自我心理咨詢

1、心理特性的測(cè)驗(yàn)PAGE PAGE 13自我心理咨詢-誰(shuí)都能會(huì)的SAT法-整理自己的心情，明確自己的心愿。增強(qiáng)自己的信念，明確自己的行動(dòng)目標(biāo)。治癒心靈的傷痕，明確妨礙行動(dòng)的感情?；貜?fù)生活的熱情，增強(qiáng)處理問題的能力。發(fā)現(xiàn)心理上的模式，減輕心理上的壓力。解除愁憂和苦惱，滿懷信心地走自己的人生道路。SAT法（Structured Association Technique Counseling）SAT法是日本筑波大學(xué)大學(xué)院人間綜合科學(xué)研究科宗像恒次教授10年前根據(jù)行動(dòng)科學(xué)和社會(huì)心理學(xué)的理論開創(chuàng)的構(gòu)造聯(lián)想方式的心理健康咨詢法。宗像恒次教授的簡(jiǎn)況和現(xiàn)任職務(wù):1948年出生日本東京大學(xué)大學(xué)院保健學(xué)博士學(xué)位（

2、東京大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)系研究科）筑波大學(xué)大學(xué)院人間綜合科學(xué)研究科心理健康咨詢學(xué)領(lǐng)域教授心理健康咨詢學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 日本精神保健社會(huì)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 日本保健醫(yī)療行動(dòng)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)療文化中心的國(guó)際委員1自我價(jià)值感（Self-esteem，Rosenberg 1965,宗像他 1987）非常是的是的不是的1對(duì)自己基本上感到滿意1102有時(shí)感覺自己非常無(wú)能0013覺得自己有很多優(yōu)點(diǎn)1104一般的人能做好的事,自己也能做好1105覺得自己沒有値得驕傲的地方0016有時(shí)感覺自己毫無(wú)作為0017確信自己同別人至少有相同程度價(jià)值的人1108要是能對(duì)自己再自尊一點(diǎn)就更好了0019覺得自己好像無(wú)論做任何事都做不好00

3、110所有的事都往好處著想110*得分0低中910高2自我抑制型的行動(dòng)特性（Self-repression behavior，宗像1990）非常是的是的不是的1自己是屬于抑制個(gè)人感情的人2102自己是屬于不輕易說出個(gè)人意見的人2103自己是屬于很介意別人的臉色和言行的人2104自己是屬于即使有痛苦的事也能忍耐的人2105自己是屬于希望被別人歡喜的人2106自己是屬于按著別人的期待去努力的人2107自己不是屬于強(qiáng)要通過自己意見的人2108覺得自己不象自己本來(lái)的個(gè)性2109自己是屬于感到批評(píng)別人不好的人21010希望對(duì)自己來(lái)說是重要的人物能理解自己210*得分0低10中1114比較強(qiáng)1520很強(qiáng)3

4、情緒支援網(wǎng)（Social Support Network,宗像1996）家庭里的人家庭外的人有沒有有沒有1一面見就能感到心里安穩(wěn)的人10102平常能敏感地覺察到你心情的人10103平常能給予你一定的評(píng)價(jià)和承認(rèn)的人10104信任你，讓你按著自己的想法去做事的人10105對(duì)你的成長(zhǎng)和成功，就像對(duì)自己的事情一樣高興的人10106能談?wù)f個(gè)人的心情和心里秘密的人10107能互相暢談自己的想法和將來(lái)事情的人10108能容忍你的人10109能贊成并支持你的意見和行動(dòng)的人101010能互相溝通感情的人1010*得分05低6中810高4問題解決型的行動(dòng)特性（Problem-solving Behavior,宗像

5、1991）非常是的是的不是的1有時(shí)間能回顧和考慮現(xiàn)實(shí)問題的2102做任何事情都是根據(jù)實(shí)際的情況做出判斷的2103為什么會(huì)是這樣總是要考慮事物的原因和背景的2104在做一件新事情之前，總是先要預(yù)測(cè)情況和制定計(jì)劃的2105即使有問題,通過深思熟慮，也能改變對(duì)現(xiàn)實(shí)問題的看法和個(gè)人的想法2106遇到問題時(shí)，總是想從別人哪得到解決問題辦法的2107遇到問題時(shí)，為得到解決問題的辦法，暫且先等一等看情況再說2108和人談話時(shí)，是很少動(dòng)感情的2109遇到同樣的問題時(shí)，很少出現(xiàn)同樣的失敗的21010想要做什么事的時(shí)候，先考慮好具體的步驟和辦法以及預(yù)測(cè)情況之后,再去做的210*得分0低10比較低1114比較高15

