2022年中長跑技術(shù)授課教案

1、中、長跑技術(shù)授課教案上課時間200 年月日星期 上課地點任課老師課次第一次班級人數(shù)課題中長跑技術(shù)課的任務(wù)1、 建立正確的中長跑動作技術(shù)概念2、明白同學(xué)把握中長跑運動運動技術(shù)、技能水平；教具跑表、筆、體力安排表2 4 張、紅旗 1 面一、 開頭部分：10 分鐘一值日生集合整隊,二列橫隊；同學(xué)整隊集合,報告上課人數(shù),師生問好,點名；二宣布本單元教學(xué)進度：本單元教學(xué)依據(jù)全國體院通用教材及田徑教學(xué)大綱；依據(jù)田徑教學(xué)大綱規(guī)定中長跑屬一般介紹性教學(xué)項目,共支配12 學(xué)時 6 次課 ,以中跑技術(shù)和中長跑技術(shù)訓(xùn)練方法教教學(xué)為主； 男生學(xué)習(xí) 1000 米跑技術(shù), 女女生學(xué)習(xí)800 米跑技術(shù), 教學(xué)課程終止時進行

2、考查；中長跑技術(shù)教學(xué)要求：l、學(xué)習(xí)、把握中長跑的基本理論、基本技術(shù)和培育同學(xué)中長跑運動的基本技能,介學(xué)紹中長跑訓(xùn)練的主要方法與手段；通過教學(xué),內(nèi)2、進展耐久力有效地增強同學(xué)體質(zhì),培育吃苦耐勞、頑強拼博的優(yōu)秀品質(zhì)；3、培育同學(xué)發(fā)覺問題、分析問題和解決中長跑技術(shù)教學(xué)實際問題的才能；使同學(xué)在中長跑的技術(shù)、學(xué)問、技能三方面達(dá)到培育目標(biāo)要求；容及組教學(xué)程序及詳細(xì)課次支配：第一次課：建立中長跑完整技術(shù)的正確概念,學(xué)習(xí)中長跑途中跑技術(shù)；初步測試同學(xué)中跑成果（男生1000 米跑、女生800 米跑）；其次次課：學(xué)習(xí)途中跑技術(shù),介紹中長跑訓(xùn)練方法,進展跑的專項耐力；第三次課：改進、提高途中跑技術(shù)的把握與應(yīng)用水平,

3、進展跑的專項耐久力；第四次課：學(xué)習(xí)中長跑的起跑和起跑后加速跑、終點跑及全程跑的技術(shù),進展織 教中長跑專項耐力；第五次課：介紹中長跑的訓(xùn)練方法與手段,中長跑戰(zhàn)術(shù),把握全程跑的技術(shù)及體力 安排的方法；第六次課：中長跑技術(shù)評定與達(dá)標(biāo)考試；法三簡介中長跑運動項目分類與特點、各項紀(jì)錄, 中長跑技術(shù)演化與訓(xùn)練方法的進展；（四）宣布本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)與要求,簡要介紹中長跑動作技術(shù)教學(xué)過程、教學(xué) 方法和通常采納的練習(xí)手段；1 項目與特點：見表中長跑運動技術(shù)項目分類與特點；中距離跑是屬于亞極限運動強度的項目；這種強度特有的指標(biāo)是氧債,特殊在競賽 過程中隨運動強度的增大,運動員機體的氧債較大,為使運動員的途中跑

4、保持較快的速 度和勻速跑進,為終點跑制造良好的體能儲備；在接近競賽的終點前機體的需氧量與供 給量會產(chǎn)生不平穩(wěn),從而形成較多的氧債,所以競賽的中途或后程有時會顯現(xiàn)“ 極點”現(xiàn)象；表 1 一 1 中長跑運動技術(shù)項目分類與特點項距離特點目 分類教中距離跑男子： 800 米、 1500 米、中跑運動項目跑步距離較短,屬亞極3000 米限強度運動,需要運動員具有良好的女子： 800 米、 1500 米速度耐力、 技戰(zhàn)術(shù)才能和快沖刺才能；學(xué)長距離跑男子；5000 米、10000 米、長跑運動項目跑步距離較長,屬有氧20 公里、馬拉松等代謝供能為主的長時間耐力性運動；女子； 3000 米、 5000 米、需

5、要運動員具有頑強的意志品質(zhì)和長內(nèi)容與組織教法10000 米、馬拉松等時間的速度耐力、 較好的技戰(zhàn)術(shù)才能；依據(jù)中距離跑項目的技術(shù)、生理特點,運動員的型態(tài)應(yīng)挑選身高在175180 厘米,體重 60 一 70 千克,相對最大吸氧量；7580 毫升 .千克分,肺活量4.55.5 升為宜；女運動員指標(biāo)比男子稍低些；2 、中長跑技術(shù)的演化與中長跑訓(xùn)練方法的進展（提綱）；1、途中跑技術(shù)的演化與進展；2、中長跑技術(shù)的動作特點；3、中長跑運動的生理特點；4、中長跑訓(xùn)練方法的進展；表 1 一 2 中長跑紀(jì)錄項目中長跑世界紀(jì)錄中長跑全國紀(jì)錄男女男女800 米分：秒 1:41.73 1:53.28 1:46.44 1

6、:55.54 l500 米分：秒 3:27.37 3:50.46 3:40.93 3:50.46 3000 米分：秒 8:06.11 7:56.19 8:06.11 5000 米分：秒 12:44.39 l4:36.45 13:31.01 14:45.90 10000 米分：秒 26:43.53 29:31.78 28:10.08 29:31.78 二、預(yù)備部分：2025 分鐘一慢跑：8001200 米二原地徒手體操操：體操隊形 8 組48 拍1、振臂展體 2、腹背下壓 3、擴胸運動 4、體轉(zhuǎn)運動 5、弓步壓腿 6、踢腿運動7、屈膝繞環(huán)跳 1、 左、右提膝轉(zhuǎn)髖步 三特地練習(xí)：教1、原地屈肘擺臂

7、20 次 5 組每人 2 3 組2、高抬腿跑20 米 5 組3、中慢速跑801 00 米三、基本部分：5560 分鐘建立中長跑完整技術(shù)概念：學(xué)內(nèi)容教學(xué)內(nèi)容與方式；1、優(yōu)秀運動員中、長跑技術(shù)圖片演示有條件時最好觀看優(yōu)秀運動員中、長跑技術(shù)資料錄像 ；2、老師或優(yōu)秀同學(xué)進行中、長跑完整動作技術(shù)示范1至2次；3、講解中、長跑技術(shù)過程、動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特點、學(xué)習(xí)重點和難點,介紹優(yōu)秀中、與長跑運動員運動學(xué)和動力學(xué)有關(guān)參數(shù)；毫秒 組4、介紹中、長跑競賽的規(guī)章與裁判工作方法,中長跑世界紀(jì)錄；織表 1 國外優(yōu)秀男子中跑運動員的運動學(xué)特點項目 米 米 步/秒毫秒 秒 教125 800m 7.5 2.00 4.0 1

