中國作息報告

1、中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”權(quán) 威寄 語前言在農(nóng)耕時代，老百姓基本上是根據(jù)日和月運(yùn)行的自然規(guī)律來制定起居時間，即“日出而作，日落而息”。這種作息后來成為一種文化慣例，影響到了整個中國社會，直到今天，早睡早起依然被認(rèn)為是一種良好的生活習(xí)慣。但在現(xiàn)代社會，由于快節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工 作以及豐富的夜生活等因素的影響，人們離早睡早起、規(guī)律作息等良好習(xí)慣越來越遠(yuǎn)。近年來，年輕人猝死的新聞頻繁登上熱搜，原本 在中老年人中高發(fā)的猝死現(xiàn)象正在變得越來越年輕化，而年輕人猝死的現(xiàn)象大多數(shù)和不規(guī)律的作息有關(guān)。規(guī)律作息是健康的前提和保障，遵守科學(xué)的作息時間表 將有助于我們以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中去。這也

2、正是本次研究所倡導(dǎo)的理念：有節(jié)律才有健康，有健康才能輕松生活。關(guān)于本項研究本項研究由中國睡眠大會、全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會睡眠產(chǎn)業(yè)分會和深圳市倍輕松科技股份有限公司聯(lián)合發(fā)起，北京零點有數(shù)數(shù)據(jù)科技股份有限公司（下文簡稱：零點有數(shù)）負(fù)責(zé)完成。調(diào)查工作于2022年1月正式啟動，在全國10個主要城市采用定量問卷調(diào)查的方式完成，調(diào)查對象為25-45周歲的普通公眾，總共回收有效樣本1100個。零點有數(shù)對數(shù)據(jù)進(jìn)行了加權(quán)處理及專業(yè)統(tǒng)計分析。核 心 結(jié) 論1新時期，年輕人的睡眠還好嗎？25-45周歲公眾在工作日普遍會“早睡早起”，但在周末和假期會進(jìn)行“報復(fù)性熬夜”，且公眾的作息規(guī)律受行業(yè)特征影響較為明顯，以外賣

3、員、快遞員為代表的靈活就業(yè)者作息不規(guī)律問題更突出。2關(guān)于熬夜，年輕人在“熬”什么？公眾對熬夜存在認(rèn)知誤區(qū)，這會影響他們的作息時間。晚上熬夜似乎已成為公眾生活的常態(tài)，且以主動熬夜娛樂居多，但“996”人群、管理層、高收入人群熬夜工作的情況也較多。關(guān)于熬夜對健康的影響，公眾的擔(dān)憂既有“內(nèi)在”方面，如免疫力、三高、猝死、生殖系統(tǒng)功能等，也有“外在”方面，如脫發(fā)、皮膚變差、衰老、肥胖等。熬夜導(dǎo)致的健康損傷中，猝死、三高問題及心律加快均與心臟問題相關(guān)，45.3%的熬夜人群會擔(dān)心熬夜傷“心”，加班人群更甚。3工作設(shè)定下，年輕人還有機(jī)會休息嗎？約兩成職場人在工作日時會感到疲倦，“996”人群更突出。除睡覺時

4、間之外，周末休息天數(shù)、通勤路上小憩、工作期間的午休習(xí)慣均會影響職場人工作時的精 神狀態(tài)。利用碎片化的時間補(bǔ)充精力，對調(diào)整職場人的工作狀態(tài)具有積極作用。4誰異化了孩子們的作息？孩子的作息習(xí)慣和家長的作息習(xí)慣相輔相成。下至學(xué)齡前兒童，上至高中生，都有一些孩子存在作息問題，如睡眠時長不達(dá)標(biāo)、睡得過晚、午睡習(xí)慣不佳、存 在睡眠障礙、睡眠規(guī)律性差等。5睡眠的能力，年輕人具備嗎？近八成公眾遭遇到不同程度的睡眠障礙。包括工作、家庭、感情等在內(nèi)的個人相關(guān)因素以及聲、光、溫度、濕度等外部環(huán)境均會對睡眠產(chǎn)生影響。男性和女性、70后和80后、90后對各類因素的敏感性表現(xiàn)出差異。6改善睡眠，年輕人有什么招？改善睡眠方

5、式多樣，公眾最為認(rèn)可的是熱敷、泡腳等“溫暖療法”。各類助眠儀器和寢具也成為了優(yōu)質(zhì)睡眠的必要投資方向，線下體驗店和傳統(tǒng)電商仍是相關(guān)產(chǎn)品的主要消費(fèi)渠道。錄 目 CONTENTS第一部分新時期，年輕人的睡眠還好嗎？01忙碌的工作日不敢懈怠，周末和假期才能稍稍“躺平”規(guī)律生活，才能縱享人生工作、孩子、家庭壓力妨礙了睡眠質(zhì)量第二部分關(guān)于熬夜，年輕人在“熬”什么？18你知道嗎？23點不睡覺就是熬夜了熬夜已成為新常態(tài)熬夜：把自己交給了屏幕熬夜不僅傷“肝”還傷“心”第三部分工作設(shè)定下，年輕人還有機(jī)會休息嗎？42更快的工作節(jié)奏意味著更多的疲倦感小憩：通勤路上的補(bǔ)覺神器工作期間午休：良好習(xí)慣正在養(yǎng)成第四部分誰異化

6、了孩子們的作息？554.1 時長、時間、午睡孩子的睡眠各種不達(dá)標(biāo)4.2 孩子也開始早早面臨著睡眠障礙4.3 孩子作息與父母作息產(chǎn)生交互影響第五部分睡眠的能力，年輕人具備嗎？67聲和光：睡眠的最大影響因素睡眠障礙，揮之不去第六部分改善睡眠，年輕人有什么招？77改善睡眠要有實際行動好睡眠，投資不可少附 錄86附錄一：報告閱讀相關(guān)說明附錄二：技術(shù)說明附錄三：調(diào)查樣本量分布特別感謝90中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”第一部分新時期，年輕人的睡眠還好嗎？01忙碌的工作日不敢懈怠周末和假期才能稍稍“躺平”1.1為了工作，要“早睡早起”調(diào)查顯示，25-45周歲公眾工作日平均起床時間為6點59分，平均入睡時

7、間為22點48分。但大家在周末和假期普遍會“放縱”自我。周末和假期的起床時間都在8點半以后，分別為：8點32分和8點55分，而睡眠時間則都在23點以后，分別為：23點 24分和23點30分。6：598：328：55 起床時間工作日周末假期22：4823：2423：30睡覺時間工作日周末假期制造業(yè)一線起的最早，廣告公關(guān)行業(yè)起的最晚本次調(diào)查的各個行業(yè)中，金融、全職太太/媽媽、技術(shù)工人、教師、醫(yī)護(hù)和制造業(yè)員工在工作日的平均起床時間均在7點以前。尤其是制造業(yè)員工，平均起床時間為 6點42分。起床最晚的則是廣告公關(guān)從業(yè)人員，平均起床時間為7點14分。附圖 不同行業(yè)從業(yè)者在工作日的平均起床時間制造業(yè)員工6