6、20高5對(duì)人依存型的行動(dòng)特性（Interpersonal Dependency Scale, Hirschfeld 1977, 日文版18項(xiàng)目Mcdonald-Scott）非常是的是的有時(shí)是的不是的1對(duì)自己的判斷非常有自信00012感覺別人好像不知道自己心里容易受傷11003有病時(shí)，不愿讓周圍的人照顧00014有事不善于求人00015我比誰(shuí)都需要?jiǎng)e人的幇助11006對(duì)初次見面的人，總是擔(dān)心是否能應(yīng)對(duì)得體11007總的來(lái)說，我是能被別人依靠的人00018我是不介意別人說什么的人00019如果對(duì)自己是非常重要的人，拋棄了自己的話，就覺得毫無(wú)辦法110010我是屬于對(duì)別人的意見會(huì)馬上贊成的人1100

7、11在自己身上缺少成為好領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)110012我不需要?jiǎng)e人給自己做各種事情000113自己一個(gè)人不善于決定事情110014我總是擔(dān)心失去自己最需要的人的好意和幫助110015需要做的事，要是得不到周圍人幫助的話，就會(huì)很失望110016總的來(lái)說，我是依賴別人的人110017自己當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，還不如跟隨別人好110018我只是依靠自己0001*得分04低5中610比較高1118高6特性不安（Trait Anxiety Inventory，Spielberger1970，水口他1991）幾乎沒有偶而有有時(shí)有經(jīng)常有1心情愉快43212易感疲勞12343有想要哭的心情12344希望像別人那樣的幸福12345

8、因馬上不能做出決定，容易失去機(jī)會(huì)12346心里很安靜43217沉著冷靜，不慌不忙43218問題一個(gè)接一個(gè)的出來(lái)，感到毫無(wú)辦法12349對(duì)無(wú)關(guān)緊要的事過分地?fù)?dān)心123410有幸福感432111總是把事情考慮的很難123412感到?jīng)]有自信123413有安全感（很放心）432114總是想要避開危險(xiǎn)和困難123415有抑郁感123416心滿意足432117無(wú)關(guān)緊要的事充滿了頭腦，感到很煩惱123418一失敗就非常沮喪，對(duì)失敗的事總是離不開頭腦123419能不焦躁，踏實(shí)地處理事情123420一想起擔(dān)心的事，就緊張不安1234得分一般男3343女34447自我評(píng)價(jià)抑郁（Self-rating Depres

9、sion Scale，Zung 1965,福田他1983）幾乎沒有偶而有有時(shí)有經(jīng)常有1心情沉重憂郁12342在早晨,有最好的心情43213想要哭的心情,或哭出來(lái)12344晩上，睡不好覺12345食欲正常43216對(duì)異性很關(guān)心(愿意接觸異性)43217感覺自己瘦了1234便秘1234比往常心跳得快123410不明什么原因,感到精疲力竭123411心情總是很舒暢432112沒什么變化,跟往常一樣能干好工作432113心情不穩(wěn)定，座立不安123414對(duì)將來(lái)充滿希望432115比往常感到煩惱123416能果斷地做出判斷432117確信自己是有作為，很能干的人432118生活是相當(dāng)充實(shí)的432119覺得

10、自己如果死了，別人能活的更好些123420滿足于平常所做的事情1234得分輕抑郁40危險(xiǎn)域45重抑郁50很重抑郁608心理健康咨詢的必要程度的測(cè)驗(yàn)(宗像 1999)經(jīng)常有有時(shí)有沒有1盡管知道這樣做不對(duì)，也不能改變自己的行動(dòng)2102不知什么原因，又煩惱又不安，或者感到無(wú)力2103不知為什么，脳海里會(huì)像影像那樣出現(xiàn)印象深刻的往事2104即使知道這樣做對(duì)家族和周圍人的都不好，卻還是做了好多次2105覺得自己好像有不能控制自己的地方2106雖然原因不明，但是有腹瀉、便秘、腰痛、肩酸痛等慢性癥狀2107盡管知道那樣做對(duì)自己沒有好處，卻不知為什么也要往那不好處去做2108盡管自己處于不利狀態(tài)，但是自己對(duì)那