8、20 法1500m 7.0 1.8 3.5 125 130 3、講解中、長跑完整技術(shù)包括：中長跑完整的動作技術(shù)按其動作結(jié)構(gòu)特點可以劃分為起跑、起跑后的加速跑、途中 跑、終點跑四個相互聯(lián)系的技術(shù)階段；1、 起跑；中長跑競賽過程中通常采納的起跑方式為站立式起跑；起跑的口令為“ 各就位” 待 全部運動員在起跑線后處于相對穩(wěn)固定狀態(tài)時即鳴槍起跑；起跑時運動員依據(jù)發(fā)令員的口令和槍聲進行起跑動作；“ 各就位” 時運動員兩腳前后 沿跑進方向站在起跑線后,身體重心適度前移兩腿保持肯定的屈膝,使身體處于相對穩(wěn) 定狀態(tài)靜聽槍聲預(yù)備起跑；鳴槍時快速蹬離地面盡快轉(zhuǎn)入加速跑技術(shù)階段；2、 起跑后的加速跑；起跑后的加速跑

9、技術(shù)特點表現(xiàn)在逐步加大步幅和步頻,使人體獲得肯定的跑動速度；在 該技術(shù)階段,運動員應(yīng)通過加速使自己占據(jù)一個對保持途中跑動作技術(shù)發(fā)揮最為有利的 位置3、 途中跑；途中跑是中長跑最為重要的技術(shù)階段,途中跑的平均速度、速度耐力是打算中長跑 運動水平的最重要因素,是中長跑運動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)；保持較快的平均跑速跑較長的距離 是中長跑運動教學(xué)與訓(xùn)練的主要問題；4、 終點跑 終點跑動作技術(shù)的目的是盡可能保持最快速度跑過終點,取得最優(yōu)異的運動成果；（二）途中跑動作技術(shù)示范；老師或者請一個優(yōu)秀同學(xué)示范 60 米途中跑完整技術(shù)三途中跑動作技術(shù)練習(xí)：4550 分鐘 l、學(xué)習(xí)“ 途中跑” 技術(shù) 放松大步跑 80 米 35

10、 次 20 分鐘動作技術(shù)練習(xí)要點與要求講解：途中跑動作技術(shù)練習(xí)要點與要求講解提綱：教1）上體稍前傾,軀干沿跑進方向與水平線構(gòu)成80 85 度前傾角,保持運動的直線性；學(xué)2擺臂時屈臂（約成90 度）,以肩為軸,肘為搖擺半徑,前后搖擺；3大腿帶動小腿向前上方搖擺,腳前掌著地留意“ 扒地” 動作技術(shù)；內(nèi)4后蹬充分、快速有力,后蹬腿膝角約155160 度角,后蹬角約為5558 度；5整個動作伸展,和諧、放松；容2、途中跑動作技術(shù)示范：與老師示范 60 米大步幅放松跑l2 次；組3、大步幅跑技術(shù)練習(xí)練習(xí)與組織方法：織在 60 米跑段落距離內(nèi),劃兩條分道線,利用三角標(biāo)志木每隔2 米擺放以限制步幅,以后隨練

11、習(xí)的進程逐步加大擺放間距至2.2 米,采納大步幅跑練習(xí)；教同學(xué)成一路縱隊,單個依次間隔30 米,每人跑58 次,老師觀看、指導(dǎo)、訂正錯誤動作,并記錄統(tǒng)計同學(xué)途中跑技術(shù)基礎(chǔ)見下表；法動作技術(shù)要點與要求：“ 扒地” ,要求跑的a、搖擺腿大腿向前上方高高抬起,用前腳掌富有彈性的著地、動作幅度大、動作伸展、放松；B、步長較大, 男生 2.12.3 米,女生 1.92.1 米,動作幅度穩(wěn)固, 節(jié)奏穩(wěn)固 勻速跑 ；C、身體重心起伏不宜過大,盡可能使整體重心運動軌跡趨向于直線運動；教法提示：老師的示范動作要規(guī)范應(yīng)留意表現(xiàn)出步幅大、節(jié)奏穩(wěn)固的中跑技術(shù)特點；2老師應(yīng)分別位于練習(xí)者側(cè)方,后方約 10 米處觀看同學(xué)

12、練習(xí), 并留意準(zhǔn)時進行指導(dǎo)；3放松大步跑對把握正確跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)非常重要,老師務(wù)必重視；2、預(yù)先測驗?zāi)猩?000 米跑、女生800 米跑：講解：測驗?zāi)康囊饬x：1明白把握同學(xué)們中長跑的基本才能、技術(shù)及心理素養(yǎng)等情形；2獲得同學(xué)自然體力安排的初步數(shù)據(jù)為第 56 次課學(xué)習(xí)體力安排的方法扣p 基礎(chǔ)；3把握同學(xué)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的難點,以便今后有的放矢的教學(xué)；練習(xí)與組織方法：1同學(xué)每 6 人為一組,共分 5 組；2安排同學(xué)計分段時間：1 組跑 5 組記, 2 組跑 4 組記然后交換；3采納“ 人盯人” 計時方法；800 米跑時,分別計200 米、 400 米、 600 米的分段成果； 1500 米跑時,計每圈成

13、果；4老師發(fā)令并計取總成果；測驗要求：、認(rèn)真測驗,跑出自己應(yīng)有水平；遵守紀(jì)律,嚴(yán)格執(zhí)行并完成老師安排的工作任 務(wù)；培育頑強的意志品質(zhì)和拼博進取的精神；、要求同學(xué)初步把握1500 米、 800 米體力安排及計取分段成果的方法,初步把握1500,米、 800 米發(fā)令及起、終點的裁判工作方法；教 教法提示：1同學(xué)初次接受跑的正規(guī)學(xué)習(xí),在練習(xí)與猜測1500800 米時,會表現(xiàn)出不同的技術(shù)學(xué) 風(fēng)格及體能、耐力、心理品質(zhì)等差異,因而老師要認(rèn)真觀看、統(tǒng)計記錄、明白把握,以便今后有針對性的進行教學(xué)；內(nèi) 2第一次課教學(xué)內(nèi)容多,任務(wù)重,因此要加強組織教學(xué),使同學(xué)有條序地進行練習(xí)；容3本課運動量中等, 強度大； 練

14、習(xí)的運動量男生為 8001500 米,女生 6001200 米,練習(xí)密度中等；與 四、終止部分：5 分鐘 一放松活動：慢跑 200400 米；放松操 35 節(jié)；組 二小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情形及課堂組織紀(jì)律情形；三布置作業(yè)：織l、參看通用教材中長跑的進展概況,項目分類及特點； 田徑運動技術(shù)教程有關(guān)中跑技術(shù)的技術(shù)分析；教2、整理分析本人1500 米和 800 米跑的體力安排有關(guān)數(shù)據(jù)；四通報其次次課學(xué)習(xí)任務(wù),布置有關(guān)事項；法 五值日生歸仍器材；六師生道別；教師一、本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)完成質(zhì)量分析；課后二、教學(xué)方法的應(yīng)用是否合理,練習(xí)手段的設(shè)計與應(yīng)用是否科學(xué)；小結(jié)三、教學(xué)過程的組織與調(diào)劑掌握是否合理