8、:42醫(yī)護(hù)6:45教師6:45技術(shù)工人6:50全職太太/媽媽6:52金融6:57媒體7:007:01工作日起床時間互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)外賣7:08自己開店7:08公務(wù)員7:09快遞7:09廣告公關(guān)7:14附圖 不同代際人群在工作日的平均起床時間越年輕，起得越晚。90 后在工作日的平均起床時間 為7點05分，晚于80后（6點 55分）和70后（6點52分）。70后80后90后6：526：557：05熬夜最“強(qiáng)”：互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)員工和技術(shù)工人更愛熬夜，工作日睡覺時間均在23點以后。其中，技術(shù)工人工作日睡的最晚，為23：14分?；ヂ?lián)網(wǎng)企業(yè)員工，周末和假期也均比其他行業(yè)人員睡得晚。附圖 不同行業(yè)人群的平均

9、睡覺時間工作日周末假期外賣22：1922：4923：05醫(yī)護(hù)22：2423：0223：02媒體22：2822：5423：04全職太太/媽媽22：4123：2423：22自己開店22：4923：2123：28金融22：4923：2823：06教師22：4923：1823：24廣告公關(guān)22：5023：3023：44制造業(yè)員工22：5023：2523：23公務(wù)員22：5323：2423：24快遞22：5423：3923：46互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)23：0423：4523：46技術(shù)工人23：1423：5423：13北上廣深等一線城市公眾不論在工作日、周末還是假期，都比二線城市公眾睡得更晚。尤其是工作日時，睡覺時間

10、比二線城市晚了10分鐘。附圖 不同級別城市人群的平均睡覺時間工作日周末假期一線城市 22：5223：2923：30二線城市 22：4223：2023：25媒體人“最難將息”一般來說，成年人入睡時間不會超過半個小時，如果超過半個小時，就說明有入睡困難癥狀，這是失眠的一種表現(xiàn)形式，本質(zhì)上屬于睡眠障礙。本次調(diào)查顯示，媒體從業(yè)者表示有“入睡困難”的比例相對較高，達(dá)到43.7%。而且媒體從業(yè)者入睡用時最長，平均需要31分鐘。其次為快遞行業(yè)，平均需要30分鐘入睡。附圖 不同行業(yè)人群的平均入睡用時（分鐘）13027272424232323232221203媒快廣全互體遞告職聯(lián)公太網(wǎng)/關(guān)太企媽業(yè)2380后24

11、90后媽金自外融己賣開店技 公 醫(yī) 制 教術(shù) 務(wù) 護(hù) 造 師工 員業(yè)人員工2970后年齡越大，越難入睡。已入而立之年的70后入睡用時最長，為29分鐘，分別比80后和90后多了6分鐘、5分鐘。附圖 不同代際人群的平均入睡用時（分鐘）外賣員和快遞員周末難以“報復(fù)性睡眠”周末是大家進(jìn)行“報復(fù)性睡眠”的時刻。在工作日難以入睡的媒體人，熬夜較多的廣告公關(guān)人，以及起床較早的技術(shù)工人，在周末都會多睡一小時及以上。但由于行業(yè)的特殊性，外賣員在周末也沒有“報復(fù)性睡眠”，只比工作日時多睡了15分鐘。快遞員稍好，但也只比工作日多睡了28分鐘。附圖 不同行業(yè)人群周末比工作日多睡時長（分鐘）技術(shù)工人 67金融 64媒體

12、 60制造業(yè)員工 53公務(wù)員 47廣告公關(guān) 46教師 44自己開店 41互聯(lián)網(wǎng)企業(yè) 39醫(yī)護(hù) 30快遞 28全職太太/媽媽 19外賣 15廣州“最能熬夜”，重慶“最難入睡”不論是工作日、周末還是假期，廣州人總是睡得最晚。重慶成為“最難入睡”城市，而且周末補(bǔ)覺時間最長。成都較為“巴適”，周末和假期都起得最晚。工作日起的最早南京（6：40）工作日起的最晚廣州（7：11）周末起得最早深圳（7：54）周末起的最晚成都（8：34）假期起得最早深圳（8：44）假期起的最晚成都（9：06）工作日睡得最晚廣州（23：06）周末睡得最晚廣州（23：41）假期睡得最晚廣州（23：45）入睡用時最長重慶（25分鐘）

13、周末補(bǔ)覺最多重慶（53分鐘）規(guī)律生活才能縱享人生1.2飲食規(guī)律睡眠規(guī)律運(yùn)動規(guī)律孔子曰：“夫?qū)嬏幉粫r，飲食不節(jié)，逸勞過度者，疾共殺之?！币?guī)律的睡眠、飲食和運(yùn)動是維持人體健康的幾個重要方面。調(diào)查顯示，這三個生活習(xí)慣中，公眾的飲食習(xí)慣規(guī)律性相對較好，77%的人表示非常規(guī)律/比較規(guī)律；其次為睡眠習(xí)慣，非常規(guī)律/比較規(guī)律的比例為72.7%；運(yùn)動習(xí)慣的規(guī)律性最差，僅為50.3%。飲食規(guī)律性睡眠規(guī)律性運(yùn)動規(guī)律性63.9%41.6%40.2%25.8%13.7%21.3%8.8%8.1%10.1%1.7%1.5%63.3%非常規(guī)律比較規(guī)律不太規(guī)律非常不規(guī)律生活規(guī)律人群的睡眠品質(zhì)相對更高本次研究將睡眠習(xí)慣、飲食

14、習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣均有規(guī)律（即選擇“非常規(guī)律”或“比較規(guī)律”）的人定義為“生活規(guī)律人群”。 而睡眠習(xí)慣規(guī)律性較差人群主要 為以下群體：媒體（59.3%），廣告公關(guān)（ 54% ） ， 技術(shù)工人（ 65.5% ） ； 未 婚 單 身（63.2%）。調(diào)查顯示，生活規(guī)律人群普 遍具有較強(qiáng)的自我健康管理意識，具體表現(xiàn)為：更少熬夜、更早睡覺、更早起床、更多午休、更多工作日周末假期附圖 平均每周熬夜天數(shù)3.8天生活不規(guī)律人群3.2天生活規(guī)律人群附圖 睡覺時間22:3722:5423:1023:3223:0923:37生活生活睡眠投資。規(guī)律人群不規(guī)律人群附圖 午休情況生活規(guī)律人群生活不規(guī)律人群51.5%附圖 過去

