高中體育 水平五 《居家籃球球性鍛煉》 課件

1、居家籃球球性鍛煉教師：黃進(jìn)朝學(xué)校：華中師范大學(xué)龍崗附屬中學(xué)體育與健康（水平五）part 1球性練習(xí)V1.手指撥球動作要求：1.雙手持球，雙臂上下舉動2.依靠手指力量使球左右 小幅轉(zhuǎn)動V2.擊掌接球動作要求：1.雙手持腰前，向上輕拋球2.雙手繞過腰，在腰后擊掌后接球3.循序漸進(jìn)，注意安全V3.肩部“8”字繞球動作要求：1.雙手持球于胸前，單手以肩為軸向后畫圓2.換手托球，反方向練習(xí)V4.全身繞球動作要求：1.在頸部繞球一周2.在腰部繞球一周3.在膝蓋周圍繞球一周V5.弓步繞球動作要求：1.左腳向前邁呈弓步2.雙手在小腿周圍繞球3.交換腳練習(xí)V6.胯下“8”字繞球動作要求：1.兩腳開立略寬于肩，膝

2、蓋彎曲2.一手從前遞球，一手從后接球3.繞膝蓋一周后，換另外一邊V7.胯下“一”字繞球動作要求：1.兩腳開立略寬于肩，膝蓋彎曲，置球于地面2.用手指從左滾球，一手從右接球，重心隨球移動3.換方向練習(xí)V8.拋搶球動作要求：1.兩腳開立略寬于肩，膝蓋彎曲2.單手托球于體前，向上輕拋球過頭頂3.雙手主動在最高點搶球收于腰間V9.手旋球動作要求：1.雙手持球，一手持球側(cè)下方，一手手指旋球，使球上旋2.右手五指自然張開，置球于膝與右手之間3.伸展膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，同時左手合球，右手翻腕持球，舉于肩上方，持球做投籃動作V10.肩上投籃動作要求：1.兩腳開立兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上2.右手五指自然張開，置

3、球于膝與右手之間3.伸展膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，同時左手合球，右手翻腕持球舉于肩上方，持球做投籃動作V11.無球壓腕動作要求：1.右大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大小臂約成90度，小臂與手掌約成90度，左臂自然向上伸展，手心向下2.伸展大小臂，肘關(guān)節(jié)與眉平齊手腕下壓，手指撥觸到左手手指V12.對墻拍球動作要求：1.持球在墻壁前站立2.面對墻壁拍球，拍球節(jié)奏連貫V13.對墻傳球動作要求：1.兩腳前后開立，兩肘自然彎曲于體側(cè)傳球時，后腳蹬地發(fā)力身體重心前移2.兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食，中指用力撥球指尖壓球在墻上V14.仰臥傳球動作要求：1.膝蓋微屈，平躺在墊子上2.雙手持球于胸上方，伸展大小臂把球向

4、空中傳出3.循序漸進(jìn)，注意安全part 2籃球體能V1.俯臥撐動作要求：1.雙手撐地，比肩略寬2.驅(qū)干保持在一條直線上3.每組15個，做兩組V2.核心激活動作要求：1.抬起腿，把球放在臀部下方2.眼睛看著球，腹部收緊3.雙手左右小幅度撥動球V3平衡舉球.動作要求：1.兩手與膝關(guān)節(jié)著地，眼睛看球2.異手腳向上伸展與地面平行3.一邊保持8秒后交換練習(xí)V4.卷腹傳接球1.身體平躺，手持球于頭后方，手臂伸直2.兩手腳同時向上抬起，手上的球傳遞到雙腳上，雙腳夾球后恢復(fù)平躺動作V5.深蹲跳動作要求：1.兩腳開立略寬于肩2.屈膝屈寬，雙手向后擺動3.雙手前上擺動，雙腳蹬地往上跳4.10個一組，做兩組part 3拉伸放松V1.小臂拉伸動作要求：1.一手向前平舉，掌心向前，一手用四指往回拉前手掌2.拉伸15秒后，交換拉伸V2.大臂拉伸動作要求：1.兩腳開立，左手手臂平舉內(nèi)旋，右手扣住肘關(guān)節(jié)向后拉伸2.拉伸15秒后，交換拉伸V3.海豹爬拉伸動作要求：1.俯臥墊子上，雙手伸展撐在