15、、有效；提綱四、同學(xué)練習(xí)的生理負(fù)荷、運動強度及練習(xí)密度是否科學(xué)、合理；五、本課教學(xué)過程中存在的不足及下次課改進方法與措施；中、長跑技術(shù)授課教案上課時間200 年月日星期 上課地點課次其次次班級人數(shù)任課老師課題中 長 跑 技 術(shù) 1、復(fù)習(xí)、改進跑的基本練習(xí)動作；2、學(xué)習(xí)、把握中長跑途中跑技術(shù),進展同學(xué)跑的一般耐力；跑表 紅旗 皮尺 掛圖 1 張課的任務(wù)教具一、開頭部分5 0 分鐘（一）、同學(xué)整隊集合,報告上課人數(shù),師生問好,老師清點、統(tǒng)計上課人數(shù)；（二）、歸納、小結(jié)上次課動作技術(shù)學(xué)習(xí)與把握情形,（三）、課堂提問；1、什么是有氧運動,中長跑屬于有氧運動仍是無氧運動？教2、速度耐力對中長跑運動成果的

16、影響是什么？（四）、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)與要求,學(xué)習(xí)重點與難點；（五）、布置見習(xí)生作業(yè),簡要講解本課所授技術(shù)動作要點；學(xué)內(nèi)容及組（六）、隊形隊列練習(xí)；二、預(yù)備部分2025 分鐘（一）、一般性預(yù)備活動；1、慢跑 800 米,其中包括“ 蛇形跑”、前后交叉跑和左右轉(zhuǎn)跑；2、原地徒手操8 組, 4 8 拍（1）、體轉(zhuǎn)運動（2）、擴胸運動（3）、腹背運動（4）、踢腿運動（5）、弓步壓腿（6）、轉(zhuǎn)髖運動（7）、屈膝繞環(huán)（8）、跳動運動（二）、專項預(yù)備活動；織1、柔韌性練習(xí)：左、右腿各20 次、肋木正壓腿教、肋木側(cè)壓腿左、右腿各16 次法、“ 跨欄座” 練習(xí)左、右腿方向各20 次三、加速跑練習(xí)3 組

17、40 米三、基本部分5560 分鐘（一）、跑的基本動作小步跑技術(shù)的教學(xué)與練習(xí)1、 小步跑動作技術(shù)要點講解與示范；（講解提綱；略）老師或優(yōu)秀同學(xué)做支撐小步跑、行進間小步跑 20 米動作示范各 12 次；2、支撐小步跑技術(shù)練習(xí) 每人 4 組 40 次3、行進間小步跑技術(shù)練習(xí) 每人 4 組 20 米（二）、改進、提高高抬腿跑技術(shù)的教學(xué)與練習(xí)a、原地高抬腿、行進間高抬腿跑動作技術(shù)要點講解與示范（講解提綱,略）老師做原地高抬腿、行進間高抬腿跑動作技術(shù)示范各 12 次；B、高抬腿跑的改進性動作技術(shù)練習(xí) 每人 4 組 15 米 練習(xí)與組織方法：同學(xué)二列橫隊先原地做,然后向右轉(zhuǎn)成兩路縱隊在行進間完成練 習(xí)；要

18、求：搖擺腿前擺抬平,支撐腿快速蹬伸,蹬搖擺作和諧,用力一樣；身體重心盡 教 量提起,髖關(guān)節(jié)綻開,并積極前移,兩臂屈肘前、后搖擺,具有較快的動作頻率；（三）、后蹬跑動作技術(shù)教學(xué)與練習(xí)學(xué) 1、后蹬跑動作技術(shù)要點講解與動作示范 講解：后蹬跑的目的、作用、動作要點及教法步驟；內(nèi)示范：老師或請一個優(yōu)秀同學(xué)示范后蹬跑50 米 ；12 次；練習(xí)與組織方法：同學(xué)二路縱隊,每人依次間隔10 米進行練習(xí),老師位于練習(xí)距離容 中段留意觀看,同學(xué)練習(xí),準(zhǔn)時進行技術(shù)指導(dǎo),訂正錯誤動作；練習(xí)動作要求：軀干微前傾,搖擺腿積極向前擺出,蹬地腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)快速與 有力地蹬伸；兩臂前后搖擺,并留意動作用力的和諧性和放松性；教

19、法提示：組 1教學(xué)初期,應(yīng)強調(diào)送髖、擺腿的高度和動作幅度,待動作技術(shù)把握到肯定程度后再要求動作的速度及技術(shù)細(xì)節(jié)；織 2跑的特地練習(xí),可放在途中跑教學(xué)之初,也可放在各課基本練習(xí)之末,仍可作為訂正錯誤動作、進展身體素養(yǎng)的重要教學(xué)手段；教 四、學(xué)習(xí)途中跑動作技術(shù)教學(xué)與練習(xí)1、 途中跑動作技術(shù)要點講解與動作技術(shù)示范法 1、途中跑技術(shù)要點講解；、重點是蹬、搖擺作的和諧協(xié)作,動作的節(jié)奏穩(wěn)固、勻速；、練習(xí)的目的是跑動時在輕快的基礎(chǔ)上,留意形成穩(wěn)固勻速的途中跑動作節(jié)奏和正確把握跑動過程中各環(huán)節(jié)的動作技術(shù),逐步培育從中速跑到較快速跑步的運動技能；2、途中跑動作技術(shù)示范：老師或請一優(yōu)秀同學(xué)示范中速跑 60 米 中

20、速跑；練習(xí)形式與組織方法：同學(xué)成一路縱隊,間隔 誤動作,提出改進措施；20 米依次練習(xí),老師位于練習(xí)者中段觀看、指導(dǎo),訂正錯要求：前擺要高,富有彈性的“ 扒地式” 著地,后蹬腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次伸展努力向前,后蹬約60 角；35 組；并列同步中速跑80100 米 ,兩人一組并列跑,每人講解：此練習(xí)的目的是使同學(xué)體會跑的節(jié)奏,提高練習(xí)過程中蹬搖擺作的和諧性,形成較大的步幅和穩(wěn)固的動作節(jié)奏,達(dá)到互幫互學(xué)、取長補短,以好帶差的目的；（ 3）、 途中跑動作技術(shù)比較示范：請兩位身高等條件基本相同,動作技術(shù)把握水平較好和較差的的同學(xué)作60 米并列中速跑動作技術(shù)示范；教學(xué)形式與組織方法：將身高等條件相等

21、,而動作技術(shù)方面有明顯差異的同學(xué)編在一起進行練習(xí),進行動作示范時用中等速度（最快速度的 70）跑進；進行中速跑動作技術(shù)示范時；采納半蹲式起跑開頭；老師站練習(xí)者中段的跑道上觀 察,示范完成后統(tǒng)一集中講解正確、錯誤動作比較分析,提示訂正錯誤動作的方法和改進措施；要求：兩人各依據(jù)自己的水平盡可能做好動作示范,在跑進中盡可能與同伴動作保 持一樣,力求身體各環(huán)節(jié)動作具有較大的步幅和穩(wěn)固的節(jié)奏；教法提示：1并列同步跑動作技術(shù)比較練習(xí),應(yīng)在正確的途中跑技術(shù)要求前提下,強調(diào)二人的 教 和諧、默契協(xié)作,以好帶差,達(dá)到訂正錯誤動作,互幫互學(xué),共同提高的目的；2對于前擺高抬不足,后蹬不快速、不充分的同學(xué)除用信號或語