11、種狀態(tài)感到安心 2109不知為什么，又發(fā)生事故又受害，連續(xù)失敗和出錯(cuò)21010覺得自己的運(yùn)氣不好,出生在這世上,實(shí)在是不逢時(shí)210得分弱06 中710強(qiáng)1120無(wú)9感情認(rèn)識(shí)困難程度（宗像2000）經(jīng)常是的有時(shí)是的不是的1對(duì)自己愛動(dòng)感情感到羞愧2102總的來(lái)說,我是比較能使別人依靠的人2103對(duì)自己不隨便動(dòng)感情,而感到有安全感2104自己是比較不愿意向別人叫苦的人2105對(duì)自己能夠自立, 而感到有安全感2106對(duì)依靠別人的自己,不能原諒或感到羞愧2107自己是比較不愿意讓別人看到自己弱軟的人2108不善于依靠別人的人2109有時(shí)連自己也弄不明白自己現(xiàn)在是什么樣的感情和心情21010自己有不明原因

12、的腹瀉、便秘、頭痛、腰痛、肩酸痛、過敏反應(yīng)等的身體的慢性癥狀210得分弱06 中710強(qiáng)112010自我憐憫程度(宗像2000)經(jīng)常是的是的不是的1有時(shí)甚至自己想自己很偉大2102因?yàn)楦杏X自己很可憐，所以即使自己做了不好的事也有原諒自己的時(shí)候2103我曾想過無(wú)論做任何事情都要保護(hù)好自己2104我曾想過自己對(duì)自己說做的很好，希望能從中得到自我安慰2105即使自己做了很少的事，也有只當(dāng)已經(jīng)做了不少了的心情2106我曾想過為了生存，那樣的事情是無(wú)關(guān)緊要的2107我曾想過因?yàn)橥纯嗟氖虑樘嗔?，所以即使做那樣的事情也沒什么2108我曾想過為了自己活著，干脆不去想,只有往前走2109我曾想過一個(gè)人要是只想

13、美事就無(wú)法生存，只好去干21010說自己做的很好來(lái)安慰自己210得分弱05 中68強(qiáng)92011自我解離程度(宗像2000)經(jīng)常是的有時(shí)是的不是的1自己全神貫注地注視著自己就覺得有安全感2102即使自己遇到心里不能平靜的重大問題也能冷靜地應(yīng)付2103有時(shí)覺得自己的事情完全好像是別人的事情那樣2104即使恐慌的時(shí)候，也能自己注視著自己的話，就覺得心里安穩(wěn)2105感到自己好像是象別人那樣的冷靜地注視自己,客觀地評(píng)價(jià)自己2106有時(shí)覺得自己很可憐2107當(dāng)自己不幸的時(shí)候，如果自己沒有注視著自己的話,就覺得害怕2108被人說過自己的臉總是無(wú)表情2109當(dāng)自己痛苦的時(shí)候，如果自己注視著自己就覺得心里輕松2

14、1010有時(shí)即使遇到家族和自己的重要人的重大事情，也覺得象別人的事情210得分弱03 中強(qiáng)2012自我否定程度(宗像2000)經(jīng)常是的有時(shí)是的不是的1覺得自己沒有成為幸福者的價(jià)值2102有時(shí)很想自己死去2103有時(shí)實(shí)在是自己也不明白自己的事情，希望別人來(lái)幫助自己2104喜歡自己0125覺得自己實(shí)在是又骯臟又丑惡2106覺得自己實(shí)在是沒有存在的意義2107我不明白為什么自己出生在這世間2108我想知道自己到底是什么2109覺得自己不應(yīng)該活在這世間21010如果想自己的過去，我覺得只好毀壞自己210得分弱02 中強(qiáng)2013傷心體驗(yàn)（PTSS,宗像2000）經(jīng)常有有過沒有1感到強(qiáng)大的恐怖和顫栗,好像