15、一年為改善睡眠投資的金額8243元38.1%36.9%17.6%24.8%10.3%14.7%5623元 6.1%一直經(jīng)常偶爾從不生活 規(guī)律人群生活不規(guī)律人群對70后來說，假期睡眠變得更規(guī)律了假期期間的放松狀態(tài)有助于改善睡眠質(zhì)量。42.5%的公眾表示假期期間睡眠質(zhì)量會變好，但也有8.6%表示變差了。假期期間，超過半數(shù)公眾的睡眠習(xí)慣會發(fā)生變化。其中，有27.5%變得更加規(guī)律，26.1%則更加不規(guī)律。其中，70后中有41%會借助假期調(diào)整作息，睡眠變得更加規(guī)律，80后和90后的該比例比70后均低了10個百分點以上。附圖 不同代際人群假期期間睡眠規(guī)律變化更加規(guī)律沒有明顯變化更加不規(guī)律44.4%41.0

16、%.9%29.1%26.8%26.5%23.5%21.2%3749.8%70后80后90后大家一放假，外賣員睡的更不規(guī)律了餓了么發(fā)布的報告顯示，2021“五一”假期前三天外賣訂單量同比增長顯著，成為近5年來最高。早餐、宵夜外賣需求環(huán)比節(jié)前均有明顯增長。因此，放假期間的外賣員也更加忙碌。調(diào)查顯示，40%的外賣員假期睡眠更加不規(guī)律了，這一比例高于其他行業(yè)。但對于大多數(shù)醫(yī)護(hù)人員和全職太太/媽媽來說，假期對睡眠的影響不大，60%以上都沒有明顯變化。附圖 不同行業(yè)人群假期期間睡眠規(guī)律變化醫(yī)護(hù)24.1%67.4%8.5%全職太太/媽媽24.0%66.3%9.8%媒體25.3%56.6%18.0%技術(shù)工人3

17、2.6%46.1%21.3%教師26.4%49.6%24.0%公務(wù)員34.2%41.7%24.1%自己開店28.0%47.6%24.4%互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)23.5%48.1%28.3%金融24.1%47.6%28.4%快遞50.0%21.0%29.0%制造業(yè)員工15.4%50.5%34.1%廣告公關(guān)38.9%26.0%35.1%外賣16.4%43.7%40.0%更加規(guī)律沒有明顯變化更加不規(guī)律工作、孩子、家庭壓力妨礙了睡眠質(zhì)量1.3廣告公關(guān)人睡眠質(zhì)量最差調(diào)查顯示，78.5%的公眾的睡眠質(zhì)量好，大多數(shù)（66%）為非常好。21.5%的公眾則表示睡眠質(zhì)量差。工作壓力無疑對睡眠質(zhì)量有較大影響。本次調(diào)查顯示，不同

18、行業(yè)中，廣告公關(guān) 行業(yè)的睡眠質(zhì)量最差，有36.6%表示睡眠質(zhì)量差，其他行業(yè)的這一比例均低于30%。而由于沒有職場壓力，全職媽媽/太太睡得最好，睡眠質(zhì)量差的比例僅為4.5%。附圖 不同行業(yè)人群的睡眠質(zhì)量情況4.5%86.4%9.0%全職太太/媽媽71.4%12.2%66.9%20.5%12.6%公務(wù)員醫(yī)護(hù)64.3%18.6%17.1%技術(shù)工人制造業(yè)員工73.0%5.7%67.0%12.1%金融外賣快遞互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)媒體自己開店4.9%31.7%51.5%11.8%教師廣告公關(guān)16.4%18.0%63.7%16.5%71.5%10.9%17.7%1.8%20.9%21.3%67.8%6.3%25.8%

19、21.2%61.1%14.3%63.5%14.7%21.7%64.3%13.9%21.8%3.4%非常好比較好比較差非常差孩子學(xué)業(yè)也會影響到家長的睡眠質(zhì)量調(diào)查顯示，孩子上小學(xué)之前，家長的睡眠質(zhì)量相對好一些，表示睡眠質(zhì)量非常差/比較差的比例均不到20%。小學(xué)孩子家長和高中孩子家長的睡眠質(zhì)量相對欠佳，均有 20%以上表示睡眠質(zhì)量差。附圖 不同學(xué)段孩子家長的睡眠質(zhì)量情況74.7%72.9%62.4%64.3%65.5%58.1%25.3%24.9%17.0%12.3%15.8%9.5%20.8%14.9%20.7%13.1%0.017.0%8.5%0.0還沒上幼兒園上幼兒園上學(xué)前班上小學(xué)上初中上高中

20、非常好比較好比較差非常差蘇州“睡最好”，廣州“睡最差”附圖 睡眠質(zhì)量滿意率調(diào)查顯示，公眾對目前睡眠質(zhì)量的滿意率為72.8%。其中，11.3%為非常滿意，61.5%為比較滿意。1.8%11.3%25.4%61.5%非常滿意 比較滿意 不太滿意 非常不滿意本次調(diào)查的10個城市中，蘇州公眾的睡眠質(zhì)量滿意率最高，為78.2%，其次為深圳（78.1%）、成都（78%）、上海（75.9%）和杭州（75.9%），滿意率均在 75%以上。武漢（64.8%）和廣州（63.1%）公眾的睡眠質(zhì)量滿意率相對較低，均不足65%。附圖 不同城市公眾的睡眠質(zhì)量滿意率78.2% 78.1% 78.0%75.9% 75.9%7

21、3.1% 72.8%70.2%65.7% 64.8%63.1%蘇州深圳成都上海杭州重慶總體北京南京武漢廣州中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”第二部分關(guān)于熬夜，年輕人在“熬”什么？18你知道嗎？ 23點不睡覺就是熬夜了2.1晚上幾點睡算是熬夜？大多數(shù)人都想錯了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍建議在晚上11點之前入睡。從中醫(yī)的角度講，夜間的睡眠可以讓五臟進(jìn)行修復(fù)，只有在午夜子時（晚上11點-1點之間）之前入睡，才可以保證肝血得到充養(yǎng)。但本次調(diào)查顯示，公眾對“幾點睡算是熬夜”存在認(rèn)知誤區(qū)。總的來看，只有27.2%的公眾認(rèn)為23點（含）之前不睡覺就是熬夜，屬于認(rèn)知正確群體。附圖 公眾對“幾點睡算熬夜”的認(rèn)知27.2%29

22、.1%43.8%23點及之前23-24點（含）24點之后調(diào)查顯示，對熬夜時間的界定會影響公眾的睡覺時間。對熬夜時間的界定越晚，熬夜就越多。經(jīng)常熬夜人群平均認(rèn)為23：59睡算是熬夜，即24點前睡就不算熬夜。而從不熬夜人群對熬夜時間的界定早了大約20分鐘。附圖 不同人群對熬夜時間的界定經(jīng)常熬夜人群23:59偶爾熬夜人群23:53從不熬夜人群23:34南京和蘇州對熬夜時間的認(rèn)知準(zhǔn)確率較高蘇州和南京對于熬夜時間的認(rèn)知正確率相對較高，均在40%左右。其他城市的正確認(rèn)知率均在30%以內(nèi)，其中最低的是武漢，僅為21.9。認(rèn)知率同樣不樂觀的是成都，有將近四成人（37.6%）認(rèn)為24點以后才是熬夜，這一比例在各