22、言提示和指導(dǎo)外,學(xué) 仍應(yīng)加強高抬腿和支撐腿后蹬地力氣的訓(xùn)練；五 、非常鐘定時勻速跑動作技術(shù)練習(xí)：內(nèi) 1、 講解：定時跑的目的是進展一般耐力,并在跑進過程中把握途中勻速跑的技術(shù),使步幅較大,步頻和動作節(jié)奏都保持在較為穩(wěn)固的范疇內(nèi)；容2、練習(xí)：采納10 鐘定時跑練習(xí),要求達(dá)到20222500 米跑程；與練習(xí)與組織方法：分組或同學(xué)自由組合同時跑進；到 8lO 分鐘時聽老師信號停下,然后要求同學(xué)運算個人的跑程；要求：練習(xí)時以勻速跑進,每圈約跑 2 分鐘,提倡不怕苦、不怕累頑強拼博精神,組 跑完規(guī)定的時間；教法提示：織1本課教學(xué)應(yīng)以“ 途中跑” 動作技術(shù)和進展一般速度耐力為主；2依據(jù)同學(xué)的實際情形與動作

23、技術(shù)訓(xùn)練水平,準(zhǔn)時訂正錯誤動作,并提出改進錯誤教動作的方法與詳細(xì)改進措施；120 次分鐘至140 次分鐘有氧運動強度范3運動強度相宜,運動時心率掌握在法圍內(nèi),運動量相對要大些；男約2022 2500 米,女約 15001800 米為宜, 男生平均跑速為每百米1718 秒,女生為每百米1920 秒；四、終止部分：5 分鐘一放松活動：1、健身舞蹈 2、放松操 35 節(jié) 4 8 拍 -小結(jié)本課：l、本課任務(wù)完成情形；2、課堂組織紀(jì)律情形；三布置作業(yè)：l、參看通用教材有關(guān)中長跑“ 途中跑” 技術(shù)緩沖與后蹬、搖擺動作技術(shù)理論；2、要同學(xué)利用課余時間復(fù)加強速度耐力的訓(xùn)練,有效地進展心血管機能；3、在中長跑

24、動作技術(shù)要點中,為什么要強調(diào)屈肘、折疊腿搖擺的動作技術(shù)？四宣布下次課學(xué)習(xí)內(nèi)容、任務(wù),布置有關(guān)事項；教師一、本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)完成質(zhì)量分析；課后二、教學(xué)方法的應(yīng)用是否合理,練習(xí)手段的設(shè)計與應(yīng)用是否科學(xué)；小結(jié)三、教學(xué)過程的組織與調(diào)劑掌握是否合理、有效；提綱四、同學(xué)練習(xí)的生理負(fù)荷、運動強度及練習(xí)密度是否科學(xué)、合理；五、本課教學(xué)過程中存在的不足及下次課改進方法與措施；中、長跑技術(shù)授課教案上課時間200 年月日星期 上課地點課次第三次班級人數(shù)任課老師課題中 長跑 技 術(shù)課的任務(wù)1、 改進和提高把握途中跑動作技術(shù)的質(zhì)量,提高跑動中人體蹬擺和諧協(xié)作動作技術(shù)；2、 有效地進展心血管系統(tǒng)機能,進展專項速度耐力

25、；2、通過學(xué)習(xí),培育同學(xué)敢于吃苦的頑強意志品質(zhì)；跑表、紅旗、皮尺教具一、開頭部分510 分鐘（一）、同學(xué)整隊集合,報告上課人數(shù),師生問好,老師清點實到人數(shù),統(tǒng)計出勤；（二）、簡要分析、歸納、小結(jié)上次課動作技術(shù)學(xué)習(xí)情形；（三）、課堂提問；（四）、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)與要求,簡介本課教學(xué)方法與練習(xí)手段；（五）、布置見習(xí)生作業(yè)；（六）、隊列隊形練習(xí)；教二、預(yù)備部分2025 分鐘一慢跑嬉戲：學(xué)內(nèi)容及組走快走曲線跑越障礙跑后蹬跑側(cè)交叉跑一彎道跑一彎道順時針跑,約 10001500 米；-行進間徒手操：兩路縱隊成體操隊形8 組4 8 拍l、踮步腳弓走 2、正面踢腿 3、左右行進間提膝轉(zhuǎn)髖步 4、前后交

26、叉步 5、行進間側(cè)擺腿 6、弓步前后壓腿7、前后腹背下壓織8、抱膝團身與伸展運動30 米 3 次5 組55 60 分鐘教二、特地練習(xí)1、行進間小步跑法2、行進間高抬腿跑20 米 3 次3、后蹬跑30 米 3 次4、加速跑30 米 3 次三、基本部分：每人一、200 米變速跑動作技術(shù)練習(xí)練習(xí)形式與組織方法；站立式起跑 30 米加速跑 （45 秒）,加 20 米減速跑 （45 秒）加 50 米加速跑 （67 秒）,加 60 米勻速跑（ 8 10 秒）,加 40 米放松跑；練習(xí)要點與要求；快速跑 30米后過渡到放松跑20米,然后加速跑50米后,保持較快勻速跑運動狀態(tài)跑 60 米,練習(xí)目的是體會變速時

27、動作節(jié)奏與步長的變化及人體對變速跑運動的適應(yīng)才能；在練習(xí)中重點把握蹬搖擺作的和諧協(xié)作和正確的途中跑技術(shù)；變速跑動作技術(shù)示范：教請一個優(yōu)秀同學(xué)在老師指導(dǎo)下示范 30米快跑十 20米放松跑十 50米加速跑十 60米快 勻速 跑12次；練習(xí)與組織方法：同學(xué)分 24組,分別在 24條跑道內(nèi)按上述要求進行練習(xí)；老師學(xué) 在同學(xué)練習(xí)跑程中段、觀看、指導(dǎo),訂正錯誤動作,依據(jù)練習(xí)進程提出相應(yīng)要求；要求：搖擺腿前擺時大腿盡可能向前上高抬,支撐腿后蹬動作充分、快速有力,蹬擺內(nèi) 動作和諧,開闊、伸展、放松,速度變化依據(jù)同學(xué)情形進行要求（女生酌情減慢）；（二）彎道途中跑技術(shù)教學(xué)與練習(xí)：容 講解：彎道途中跑時采納右腳前腳