15、感到臨死體驗(yàn)或像負(fù)了重傷那樣無(wú)力，又像出了什么重大事情,而這種感覺一次或多次的出現(xiàn)1102感到強(qiáng)大的恐怖,無(wú)力感和顫栗，覺得好像看到了別人的生命危機(jī)那樣1103不知為什么, 痛苦的情景不止一次的不由得想起,或出現(xiàn)在夢(mèng)中1104總想回避傷心事,一觸到傷心事就覺得害怕1105雖然記得有傷心事,但是想不起具體的場(chǎng)面1106不知什么原因，會(huì)突然地覺得害怕，悲傷，生氣1107要是發(fā)生了類似過去的傷心事，就想要嘔吐，全身顫抖，身體出現(xiàn)各種反應(yīng)1108想要避開使自己想起傷心事的地方和人物1109想要回避自己傷心事的話題，心情和談話11010覺得好像已經(jīng)不能期待自己能有正式職業(yè)，結(jié)婚和生育孩子那樣完滿的一生1

16、10得分弱01 中23強(qiáng)10以明確自我感情來(lái)解決問題的SAT法（C宗像恒次，譯者:劉沉穎）1.你現(xiàn)在有什么心事? 感覺壓力的程度 %2.你對(duì)自己的心事,感到最強(qiáng)烈的感情是怎樣的感情呢?例如不安、生氣、悲傷、苦惱等感情中是哪一種呢?3.那么究竟怎樣做才好呢?你對(duì)自己有什么希望,對(duì)對(duì)方有什么希望,請(qǐng)具體地回答一下。自己想做什么( )自己想怎樣做( )希望對(duì)方做什么( )希望對(duì)方怎樣做( )4.為了實(shí)現(xiàn)自己的想法,自己確實(shí)能實(shí)行的行動(dòng),而不是勉強(qiáng)的行動(dòng)。請(qǐng)回答你自己想實(shí)行的具體行動(dòng)。請(qǐng)不要過多地考慮,回答你現(xiàn)在感到的自己應(yīng)該做的事情。 應(yīng)該具體地采取什么樣的行動(dòng)(回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的事情) 實(shí)行

17、的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 %注意事項(xiàng):每項(xiàng)行動(dòng)實(shí)行的自信程度必須達(dá)到70%以上采取的每項(xiàng)行動(dòng),如果同以前的行動(dòng)是一樣的話,請(qǐng)改變成新行動(dòng) 感覺壓力的程度必須降低到20%以下 5.到此為止,你對(duì)自己的問題已經(jīng)很清楚了吧。現(xiàn)在你的心情是怎樣呢?如果感覺精神煥發(fā),有了干勁,有了積極的感情的話,就請(qǐng)結(jié)束自我解決問題的輔導(dǎo)。 感覺壓力的程度 %注釋:SAT法是日本國(guó)筑波大學(xué)大學(xué)院宗像恒次教授開發(fā)的構(gòu)造化聯(lián)想的咨詢法以自我印象來(lái)解決問題的SAT法（C宗像恒次,譯者:劉沉穎）1.你現(xiàn)在有什么心事? 感覺壓力的程度 %2.你對(duì)自己的心事有怎樣的心情和感情?例如擔(dān)心、不滿、悲傷、苦惱等

18、感情中,你感到最強(qiáng)烈的感情是那一種?3.請(qǐng)你自我觀察一下有以上那樣心情和感情的自己,感覺是怎樣的自己呢?請(qǐng)回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的自我印象(你對(duì)自己的印象)。例如:我是容易對(duì)別人抱有希望的人,我是愛擔(dān)心的人,我是未成熟的人4.你對(duì)自己的印象又是怎樣的心情呢?5.從現(xiàn)在起應(yīng)該怎樣做才好呢?請(qǐng)不要過多地考慮,馬上回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的事情。自己究竟想成為什么樣的人 (期待你能成為有自信心的人)應(yīng)該具體地采取什么樣的行動(dòng)(回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的事情) 實(shí)行的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 %注意事項(xiàng):每項(xiàng)行動(dòng)實(shí)行的自信程度必須達(dá)到70%以上采取的每項(xiàng)行動(dòng),如果同以前的行動(dòng)是一樣

