中學(xué)如何控制、宣泄不良情緒主題班會課件

1、如何控制和宣泄不良情緒情緒小測試（這是日本心理學(xué)家淺野八郎設(shè)計(jì)的小測驗(yàn)，）題目：在你準(zhǔn)備進(jìn)電梯時(shí)，它剛好升了上去，你只差那么一小步。沒辦法，只好等下一趟了。在等待的過程中，你通常會做什么呢？A.一直盯著電梯的按鈕，并且按了好幾次。B.雙腳踏來踏去，不停地發(fā)出聲響。C.朝上看，或是看周圍的告示板。D.向下看。E.一直盯著顯示層數(shù)的燈，心想：“只要一開門，就立刻沖進(jìn)去?！睖y試結(jié)果：A、屬于一想到什么就去做的行動(dòng)派。這樣的人比較有幽默感，而且人緣很好。如果從事的是與人接觸的工作，則更容易發(fā)揮潛力。B、這樣的人感覺敏銳，甚至有些神經(jīng)質(zhì)，能夠憑直覺來判斷事情。他們中的大部分人適合從事藝術(shù)方面的工作。C、

2、是知識豐富、內(nèi)心優(yōu)雅的人。由于不喜歡別人看到自己的缺點(diǎn)，總會在別人和自己之間筑一道墻，看上去會比較冷淡。這類人比較適合在理工科方面施展能力。D、有點(diǎn)消極，內(nèi)心所想的事沒辦法坦率地表達(dá)出來。但是，這類人也非常老實(shí)，容易上當(dāng)受騙。E、非常謹(jǐn)慎，很少會從事冒險(xiǎn)工作。這類人比較理性，因此深受別人的信賴。情緒現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們與人或事打交道時(shí)，總會產(chǎn)生一定的態(tài)度，如果某種愿望獲得滿足我們會體驗(yàn)到歡欣、高興、喜悅；反之，就會煩惱、悲傷、失望。我們對客觀事物所形成的一種態(tài)度上的體驗(yàn)，心理學(xué)上稱之為情緒。一起來幫幫我們的朋友李明 學(xué)生李明、王強(qiáng)各自在看發(fā)下來的數(shù)學(xué)考卷。李明自言自語：“唉，這下完了，79分，比

3、上次下降了10分，爸爸媽媽一定會對我很失望。這道題怎么多扣我2分，數(shù)學(xué)老師從來沒對我有過好感?！比缓缶团吭谡n桌上悶悶不樂。王強(qiáng)叫李明：“李明，放學(xué)了，我們一起走吧。”李明不理。一起來幫幫我們的朋友李明 王強(qiáng)上前看李明的考卷說：“哎呀，第三道題你不是復(fù)習(xí)過了嗎？怎么做錯(cuò)了，真可惜?！崩蠲骼淅涞鼗卮穑骸拔夷X子笨，有啥可惜的，有的人開心還來不及呢？”王強(qiáng)安慰說：“你不要難過了，我上次測驗(yàn)也只有75分?！崩蠲骰卮穑骸柏埧蘩鲜?，假慈悲?！蓖鯊?qiáng)無話可說。從此以后，李明看見數(shù)學(xué)老師總是避開，數(shù)學(xué)課無精打采，作業(yè)也越來越不認(rèn)真，成績也越來越差。 下面我們先來思考問題：1、故事中的李明同學(xué)表現(xiàn)的是什么情緒？ 2

4、、這種情緒給他的學(xué)習(xí)和生活（行為）帶 來什么影響？3、假如你是李明，當(dāng)你落入情緒的深淵時(shí)，你會用什么辦法來緩解和消除不良情緒的？釋放不良情緒的方法：一、學(xué)會渲泄：1、傾訴2、運(yùn)動(dòng)3、痛哭4、升華二、微笑的力量1、強(qiáng)迫你自己微笑2、想想那些激動(dòng)人心的事情，展出一個(gè)大大的，寬闊的，真誠的微笑。三、自我放松術(shù)：1、平臥，從下至上，從左至右分別使你身體各部分的肌肉群緊張起來，然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。2、試著只通過觸覺把你的各種感覺傳遞給另一個(gè)人，比如說你的兄弟姐妹、同學(xué)朋友。3、請人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺上。4、洗熱水澡，這樣可以使你身心放松，有條件者可嘗試一

5、下蒸汽浴。5、不帶任何雨具在雨中散步，體會雨點(diǎn)落在身上的感覺。6、在條件許可時(shí)，除去衣服，做一些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、在沙灘或草地上奔跑，以期獲得一種解脫感。7、在快速行駛物上，如汽車、火車上讓新鮮空氣迎面而來。8、沉思默想，或做一些簡單的氣功、瑜珈功之類的放松身心的專門鍛煉。9、不被干擾地恬靜地度過一些時(shí)光，如在家里單獨(dú)做些小事，或在河邊、湖畔、公園里散步。10、和朋友們?nèi)ミM(jìn)行小型集體活動(dòng)，如野餐、郊游等，大家所帶的食物各不相同，在驚訝中獲得歡樂。11、縱聲喊叫，高歌，大笑，在地毯上或草地里打滾，扔石頭，丟石子，爬樹或登山，忘記習(xí)俗的約束。12、從慢到快改變你的呼吸頻率。13、放松下來，閉著眼睛聽音樂。14、試著與好朋友做“心靈感應(yīng)”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。12、從慢到快改變你的呼吸頻率。四、意識控制法五、心理暗示法六、