28、掌的內(nèi)側(cè)著地,左腳用前腳掌的外側(cè)著地；前擺 時,右腿的膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi),搖擺幅度大于左腿；左腿前擺時膝稍向外；右臂搖擺的力氣與組織和幅度都大于左臂,右臂前擺稍向左前方,后擺肘關(guān)節(jié)稍朝外,搖擺時“ 外大內(nèi)小” ；示范：老師在彎道上做 60 米彎道途中跑動作技術(shù)示范；練習(xí)與組織方法j 同學(xué)一路縱隊,間隔20米,從外道開頭依次跑每一條分道1-6 道 ：教場約 30米處觀看、指導(dǎo),訂正錯誤動作；練習(xí)： 80120米彎道途中跑技術(shù)練習(xí)每人 46組要求：在跑動中人體整體向園心適度傾斜,其傾斜度隨跑速的增加而加大；動作幅度教 技術(shù)特點是“ 外大內(nèi)小” ,后支撐作用力部位為；左腳前腳掌偏外側(cè),右腳前腳掌偏內(nèi)側(cè)；臂

29、和腿的和諧搖擺及其用力方向、腳落地的部位等都應(yīng)按技術(shù)規(guī)格要求；法教法提示：1 強調(diào)整個身體隨跑速的加快相應(yīng)增大向內(nèi)傾斜的角度,以保持人體跑步時的動平衡；2 沿左側(cè)分道線外跑進,切勿踩踏左側(cè)分道線； 三 彎道順時針跑 80米 每人 34組 講解：同彎道逆時針跑；采納此手段的目的在于增強和諧性,提高左腿左臂搖擺的力氣、幅度,增加步長,同時體會與逆時針跑方向相反的用力動作感覺,使身體得到全 面進展；示范：請一優(yōu)秀同學(xué)按老師要求示范 l 2次 練習(xí)與組織方法：同“ 二 ”要求：同“ （二）” ；教法提示： 1 要同學(xué)明確此練習(xí)的目的、意義、從而逐步習(xí)慣于彎道順時針跑；2 此練習(xí)可以單個依次練習(xí),以便老

30、師觀看錯誤動作,但為提高同學(xué)的心情、興 趣,也可以采納 2 至 3 人并列同步跑的方法進行練習(xí)； 四 變速跑 100 米快跑十 lO0米慢跑 技術(shù)練習(xí)的教學(xué) 1、動作技術(shù)練習(xí)要點與要求講解：變速跑是中長跑技戰(zhàn)術(shù)方法之一；變速跑是用勻速和突然加速交替進行的一種戰(zhàn)術(shù)方法；每圈各段距離跑速快、慢的變換有肯定方案,具有相對穩(wěn)固性和規(guī)律性；中長跑運動員變速跑的段落距離一般是 200 600 米 ,進行變速跑技術(shù)教學(xué)練習(xí)時通常采納100米快跑 +100米慢跑的段落來學(xué)習(xí)和把握變速跑的方法；2、變速跑動作技術(shù)示范；請3名同學(xué)按老師講解的動作技術(shù)練習(xí)要點與要求試飽 行練習(xí)；練習(xí)形式與組織方法；2圈,其他同學(xué)觀

31、看清晰后依次進將同學(xué)按水平分為 4人一組,依次進行分組練習(xí), 老師位于直道末端和另一彎道末端,觀看練習(xí),并指導(dǎo)同學(xué)記心率次數(shù)；隨時提示并嚴(yán)格掌握,使每個同學(xué)的快跑練習(xí)過程教學(xué)中最大心率不超過170次分；要求：快跑段落用70的力氣,慢跑段用2 3分鐘跑,使心率在170120次分之間搏動；每跑完一圈后分別測試快跑和慢跑后的心率,并進行記錄；要求同學(xué)認(rèn)真體會和把握途中跑的技術(shù),嚴(yán)格按老師規(guī)定的量、強度、密度并以頑強的意志完成練習(xí)任務(wù)教內(nèi)師教法提示：容 1在教學(xué)中,老師要時刻提示同學(xué)跑直線,蹬地腿伸直約i160 ；與前擺腿積極協(xié)作,在垂直瞬時搖擺腿小腿應(yīng)放松,頭和軀干保持正直姿態(tài),留意用前腳掌快速而富

32、有彈性與的著地“ 扒地” 動作； 2本課運動強度中等,中等跑量,男20223000米,女 15002500米,練習(xí)密度相組對較大；四、終止部分；5分鐘織 一 放松活動 l、慢跑約 200400米；教 2、放松操 35節(jié)； -小結(jié)本課；法 1、本課任務(wù)完成情形； 2、課堂組織紀(jì)律情形； 三 布置作業(yè)： 1、參看通用教材中長跑“ 途中跑” 的技術(shù)理論； 2、課后復(fù)習(xí)跑的特地練習(xí)和一般耐力練習(xí)； 3、長跑的途中跑技術(shù),為什么要強調(diào)勻速跑？ 四 通報第 4次課學(xué)習(xí)任務(wù),布置有關(guān)事項； 五 、 六 同前次課；一、本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)完成質(zhì)量分析；課后二、教學(xué)方法的應(yīng)用是否合理,練習(xí)手段的設(shè)計與應(yīng)用是否科

33、學(xué)；小結(jié)三、教學(xué)過程的組織與調(diào)劑掌握是否合理、有效；提綱四、同學(xué)練習(xí)的生理負(fù)荷、運動強度及練習(xí)密度是否科學(xué)、合理；五、本課教學(xué)過程中存在的不足及下次課改進方法與措施；中、長跑技術(shù)授課教案上課時間200 年月日星期 上課地點任課老師課次第四次班級人數(shù)課題中 長 跑 技 術(shù)1、把握站立式起跑和起跑后加速跑及終點跑的技術(shù)；課的任務(wù) 2、初步把握全程跑的完整技術(shù),進展專項耐力；3、學(xué)習(xí)、把握中長跑訓(xùn)練方法與常用練習(xí)手段；教具跑表、紅旗、皮尺 0分鐘一、開頭部分 5（一）、同學(xué)整隊集合,報告上課人數(shù),師生問好,老師清點、統(tǒng)計上課人數(shù)；（二）、歸納、小結(jié)上次課動作技術(shù)學(xué)習(xí)與把握情形,（三）、課堂提問；1、

34、跑步時手臂的搖擺動作為直臂搖擺為什么不合理？2、前支撐著地時為什么強調(diào)踝關(guān)節(jié)的“ 扒地” 動作；教學(xué)內(nèi)容（四）、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)與要求,學(xué)習(xí)重點與難點；（五）、布置見習(xí)生作業(yè),簡要講解本課所授技術(shù)動作要點；（六）、隊形隊列練習(xí)；二、預(yù)備部分 2025分鐘（一）、一般性預(yù)備活動；1、慢跑 800米,其中包括“ 蛇形跑” 、前后交叉跑和左右轉(zhuǎn)跑；2、原地徒手操 8組, 4 8拍（1）、體轉(zhuǎn)運動及組織教法（2）、擴胸運動（3）、腹背運動（4）、踢腿運動（5）、弓步壓腿（6）、轉(zhuǎn)髖運動（7）、屈膝繞環(huán)（8）、跳動運動（二）、專項預(yù)備活動；1、柔韌性練習(xí)：、肋木正壓腿左、右腿各 20次、肋木側(cè)壓