23、個城市中居首。附圖 不同城市公眾對“幾點睡算熬夜”的認(rèn)知45.2%42.6%43.6%43.8%41.2%39.7%37.6%35.5%37.6%38.8%39.8%39.8%34.3%34.5%38.2%32.4%29.8%27.9%24.0%28.9%26.7%26.9%24.8%24.8%25.0%20.4%21.9%21.2%54.8%18.2%武漢北京成都廣州上海杭州重慶深圳蘇州南京23點及之前23-24點（含）24點之后70后看熬夜時間：對的最多，錯的也最離譜與成長環(huán)境、工作節(jié)奏等多種因素有關(guān)，不同代際公眾對熬夜時間的認(rèn)知也存在差異。調(diào)查顯示，90后對熬夜時間的正確認(rèn)知率最低，僅為

24、25.3%，80后的該比例稍高為27.7%，相對來說，70后的正確認(rèn)知率最高，超過了三成。但70后認(rèn)為24點之后算熬夜的比例也是最高的（36.5%）。附圖 不同代際公眾對“幾點睡算熬夜”的認(rèn)知32.8%30.7%36.5%27.7%43.9%28.4%25.3%46.6%28.1%70后80后90后23點及之前23-24點（含）24點之后熬夜已成為新常態(tài)2.2九成以上公眾每周都會熬夜調(diào)查顯示，一周7天中，公眾平均每周熬夜3.6天。具體來看，只有8.6%的人從不熬夜；44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有1-3 天是23點以后睡。46.6%經(jīng)常熬夜，即每周有4天及以上是23點以后睡。其中，有14%屬于

25、習(xí)慣性熬夜，每周7天都是23點以后才睡。附圖 公眾每周的熬夜天數(shù)分布25.2%14.7%13.6%14.0%10.9%8.6%8.0%4.9%0天1天2天3天4天5天6天7天附圖 熬夜人群類型劃分46.6%44.8%8.6%經(jīng)常熬夜偶爾熬夜從不熬夜熬夜大戶：媒體、技術(shù)工人、互聯(lián)網(wǎng)和金融調(diào)查顯示，媒體、技術(shù)工人、互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)和金融行業(yè)的熬夜問題更為嚴(yán)重，半數(shù)以上處于經(jīng)常熬夜?fàn)顟B(tài)，即每周有4天及以上都是23點以后睡覺。經(jīng)常熬夜比例較低的行業(yè)是外賣和全職太太媽媽，比例均低于30%。附圖 不同行業(yè)公眾熬夜類型劃分1%26.3%6.67.6%34.9%56.7%8.4%61.9%38.1%媒體技術(shù)工人 互

26、聯(lián)網(wǎng)企業(yè)41.8%46.2%12.0%43.8%48.2%40.3%51.3%8.4%8.0%金融教師 公務(wù)員1.6%54.1%1%7.47.2%45.7%44.3%自己開店廣告公關(guān)2%5.51.8%43.0%44.0%39.5%16.5%醫(yī)護(hù)制造業(yè)員工1%6.66.7%4%4.56.8%38.8%27.2%快遞全職太太/媽媽64.5%26.7%8.8%外賣經(jīng)常熬夜偶爾熬夜從不熬夜“兩高”群體熬夜更嚴(yán)重調(diào)查顯示，以高職位、高收入水平為特征的“兩高”群體熬夜問題更為突出。管理層中，經(jīng)常/偶爾熬夜的比例（94%）比非管理層（86.9%）高了約7個百分點。附圖 不同職位公眾熬夜類型劃分39.6%47

27、.3%13.1%非管理層0%6.47.9%46.1%管理層經(jīng)常熬夜偶爾熬夜從不熬夜高收入人群經(jīng)常/偶爾熬夜的比例達(dá)到94.3%，高于中等收入（90.2%）和低收入人群（88.2%）。附圖 不同收入公眾熬夜類型劃分11.8%低收入 46.4%41.8%9.8%中等收入45.7%44.5%5.7%46.6%高收入 47.7%經(jīng)常熬夜偶爾熬夜從不熬夜周末時“報復(fù)性熬夜”，熬夜人群是工作日的2.3倍工作日時，很多人因為要上班而選擇早睡早起，但一到周末就有些放縱自己了。調(diào)查顯示，周末時，熬夜人群的比例超過半數(shù)（51.4%），是工作日時（22.6%）的 2.3倍。周末時的“晚上不睡白天不起”，極易把工作日

28、時建立的生物鐘打亂，導(dǎo)致疲倦、頭暈、注意力不集中等“星期一綜合征”的發(fā)生。公眾為了彌補(bǔ)休閑時間而進(jìn)行的“報復(fù)性熬夜”同樣在周末時最為明顯。在工作日，4.6%的公眾明知熬夜卻還不睡，到周末該比例上升至9.7%，假期時也達(dá)到 9.6%。附圖 知道熬夜卻還不睡的比例4.6%9.7%9.6%工作日周末假期“118”睡眠行動達(dá)標(biāo)率：上海、杭州和重慶位列前三本次研究將每周保持6-7天23點前入睡且睡夠8小時的人定義為“118”睡眠行動達(dá)標(biāo)人群。調(diào)查顯示，僅有8.2%的公眾實現(xiàn)“118”睡眠行動達(dá)標(biāo)。其中，上海的達(dá)標(biāo)比例最高，為15.7%，也是唯一一個比例高于10%的城市；其次為杭州，達(dá)標(biāo)人群比例接近10%

29、（9.5%）；重慶以8.7%位居第三。武漢的達(dá)標(biāo)率最低，僅為3.8%。附圖 “118”達(dá)標(biāo)率-城市排行9.5%8.7%8.2%7.4% 6.7%6.5%6.4%5.3%4.5%3.8%15.7%上海杭州重慶總體廣州北京南京成都深圳蘇州武漢熬夜把自己交給了屏幕2.3熬夜里的主流：主動熬夜調(diào)查顯示，熬夜人群以主動熬夜者居多，占比超過半數(shù)（55.2%），只有19.3%表示被動熬夜較多。不同代際人群均是以主動熬夜居多，選擇比例均在半數(shù)以上（70后：54.2%；80后：57.8%；90后：52.5%）。不同性別人群也均以主動熬夜居多，但女性中有更多人是主動熬夜，表示主動熬夜多的比例為59.5%，比男性高

