任務(wù)是挑戰(zhàn)的，而不是威脅4達(dá)成的任務(wù)是自己可以掌控的5整個(gè)過(guò)程的情緒體驗(yàn)是積極的第92頁(yè)，共339頁(yè)。 冥想

38、是注意的高度集中和覺察，產(chǎn)生和享受大腦安靜狀態(tài)的過(guò)程。3注意力集中的體驗(yàn)：冥想第93頁(yè)，共339頁(yè)。 冥想狀態(tài)的特征：3注意力集中的體驗(yàn)：冥想時(shí)間失真時(shí)間知覺扭曲，時(shí)間變長(zhǎng)或變短。無(wú)法表達(dá)內(nèi)心體驗(yàn)無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，只能在冥想過(guò)程中感受到。聚焦當(dāng)下全身心關(guān)注當(dāng)下，不關(guān)心過(guò)去和將來(lái)。知覺扭曲時(shí)間知覺扭曲，時(shí)間變長(zhǎng)或變短接受性提高大腦變得開放，接受當(dāng)下大腦中受壓抑的任何想法和觀念。自我提升發(fā)現(xiàn)自我的成長(zhǎng)和變化。第94頁(yè)，共339頁(yè)。冥想的分類 排他式冥想（Restrictive Meditation）把意識(shí)集中于某個(gè)思想，從而把其他思想從意識(shí)中排除掉。 對(duì)所有的外部刺激進(jìn)行封閉，從而指導(dǎo)內(nèi)部思想的聚

39、焦。 包含性冥想（Inclusive Meditation）大腦自由地接受任何思想，不作任何的控制，與自由聯(lián)想相似。3注意力集中的體驗(yàn)：冥想第95頁(yè)，共339頁(yè)。心理重復(fù) 視覺聚焦 生理重復(fù) 觸覺重復(fù) 排他性冥想 聲音重復(fù)3注意力集中的體驗(yàn)：冥想第96頁(yè)，共339頁(yè)。 個(gè)體觀察自己的冥想活動(dòng)，把自己從自我中分離出來(lái)，個(gè)體只進(jìn)行客觀的觀察。分離性觀察 Detached Observation 關(guān)注于當(dāng)前的所有思想活動(dòng)（如吃蘋果或洗碟子），認(rèn)識(shí)到存在著超越當(dāng)前思想的智慧。正念（留心） Detached Observation 包含性冥想 3注意力集中的體驗(yàn)：冥想第97頁(yè)，共339頁(yè)。 積極情緒與積

40、極情感 積極心態(tài)，開啟幸福人生 積極的情緒體驗(yàn)第三章 積極情緒與體驗(yàn)第二編 積極情緒與體驗(yàn)第98頁(yè)，共339頁(yè)。積極心態(tài)，開啟幸福人生第99頁(yè)，共339頁(yè)。走在懸空玻璃上的人們積極心態(tài)，開啟幸福人生第100頁(yè)，共339頁(yè)。你將看到這些積極心態(tài)，開啟幸福人生第101頁(yè)，共339頁(yè)。 心態(tài)就是我們對(duì)主客觀現(xiàn)實(shí)（事物）的看法和感受。積極心態(tài)就是能夠客觀、正面、積極地對(duì)主客觀現(xiàn)實(shí)（事物）形成合理的看法和感受。 從這個(gè)例子可以看到，好的心態(tài)讓我們一馬平川，壞的心態(tài)讓我們寸步難移。積極心態(tài)，開啟幸福人生第102頁(yè)，共339頁(yè)。什么讓我們嚇破了“膽”？1不良的自我暗示2恐懼、焦慮等負(fù)面情緒3對(duì)玻璃棧道的態(tài)度

41、積極心態(tài)，開啟幸福人生第103頁(yè)，共339頁(yè)。抱怨 將內(nèi)心中的不滿，指向別人，或向別人傾訴。抱怨別人對(duì)自己的不公平，抱怨他人。環(huán)境不好，抱怨環(huán)境不好。積極心態(tài)，開啟幸福人生第104頁(yè)，共339頁(yè)。抱怨 抱怨折射出我們內(nèi)心“自我”的弱小和控制感下降。與我們利益攸關(guān)的事情，我們?nèi)菀妆г?。指?zé)別人的時(shí)候，我們會(huì)覺得自己是對(duì)的，別人是錯(cuò)的。抱怨的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很強(qiáng)大，擁有優(yōu)越感。積極心態(tài)，開啟幸福人生第105頁(yè)，共339頁(yè)。生活處處皆有彩虹第106頁(yè)，共339頁(yè)。情緒的積極管理 調(diào)整、控制或疏導(dǎo)過(guò)度的消極情緒或積極情緒，以達(dá)到積極情緒與消極情緒大致平衡，并與周圍環(huán)境相適應(yīng)。積極心態(tài)，開啟幸福人生