35、腿左右腿各 16次、“ 跨欄座” 練習(xí)左、右腿方向各20次2、跑的幾個基本練習(xí)；（1）、行進間小步跑 2 220 米（2）、行進間高抬腿跑15 米（3）、后蹬跑 2 40米0米車輪跑十 40米后蹬跑每人（4）、車輪跑 2 15米（5）、綜合練習(xí) 20 米小步跑十 10米高抬腿跑十二組；教學(xué)三、基本部分：5560分鐘 一 由直道進入彎道跑6080米,每人 23 組講解：直道轉(zhuǎn)入彎道跑時,身體應(yīng)由正直姿態(tài)逐步平穩(wěn)地向內(nèi)傾斜,加大向心力,然后按彎道途中跑的技術(shù)要點進行練習(xí)；示范：老師或請一優(yōu)秀同學(xué)示范40米彎道進入直道40米跑動作技術(shù)；練習(xí)與組織方法：同學(xué)一路縱隊,單個依次間隔30米按圖 22進行練

36、習(xí)；內(nèi) 要求：在直道上跑時,要求按直道跑的技術(shù)要點進行,人彎道時要求身體由正直逐步向內(nèi)傾斜,之后遵照彎道跑的技術(shù)原理進行練習(xí)；容 教法提示： 1 老師觀看此練習(xí)時,應(yīng)站在直彎道分界線內(nèi)場約 10米處為宜,重點觀看和提示學(xué)與 生將直道途中跑的技術(shù)奇妙而自如地轉(zhuǎn)入彎道跑,既要求動作正確,又不易減速； 2 應(yīng)提示同學(xué)要集中留意力,加強組織紀(jì)律性；組 3 啟示調(diào)動同學(xué)積極主動、自覺頑強地學(xué)習(xí)； 二 、彎道跑轉(zhuǎn)入直道跑技術(shù)練習(xí) 6080米 23組織 講解：由彎道轉(zhuǎn)入直道跑時,身體應(yīng)由內(nèi)傾至正直過渡到直道途中跑的技術(shù),并注意在不減速的情形下放松跑 23步；教 示范：老師或請一優(yōu)秀同學(xué)示范 60米 12次；

37、練習(xí)形式與組織方法：法同學(xué)成一路縱隊單個依次間隔 10 米進行練習(xí)；動作技術(shù)要點與要求：、在直道途中跑和彎道途中跑動作技術(shù)的基礎(chǔ)上,特殊強調(diào)彎道人直道時,要加大向心力, 隨跑進做好平穩(wěn)轉(zhuǎn)入直道的過渡技術(shù)動作,教法提示：放松自然跑 23步后再沖向終點；1 提示同學(xué)在保持已獲速度之基礎(chǔ)上,保持較好的動作和諧性和放松性；2 老師位于直曲段分界線處提示同學(xué)保持速度且放松自然地跑進直道； 三 站立式起跑及起跑后的彎道加速跑練習(xí) 50米 4組1、動作技術(shù)要點與要求講解：a、 采納站立式起跑,動作過程分為“ 各就位” 和“ 嗚槍” ；聽到“ 各就位” 動作口令時,運動員從 只腳置于起跑線后,另一腳后撤半步,

38、左右間距3米集合線處快速走到起跑線后,將有力的一 20厘米,兩腿彎屈,兩臂屈時一前一后,目視前方,身體重心適度前移,形成半蹲踞式起跑姿態(tài)；聽到槍聲后,兩腿用力蹬地,兩臂積極快速前后搖擺,后腿快而有力的蹬地后向前 上方搖擺,并采納積極性“ 扒地” 動作著地,逐步加大步長和逐步加快步頻 、彎道加速跑技術(shù)；教學(xué)內(nèi)容與組織蹬離起跑器瞬時,搖擺腿積極前擺高抬后向后快速著地進行蹬伸動作；加速跑運動狀態(tài)“ 先直線后曲線”,第一至 12 步正對彎道弧線頂部直線跑進,12 步以后的加速為曲線途中跑動作技術(shù)型式；、彎道起跑和起跑后的加速跑技術(shù)動作目的；快速蹬離起跑器使人體盡快轉(zhuǎn)入加速跑,獲得跑進的最大加速度從而使

39、人體達(dá)到最快速度；（四）、彎道站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)練習(xí)40 米每人 4 組動作技術(shù)要點與要求；同練習(xí)（三）,略；聽到“ 各就位” 動作口令時,運動員從3米集合線處快速走到起跑線后,將有力的一只腳置于起跑線后,另一腳后撤半步,左右間距20厘米,兩腿彎屈,兩臂屈時一前一后,目視前方,身體重心適度前移,形成半蹲踞式起跑姿態(tài)；教法提示；起跑后的加速距離是依據(jù)項目、個人特點及競賽情形而定；一般中距離跑的加速段教 較長,跑速較快；起跑后,應(yīng)在不阻礙別人的情形下,跑向能發(fā)揮個人跑速與戰(zhàn)術(shù)需要 的位置,然后進入勻稱有節(jié)奏的途中跑；法1、站立式起跑及起跑后的加速跑技術(shù)示范：老師示范起跑及起跑后加速跑

40、30米2、站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)練習(xí) 40米, 每人 4組；練習(xí)與組織方法： 1 男生在 800米不分道起跑線上,每810人為一組依次進行練習(xí)；女生在800米起跑線作不分道起跑,每68人一組依次進行練習(xí)；2 老師可從起跑線前、后及側(cè)方觀看、指導(dǎo),訂正錯誤動作；3 依據(jù)田徑競賽規(guī)章要求組織同學(xué)進行練習(xí),按動作要點及發(fā)令規(guī)章嚴(yán)格執(zhí)行,練 習(xí)過程中留意安全；教法提示：1 應(yīng)重視起跑動作的規(guī)范性,起跑練習(xí)過程中口令按規(guī)章與裁判法要求進行,嚴(yán)格 要求聽槍聲動身；2 明確并重視加速跑段的戰(zhàn)術(shù)意義； 3 同學(xué)所表現(xiàn)的蹬地?zé)o力,搖擺不積極,搶跑等錯誤動作應(yīng)嚴(yán)格要求,切實訂正； 四 終點跑 60米動作技

41、術(shù)練習(xí) 60米沖刺作撞線練習(xí)示范 12次；1、 示范：選 4至 6名優(yōu)秀同學(xué)以中速跑 2、同學(xué)以中速跑 60米沖刺作撞線練習(xí)每人 35次 動作技術(shù)要點與要求講解： 1 終點跑是接近終點前的一段保持最快速度跑,終點,獲得好名次和最好成果；其任務(wù)是盡可能保持最快速度跑過2）加速沖刺的距離、時機視競賽項目、個人訓(xùn)練水平、戰(zhàn)術(shù)和對手特點來打算； 3800 米一般在最終 250 150米 處開頭加速, 1500米一般在最終 400 300 米處開頭 加速； 4）留意練習(xí)時軀干觸及終點線后沿時的“ 撞線” 動作技術(shù)；練習(xí)形式與組織方法：、同學(xué)成一路或二路縱隊,單個依次間隔20米練習(xí)沖刺撞線動作；教 、老師