19、的話,請(qǐng)改變成新行動(dòng) 感覺壓力的程度必須降低到20%以下 6.通過自我的觀察和做出今后行動(dòng)目標(biāo)的決定后,你現(xiàn)在的心情是怎樣呢?如果感覺精神煥發(fā),有了干勁,有了積極的感情的話,就請(qǐng)結(jié)束自我解決問題的輔導(dǎo)。 感覺壓力的程度 %注釋:SAT法是日本國(guó)筑波大學(xué)大學(xué)院宗像恒次教授開發(fā)的構(gòu)造化聯(lián)想的咨詢法以下雨情景來(lái)解決問題的SAT法（C宗像恒次,譯者:劉沉穎）1.你現(xiàn)在感覺自己身體有什么癥狀? 感覺壓力的程度 %2.如果你把自己的身體癥狀比喻成下雨的情景,你感覺好像哪一種呢?譬如:瓢潑大雨、雷陣雨、茫茫細(xì)雨、不停地下雨3.現(xiàn)在請(qǐng)你忘掉自己身體癥狀的感覺,你對(duì)下雨的那種情景有什么樣的感情哪?例如:不安、憤

20、怒、悲傷、痛苦4.那么,請(qǐng)你自我觀察一下有以上那種感情和身體癥狀的自己,感覺是怎樣的自己呢?請(qǐng)不要過多地考慮,馬上回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出你對(duì)自己的印象。5.從現(xiàn)在起應(yīng)該怎樣做才好呢? 請(qǐng)不要過多地考慮,馬上回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的事情。自己究竟想成為什么樣的人 應(yīng)該具體地采取什么樣的行動(dòng)(回答你現(xiàn)在腦海里閃現(xiàn)出的事情 實(shí)行的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 % 實(shí)行的自信程度 %注意事項(xiàng):每項(xiàng)行動(dòng)實(shí)行的自信程度必須達(dá)到70%以上采取的每項(xiàng)行動(dòng),如果同以前的行動(dòng)是一樣的話,請(qǐng)改變成新行動(dòng) 感覺壓力的程度必須降低到20%以下 6。通過自我的觀察和做出今后行動(dòng)目標(biāo)的決定后,你現(xiàn)在是怎樣的心情呢?如果精神

21、煥發(fā),有了干勁,有了積極的感情的話,就請(qǐng)結(jié)束自我解決問題的輔導(dǎo)。 感覺壓力的程度 %注釋:SAT法是日本筑波大學(xué)大學(xué)院宗像恒次教授開發(fā)的構(gòu)造連想的自我心理咨詢法自我啟發(fā)的SAT咨詢法（C宗像恒次，譯者:劉沉穎）Q1.你想改變的行動(dòng)特性的具體項(xiàng)目是什么?你想給那項(xiàng)目打多少分?如果你改變了那種行動(dòng)特性的話,是希望得到別人對(duì)自己的認(rèn)可呢?還是不介意別人的評(píng)價(jià),而是滿足于自己呢?請(qǐng)你制訂能滿足于自己信賴欲求（自信心）那樣的行動(dòng)目標(biāo)。具體的項(xiàng)目:行動(dòng)特性的程度 分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù), 心理欲求 ( )心理欲求:慈愛愿望欲求 自己信賴欲求 慈愛欲求Q2.你對(duì)自己想改變的行動(dòng)特性的心情中,感到有什么樣的感情呢?參看A表

22、,請(qǐng)選出在你自己心情中最消極的感情。Q3.你把自己那種消極的感情試為自己的心情想一想,象征著那種感情的心聲,請(qǐng)回答一下。參看B表Q4.這種感情和心聲有時(shí)會(huì)忽然出現(xiàn)在自己的心里吧。一般來(lái)說都是在什么樣的情況下呢?參看E表Q5.傷心情景聯(lián)想法 請(qǐng)你選擇自己腦海里忽然想起印象深刻的傷心往事。從現(xiàn)在開始說的話,決不要考慮。即使跟這些沒關(guān)系的事也可以去想。在Q4的情況下,發(fā)出Q3的心聲,有Q2的感情的自己忽然想起的是什么傷心往事?到想起為止反復(fù)回想如果想出來(lái)了就請(qǐng)回答。(人格的形成基本上是在10歲以前,最好是選擇10歲以前的事情。然后用治愈法來(lái)醫(yī)治心里的傷痕) Q6.治愈法 那時(shí)候你幾歲? 歲1)從那場(chǎng)