30、了8.2個百分點。附圖 主動熬夜和被動熬夜的比例25.4%55.2%19.3%主動熬夜多被動熬夜多兩者差不多不睡覺的夜晚多是被屏幕霸占調(diào)查顯示，公眾熬夜的主要原因大致可以分為兩類：一是娛樂，比如刷微博/抖音/ 直播等（ 59.1% ） 、追劇/ 看小說（ 52.2% ）、打游戲（ 32.9% ） 和看比賽（23.1%），可以說霸屏式娛樂是熬夜最主要的原因；其次是工作和學(xué)習(xí)，選擇比例 分別為35%和17%。值得注意的是，因為失眠（25.4%）而熬夜的比例達(dá)到了25.4%，而在因失眠導(dǎo)致被動熬夜后，也有21.2%會選擇進(jìn)行娛樂。附圖 熬夜的原因刷微博、抖音、直播等追劇/看小說工作打游戲聊天/打電話

31、單純失眠睡不著看比賽參加party/聚會等活動學(xué)習(xí)購物帶娃其他0.8%35.0%32.9%27.1%25.4%23.1%18.3%17.0%16.1%12.7%59.1%52.2%“爆肝”工作問題：“996”是其他人群的倍“996”人群會熬夜工作的比例高達(dá)80.3%，遠(yuǎn)高于非“996”人群（33.2%）。附圖 不同工作制人群熬夜工作的比例80.3%33.2%“996”人群非“996”人群男性中有更多人會因為工作而熬夜，比例為40.3%，比女性高了10個百分點以上。身處企業(yè)管理層，所承擔(dān)的工作壓力也更大。管理層公眾中熬夜工作的 比 例 （ 39.7% ） 比 非 管 理 層（26.3%）高了13

32、.4個百分點。相對應(yīng)的，高收入人群也面臨著更高強(qiáng)度的工作，有44.6%會因工作而熬夜， 該比例比中等收入人群（32.7%）高了10個百分點以上，比低收入人群（20.3%）則高了20個百分點以上。附圖 不同性別公眾熬夜工作的比例40.3%29.2%男女附圖 不同職級公眾熬夜工作的比例39.7%26.3%管理層非管理層附圖 不同收入公眾熬夜工作的比例32.7%44.6%20.3%低收入中等收入高收入“熬夜工作與熬夜娛樂并重”的90后成長于信息化高速發(fā)展時期的90后，其工作方式、工作性質(zhì)和工作理念相比于70后和80后發(fā)生了較大的變化。有人這樣形容：“70后拼命加班，80后拒絕加班，90后不想上班。”

33、但從本次調(diào)查數(shù)據(jù)來看，90后因工作而熬夜的比例（36.9%）卻比70后和80后要高。36.9%33.4%33.6%附圖 不同代際公眾熬夜工作的比例70后80后90后但同時，90后也沒有放棄“玩耍”。他們熬夜刷微博/抖音/直播（62.2%）、追劇/看小說（54.1%）、打游戲（37.6%）和購物（20.2%）的比例也均比80后和70后高。附圖 不同代際公眾熬夜娛樂的比例15.2%購物打游戲12.9%20.2%31.0%29.4%37.6%追劇/看小說40.5%53.0%54.1%刷微博、抖音、直播等48.4%70后80后90后58.5%62.2%熬夜不僅 傷“肝”還傷“心”2.4一邊熬夜，一邊怕

34、健康出問題調(diào)查顯示，熬夜人群基本上（99%）都會擔(dān)心熬夜對健康帶來的損傷。其中，最為擔(dān)心的是免疫力降低（43.9%）和皮膚變差（40.4%），選擇比例均超過四成；擔(dān)心記憶力下降（38.4%）、視力下降（32.9%）、掉頭發(fā)（32.9%）、早老早衰（30.2%）的比例均在30%以上；熬夜人群對三高問題（21.8%）和抑郁焦慮問題（21.3%）的擔(dān)憂比例也均在20%以上。附圖 公眾對熬夜帶來的健康損傷的擔(dān)心免疫力降低皮膚變差 記憶力下降掉頭發(fā)視力下降早老早衰三高（高血壓/高血脂/高血糖）抑郁焦慮猝死抗壓能力下降肥胖腰椎/頸椎病心率加快白發(fā)更年期提前影響生殖系統(tǒng)功能卒中/中風(fēng)老年癡呆都不擔(dān)心其他1.

35、0%0.2%21.8%21.3%19.7%19.1%16.9%15.1%15.1%13.2%12.5%12.3%10.9%8.2%43.9%40.4%38.4%32.9%32.9%30.2%女性更擔(dān)心影響顏值，男性更關(guān)注健康風(fēng)險在熬夜對顏值的影響方面，女性表現(xiàn)得更為擔(dān)心，如皮膚變差（52.1%）、掉頭發(fā)（35.8%）和早老早衰（34.4%），選擇比例均比男性高了5個百分點以上。尤其是對“皮膚變差”的擔(dān)憂，選擇比例是男性的1.75倍。其中，在早老早衰方面，高等教育水平女性的擔(dān)心程度更高。相比于女性， 男性則對熬夜產(chǎn)生的三高問題（ 26.7% ） 、抗壓能力下降（22.2%）、生殖系統(tǒng)功能影響（1

36、4.3%）問題憂心程度相對更高。男性經(jīng)常熬夜會影響精子的質(zhì)量，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致不育。本次調(diào)查也顯示，未婚單身男性，擔(dān)心生殖系統(tǒng)功能受到影響的比例更高（17.3%）。附圖 不同性別公眾對熬夜帶來的健康損傷的擔(dān)心免疫力降低記憶力下降視力下降 掉頭發(fā)皮膚變差三高（高血壓/高血脂/高血糖）16.5%44.2%43.6%37.6%39.1%34.5%31.5%35.8%30.3%29.8%26.7%52.1%早老早衰抗壓能力下降抑郁焦慮猝死腰椎/頸椎病肥胖心率加快影響生殖系統(tǒng)功能白發(fā)卒中/中風(fēng)更年期提前老年癡呆 都不擔(dān)心其他0.8%1.1%0.3%26.2%15.7%22.2%21.2%21.3%21.8

37、%17.7%14.0%16.1%17.7%16.1%14.3%15.9%10.1%14.3%12.8%13.5%8.1%13.4%13.3%11.9%6.8%9.5%34.5%女男越加班，越擔(dān)心熬夜傷“心”熬夜導(dǎo)致的健康損傷中，猝死、三高問題及心律加快均與心臟問題相關(guān)。調(diào)查顯示，熬夜人群中45.3%會擔(dān)心熬夜傷“心”。附圖 不同性別公眾擔(dān)心熬夜傷“心”的比例48.4%42.0%男性比女性更擔(dān)心熬夜傷 “ 心”， 比例分別為48.4% 和 42%。男女年齡越大， 越擔(dān)心熬夜傷 “ 心” 。70 后中擔(dān)心熬夜傷 “心”的比例為47.2%，高于80 后（45.5%）和90后（44.6%）。附圖 不同