42、位于終點處,觀看同學(xué)練習(xí)情形,適時提示、指導(dǎo)同學(xué)進行正確的動作技術(shù)練習(xí)；學(xué) 技術(shù)要點與要求： 1 沖刺段應(yīng)全力以赴,在離終點線 l 1.5 米時以軀干觸及終點帶或終點線后沿空間內(nèi) 的垂直平面； 2 終點沖刺跑撞線后應(yīng)順慣性放松跑進 20米左右,逐步減慢跑速停下來；容 3 留意防止跌倒受傷,加強安全措施；教法提示：與組織 1同學(xué)在撞線之后應(yīng)連續(xù)跑進,并逐步減速以防摔倒； 2提示同學(xué)把握正確而快速的撞線技術(shù)動作,盡可能取得好名次、好成果,而且要勉勵同學(xué)進行練習(xí)時敢于拼博、頑強競爭的精神；3 要求同學(xué)明確正確的撞線動作技術(shù)概念；（五）、重復(fù)跑動作技術(shù)練習(xí)1、重復(fù)練習(xí)法的概念、方法與練習(xí)要求講解；教

43、1重復(fù)跑是采納同樣的練習(xí)內(nèi)容、運動強度與方式反復(fù)跑幾個段落,休息時間較充分,跑距、重復(fù)次數(shù)、強度應(yīng)依據(jù)專項特點、訓(xùn)練任務(wù)而定；法 2距離有半程、 全程跑和超長于競賽距離的兩種,如1OO300米,400600米,10001600米, 20224000米；短于專項距離的重復(fù)跑,速度應(yīng)高于競賽平均速度；3 重復(fù)跑是進展速度和專項耐力的重要手段,也是培育速度感和節(jié)奏、以及改進提高動作技術(shù)的好方法；是競賽期訓(xùn)練經(jīng)常采納較多的訓(xùn)練方法；2、重復(fù)跑動作技術(shù)練習(xí)練習(xí)形式與組織方法： 1 同學(xué)每 24人一組,依次練習(xí)；2 老師在終點計時,并掌握每組練習(xí)之間的間隔休息時間；3 練習(xí)時先進行較短距離的重復(fù)跑練習(xí),本

44、課依據(jù)同學(xué)情形,先支配 200米重復(fù)跑 3組,然后進行 400米重復(fù)跑 2組,最終進行 800米重復(fù)跑 2組；要求： 1 要求在保持中跑完整技術(shù)的基礎(chǔ)上進行重復(fù)跑的練習(xí)； 2 應(yīng)按老師規(guī)定的強度,以頑強拼搏精神完成規(guī)定任務(wù)；教法提示： 1 按水平分組,強度和重復(fù)次數(shù)因人而宜,有所區(qū)分； 2 應(yīng)重視培育同學(xué)起跑后加速跑段的戰(zhàn)術(shù)意識； 3 提示同學(xué)要從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及意志品質(zhì)等方面加強沖刺段的訓(xùn)練；4 本課運動量較上課小,男子約 20222500 米,女子約 18002022 米,強度大,密度大； 六 、介紹中長跑訓(xùn)練方法與手段 講解提綱；1、重復(fù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練方法與作用；2、隨便訓(xùn)練法的特點與方式；3

45、、間歇訓(xùn)練法的要點與常用練習(xí)手段；教 4、中長跑訓(xùn)練過程的疲憊與復(fù)原；四、終止部分： 5分鐘學(xué) 一 放松活動： l 、慢跑約 200 400米； 2、放松操 35節(jié)每節(jié) 4 8拍內(nèi) 二 小結(jié)本課： 1 、本課任務(wù)完成情形； 2、課堂組織紀(jì)律情形；三 布置作業(yè)： 1 、參看通用教材中長跑全程完整技術(shù)理論；容 2、課余時復(fù)習(xí)本課所學(xué)內(nèi)容；四 通報第五次課學(xué)習(xí)內(nèi)容與任務(wù),布置有關(guān)事項；與 五 整理、歸仍器材； 六 師生道別；組織教法教師一、本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)完成質(zhì)量分析；課后二、教學(xué)方法的應(yīng)用是否合理,練習(xí)手段的設(shè)計與應(yīng)用是否科學(xué)；小結(jié)三、教學(xué)過程的組織與調(diào)劑掌握是否合理、有效；提綱四、同學(xué)練習(xí)的

46、生理負(fù)荷、運動強度及練習(xí)密度是否科學(xué)、合理；五、本課教學(xué)過程中存在的不足及下次課改進方法與措施；中、長跑技術(shù)授課教案上課時間200 年月日星期 上課地點課次第五次班級人數(shù)任課老師課題中 長 跑 技 術(shù) 1、改進、提高中長跑的完整技術(shù),學(xué)習(xí)中長跑競賽過程的體力安排與戰(zhàn)術(shù)；2、培育同學(xué)頑強拼博的意志品質(zhì)和速度耐力素養(yǎng),樹立敢于取勝的信念；跑表、紅旗、皮尺課的任務(wù)教具一、開頭部分 5 0分鐘 一）、值日生整隊集合,報告上課人數(shù),師生問好,老師清點、統(tǒng)計出勤情形；（二）、簡要小結(jié)前次課學(xué)習(xí)情形,宣告本次課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)和簡介本課所應(yīng)用的 教學(xué)方法與采納的練習(xí)手段（略）；（三）、課堂提問；（四）、布置見

47、習(xí)生作業(yè)；教（五）、簡要講解本課所授動作技術(shù)要點與難點,明確本課教學(xué)目標(biāo)與要求；左右腿學(xué)（六）、隊列隊形練習(xí)；內(nèi)二、預(yù)備部分 2025分鐘（一）、一般性預(yù)備活動；容1、慢跑 800米,其中包括“ 蛇形跑” 、前后交叉跑和左右轉(zhuǎn)跑；2、原地徒手操 8組, 4 8拍及（1）、體轉(zhuǎn)運動（2）、擴胸運動（3）、腹背運動（4）、踢腿運動組（5）、弓步壓腿（6）、轉(zhuǎn)髖運動（7）、屈膝繞環(huán)（8）、跳動運動（二）、專項預(yù)備活動；織柔韌性練習(xí)：、肋木正壓腿左、右腿各 20次、肋木側(cè)壓腿各16次教 三 特地練習(xí)： 1、行進間高抬腿跑20米后轉(zhuǎn)入中速跑 50米 3 次；法 2、后蹬跑 30米后轉(zhuǎn)人中速跑 50米 3

48、 次； 3、跑跳步 20米 3 次；三、基本部分：5060分鐘 一 中長跑技、戰(zhàn)術(shù)簡要講解： 1、介紹中長跑的戰(zhàn)術(shù)體系：戰(zhàn)術(shù)是指運動員依據(jù)臨場競賽時的目的,應(yīng)用各種速度進行變換跑進的方法；運動 員依據(jù)競賽情形合理的進行體力安排,通常采納跟隨跑、勻速跑、變速跑、領(lǐng)先跑、領(lǐng) 先與跟隨交替的跑、最終沖刺跑；這里著重講解體力安排的方法；在競賽中,正確的體 力安排能充分發(fā)揮自己的水平 取得優(yōu)異成果,去爭取成功,體力安排不當(dāng)會導(dǎo)致失利；中長跑技戰(zhàn)術(shù)；2、中長跑戰(zhàn)術(shù)的采納,要依據(jù)競賽情形,結(jié)合個人體能特點與訓(xùn)練水公平進行臨場 的應(yīng)變,體力安排也要隨機應(yīng)變；制訂體力安排時,應(yīng)留意以下兩點： 1 充分發(fā)揮自己的

