中醫(yī)藥健康知識講座講義

1、中醫(yī)藥健康知識講座中醫(yī)體質辨識中醫(yī)藥保健指導1、氣虛質總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內向，不易冒險。發(fā)病傾向：易患感冒，內臟下垂等??；病后康復緩慢。對外界環(huán)境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。穴位保?。褐须洹夂?、足三里。 健康教育處方精神養(yǎng)生：氣虛質者不宜過思過悲。飲食養(yǎng)生：可選用健脾益氣作用的食物食用，如小米、糯米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯，由于氣虛質多有脾

2、胃虛弱，因此不宜過于油膩，應選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食物。起居養(yǎng)生：易于感受外邪，應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。運動鍛煉：氣虛質者可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功、太極拳、太極劍、八段錦等鍛煉；不宜進行強體力運動，不宜做大負荷運動和大出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣的運動；也可選用慢跑散步等鍛煉方法。健康教育處方精神養(yǎng)生：陽虛質者要應和喜怒，去憂悲，防驚恐。飲食養(yǎng)生：陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。常用的補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟

3、，填髓，強壯體質。陽虛質，平時應少用生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。起居養(yǎng)生：陽虛質者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季多汗，要盡量避免強力勞作，也不可貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。穴位保?。宏P元、氣海、足三里、命門、涌泉。3、陰虛質總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。對外界環(huán)

4、境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。健康教育處方精神養(yǎng)生：陰虛質者應學會喜與憂，苦與樂，順與逆的正確對待，保持平穩(wěn)的心態(tài)。飲食養(yǎng)生：陰虛質者應該多食一些滋陰補腎的食物，以滋陰潛陽為法。常用的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰氣的功效。陰虛火旺的人，少吃辛辣之品。起居養(yǎng)生：陰虛質者應保持充足的睡眠時間，應盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫暑濕的工作和生活環(huán)境。要節(jié)制房事應戒煙。運動鍛煉：陰虛質者只適合做中小強度，間斷性身體練習，可選擇太極拳、太極劍、八

5、段錦、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。穴位保健：中脘、氣海、足三里、三陰交4、痰濕質總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。健康教育處方精神養(yǎng)生：痰濕質者適當參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假活動，以舒暢情志。飲食養(yǎng)生：飲食宜清淡，應適當多攝取能夠宣

6、肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、肥頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。體形肥胖的痰濕質的人，應少吃肥甘油膩之品。起居養(yǎng)生：痰濕質者平時應多進行戶外活動，衣著應透濕散氣，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外運動，避免受寒雨淋，保持居室干燥。穴位保?。褐须?、足三里、豐隆、合谷。健康教育處方精神養(yǎng)生：濕熱質者應安神定志，舒暢情志。飲食養(yǎng)生：宜食用清利化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。體質內熱較盛者，忌食辛辣燥熱。大補大熱的食物，如辣

7、椒、生姜、大蔥等；對狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品是飲品宜少食和少飲。起居養(yǎng)生：不要長期熬夜，或過度疲勞。要保持二便通暢，必須歷戒煙酒。運動鍛煉：濕熱質者適合做大強度、大運動量的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。運動時應避免暑熱環(huán)境。穴位保?。褐须?、合谷、曲池、足三里。6、血瘀質總體特征：血行不暢，以肌膚晦黯，舌質紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪。健康教育處方精神養(yǎng)生：血瘀質者應培養(yǎng)樂

8、觀的情緒。飲食養(yǎng)生：應選用具有活血化瘀功效的食物，如：黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、醬木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等。對于非飲酒禁忌者，適當飲用葡萄酒，對促進血液循環(huán)有用。起居養(yǎng)生：血瘀質者要避免寒冷刺激，日常生活中應注意動靜結合，不可食圖安逸，加強氣血瘀滯。運動鍛煉：血瘀質者應采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，堅持經常性鍛煉，如易筋經、保健功、牽引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲，及各種舞蹈。，步行健身法、徒手健身操等。不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉，當胸悶或絞痛、呼吸困難、特別疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著

9、加快時，應停止運動。穴位保?。褐须洹夂?、血海、內關、足三里。7、氣郁質總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內向不穩(wěn)定，敏感多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對外界環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。 健康教育處方精神養(yǎng)生：氣郁質者應主動尋求歡樂，多參加社會活動、集體文娛活動。飲食養(yǎng)生：應選用具有理氣解郁、調節(jié)脾胃功能的食物，如：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑桔、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。起居養(yǎng)生：氣郁質者要舒暢情

10、志寬松衣著，適當增加戶外活動和社會交往，以放松身心。運動鍛煉：氣郁質者應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術等。穴位保?。簹夂?、陽陵泉、太沖、內關、足三里。8、特稟質總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。常見表現(xiàn)：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征。心理特征：隨稟質不同情況各異。發(fā)病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。對外

11、界環(huán)境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對易致過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾。健康教育處方精神養(yǎng)生：特稟質者應酌情采取相應的心理保健措施。飲食養(yǎng)生：飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物，如：酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。起居養(yǎng)生：特稟質者在陌生的環(huán)境中要注意日常保健，減少戶外活動，避免接觸各種致敏的動植物，較少發(fā)病機會。在季節(jié)更替之時，要及時增減衣被，增強機體對環(huán)境的適應能力。運動鍛煉：特稟質者應根據(jù)不同特征選擇針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質。要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發(fā)作。穴位保?。汉瞎?、血海、內關、曲池、足三里。 9、平和質總體特征：陰陽氣血調和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯。 常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。 心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對外界環(huán)境適應能力