42、主觀體驗(yàn)表情行為生理反應(yīng)先前調(diào)節(jié)/認(rèn)知調(diào)節(jié) 反應(yīng)調(diào)節(jié)/行為調(diào)節(jié)主觀體驗(yàn)表情行為生理反應(yīng)情境情緒線索情緒反應(yīng)傾向情緒反應(yīng)第107頁(yè)，共339頁(yè)。積極自我暗示適度宣泄要有彈性享受過(guò)程學(xué)會(huì)感恩向下比較活在當(dāng)下改變態(tài)度積極心態(tài)，開啟幸福人生第108頁(yè)，共339頁(yè)。從正面的角度重新認(rèn)識(shí)和詮釋生活中的壓力事件或現(xiàn)象。情緒的積極管理將注意力引向他物，降低對(duì)負(fù)性刺激的反應(yīng)。適度地控制、壓制負(fù)面的反應(yīng)，降低負(fù)面情緒的反應(yīng)強(qiáng)度。積極心態(tài)，開啟幸福人生第109頁(yè)，共339頁(yè)。活在當(dāng)下如果你不活在當(dāng)下，就會(huì)失去當(dāng)下 有一個(gè)鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾

43、只小雞，小雞長(zhǎng)大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長(zhǎng)大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個(gè)漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請(qǐng)我跳舞，我要擺擺矜持，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了 積極心態(tài)，開啟幸福人生第110頁(yè)，共339頁(yè)。從正面的角度重新認(rèn)識(shí)和詮釋生活中的壓力事件或現(xiàn)象。將注意力引向他物，降低對(duì)負(fù)性刺激的反應(yīng)。情緒的積極管理適度地控制、壓制負(fù)面的反應(yīng)，降低負(fù)面情緒的反應(yīng)強(qiáng)度。積極心態(tài)，開啟幸福人生第111頁(yè)，共339頁(yè)。 “我要搬寢室！”一位學(xué)生對(duì)輔導(dǎo)員說(shuō)。 “為什么？”輔導(dǎo)員問(wèn)。 “我和室友性格、習(xí)慣不一樣。不講衛(wèi)生，晚上老是放很大聲的音樂。

44、我們給他說(shuō)了幾次，他就是置之不理。我們讓他打掃寢室的衛(wèi)生，他就是”我們?yōu)槭裁纯偸且髣e人改變？改變態(tài)度積極心態(tài)，開啟幸福人生第112頁(yè)，共339頁(yè)。 在英國(guó)威斯敏斯特教堂地下室里，英國(guó)圣公會(huì)主教的墓碑上寫著這樣一段話： 當(dāng)我年輕自由的時(shí)候，我的想象力沒有任何局限，我夢(mèng)想著改變這個(gè)世界。 當(dāng)我漸漸成熟明智的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界是不可能改變的，于是我將眼光放得短淺了一些，那就只改變我的國(guó)家吧！ 但是我的國(guó)家似乎也是我無(wú)法改變的！ 當(dāng)我到了遲暮之年，抱著最后一絲希望，我決定只改變我的家庭、我親近的人。但是，唉！他們根部不接受改變。 在我臨終之際，我才突然意識(shí)到：如果起初我只改變自己，接著我就可以改變

45、我的家人。然后，在他們的激發(fā)和鼓勵(lì)下，我也許就能改變我的國(guó)家。再接下來(lái)，也許我可以改變整個(gè)世界。積極心態(tài)，開啟幸福人生第113頁(yè)，共339頁(yè)。地獄消極情緒消極行動(dòng)加深消極情感再消極行動(dòng)積極情緒積極行動(dòng)加深積極情感再積極行動(dòng)天堂天堂和地獄在一念之間正面構(gòu)建事件的意義積極心態(tài)，開啟幸福人生第114頁(yè)，共339頁(yè)。學(xué)會(huì)欣賞生命瞬間的每一個(gè)美好，學(xué)會(huì)感恩 在廢墟被埋30多小時(shí)的生死體驗(yàn)，失去幼女以及承受肉體截肢的痛楚之后，廖智說(shuō)：“我的生命里面已經(jīng)不剩下什么可以被我揮霍的，所以我必須珍惜每一天，我必須把握好每一天。” 夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)的，就在于能不能夠抑制心里的恐懼，夢(mèng)想是需要信心的。積極心態(tài)，開啟幸福

