失眠食物療法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)食物療法 1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。 3.睡前吃點面包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進(jìn)行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。 5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 8.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，

2、可催眠。 9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。 10.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐花蜜最好）。 11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。 12.睡前1小時，用保溫杯沖泡莓茶200300毫升，可提高睡眠質(zhì)量食療治療失眠 百合粥 取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。 栗子龍眼粥 栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰

3、。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。 龍眼蓮子山藥粥 取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。 茶葉加酸棗仁 每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用35天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠

4、者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。 丹參冰糖水 丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。柏子仁燉豬

5、心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安/眠效果。大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用）。蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。烏靈參燉雞：將雞去除

6、內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡48小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。 睡眠不足亦可吃些有助于睡眠的食物 龍眼：味甘.性溫,具有補(bǔ)心益腦.養(yǎng)血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。 紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛,加冰糖.阿膠文火煨成膏,睡前食用。 小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產(chǎn)生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥,。 黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時食。 核桃：味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱.健忘.失眠.多夢.用

7、核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用。 牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶。 水果：因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果.香蕉.梨等水果,這些水果屬咸性食物,有抗肌肉疲勞的作用. 糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài). 這是我從網(wǎng)上找到的,希望對你有用.祝你有一個健康可愛理想的寶寶! 孕婦中存在失眠情況是很常見的，下面對造成失眠的有關(guān)因素進(jìn)行一下分析并探討應(yīng)對之策。 1.妊娠反應(yīng)因素 對于一個女性來說，在期盼孩子呱呱墜地的10個月中，在喜悅的同時，也會有不少憂慮和煩惱。在妊娠6周以后，孕婦就會出現(xiàn)食欲減退

8、、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應(yīng)。到第1314周時，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的后12周內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，睡眠明顯減少。 2.各種疼痛因素 孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。 頭痛：少數(shù)孕婦會出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐,看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。 胸痛：孕婦胸痛多發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定。這是由于懷孕引起的缺鈣，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。 胃痛：孕婦由于消化道肌肉蠕動減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展

9、，從而導(dǎo)致失眠。 腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。 腹痛：有的孕婦，尤其子宮后傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還會引起髖關(guān)節(jié)的疼痛，造成夜間覺醒多，睡眠少。 3.仰臥因素 孕婦長期采用仰臥位睡眠，久之可形成失眠，因仰臥位時，增大后的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，心輸出量下降。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位

10、低血壓綜合癥”。 當(dāng)長時間仰臥導(dǎo)致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，并釋放大量腎上腺素，從而導(dǎo)致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。 不管是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的健康如睡眠產(chǎn)生不利影響。 4.如何自我調(diào)護(hù) 引起孕婦失眠的原因是多方面的，屬心理方面的原因可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。 屬于病理方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免加重病情。 屬睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側(cè)臥位于是，渴望一種懂得，可以一眼洞穿你所有清寂的薄涼。是恰好的溫度，閃耀著

11、陽光的味道，柔軟又美好。那么這一路上的愛恨歡愁也就有了歸宿，以后的日子，既便是山長水遠(yuǎn)，也都會坦然面對，給塵世以最初的溫柔。好像是到了一個階段，學(xué)會了等待，學(xué)會了隨遇而安，學(xué)會了笑著去接受。不再心心念念，不再輕易信任。只是在某個清晨，聽見久遠(yuǎn)的一聲問候，心，依然會瞬間柔軟。原來我們的內(nèi)心深處，還是那么渴望一場白首不相離的緣分，千萬次回眸，始終還是你。然后，一起守著古樸的時光，迎接每一天的黎明。弱水三千，只取一瓢飲，不褪色，不黯淡，任憑塵世的風(fēng)搖曳著冬日的風(fēng)雪，我始終是你最美的紅顏，你是我最美的時光。不說永遠(yuǎn)，陪伴便是最長情的告白。龍應(yīng)臺曾寫過一段文字：“有一種寂寞，身邊添一個可談的人，或許就可以削減。有一種寂寞，茫茫天地之間余舟一芥的無邊無際無著落，人只能各自孤獨面對，素顏修行?！辈煌募拍兄煌臍w途，其實賞心之人無須太多，關(guān)鍵是否能入心。始終喜歡，一切純善質(zhì)樸的好，不論是人還是事，一份情深義重，才是水色塵心的悠遠(yuǎn)。而一同走過的山山水水，都會是生命的記載。如果可以，愿始終趨光而行，向著太陽升起的地方。無論飄搖還是安逸，都要堅守住內(nèi)心那道光，我