激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法-呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片

1、激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片時(shí)間 :2010-02-21 07:26 來源:右腦記憶方法點(diǎn)擊 :202 次激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片說明習(xí)慣使用左腦的我們?cè)鯓硬拍荛_發(fā)右腦的照相記憶能力呢？這部分提供了為期14 天、每天1 小時(shí)左右的右腦照相記憶訓(xùn)練。訓(xùn)練包括30 分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練、15 分鐘的拓展訓(xùn)練和15 分鐘的自我檢測(cè)，基礎(chǔ)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練都是每天必需的，如果對(duì)自我檢測(cè)成績(jī)不滿意，可以反復(fù)進(jìn)行這兩部分的訓(xùn)練。一定要注意，自我檢測(cè)和基礎(chǔ)訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練必須結(jié)合起來進(jìn)行，單獨(dú)進(jìn)行任何一項(xiàng)

2、，效果都無法達(dá)到最佳。第一天今天的基礎(chǔ)訓(xùn)練分4 個(gè)部分：呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練?？梢詭椭慵せ钣夷X，逐漸進(jìn)入右腦狀態(tài)。呼吸放松（7 分鐘）深呼吸是幫助你放松，并逐漸使用右腦的好方法。“ 胸式呼吸” 和 “腹式呼吸” 兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。訓(xùn)練方法：轉(zhuǎn)自： HYPERLINK 1 、坐在凳子或椅子上，雙肩自然下垂，邊放松全身肌肉邊閉上雙眼，兩手平放在大腿上。2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節(jié)奏是4 秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3 次，同時(shí)排除雜念，把

3、注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。3、不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念： “ 靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來?！?本文來自： HYPERLINK 4、做 5 遍深呼吸，慢慢數(shù)5 下，睜開眼睛。放松訓(xùn)練后，你會(huì)體驗(yàn)到前所未有的輕松感覺。接下來激活右腦吧。翻開本書所附的曼陀羅彩色卡片。曼陀羅（7 分鐘）曼陀羅卡片是用紅、綠、藍(lán)、橙四色繪成的上下左右對(duì)稱的圖形，凝視它能夠激活右腦、培養(yǎng)右腦想像力。連續(xù)每日冥想，就會(huì)逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力回路。訓(xùn)練方法：本文來自： HYPERLINK 1 、請(qǐng)連續(xù)

4、盯著曼陀羅卡片。2、看 5 秒后閉眼5 秒，同時(shí)暗示自己在閉眼時(shí)讓圖像盡可能長(zhǎng)時(shí)間地停留在眼前。3、持續(xù)訓(xùn)練7 分鐘 ,列一個(gè)日程表，堅(jiān)持訓(xùn)練14 天。休息 1 分鐘，翻開本書所附的黃卡，來做一個(gè)殘像訓(xùn)練。黃卡（ 7 分鐘）使用黃卡做殘像練習(xí)，能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時(shí)最常用的一種卡片，通常被用在各種各樣的練習(xí)中。 轉(zhuǎn)自： HYPERLINK 、準(zhǔn)備好黃卡，將它放在眼前。卡片上下左右要能夠全部納入一只眼睛的視野中，要注意的是，卡片與眼睛的距離為 30 厘米。目不轉(zhuǎn)睛地注視黃卡30 秒。 要將注意力集中在黃卡上，此時(shí)盡量不要眨眼睛。轉(zhuǎn)自： HYPERLINK 3、閉上眼睛，注視殘留

5、在眼簾背后的殘像。30 秒后將黃卡從眼前移開，并迅速將視線放在事先準(zhǔn)備好的白紙上，繼續(xù)注視殘像。4、殘像練習(xí)熟練后，讓自己有意識(shí)地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。想像訓(xùn)練（7 分鐘）今天在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排了想像訓(xùn)練。想像是照相記憶時(shí)必不可少的，你可以利用身邊的物品，如某種球類、水果，或者手頭可以找到的小件物品，來發(fā)揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。本文來自： HYPERLINK 、凝視手中的橘子（或其他物品），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。2、閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。放

6、松肌肉，排除雜念，想像自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想像一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。本文來自： HYPERLINK 4、想像自己走出了橘子，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做 5 遍深呼吸，慢慢數(shù) 5 下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情放松。經(jīng)過上面的幾個(gè)訓(xùn)練之后，你關(guān)閉的右腦大門已經(jīng)逐漸地開啟， 但是要想修煉成“ 一眼記住全像” 的照相記憶法還需時(shí)日。休息1 分鐘，進(jìn)入拓展訓(xùn)練。拓展訓(xùn)練包括一心二用、浮想聯(lián)翩和立體展開圖3 個(gè)部分，這 3 個(gè)訓(xùn)練很有趣味，可以在不知不覺中鍛煉右腦。

7、一心二用（5 分鐘）還記得射雕英雄傳桃花島洞中老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)的情景嗎？老頑童竟然可以一心二用，左右手拆招對(duì)打，左手攻、右手守，或者相反。這種一心二用是左右腦同時(shí)使用的典范，令人嘆為觀止。老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)，是從“ 左手畫方，右手畫圓 ” 開始的。郭靖開始練習(xí)時(shí)雙手畫出來的不是同方，就是同圓，或者方不成方、圓不成圓。郭靖苦苦練習(xí)很久，終于領(lǐng)會(huì)了訣竅，雙手能任意各成方圓。經(jīng)過這個(gè)階段，郭靖才開始練習(xí)雙手互搏術(shù)。本文來自： HYPERLINK “ 一心二用” 訓(xùn)練就是鍛煉左右手同時(shí)畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線，右手畫豎線，要兩只手同時(shí)畫。 練習(xí)一分鐘后，兩手交換，左手畫豎線，右手畫橫線