46、人生第115頁(yè)，共339頁(yè)。 社會(huì)比較可以很好地幫我們尋找到在特定群體中的“位置”。比如，不通過(guò)考試比較，就不知道自己的水平處于什么位置。 但是，我們喜歡向上進(jìn)行比較，而且有意無(wú)意地將自己的劣勢(shì)與別人的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行比較。 要學(xué)會(huì)向下比較，學(xué)會(huì)和自己的過(guò)去進(jìn)行比較。社會(huì)比較合理地進(jìn)行社會(huì)比較積極心態(tài)，開啟幸福人生第116頁(yè)，共339頁(yè)。 成長(zhǎng)是一個(gè)幸福的過(guò)程 成長(zhǎng)是一個(gè)蛻變的過(guò)程，會(huì)有陽(yáng)光，也會(huì)有陰霾。成長(zhǎng)是一種必須經(jīng)歷磨難而后破繭而出的幸福。 當(dāng)回味大學(xué)生活、當(dāng)翻閱相冊(cè)的時(shí)候，留在回憶里更多的不會(huì)是恬淡的生活、愜意的陽(yáng)光，而是歷經(jīng)痛苦、悲傷、焦慮的生命歷程。 多年以后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，正是這些生活的

47、調(diào)味品，才成就了你今天的幸福。當(dāng)生命洗凈世間的塵埃，留下的就是這些刻骨銘心的足跡。學(xué)會(huì)享受過(guò)程積極心態(tài)，開啟幸福人生第117頁(yè)，共339頁(yè)。 有九位同學(xué)參加了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。在一個(gè)漆黑的房間，教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過(guò)這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。 這九個(gè)人 走過(guò)去后，教授打開了一盞黃燈，透過(guò)燈光，九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。 教授問(wèn)：現(xiàn)在你們從橋的那邊走回來(lái)吧？ 這九個(gè)人九人過(guò)橋?qū)嶒?yàn)積極自我暗示積極心態(tài)，開啟幸福人生第118頁(yè)，共339頁(yè)。 教授說(shuō)：你們想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。 這九個(gè)人 最后，教授打開了房間里面的所

48、有燈光。大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說(shuō)要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過(guò)來(lái)了。積極心態(tài)，開啟幸福人生第119頁(yè)，共339頁(yè)。從正面的角度重新認(rèn)識(shí)和詮釋生活中的壓力事件或現(xiàn)象。將注意力引向他物，降低對(duì)負(fù)性刺激的反應(yīng)。情緒的積極管理適度地控制、壓制負(fù)面的反應(yīng)，降低負(fù)面情緒的反應(yīng)強(qiáng)度。積極心態(tài)，開啟幸福人生第120頁(yè)，共339頁(yè)。適度地抑制情緒表達(dá) 中國(guó)文化是集體主義取向的，個(gè)人的情緒反應(yīng)要顧忌他人的感受。表達(dá)抑制要比認(rèn)知重評(píng)更能快速地降低消極情緒的喚醒水平。積極心態(tài)，開啟幸福人生第121頁(yè)，共339頁(yè)。積極心態(tài) 心態(tài)的好壞可

49、以改變一個(gè)人的命運(yùn)，有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生。心態(tài)不同，左右著不同的人生選擇。心態(tài)修煉，創(chuàng)造出完美的人生結(jié)局。 在喧囂的塵世間，人為了生存，不可避免地會(huì)面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，這同時(shí)意味著人必會(huì)不斷地經(jīng)受挫折與失敗的洗禮。很多人往往在這種逆境面前一蹶不振。其實(shí)，打倒人的往往不是生命中的暴風(fēng)驟雨，而是面對(duì)暴風(fēng)驟雨時(shí)的心態(tài)。感激美麗心情樂觀幸福注重過(guò)程陽(yáng)光快樂學(xué)會(huì)彎曲態(tài)度專注當(dāng)下洗禮活在當(dāng)下舍得放下靈活感恩心態(tài)積極心態(tài)，開啟幸福人生第122頁(yè)，共339頁(yè)。第五章 積極認(rèn)知鑄就幸福人生第三編 積極認(rèn)知 中國(guó)人的思維模式與積極認(rèn)知 幸福人生就在轉(zhuǎn)角處第123頁(yè)，共339頁(yè)。 在我們每個(gè)人的身上，都存在