49、才能和特點,制造優(yōu)異成果,取得好成果、好名次,這是體力分 配的基本原就； 2 要留意和適應(yīng)競賽條件,做到知已知彼,以我為主,爭取主動,發(fā)揮自己水平,爭取成功；教 3、以不同水平運動員實例講解全程跑競賽中體力安排的方法：女子 800米跑體力安排表學(xué)等級世 界 級 優(yōu) 秀 運我國優(yōu)秀運動體 育 院 校 專 業(yè)內(nèi)段落動員平均成果員平均成果同學(xué)平均成果容800米（秒）1：56.20 2：08.40 3： 06.0 與百米平均速度 （秒）14.53 16.05 22.6 組前200米（秒）28.20 31.00 43.8 織其次個 200米29.30 32.50 44.9 教第三個 200米28.90

50、31.70 45.3 法最終 200米29.80 33.20 46.6 不同中長跑技術(shù)、技能訓(xùn)練水平的運動員在參與競賽時,其體力安排及采納戰(zhàn)術(shù)時 應(yīng)遵循以下原就；a、采納勻速跑的動作技術(shù),動技術(shù)；掌握正確的平均速度是個人取得最好運動成果的正確運b、在競技實力相近的兩名獲多名運動員競技時,為取得最好的競賽名次,應(yīng)盡可能“ 以已之長,克敵所短” ,速度耐力好的運動員通常采納領(lǐng)先跑的方式,在較長的途中 跑過程中拉長超前于對手的距離；而終點跑沖刺才能強的運動員就在較長的途中跑過程 中采納跟進跑的方式,策劃在終點沖刺跑時利用速度快的優(yōu)勢超越對手；3、 簡要介紹中長跑運動訓(xùn)練常用方法；講解提綱；a、重復(fù)訓(xùn)

51、練法 b、“ 法特萊克跑”C、間歇訓(xùn)練法隨便訓(xùn)練法 D、變速訓(xùn)練法；5、講解中長跑運動員所需要的才能 中長跑運動員所需的才能包括體能和技能兩大類別的才能；體能包括以下幾個方面的才能；、力氣素養(yǎng)才能；、耐久性素養(yǎng)才能；、速度性素養(yǎng)才能；、靈敏性素養(yǎng)才能；技能色括以下幾個方面的才能；、跑的技術(shù)才能；跑的速度才能；、跑的和諧才能；教學(xué)內(nèi)容與組織教法、跑的心理素養(yǎng)才能；二 復(fù)習(xí)、改進跑的動作練習(xí)： 1、復(fù)習(xí)、改進起跑及起跑后加速跑技術(shù)練習(xí) 50 米 2 3 次練習(xí)形式與組織方法：同學(xué)分成如干組,每組約15 16 人,依次成組練習(xí),老師指定同學(xué)輪番發(fā)令,嚴(yán)格按規(guī)章要求組織練習(xí)：動作技術(shù)要點與要求： 1半

52、蹲式起跑動作要規(guī)范,加速跑要有目的的跑到自己戰(zhàn)術(shù)預(yù)定之位置,達(dá)到自己的正確平均跑速后再以勻速跑進行途中跑； 2要善于克服困難,發(fā)揚頑強拼慱的精神,意志頑強地跑向自己預(yù)定的目標(biāo)； 2、彎道二人并列中速同步跑重復(fù)練習(xí) 150 米 3 5 次；練習(xí)與組織方法：同學(xué)自由組合,每 2 人一組,依次練習(xí),老師距離彎道弧頂內(nèi)突沿約 10 米處觀看、依據(jù)同學(xué)練習(xí)情形進行指導(dǎo),逐個訂正錯誤動作；要求： 1 相互協(xié)作,默契和諧； 2留意身體向內(nèi)傾斜的程度隨跑速的加快而增大,右臂向前要大幅度快速擺動,右大腿要更加向上、向前、向內(nèi)上方搖擺；3 提示同學(xué)應(yīng)比上節(jié)課在跑的技術(shù)方面應(yīng)有肯定程度的改進； 三 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)： 15

53、20 分鐘男子跑 800 米,女子跑 600米各跑 1 次；練習(xí)形式與組織方法： 1同學(xué)按水平分組, 采納勻速跑的方式,每 6 人1組, 共分 5 組,第 1 組跑第 5 組記總成果,第 4 組記分段成果,然后依次交換；2 指定同學(xué)發(fā)令,老師在起點處組織同學(xué)和計取成果；動作技術(shù)練習(xí)要點與要求： 1 按老師講解的體力安排方法及原就,以勻速跑來安排自己的體力,達(dá)到懂得、掌握、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)方法的目的；2）為第六次課將進行的中長跑動作技評和成果達(dá)標(biāo)考試打下良好的基礎(chǔ),依據(jù)情形制定適合自己考試時全程跑體力安排方案；認(rèn)真分析、爭論、體會體力安排的重要性；4 練習(xí)者要全力以赴,充分發(fā)揮自己的水平和才能,記錄者要

54、認(rèn)真認(rèn)真, 切勿遺漏；5 全程跑技術(shù)練習(xí)中合理安排體力,發(fā)揚頑強拼博的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神,樹立敢于取勝的信心；教法提示： 1 本課的重要性不僅在于熟悉、懂得中跑戰(zhàn)術(shù)的重要性,而且要同學(xué)對所學(xué)的戰(zhàn)術(shù)理論應(yīng)用于實踐,培育同學(xué)應(yīng)用懂得決實踐問題的才能； 2 因運動強度大,要事先做好同學(xué)的思想工作,明白和把握同學(xué)的健康狀況； 3 同學(xué)練習(xí)戰(zhàn)術(shù)時,老師要時刻提示和掌握其跑速,強調(diào)勻速安排體力,以頑強拼搏的精神進行終點沖刺跑； 4本課運動量小, 男約 1500米 1800米,女約 10001500米強度大, 密度中；記分段時間的同學(xué)可以向練習(xí)者報時,提示同伴速度安排情形；教教師5 老師進行中長跑訓(xùn)練方法、手段的介紹與講解后,要準(zhǔn)時組織同學(xué)進行中、長跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及訓(xùn)練方法內(nèi)容的爭論：學(xué)要求：練習(xí)之后,要求各組爭論、爭論實施戰(zhàn)術(shù)方案情形,總結(jié)體會,以便修改戰(zhàn)術(shù)方案,為第 6次課的考查及教學(xué)競賽做好預(yù)備；內(nèi)四、終止部分： 5 分鐘（一）放松活動容1、慢跑約 200米；2、放松操 35節(jié)；與 二 小結(jié)本課：1、本課任務(wù)完成情形與練習(xí)的生理負(fù)荷強度及運動總量；組 2、課堂組織紀(jì)律情形； 三 布置作業(yè)：織 1、參看通用教材關(guān)于中、長跑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)部分的內(nèi)容； 2、依據(jù)自已身體素養(yǎng)、體能、