38、代際公眾擔(dān)心熬夜傷“心”的比例47.2%45.5%44.6%70后80后90后加班人群中超半數(shù)都擔(dān)心熬夜傷“心”。每天工作8小時以上的公眾，擔(dān)心熬夜傷“心”的比例達(dá)到50.6%，比不加班的公眾高了近十個百分點。附圖 不同工作時長公眾擔(dān)心熬夜傷“心”的比例50.6%41.8%8小時及以下8小時以上“996”更怕熬夜猝死近期來，不論是大廠加班還是學(xué)習(xí)過度，年輕人猝死的新聞接連登上熱搜。而年 輕人猝死背后，往往都離不開熬夜這個因素。長期熬夜的人會出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、心悸等癥狀，相比于不熬夜的人，更容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化，也容易導(dǎo)致血壓異常， 進(jìn)一步加速動脈粥樣硬化的進(jìn)展。調(diào)查顯示，大約兩成（19.7

39、%）公眾表示擔(dān)心猝死問題?！?96”人群擔(dān)心熬夜猝死的比例更高，達(dá)到30.4%，比非“996”人群（19.3%）高了約11個百分點。附圖 不同工作制人群擔(dān)心熬夜猝死的比例30.4%“996”人群19.3%非“996”人群其實只要不熬夜，大多數(shù)人都能睡得好為了分析不熬夜對睡眠時長的作用，本次研究對睡眠效率進(jìn)行如下定義：睡眠效率高：23點前睡覺的日子里，均能睡夠8小時；睡眠效率中：23點前睡覺的日子里，半數(shù)以上天數(shù)能睡夠8小時；睡眠效率低：23點前睡覺的日子里，不到半數(shù)天數(shù)能睡夠8小時。結(jié)果顯示，在23點前睡覺的情況下，60.9%的人都能達(dá)到8小時睡眠，34.1%能在大多數(shù)情況下達(dá)到8小時睡眠，只

40、有5%的人即使早睡也不能睡夠8小時。這意味著，只要早睡，大多數(shù) 人、大多數(shù)情況下能保證睡眠充足。尤其對于80后和90后來說更是如此，在23 點前睡覺的情況下， 分別有 64.8%和62.2%能實現(xiàn)高效率睡眠。70后能在較大程度上（59.5%）實現(xiàn)中等效率睡眠。附圖 睡眠效率分布5.0%34.1%60.9%睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低附圖 不同代際人群睡眠效率分布35.3.3%2.8%.2%.9%.1%455%33059.5%64.8%62.2%70后80后90后睡眠效率高睡眠效率中睡眠效率低戒掉熬夜不容易，20%都失敗了熬夜就像抽煙，也會“上癮”，想戒掉不容易。本次調(diào)查顯示，由于對熬夜負(fù)面影

41、響的顧慮，現(xiàn)有熬夜人群中，有74.3%正在嘗試減少熬夜，20.4%嘗試過不熬夜但失敗了，但仍有5.2%的人打算“繼續(xù)熬夜，享受生活”。調(diào)查顯示，年齡越大的人越希望減少熬夜。70后中，正在嘗試減少熬夜的比例達(dá)到80%，比80后和90后高了5個百分點以上。附圖 70后的改變意愿80.0%14.5%5.5%70后80后90后附圖 80后的改變意愿附圖 90后的改變意愿74.8%72.5%20.3%21.9%4.9%5.6% 正在嘗試減少熬夜 試過不熬夜但是失敗了 熬夜是享受生活的方式，目前不打算改變女性減少熬夜的意愿更強(qiáng)，尤其是單身女性相比于男性，女性改變熬夜現(xiàn)狀的意愿更強(qiáng)，有78.1%正在嘗試減少

42、熬夜，比男性高了7.2個百分點。同時，男性中有更多人（7.2%）不打算進(jìn)行改變，比女性高了約4個百分點。附圖 不同性別熬夜人群的改變意愿18.8%3.1%78.1%女21.9%70.9%7.2%男正在嘗試減少熬夜試過不熬夜但是失敗了熬夜是享受生活的方式，目前不打算改變進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，未婚單身女性的改變意愿尤其強(qiáng)烈，85%正在嘗試減少熬夜。其次為已婚女性，比例也接近八成（79.5%）。二者的該比例均遠(yuǎn)高于未婚非單身女性（50.1%）。附圖 不同女性嘗試減少熬夜的比例79.5%已 婚50.1%未婚非單身85.0%未婚單身中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”第三部分工作設(shè)定下，年輕人還有機(jī)會休息嗎？4

43、2更快的工作節(jié)奏意味著更多的疲倦感3.1每周工作時長超出法定時長1.6小時25-45周歲公眾是職場的主力軍。調(diào)查顯示，工作日時，他們的平均上班時間為8：27，一線城市（8：32）稍晚于二線城市（8：22），平均晚了10分鐘。附圖 不同級別城市的上班時間8：22二線城市8：27總 體勞動法規(guī)定，我國實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每周工作時間不超過四十四小時的工時制度。調(diào)查顯示，25-45周歲公眾平均每周工作5.3天，平均每天工作8.6小時，計算得出平均每周工作45.6小時，超出法定時長1.6小時。近兩成職場人工作日感到疲倦，“996”人群更為突出總的來說，八成以上（84%）的公眾在工作

44、日時精神狀態(tài)較好。其中有15.4%精力非常充沛，68.6%精力比較充沛。16%的公眾則表示工作日時感到疲倦，精神狀態(tài)欠佳。相比于工作日時23點前睡覺的人群，熬夜人群第二天的精神狀態(tài)更差。調(diào)查顯示，工作日晚上熬夜的人群中有41%會感到疲倦，該比例遠(yuǎn)高于公眾平均水平（16%）。超過兩成90后（21.4）表示工作日時感到疲倦，該比例比80后（12.5%）和70后（10%）均高了10個百分點左右。“996”工作制的公眾，工作日時的精神狀態(tài)明顯更差，工作日時感到疲倦的比例達(dá)到41.7%，遠(yuǎn)高于非“996”人群（13.9%）。附圖工作日的精神狀態(tài)15.4%1.2%68.6%14.7%精力非常充沛精力比較充

45、沛有些疲倦非常疲倦雙休大大減低了職場人的疲倦感調(diào)查顯示，大多數(shù)公眾周末是雙休（68.5%），18.5%是單休，6.4%是“大小周”，5.6%周末不休。附圖 周末休息制度1.1%5.6%6.4%18.5%68.5%單休雙休 “大小周”（單、雙休循環(huán)）周末不休其他充分的休息日是消除工作日疲勞、調(diào)節(jié)自身狀態(tài)的重要途徑。本次調(diào)查也顯示，周末不休（28.3%）、“大小周”（20%）以及單休（17%）情況下，公眾上班時感到疲倦的比例高于雙休人群（14.5%）。附圖 不同周末休息制度人群工作日時的精神狀態(tài)70.0%17.6%69.4%13.6%67.9%16.6%0.4%0.9%2.4%6.8%62.6%2