50、這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。 總之，它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉悶、暗淡無(wú)光。這就是認(rèn)知第124頁(yè)，共339頁(yè)。第125頁(yè)，共339頁(yè)。 活動(dòng)練習(xí)改變?nèi)松恼J(rèn)知因素一、改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第126頁(yè)，共339頁(yè)。 活動(dòng)練習(xí)改變?nèi)松恼J(rèn)知因素 A （事件）：我最好的朋友沒有給我回短信（電話） B 1 我想：（1）_ C 1 我整個(gè)晚上都心情沮喪，無(wú)精打采 B2 我想：（2） _ C2 我沒感到什么不愉快，繼續(xù)做我的事情。第1

51、27頁(yè)，共339頁(yè)。情緒ABC理論：認(rèn)知決定著你的心態(tài)事件結(jié)果認(rèn)知改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第128頁(yè)，共339頁(yè)。Activating even情緒ABC理論：認(rèn)知決定著你的心態(tài)B消極的情緒和無(wú)效的行動(dòng)積極的情緒和有效的行動(dòng)A正面思維負(fù)面思維誘發(fā)事件B改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第129頁(yè)，共339頁(yè)。（一）認(rèn)知信念 認(rèn)知信念存在我們頭腦中的一些看法或想法。 改變?nèi)松恼J(rèn)知因素 認(rèn)知信念事件結(jié)果認(rèn)知第130頁(yè)，共339頁(yè)。（一）認(rèn)知信念 認(rèn)知信念涉及兩個(gè)方面：一是思維模式，二是應(yīng)對(duì)效能。 在成長(zhǎng)經(jīng)歷中獲得的對(duì)自己、他人、事物的看法和認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期的生活經(jīng)歷會(huì)形成思維定勢(shì)、刻板思維。思維模式個(gè)體對(duì)自己是否能成功應(yīng)對(duì)

52、所具有的信心，是對(duì)自己應(yīng)對(duì)能力的評(píng)價(jià)。應(yīng)對(duì)信念通過(guò)影響我們對(duì)調(diào)節(jié)策略或方法的選擇，間接地影響應(yīng)對(duì)效果。應(yīng)對(duì)效能改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第131頁(yè)，共339頁(yè)。（二）認(rèn)知評(píng)價(jià) 改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第132頁(yè)，共339頁(yè)。（三）歸因方式 歸因就是對(duì)自己或他人行為原因的推論或解釋。 如果我們歸因不恰當(dāng)，就很容易出現(xiàn)迷信行為。以我們期末考試選擇特定的座位為例。不少同學(xué)很相信某一個(gè)特定的座位的“魔力”。只要坐在這個(gè)座位上復(fù)習(xí)，什么考試都會(huì)順利通過(guò)。這其實(shí)是大學(xué)生迷信的表現(xiàn)。為什么會(huì)是這樣？ 大家可以回顧一下這樣行為是如何形成的。也許他在某一次考試之前就坐在這個(gè)座位上復(fù)習(xí)。盡管課程很難，考試也比較難，但就是因?yàn)樵?/p>

53、坐在這個(gè)座位上而通過(guò)了考試。之后，凡是遇到類似的考試，他就會(huì)很自覺地找到這個(gè)座位進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且一定要在這個(gè)座位上復(fù)習(xí)。似乎只有這樣做，才能順利地通過(guò)考試。改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第133頁(yè)，共339頁(yè)。（四）社會(huì)比較 社會(huì)比較就是將個(gè)體自己的態(tài)度、遭遇、意見等與他人的態(tài)度、遭遇、意見等進(jìn)行對(duì)比。這是一種重要的自我評(píng)價(jià)機(jī)制和方式。 社會(huì)比較一般會(huì)有三種方式：平行比較、下行比較、上行比較。 平行比較就是個(gè)體和自己能力、觀點(diǎn)、背景相似的他人進(jìn)行比較。 下行比較是指?jìng)€(gè)體和比自己差的人進(jìn)行比較。 上行比較則是指?jìng)€(gè)體和比自己強(qiáng)的人進(jìn)行比較。 改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第134頁(yè)，共339頁(yè)。（五）自我暗示 自我暗示通過(guò)

