足球訓(xùn)練監(jiān)控課件

1、足球訓(xùn)練監(jiān)控國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究一、什么是足球訓(xùn)練監(jiān)控？足球訓(xùn)練的監(jiān)控是指在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效的監(jiān)督，通過(guò)專門(mén)的方法和手段使訓(xùn)練過(guò)程按照預(yù)先制定的訓(xùn)練指標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，順利地完成以提高足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和取得比賽勝利為預(yù)期目的的方法手段。 二、足球訓(xùn)練監(jiān)控過(guò)程二、足球比賽中的訓(xùn)練監(jiān)督1、身體形態(tài)監(jiān)督（1）身高 80 90年代歐洲優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的身高和體重 球隊(duì)身高(厘米)體重(公斤)參考文獻(xiàn)英格蘭聯(lián)賽，甲級(jí)隊(duì)1.71.5懷特等(1988) 英格蘭聯(lián)賽，甲級(jí)隊(duì)1.11.5賴?yán)?1979)托特納姆熱刺隊(duì) 1.31.3賴?yán)?1979) 阿伯丁足球俱樂(lè)部0.92.1威

2、廉姆斯等(1973) 達(dá)拉斯多倫多隊(duì)1.21.9拉維等(1976)南澳大利亞代表隊(duì)3.62.2維特斯等(1977)意大利職業(yè)隊(duì) 0.91.1費(fèi)納等(1988)烏伊佩斯多紹隊(duì)(布達(dá)佩斯)1.71.3阿波(1988)洪衛(wèi)德隊(duì)，布達(dá)佩斯1.11.6阿波(1988) 丹麥國(guó)家隊(duì) 183?77土?班斯博等(1988)人數(shù)最小值最大值平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差美洲球隊(duì)183165197178.856.26歐洲球隊(duì)345168196182.335.84非洲球隊(duì)105166197180.16.36亞洲球隊(duì)901631981805.122002年韓日世界杯各大洲運(yùn)動(dòng)員身高對(duì)比表 （2）體重體重是一個(gè)非同質(zhì)的物質(zhì)組成的總體，是

3、反映人體發(fā)育的一個(gè)指標(biāo)。它在一定程度上能夠反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官增長(zhǎng)的綜合狀況和身體發(fā)育的充實(shí)度。 （3）身體成分對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體成分是身體素質(zhì)的一個(gè)重要方面。因?yàn)楸荣愔羞\(yùn)動(dòng)員的跑和跳都是通過(guò)克服重力來(lái)實(shí)現(xiàn)的，所以，過(guò)多的體脂就增加了身體的負(fù)荷。根據(jù)研究，一名成年男子在25歲左右時(shí)體脂平均約為體重的16，女子相應(yīng)值為25。 足球運(yùn)動(dòng)員身體成分隊(duì)別 BMI體重指數(shù)體脂中國(guó)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員（03年4月）23.4212.74中國(guó)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員（03年12月）22.9412.31日本職業(yè)球隊(duì)1.52.6阿伯丁足球俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)員14.9達(dá)拉斯.多倫多足球俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)員9.6巴西運(yùn)動(dòng)員低于10%2

4、、機(jī)能監(jiān)督（1）最大攝氧量最大攝氧量（VO2max）是心肺功能和全身各器官系統(tǒng)充分動(dòng)員的條件下，在單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體吸收和利用的氧容量，它的意義在于反映人體最大有氧代謝能力。最大攝氧量是反映機(jī)體在極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能水平的一個(gè)重要指標(biāo)，也是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力和氧利用率的重要指標(biāo)。最大攝氧量的測(cè)量方法有Astrand-Ryhnuiy最大攝氧量推測(cè)、用臺(tái)階負(fù)荷時(shí)心率和體重推測(cè)最大攝氧量、用極限下強(qiáng)度負(fù)荷時(shí)的心率估測(cè)最大攝氧量等方法。 最大 L/min 攝氧量 ml/kg.min 最大通氣量 L/min 心率max b./min 恢復(fù)3 氧脈搏 m l呼吸商 平均值 4.51 59 150.96

5、190.42 23.7 1.21 標(biāo)準(zhǔn)差 0.4 3.89 15.55 5.78 2.39 0.03 我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量（2003年4月）N12我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量（2003年12月）N14 最大 L/min 攝氧量 ml/kg.min 最大通氣量 L/min 心率max b./min 恢復(fù)3 氧脈搏 m l呼吸商 平均值 4.9 64.95 154.51 123.93 25.79 1.14 標(biāo)準(zhǔn)差 0.36 4.32 14.52 0.66 2.16 0.03 90至2003屆國(guó)家隊(duì)與運(yùn)動(dòng)員有氧能力測(cè)試 （2）無(wú)氧功無(wú)氧功（Wingate）是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員機(jī)體無(wú)氧代謝能力的主要指標(biāo)。無(wú)氧

