合理情緒療法

1、RationalEmotive Therapy合理情緒療法我們的情緒從何而來？遇到不開心的事處于不利的環(huán)境他人對自己的態(tài)度運氣不佳真的是客觀上造成的嗎？你站在橋上看風(fēng)景看風(fēng)景的人在樓上看你明月裝飾的你的窗子你裝飾了別人的夢斷 章 卞之琳面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。 面對同一件事，人們會隨著對該事件認識的改變而發(fā)生情緒上的變化。左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。合理情緒治療RationalEmotive Therapy，簡稱RET是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特艾利斯AElliS在美國創(chuàng)立的。合理情緒治療是認知心理治療中的一種療

2、法，因它也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認知-行為療法。 阿爾伯特艾利斯Albert Ellis，1913年9月27日 2007年7月24日是一位美國臨床心理學(xué)家，在1955年開展了理性情緒行為療法，也是20世紀(jì)六十年代美國性解放運動的先驅(qū)。許多人認為他是認知-行為療法的始祖。根本假設(shè)： 人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。情緒和行動受制于認知，認知是心理活動的“牛鼻子，糾正認知，情緒和行為的困擾就會在很大程度上改善。大綱一、ABC理論二、根本人性觀三、合理情緒療法的特點四、主要目標(biāo)五、療法的原理六、治療步驟七、治療過程和策略八、合理情緒療法的評

3、論一、ABC理論Aactivating events指誘發(fā)性事件；Bbeliefs是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；Cemotional and behavioral consequences 是指特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。通常人們認為，人的情緒的行為反響是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。 艾里斯認為，事件A本身并非是引起情緒反響或行為后果C之原因，而人們對事件的不合理信念B想法看法或解釋才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。 ABC理論核心觀點人的煩惱不是起于事，

4、而是起于他對事的看法。 艾比泰德世事無好壞，思想使之然。 莎士比亞?哈姆雷特?天下本無事，庸人自擾之。 中國古語ABC理論框架事件情緒認識合理與不合理信念的區(qū)別：1 合理的信念大都是基于一些的客觀事實;不合理的信念那么包含更多的主觀臆測成分我肯定考不好/我一定沒考好2 合理的信念能使人保護自己，努力使人愉快地生活；不合理的信念那么會產(chǎn)生情緒困擾3 合理的信念使人更快地到達自己的目標(biāo);不合理的信念那么使人難于到達現(xiàn)實的目標(biāo)而苦惱4 合理的信念可使人不介入他人的煩惱；不合理的信念那么難于做到這一點5 合理的信念使人阻止或很快地消除情緒沖突；不合理的信念那么會使情緒困擾持續(xù)相當(dāng)長的時間而造成不適反響

5、合理情緒療法的完整治療模式由ABCDEF六個局部組成 A：activating events，指發(fā)生的事件。 B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。 C： empotional and behavioral consequences， 指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。 D：disputing irrational beliefs, 指勸導(dǎo)干預(yù)。 E：effect，指治療或咨詢效果. F：new feeling，指治療或咨詢后的新感覺。 艾里斯認為，事件A本身并非是引起情緒反響或行為后果C之原因，而人們對事件的不合理信念B想法看法或解釋才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及

6、行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)D非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果E，人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺F產(chǎn)生。 ABCFDE 事件 信念 情緒或行為activating events beliefs干預(yù) 效果 新的感覺Disputing effect new feeling irrational二、根本人性觀 艾利斯認為人天生就有開展出一種非理性的、不利于生存開展的生活態(tài)度的傾向。在他看來正是這種先天傾向，容易使人在后天的教育和環(huán)境影響下開展出非理性的生活態(tài)度，造成心理失調(diào)。1人既是理性的，合理的，也是無理性的、不合理 的。

7、 2情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的。 3人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性 。 4。不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念。 5情緒困擾的持續(xù)，實際上就那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的 結(jié)果。 三、合理情緒療法的特點： 1. 人本主義傾向。RET信賴、重視個人自己的意志，理性選擇的作用，強調(diào)人能夠“自己救自己 2. 教育的傾向。RET試圖用一套它認為合理的、健全的心理生活方式去教育來訪者。 3. 強調(diào)理性、認知的作用。在RET的治療中，總是把認知矯正擺在最突出的位置，給予最優(yōu)先的考慮。 四、合理情緒療法的主要目標(biāo) 艾利斯等人認為合理情緒療法可以幫助個體到達以下幾個目標(biāo)： 自我關(guān)心；自我指導(dǎo)；寬容； 接受不確定