23、面的年代再往后追記過去的年代,不必考慮周圍環(huán)境而能回避那場(chǎng)面的年代,需要追記到什么年代才好?你腦海里閃現(xiàn)出的是什么年代?就從這年代開始,請(qǐng)你輕微地閉上眼睛去想象使你安心的情景。如果沒有感到安心,請(qǐng)?jiān)僖淮蜗胂竽苁鼓惆残牡那榫啊?)用自己的力量回避那場(chǎng)面的話,需要追記到什么年代,怎樣做才好?請(qǐng)你輕微地閉上眼睛,用你腦海里閃現(xiàn)出的方法把它在腦海里化為影像(就像看電影的畫面那樣)。這影像在你腦海里出現(xiàn),你感到心情舒暢嗎?如果不是這樣的話,請(qǐng)?jiān)僖淮蜗胂竽苁鼓阈那槭鏁车挠跋瘛?)實(shí)際上,是有不能回避那場(chǎng)面的原由,那么周圍的人怎樣做才能治愈你心靈深處的傷痕呢? 請(qǐng)你輕微地閉上眼睛,用你腦海里閃現(xiàn)出的方法把它

24、在腦海里化為實(shí)際的影像。這影像在你腦海里出現(xiàn),你感到心情舒暢嗎?如果不是這樣的話,請(qǐng)?jiān)僖淮蜗胂竽苁鼓阈那槭鏁车挠跋瘛?)無(wú)論周圍的人怎樣,你要改變自己的態(tài)度和做法,無(wú)論如何也要用自己的力量去克服那危機(jī),應(yīng)該怎樣做才好呢?請(qǐng)你輕微地閉上眼睛,用你腦海里閃現(xiàn)出的方法把它在腦海里化為實(shí)際的影像。這影像在你腦海里出現(xiàn),你感到心情舒暢嗎?如果不是這樣的話,請(qǐng)?jiān)僖淮蜗胂竽苁鼓阈那槭鏁车挠跋?。特別是要把這詳細(xì)的影像固定在腦海里,最好是通過演習(xí)能落實(shí)到實(shí)際生活上。Q7.現(xiàn)在你的心情怎樣呢?如果沒有好的心情和積極的感情的話,從Q2開始再一次自我咨詢。感到安心 感到放心 覺得感動(dòng) 心里暢快 心情舒暢 其它的感情(

25、 )Q8.請(qǐng)你再確認(rèn)一下自己想改變行動(dòng)特性的項(xiàng)目。在該當(dāng)項(xiàng)目上畫個(gè)記號(hào)。請(qǐng)寫下你覺察到自己的問題和學(xué)到的事情。改變行動(dòng)特性項(xiàng)目開始的分?jǐn)?shù) 現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)注釋:SAT法是日本國(guó)筑波大學(xué)大學(xué)院宗像恒次教授開發(fā)的構(gòu)造化聯(lián)想的咨詢法改變行動(dòng)的SAT咨詢法（C宗像恒次，譯者:劉沉穎）Q1.你想改變的具體行動(dòng)是什么行動(dòng)呢?如果你改變了那種行動(dòng)的話,是希望得到別人對(duì)自己的認(rèn)可呢?還是不介意別人的評(píng)價(jià),而是滿足于自己呢? 請(qǐng)你制訂能滿足于自己信賴欲求（自信心）那樣的行動(dòng)目標(biāo)。具體的行動(dòng):現(xiàn)在的自信程度% 目標(biāo)的自信程度%Q2.妨礙你改變自己行動(dòng)的心情中,感到有什么樣的感情呢?參看A表,請(qǐng)選出在你自己心情中最消極的感情。Q3.你把自己那種消極的感情試為自己的心情想一想,象征著那種感情的心聲,請(qǐng)回答一下。 參看B表Q4.這種感情和心聲有時(shí)會(huì)忽然出現(xiàn)在自己的心里吧。一般來(lái)說都是在什么樣的情況下呢?參看E表Q5.傷心情景聯(lián)想法 請(qǐng)你選擇自己腦海里忽然想起印象深刻的傷心往事。從現(xiàn)在開始說的話,決不要考慮,即使跟這些沒關(guān)系的事也可以去想。那事情也許是發(fā)生在4歲的時(shí)候或是學(xué)生時(shí)代的時(shí)候。是在Q4的情況下,發(fā)出Q3的心聲,有Q2的感情的自己忽然想起的是什么傷心往事?到想起為止反復(fù)回想,如果想出來(lái)了就請(qǐng)回答。(人格的形成基