三年級(jí)停課不停學(xué)體育教案第3周(二)

1、第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)停課不停學(xué)體育第4課 2月24日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練2、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 。1.準(zhǔn)備活動(dòng)初開的太陽廣播體操:1遍。（請家長百度搜索即可）要求：動(dòng)作到位且有力度，一定要配合音樂的節(jié)奏。2、開合跳，連續(xù)跳30次，休息一分鐘，再跳30次，循環(huán)四次。合跳的動(dòng)作超 級(jí)簡單，最好選擇緩沖跑鞋。并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間與地點(diǎn)鍛煉3、跳繩，每次跳100個(gè)，休息1分鐘，循環(huán)6次，可起到很好的鍛煉作用 4、平板支撐 每次堅(jiān)持50-60秒，做3次。注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

2、俯臥，雙肘彎曲 支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直, 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長， 眼睛看向地面，保持均勻呼吸。5、仰臥起坐 一次20到30個(gè)，連續(xù)做3次，中間休息1分鐘。身體仰臥于地 墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同 伴用手按著腳踝），否則大腿和牌部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉 的工作量。6.放松整理活動(dòng)：1次。要求：在輕松舒緩的音樂下進(jìn)行各個(gè)部位的拉伸揉捏放松。第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)停課不停學(xué)體育第5課2月26日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練2、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂觀的

3、心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 。1.準(zhǔn)備活動(dòng)初開的太陽廣播體操:1遍。（請家長百度搜索即可）要求：動(dòng)作到位且有力度，一定要配合音樂的節(jié)奏。2、仰臥舉腿每次20個(gè)，休息1分鐘，做3次。兩腿要并攏伸直并要有意識(shí)的 收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲。3、俯臥撐每次15到20個(gè)，做3次。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌 肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。實(shí)在做不了的就做跪姿俯臥撐，做的次數(shù)可適當(dāng)增加4、深蹲 每次30個(gè)，做3次。深蹲能夠極大的提升腿部力量，對(duì)提高跑步的速 度和耐力

4、有很大的幫助。注意事項(xiàng)：兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀 部向后坐，并稍翹伸，重心落在腳后跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭。掌握好 下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過水平面以下。背部直直，稍挺胸，呈微 弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過快，宜緩慢。5.放松整理活動(dòng)：1次。要求：在輕松舒緩的音樂下進(jìn)行各個(gè)部位的拉伸揉捏放松。第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)停課不停學(xué)體育第6課 2月28日學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、綜合訓(xùn)練2、室內(nèi)活動(dòng)學(xué)習(xí)目標(biāo)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮不安的情緒，不盲目自 信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。教學(xué)重點(diǎn)：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力 。.準(zhǔn)備活動(dòng)七彩陽光廣播體操:1遍。（請

5、家長百度搜索即可）要求：動(dòng)作到位且有力度，一定要配合音樂的節(jié)奏。.平板撐肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。 在地板上進(jìn)入俯臥姿勢， 用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。.仰臥起坐將雙手罩在耳側(cè)， 或是雙手交叉疊于胸前。 目的都是通過杠桿原理， 增加仰臥起 坐時(shí)上半身的重量。主要鍛煉腹直肌，動(dòng)作的要點(diǎn)在于慢速度，不在于多次數(shù)。. 蹲起兩腳比肩略寬，使自己的體重均勻的分布于兩腳；保持背部挺直，肩胛骨拉回來。彎曲你的膝蓋，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。同時(shí)提高你的手臂并且水平保持在胸前。下蹲后還要檢查你的膝蓋沒有超出腳趾太多；確保你的膝蓋是跟隨你的腳，這意味著他們不鞠躬向外或向內(nèi)塌陷。跳繩身體自然站立，