46、1.5%15.0%16.1% 9.9% 9.1% 單休雙休“大小周”周末不休精力非常充沛精力比較充沛有些疲倦非常疲倦小憩通勤路上的補(bǔ)覺神器3.2通勤路上小憩主力：熬夜人、跨城通勤人對于跨城區(qū)乃至跨城市通勤的“鐘擺”一族來說，通勤工具成為了休息、打盹的重要載體。調(diào)查顯示，21.8%的人通勤路上一直或經(jīng)常會小憩，39.8%偶爾會小憩。工作日時晚于23點睡覺的公眾，通勤時一直或經(jīng)常小憩的比例達(dá)到近三成（28.3%），比公眾總體水平高了6.5個百分點。附圖 通勤路上是否會小憩3.3%18.5%38.5%39.8%一直經(jīng)常偶爾從不跨城通勤時，小憩既能打發(fā)時間又能補(bǔ)充體力，成為了超半數(shù)（54.9%）跨城

47、“追夢人”的選擇。附圖 不同公共交通工具上的小憩情況32.6%48.0%6.812.5%城際列車43.3% 18.2%3.135.4%私家車49.1%.3%20.3%327.3%公交49.3%5%22.5%3.24.6%地鐵一直經(jīng)常偶爾從不距離理想小憩時長還有9分鐘的距離調(diào)查顯示，在通勤路上有小憩習(xí)慣的公眾，平均每天會小憩25分鐘?？绯峭ㄇ诠娫诼飞系男№瑫r間更久，平均達(dá)到46分鐘。但公眾平均認(rèn)為小憩34分鐘合適。這意味著，公眾在小憩時也未得到充分滿足，距離完美小憩還有9分鐘的距離。附圖 不同交通工具出行時的小憩時長（分鐘）46272623城際列車私家車地鐵公交小憩對改善精神狀態(tài)的作用得到認(rèn)可

48、相關(guān)研究證明，小憩不僅能消除困乏、保持清醒，還能提升幸福感。本次調(diào)查也顯示，公眾對小憩對改善精神狀態(tài)的作用的認(rèn)可度較高，70.7%表示小憩對改善精神狀態(tài)有較大作用。附圖 公眾對小憩作用的認(rèn)可度2.9%11.3%26.3%59.4%作用非常大作用比較大作用比較小沒有作用工作期間午休良好習(xí)慣 正在養(yǎng)成3.3近六成職場人有午休習(xí)慣，“996”人群卻不到四成調(diào)查顯示，57.7%的公眾工作日中午有午休習(xí)慣。其中。15.7%一直有午休習(xí)慣?！?96”工作制人群中，有午休習(xí)慣的比例不到四成（38.2%），從不 午 休 的 比 例 超 過 了 四 分 之 一（26.6%）。附圖 公眾午休情況8.8%15.7%

49、33.4%42.0%一直經(jīng)常偶爾從不全職太太/ 媽媽的午休習(xí)慣較好， 80.5% 中午會午休。其次為技術(shù)工人（76.5%）、教師（65.6%）和金融行業(yè)從業(yè)者（62.5%），會午休的比例均在60%以上。其他行業(yè)人員午休比例均不足60%?？爝f和制造業(yè)員工午休比例尚不足50%。80.5% 76.5%附圖 不同行業(yè)公眾午休情況65.6% 62.5% 59.9%59.4% 57.1% 56.0% 53.9% 53.8%50.7% 47.3% 45.9%全 技 教 金 外職 術(shù) 師 融 賣太 工/太人媽媽公互廣務(wù)聯(lián)告員網(wǎng)公企關(guān)業(yè)媒自醫(yī)快制體己護(hù)遞造開業(yè)店員工日均工作時長超8小時人群，距離理想午休卻最遠(yuǎn)有

50、午休習(xí)慣的公眾，平均午休時長為40分鐘，能夠達(dá)到醫(yī)學(xué)上建議的30分鐘時長。但公眾平均認(rèn)為平均認(rèn)為午休44分鐘合適，理想與現(xiàn)實還有4分鐘的距離。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，或是由于工作擠壓了休息時間，每天工作8小時以上人群，實際午休時長與理想午休時長的距離最遠(yuǎn)，達(dá)到7分鐘。附圖 理想午休時長與實際午休時長的差值5分鐘平均每天工作8小時及以下7分鐘平均每天工作8小時以上92%表示認(rèn)同午休對改善精神狀態(tài)的作用調(diào)查顯示，同小憩一樣，公眾對午休對改善精神狀態(tài)的作用的認(rèn)可度也較高，92%表示午休對改善精神狀態(tài)有較大作用，而小憩的這一比例為70.2%。附圖 公眾對午休作用的認(rèn)可度56.6%作用比較大7.5%作用比較小0

51、.5%沒有作用35.4%作用非常大中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”第四部分誰異化了孩子們的作息？55時長、時間、午睡孩子的睡眠各種不達(dá)標(biāo)4.1各階段孩子都出現(xiàn)了睡眠時長達(dá)標(biāo)率問題，尤其是學(xué)齡前兒童本次調(diào)查顯示，學(xué)齡前兒童上學(xué)日夜間平均睡眠時長為10小時49分，小學(xué)生為10小時7分，初中生為9小時20分，高中生為8小時45分。孩子上學(xué)日夜間睡眠時長不達(dá)標(biāo)的情況在各學(xué)段均存在：學(xué)齡前兒童中57.1%上學(xué)日夜間睡眠時長不足建議時長（10小時）；小學(xué)生中22.3%上學(xué)日夜間睡眠時長不足建議時長（9小時）； 初中生和高中生中分別有30.8%和28.6%上學(xué)日夜間睡眠時長不足建議時長（8小時）。令人驚喜

52、的是，小學(xué)生睡眠達(dá)標(biāo)率在各學(xué)段中最高，這在以往的類似調(diào)查中都未出現(xiàn)過，這種轉(zhuǎn)變可能與教育部出臺的延遲上學(xué)時間、“雙減”等政策有一定關(guān)系。值得關(guān)注的是，學(xué)齡前兒童的睡眠達(dá)標(biāo)情況最差，這與養(yǎng)育者的認(rèn)知和重視程度不無關(guān)系。幼兒園/學(xué)前班：10小時49分上小學(xué)：10小時7分上初中：9小時20分上高中：8小時45分8小時6分8小時38分9小時30分9小時54分39分鐘42分鐘37分鐘55 分鐘附圖 不同學(xué)段孩子的睡眠時長晚上睡眠時長午覺時長孩子越大，起床越早，入睡越晚初中是入睡變晚的分水嶺從幼兒園到高中，孩子的平均起床時間變早，平均入睡時間變晚，平均午覺時間變短。其中起床時間的變早趨勢比較穩(wěn)定，每個學(xué)段