8、性；變通性；參與； 敢于嘗試； 自我接受。 五、合理情緒療法的原理 該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。 事情本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否那么，錯誤的思想及與現(xiàn)實不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。因此只有通過理性分析和邏輯思辨，改變造成求助者情緒困擾的不合理觀念，并建立起合理的，正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問題，以合理的人生觀來創(chuàng)造生活，并以此來維護心理健康，促進人格的全面開展。六、治療步驟 1、心理診斷階段。首先要向求治者指出，其

9、思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會變成這樣，怎么會開展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹理論的根本原理 。 2、領(lǐng)悟階段。向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對于這一點，他們自己應(yīng)當(dāng)負責(zé)任。3、修通階段。通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認清其信念的不合理性，進而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種認知層次的改變。 4、再教育階段。穩(wěn)固心理治療的成果，并進一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會以合理的思維方式代替不合理的

10、思維方式，以防止再做不合理信念的犧牲品。七、治療過程和策略一治療目標(biāo)總體目標(biāo)：以理性治療非理性，幫助來訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式.直接目標(biāo)：1矯正非理性的思想、信念，以及非理性的思維方式 ,學(xué)會用科學(xué)、理性的方式來思考問題。2矯正不合宜的情感，幫助來訪者獲得合宜的情感體驗。3矯正不合宜的行為，增進合宜的行為。 合宜的肯定性情感-人的目標(biāo)、愿望到達和滿足時產(chǎn)生的體驗；合宜的否認性情感-人愿望受挫折，目標(biāo)行動受阻時產(chǎn)生的體驗；不合宜的肯定性情感-是使人暫時感到好受，但卻會導(dǎo)向?qū)淼母笸纯嗪痛煺鄣那楦?；不合宜的否認性情感-是使人的處境更糟，使挫折更重，而不是有助于人改善、克服不利處境

11、的情感二治療過程 它以問題為中心 ,像一個教師那樣活動 。1明確RET結(jié)構(gòu)，了解治療要求2檢查非理性信念和自損思維3與非理性信念辯論4得出合理信念，學(xué)會理性思維5使治療收獲遷移應(yīng)用三常用技術(shù): 合理情緒療法的治療過程中，最常用的技術(shù)就是： 與不合理的信念辯論的技術(shù) 合理的情緒想象技術(shù) 家庭作業(yè) 艾利斯曾指出，在治療過程中，應(yīng)強調(diào)改變求治者的認知。如果施治者的工作重點放在改變求治者的情感和行為上，而很少強調(diào)認知改變，那就應(yīng)疑心這樣的治療是不是合理情緒療法了。不合理信念及其特征：形成非理性信念的思維是一種自損思維.自損思維的形式： 糟糕可怕 不能忍受 包羅一切或過度概括 貶低自我價值特點：1絕對化

12、要求demandingness 2過分概括化overgeneralization 3糟糕至極awflizing 形成的原因：1人類天生就有很強的傾向，趨于非理性的思考 ,2兒童時期的學(xué)習(xí)在形成非理性信念上扮演著重要角色, 3人們?nèi)菀装岩恍├硇孕拍钔ㄟ^過度概括、夸大，轉(zhuǎn)化為非理性信念。4一個人在長大后會不斷地自我灌輸、自我宣傳一些非理性信念1、與不合理信念辯論技術(shù)質(zhì)疑式、夸張式 艾利斯所創(chuàng)立。他認為，與不合理信念辯論的技術(shù)，使施治者得以用所學(xué)的方式，向求治者所持有的關(guān)于他們自己的、他人的及周圍環(huán)境的不合理信念進行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，從而動搖他們的這些信念。 采用這一辯論方法的施治者必須積極主動地、不斷地