54、個(gè)體主觀想象進(jìn)行自我暗示、提醒，達(dá)到改變行為和主觀體驗(yàn)的目的。自信、教師的期待效應(yīng)都是自我暗示的結(jié)果。 自我暗示通過(guò)間接、隱晦地方式影響個(gè)體和他人的行為。 改變?nèi)松恼J(rèn)知因素第135頁(yè)，共339頁(yè)。二、認(rèn)知的力量 認(rèn)知可以影響我們的思維，認(rèn)知可以影響我們的幸福體驗(yàn)。只要我們?cè)敢廪D(zhuǎn)“角”，就會(huì)遇見幸福。 Activating even消極的情緒和無(wú)效的行動(dòng)積極的情緒和有效的行動(dòng)A正面思維負(fù)面思維誘發(fā)事件B認(rèn)知的力量第136頁(yè)，共339頁(yè)。 1. 以偏概全 將偶爾發(fā)生過(guò)的消極事件看成是無(wú)止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。 例如：“我從來(lái)就沒考過(guò)好成績(jī)”、“我總是運(yùn)氣不好！” 2. 夸大其辭 過(guò)分夸大自己的

55、問(wèn)題或缺點(diǎn)的嚴(yán)重性或過(guò)分輕視自己可貴品格的重要性。 例如：“這次如果考不好，我就評(píng)不上三好，我就入不了黨，我的整個(gè)人生就沒有希望了?！?3. 瞎猜疑 事情還沒有發(fā)生或還沒有結(jié)果，就主觀臆斷地對(duì)事態(tài)發(fā)展作消極的推測(cè)和斷言。 例如：考試還沒考好，就說(shuō)：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么辦？”三、對(duì)積極認(rèn)知的認(rèn)識(shí)誤區(qū) 對(duì)積極認(rèn)知的認(rèn)識(shí)誤區(qū)第137頁(yè)，共339頁(yè)。 4. 憑感情論事 進(jìn)行情緒化的推理，將感覺誤認(rèn)為事實(shí)，認(rèn)定自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情況。 例如：“我心很慌，一定有什么不對(duì)的事發(fā)生?！薄拔倚臒┮鈦y，我這次考試一定完蛋。” 5. 絕對(duì)化要求 要求事物完全按照發(fā)生發(fā)展。 例如：“我必

56、須不能出任何差錯(cuò)”；“我應(yīng)該考第一名”。三、對(duì)積極認(rèn)知的認(rèn)識(shí)誤區(qū)對(duì)積極認(rèn)知的認(rèn)識(shí)誤區(qū)第138頁(yè)，共339頁(yè)。塑造積極的認(rèn)知調(diào)整非理性信念 調(diào)整我們的非理性信念NLP語(yǔ)言訓(xùn)練 改變語(yǔ)言思維的組織模式調(diào)整認(rèn)知因素 調(diào)整我們的認(rèn)知因素四、塑造積極的認(rèn)知第139頁(yè)，共339頁(yè)。NLP訓(xùn)練：語(yǔ)言思維模式的調(diào)整 改變說(shuō)話方式，可以改變內(nèi)心狀態(tài)。運(yùn)用語(yǔ)言去把處于困境的心態(tài)，改為積極進(jìn)取、更有清晰的行動(dòng)目標(biāo)和途徑。 例如，一個(gè)人說(shuō)，我就是找不到女朋友。 困境：我找不到女朋友。 改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未找到女朋友。 因果：因?yàn)檫^(guò)去我沒有談過(guò)戀愛，所以到現(xiàn)在為止，尚未找到女朋友。 假設(shè)：如果我談過(guò)女朋友，我就容易