53、比上一學(xué)段提前15分鐘左右；但入睡時間則以上初中為分水嶺，學(xué)前和小學(xué)階段還能在晚上21點半左右，初中和高中則大幅推遲到22點10分以后。附圖 不同學(xué)段孩子的起床和睡覺時間幼兒園/學(xué)前班上小學(xué)上初中上高中7:19起床7:03起床6:48起床6:33起床21:25睡覺21:33睡覺22:10睡覺22:14睡覺孩子午覺比例不高，時間不長小學(xué)生成為午睡洼地上學(xué)后，孩子能經(jīng)常睡午覺的比例從學(xué)齡前的86.7%陡降至五成左右，上初中時會略有恢復(fù)（75.1%），上高中后則又降低到51.9%。而本次調(diào)查中成年受訪者睡午覺的比例也有57.7 %, 和小學(xué)生以及高中生差不多。除了學(xué)齡前的午覺平均時長可以到1小時，其

54、余學(xué)段的孩子午覺時間均在40-50分鐘之間。這也和成年受訪者的午睡時長（40分鐘）差距不大。附圖 成年人及不同學(xué)段孩子睡午覺的比例33.5%30.7%21.2%14.6%上高中10.8%53.9%21.2%14.1%上初中27.9%38.2%17.2%16.7%上小學(xué)0%9.2%4.43.4%43.3%幼兒園/學(xué)前33.4%42.0%15.7%8.8%成年人一直經(jīng)常偶爾從不附圖 成年人及不同學(xué)齡段孩子的午覺時長（分鐘）5744494640幼兒園/學(xué)前班上小學(xué)上初中上高中成年人一線與二線城市對比：最大差別是高中生一線城市高中生的平均入睡時間比二線城市晚近20分鐘，夜間平均睡眠時長短近半小時。但在

55、其他學(xué)段，一二線城市的孩子情況差異不大。附圖 一、二線城市不同學(xué)段孩子的入睡時間21:25一線21:33一線22:13一線22:25一線21:25二線21:33二線22:08二線22:07二線幼兒園/學(xué)前班小 學(xué)初 中高 中附圖 一、二線城市不同學(xué)段孩子睡眠時長（小時）9.89.58.67.99.99.58.78.3一線城市二線城市幼兒園/學(xué)前班小學(xué)初中高中孩子也開始早早面臨著睡眠障礙4.2三成多學(xué)生有睡眠障礙，“放電不夠型障礙”充電不足型障礙”各個階段的孩子中，均有三成多的家長表示孩子有不同程度的睡眠障礙，但這一比例明顯低于成年人，本次調(diào)查的成年受訪者中有78%有相應(yīng)困擾。在有睡眠障礙表現(xiàn)的

56、孩子中，睡不著、早醒、夜醒等放電不夠型障礙多于睡不足的情況。附圖 不同學(xué)段孩子睡眠障礙情況入睡困難（想睡睡不著）14.4%8.00%14.7%16.4%24.3%36.0%夜間易醒16.70%22.2%19.0%42.0%清晨早醒不能再度入睡10.4%13.20%20.2%18.1%35.6%睡眠時長足夠的情況下，早晨醒來精神不振/昏昏欲睡以上都沒有10.4%18.50%17.9%20.6%22.0%32.3%64.8%67.80%62.1%60.3%幼兒園/學(xué)前上小學(xué)上初中上高中成年人高中生睡眠質(zhì)量和規(guī)律性問題較為明顯本次調(diào)查中，父母對孩子總體睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律性評價較好，但高中生家長中分別

57、有一成多和兩成多表示孩子睡眠質(zhì)量差和規(guī)律性差，遠(yuǎn)高于其他學(xué)段。附圖 不同學(xué)段孩子睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律性情況20.7% 0.8%66.0%12.5%成年人53.3%34.5%12.2%上高中0.8%69.1%29.8%上初中2.0%53.3%44.6%上小學(xué)2%51%47%幼兒園/學(xué)前非常好比較好比較差非常差附圖 不同學(xué)段孩子睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律性情況25.8%1.5%63.9%8.8%成年人34.9%40.8%24.3%上高中1.4%64.6%34.0%上初中1.3%54.9%43.7%上小學(xué)1%49%50%幼兒園/學(xué)前非常規(guī)律比較規(guī)律不太規(guī)律非常不規(guī)律孩子作息與父母作息產(chǎn)生交互影響4.3規(guī)律睡眠

58、是親子互贈的好禮物以小學(xué)生睡眠的規(guī)律性為例，本次調(diào)查中對自己睡眠評價規(guī)律性高的爸爸/媽媽，對自己孩子的睡眠規(guī)律性評價也高。這有可能是父母的規(guī)律生活影響著孩子的生活節(jié) 律，也有可能是孩子生活規(guī)律讓父母過得相對有規(guī)律。附圖 小學(xué)生睡眠規(guī)律性和父母睡眠規(guī)律性父母睡眠規(guī)律性非常規(guī)律比較規(guī)律不太規(guī)律小學(xué)生睡眠規(guī)律性非常規(guī)律78.6%40.9%35.5%比較規(guī)律21.4%59.1%59.4%不太規(guī)律0.0%0.0%5.1%非常不規(guī)律0.0%0.0%0.0%早起的孩子往往有個早起的爸媽對父母和孩子的起床及就寢時間進(jìn)行相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，從幼兒園到初中，孩子和父母的起床時間呈中等程度的正相關(guān)（相關(guān)系數(shù)0.4），但就

59、寢時間相關(guān)程度很低。這可能與孩子睡后父母想要享受自己的獨處時光有一定關(guān)系。幼兒園父母睡覺時間孩子睡覺時間附圖 孩子睡覺時間和父母睡覺時間10 點9 點8 點7 點6 點5 點小 學(xué)5 點6 點7 點8 點9 點10 點10 點9 點8 點7 點6 點5 點孩子睡覺時間 父母睡覺時間初 中5 點6 點7 點8 點9 點10 點10 點9 點8 點7 點6 點5 點孩子睡覺時間父母睡覺時間5 點6 點7 點8 點9 點10 點中國作息報告一場關(guān)于睡眠的“戰(zhàn)爭”第五部分睡眠的能力，年輕人具備嗎？67聲和光睡眠的最大影響因素5.1無聲無光好睡眠調(diào)查顯示，在影響睡眠的主要因素中，公眾認(rèn)為聲音和光線對睡眠

60、的影響最大，選擇比例分別為65.9%和63.4%，位列第一梯隊；其次是溫度（49.4%）、空氣質(zhì)量（43.6%）和氣味（40.1%），比例均超過了四成，位列第二梯隊。其他因素的選擇比例則均不到四成。附圖 影響睡眠的外部因素聲音光線/照明溫度空氣質(zhì)量氣味親膚舒適度濕度音樂色彩都不影響1.3%24.0%21.2%12.8%49.4%43.6%40.1%36.3%65.9%63.4%女性對溫度和氣味更敏感，男性則對濕度、樂音和色彩更敏感雖然不同因素對男性和女性影響程度排序一致，但相比于男性，女性對溫度（52%）和氣味（42.5%）更敏感；男性則對濕度（26.2%）、音樂（23.4%）和色彩（14.7