13、向求治者發(fā)問，對其不合理的信念進行質(zhì)疑。提問的方式，可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種：質(zhì)疑式 施治者直接了當(dāng)向求治者的不合理信念發(fā)問，如“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點？ “請證實你自己的觀點等等 。 患者一般不會簡單地放棄自己的信念，面對施治者的質(zhì)疑，他們會想方設(shè)法為自己的信念辯護。因此，施治者借助這種不斷重復(fù)和辯論過程，使對方感到自己的辯白理屈詞窮，從而讓他們認識到： 第一，那些不合理的信念是不現(xiàn)實的、不合邏輯的東西；第二，那些信念是站不住腳的； 第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念； 第四，最終以合理的信念取代那些不合理的信念 。夸張式。施治者針對求治者信念的不合理之處成心提出一些夸張

14、的問題。這種提問方式把對方信念不合邏輯、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給他們自己看。 如何運用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？ 找到不合理的信念，有效地進行辯論。 可從ABC模式入手： 第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件； 第二，詢問對方對這一事件的感覺和對的反響，即找出； 第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反響著手，找出其潛在的看法、信念等； 第四，分清患者對事件持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原那么，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。 2、合理情緒想象技術(shù) 首先，使求助者在想象中進入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那?/p>

15、緒反響或自感最受不了的情境之中，讓他體驗在這種情境下的強烈情緒反響。然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗，并使他能體驗到適度的情緒反響。 最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時給予強化，以穩(wěn)固他獲得的新的情緒反響。3、家庭作業(yè) 它是咨詢師與求助者之間的辯論在一次治療結(jié)束后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進行辯論，主要有：RET自助表、與不合理的信念辯論、合理自我分析報告(RSA)。 RET自助表這是由埃利斯在美國紐約創(chuàng)立的合理情緒治療研究所特制的一種自助表格。 其內(nèi)容為，先讓填表者找出A和C，然后再找B。表中列有

16、十幾種常見的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，假設(shè)還有其他的不在此列中的不合理信念可單獨列出。接下來是請?zhí)畋碚咦约鹤鯠，對自己所有的不合理信念，一一進行質(zhì)疑式的辯論。最后是填寫E，即通過自己與自己的不合理信念辯論而到達了什么情緒的和行為的效果。 RET自助表：（A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行動之前發(fā)生的事件、思想或感受）（C）后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）（B）信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾或自損行為的不合理信念，圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的不合理信念）（D）辯論（與每一圈出的不合理信念辯論）：例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫著我是個

17、笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”?！拔沂莻€行動有些差勁的人，但我這個人不是笨蛋”?！氨M管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”。1. 我必須干得棒或非常棒！2. 如果我做事蠢笨，我就是個笨蛋或一無是處的人。3. 我必須受到我看重的人的贊賞。4. 如果我被人拒絕，我一定是個不好的，不可愛的人。5. 為什么老天總是待我不公平地，總是不滿足我的要求！6. 老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理良心。7. 人絕不能辜負我的期望，否則就太可怕了。8. 我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒有麻煩呢？ （F）感受和行為（我獲得了自己的理性信念

18、之后感受到的）： 與不合理的信念辯論 ，這也是一種標(biāo)準(zhǔn)化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡單，需來訪者答復(fù)一些具體的問題 1我打算與哪一個不合理的信念辯論并放棄這一信念？2這個信念是否正確？3有什么證據(jù)能使我得出這個信念是錯誤的正確的這樣的結(jié)論呢？ 4假設(shè)我沒能做到自己認為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ 5假設(shè)我沒能做到自己認為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？ 合理的自我分析RSA 合理的自我分析目的與上述作業(yè)相同，但是一種完全由來訪者自己完成的報告。 其內(nèi)容即為ABCDE五項。沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報告的重點在D上。 事實上，這種自我分析人人都可以做。按合理情緒治療的觀點來看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。五、理性情緒療法評論 理性情緒療法40余年來受到心理治療界得極大重視，這與它的一些特點及其對臨床心理學(xué)的奉獻有關(guān)。奉獻： 1、強調(diào)非理性信念對求助者情緒和行為的影響。認為真正導(dǎo)致求助者問題的因素是求助者的非理性信念它使得求助者在理解自己生活狀況時出現(xiàn)抽象化、絕對化和