57、找到女朋友。 未來(lái)：我要去向別人請(qǐng)教，我會(huì)找到女朋友。塑造積極的認(rèn)知第140頁(yè)，共339頁(yè)。第五章 積極認(rèn)知鑄就幸福人生第三編 積極認(rèn)知 中國(guó)人的思維模式與積極認(rèn)知 幸福人生就在轉(zhuǎn)角處第141頁(yè)，共339頁(yè)。一、中國(guó)人的思維模式 思維方式就是人們用來(lái)處理信息和感知周圍世界的一種思維習(xí)慣，是在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中形成的。 中國(guó)人的思維模式辯證思維中國(guó)人思維的辯證性主要體現(xiàn)在變化論、矛盾論以及中和論三個(gè)方面。中庸思維中庸的基本含義就是“執(zhí)兩端而允中”。整體思維思維的整體性是指中國(guó)人傾向于用聯(lián)系的、整體的、全局的觀點(diǎn)看待問(wèn)題。第142頁(yè)，共339頁(yè)。 在中國(guó)文化背景下“中庸”的內(nèi)涵，就是“執(zhí)兩端而允中”

58、。中國(guó)人的中庸表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 中庸是日常生活中“為人處世”的普遍原則在與人相處、做事情的過(guò)程中要“不偏不倚”，要公平、公正。中庸強(qiáng)調(diào)要維持自身與周圍環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡在任何時(shí)候、對(duì)待任何事情，都要把握好“自我”與“環(huán)境”之間的平衡，要實(shí)現(xiàn)自我與自我、自我與他人、自我與環(huán)境的融合。在選擇具體行動(dòng)方案時(shí)，把握適度的原則以“不偏不倚”、“合時(shí)合宜”為基本原則，即要達(dá)到“恰到好處”、“無(wú)過(guò)無(wú)不及”。中庸中國(guó)人的思維模式第143頁(yè)，共339頁(yè)。二、中國(guó)人的積極認(rèn)知 中國(guó)人的積極認(rèn)知就是在中庸的基礎(chǔ)上形成的，有別于西方文化中過(guò)分強(qiáng)調(diào)積極、正面的一面。具體體現(xiàn)在以下方面： 建立在對(duì)事件“積極性”與“消極性

59、”的辯證關(guān)系之中，看到事物的兩面性對(duì)消極事件的主動(dòng)接納、承受達(dá)成對(duì)事件“積極性”與“消極性”的平衡基礎(chǔ)上，執(zhí)“中”而放棄對(duì)“積極”的過(guò)度執(zhí)著中國(guó)人的思維模式第144頁(yè)，共339頁(yè)。第六章 積極認(rèn)知：生活滿意度、樂觀與希望第三編 積極認(rèn)知 樂觀：對(duì)當(dāng)前困境的積極解釋 希望：對(duì)未來(lái)的積極期望 生活滿意度：對(duì)過(guò)去生活質(zhì)量的積極評(píng)價(jià)第145頁(yè)，共339頁(yè)。第六章 積極認(rèn)知：生活滿意度、樂觀與希望第三編 積極認(rèn)知 樂觀：對(duì)當(dāng)前困境的積極解釋 希望：對(duì)未來(lái)的積極期望 生活滿意度：對(duì)過(guò)去生活質(zhì)量的積極評(píng)價(jià)第146頁(yè)，共339頁(yè)。一、生活滿意度 生活滿意度實(shí)際上就是個(gè)體基于自己的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己生活質(zhì)量和狀態(tài)的主觀

60、評(píng)價(jià)。主要是基于對(duì)過(guò)去的生活質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)。生活滿意度：對(duì)過(guò)去生活質(zhì)量的積極評(píng)價(jià)第147頁(yè)，共339頁(yè)。一、生活滿意度 生活滿意度：對(duì)過(guò)去生活質(zhì)量的積極評(píng)價(jià)社會(huì)文化生活滿意度個(gè)體因素社會(huì)環(huán)境第148頁(yè)，共339頁(yè)。第六章 積極認(rèn)知：生活滿意度、樂觀與希望第三編 積極認(rèn)知 樂觀：對(duì)當(dāng)前困境的積極解釋 希望：對(duì)未來(lái)的積極期望 生活滿意度：對(duì)過(guò)去生活質(zhì)量的積極評(píng)價(jià)第149頁(yè)，共339頁(yè)。 樂觀是人類五中進(jìn)化的重要特征，是個(gè)體在應(yīng)對(duì)未來(lái)時(shí)形成的一種能力。樂觀的人相信事情總會(huì)有好轉(zhuǎn)的時(shí)候，具有生存下來(lái)的強(qiáng)烈信念。Tiger（1979）一、你不知道的樂觀 樂觀就是在無(wú)論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，