8、。一分鐘之后，再交換，反復(fù)練習(xí)，直到畫出來的圖形完美為止。這個(gè)練習(xí)能夠強(qiáng)烈刺激右腦。你畫出來的圖形還令自己滿意嗎？剛開始的時(shí)候畫不好是很正常的，不要灰心，隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多，你會(huì)畫得越來越好。休息一下，進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練。浮想聯(lián)翩（5 分鐘）和同學(xué)、朋友聊起電視劇、足球賽的時(shí)候，你腦海中出現(xiàn)的是電視劇、足球賽的圖景呢，還是一些語言或字幕呢？出現(xiàn)的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費(fèi)時(shí)間更少，也更不容易忘記。在我們記憶文字時(shí)，也可以將其轉(zhuǎn)化為圖像，記憶起來就簡(jiǎn)單得多，記憶效果也更好了。“ 浮想聯(lián)翩” 訓(xùn)練就是把目標(biāo)記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像，然后在圖像與圖像間創(chuàng)造動(dòng)態(tài)聯(lián)系，通

9、過這些聯(lián)系很容易地記住目標(biāo)記憶內(nèi)容及其順序。正如本書前面章節(jié)所講，這種聯(lián)系可以采用夸張、擬人等各種方式，圖像細(xì)節(jié)越具體越清晰越好。但這種浮想聯(lián)翩又不是漫無邊際的，必須用一兩句話就可以表達(dá)，否則就脫離記憶的目的了。本文來自： HYPERLINK 下圖是兩個(gè)水杯、兩只蘑菇，請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)場(chǎng)景，水杯和蘑菇是場(chǎng)景中的主體，你能想像出這個(gè)場(chǎng)景是什么樣的嗎？越奇特越好。立體展開圖（5 分鐘）人的空間識(shí)別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清東南西北，實(shí)際上，這是右腦空間認(rèn)識(shí)能力欠缺的表現(xiàn)。而人們也發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)能夠在復(fù)雜的路況中，把客人準(zhǔn)確無誤地送達(dá)目的地。難道出租車司機(jī)有特

10、異功能嗎？其實(shí)不然，出租車司機(jī)經(jīng)常尋找道路引起的刺激，造成了腦神經(jīng)細(xì)胞增加，腦部的空間思維能力也逐漸加強(qiáng)。本文來自： HYPERLINK 有了這種空間思維能力，大腦才會(huì)有遠(yuǎn)近感，才能欣賞建筑物。反復(fù)進(jìn)行空間認(rèn)識(shí)訓(xùn)練可以提高此項(xiàng)機(jī)能，促進(jìn)右腦活化。下面是一個(gè)正方體模型，你能想像出來它的各個(gè)面展開后是什么樣子嗎？經(jīng)過上面的訓(xùn)練，你的右腦能力一定有所提高了吧！下面有4 道測(cè)試題，你可以自我檢測(cè)一下。放一個(gè)鐘表在身邊，每道題都要計(jì)時(shí)，并算出錯(cuò)誤比率。每道題花費(fèi)時(shí)間越少、錯(cuò)誤率越低，說明你的右腦照相記憶能力越好。做好準(zhǔn)備了嗎？現(xiàn)在開始。自我檢測(cè)、下面的練習(xí)里，每個(gè)字母都對(duì)應(yīng)一個(gè)圖形，請(qǐng)用20秒記住它們。

11、在頁尾的題目中，只出現(xiàn)圖形而不出現(xiàn)字母，你要憑記憶把字母都填在表格里。（提示：聯(lián)合記憶字母和圖像時(shí)，需要找出字母與圖像的影像相通處，比如下圖的第一幅圖像有十字交叉，字母 “A” 也是交叉線構(gòu)成，這樣就容易記住了。） 本文來自： HYPERLINK 2、下圖中的六邊形木板被木匠勾了很多墨線，有陰影的小塊是木匠預(yù)備裁掉的。用30 秒記住這些陰影塊，然后翻頁尾，僅憑記憶在空白木板上涂出陰影塊。3、 下面的圖中有6 個(gè)童話中出現(xiàn)的物品，請(qǐng)?jiān)?1 分 30 秒內(nèi)記住它們?cè)趫D中的位置，然后翻到頁尾，僅憑記憶請(qǐng)這些物品對(duì)號(hào)入座。（提示：要記住多幅圖像和它們的位置，乍看很難， 其實(shí)不然。在初做這類題時(shí)，設(shè)法把每幅圖像擬人化，然后將圖像串成一個(gè)生動(dòng)的故事，記住它們就很容易了。照相記憶能力較強(qiáng)時(shí)，看到的每幅圖像都會(huì)自動(dòng)活起來，在腦海中組成栩栩如生的故事場(chǎng)景。） 本文來自： HYPERLINK 4、下圖是一個(gè)大模板的小切塊，在30 秒內(nèi)記住它，