6、功也稱無(wú)氧功率，是指機(jī)體在最短的時(shí)間內(nèi)，在無(wú)氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。無(wú)氧代謝能力表示肌肉在磷酸原和糖酵解功能條件下的作功能力，它是由兩部分組成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸供能）和糖無(wú)氧酵解供能（乳酸能）。 隊(duì)別2峰值W30 均值W下降率血乳酸值mmol/L國(guó)家隊(duì)（93年）746.4646.3 31.088.75國(guó)家隊(duì)（2003年4月）926.8660.850.3110.6國(guó)家隊(duì)（2003年12月）895665.748.8311.8 國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧功（1） 2秒峰值功率反映力量和爆發(fā)力水平,較以往國(guó)家隊(duì)雖然有了提高,但與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員仍有差距。（2） 30秒均值功率反映速度耐力,

7、03屆國(guó)家隊(duì)的速度耐力與以往沒(méi)有提高。（3）下降率也反映速度耐力水平,保持乳酸堆積后的運(yùn)動(dòng)速度至關(guān)重要,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員速度耐力下降太快.這應(yīng)引起我們的高度注意。 3、生化監(jiān)督 用血清睪酮評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，須注意血清睪酮對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的反應(yīng)較敏感，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，血清睪酮下降越明顯；中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)血清睪酮濃度有影響；大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、低運(yùn)動(dòng)量的賽前訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致血清睪酮平下降，但一般下降程度不大。一般情況下，如果訓(xùn)練后血清睪酮沒(méi)有什么變化，說(shuō)明訓(xùn)練負(fù)荷不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)員刺激不要根據(jù)訓(xùn)練目的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，或者增加訓(xùn)練量；如果訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員血清睪酮出現(xiàn)下降，但下降幅度不大，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)

8、負(fù)荷合理動(dòng)員刺激足夠；如果血清睪酮下降幅度達(dá)25以上，并持續(xù)上升，說(shuō)明訓(xùn)練負(fù)荷安排不合理，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。 日期血睪酮（ng/dl）2000年12月5日12月30日8281557991622001年8月14日8月17日8月20日9月10日9月18日9月21日9月30日10月9日509.38147.14653.45266.14658.1150.59737.08175.33343.9585.59647.71285.12652.37123.87534.9145.65 2002年1月16日 2月6日 4月20日 5月2日 5月9日 5月18日868.5193.13827191.631002.82242

9、.771066.29294.081005.09215.98670.0495.47 2004年1月2日 2月2日644.8154.56國(guó)家隊(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員血清睪酮值 血睪酮ng/dl2002年1月19日814.93228.822002年8月6日559.3493.752002年8月20日590.64106.852002年9月10日754.64120.752002年9月17日604.6123.38國(guó)奧隊(duì)血清睪酮值 （2）皮質(zhì)醇在足球訓(xùn)練中，常在訓(xùn)練期是做定期測(cè)試，如在集訓(xùn)前、集訓(xùn)中、集訓(xùn)后以及賽前、測(cè)定安靜狀態(tài)下足球運(yùn)動(dòng)員的血清皮質(zhì)醇濃度，進(jìn)行評(píng)價(jià)。一般認(rèn)為，血清皮質(zhì)醇是代表機(jī)體分解代謝強(qiáng)弱的指標(biāo)。

10、若運(yùn)動(dòng)后血清皮質(zhì)醇保持較高水平時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分解代謝過(guò)于旺盛，不利于消除疲勞。如果長(zhǎng)期保持較高血清皮質(zhì)醇濃度而恢復(fù)不到正常水平，就可能引起過(guò)度訓(xùn)練。此時(shí)，還應(yīng)注意足球運(yùn)動(dòng)員的免疫狀況，較高的皮質(zhì)醇水平會(huì)抑制機(jī)體的免疫機(jī)能，使足球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀。足球運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的血清皮質(zhì)醇及其分布范圍研究對(duì)象N皮質(zhì)醇（ug/dl）測(cè)試背景研究者平均值分布范圍中國(guó)男足2521.413.5130.57備戰(zhàn)亞洲杯集訓(xùn)孫文新，19962616.349.523.7備戰(zhàn)世界杯集訓(xùn)孫文新，1996中國(guó)女足2420.3713.6325.62飛行集訓(xùn)期間孫文新，2002成年女足25215.914.0728.79冬

11、訓(xùn)魏宏文1333.0318.353.1冬訓(xùn)前1323.0310.847.3冬訓(xùn)后1522.9511.939.79運(yùn)會(huì)預(yù)賽前2周1616.545.7031.89運(yùn)會(huì)預(yù)賽前4天88.705.7016.19運(yùn)會(huì)預(yù)賽后1天2116.955.7031.89運(yùn)會(huì)決賽前2周中國(guó)女足289.236.0614.26大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期前2811.857.3617.86兩周大運(yùn)動(dòng)員量后一天2619.6312.3427.21比賽前一周（3）血紅蛋白在訓(xùn)練和比賽期間，足球運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白含量受營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、休息等因素的影響。因此，周期測(cè)定血紅蛋白的含量有助于了解運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)狀況、對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)狀況及身體機(jī)能水平。我國(guó)國(guó)家男

12、子足球隊(duì)、國(guó)奧隊(duì)、國(guó)家女子足球隊(duì)在近年的集訓(xùn)中都較好的進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。下表是以上三支隊(duì)伍血紅蛋白的測(cè)定值，這些數(shù)據(jù)代表了我國(guó)最優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平，可以作為今后運(yùn)動(dòng)員醫(yī)務(wù)監(jiān)督的參考范圍。國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白值血紅蛋白 單位：gL2000年12月5日12月12日12月20日12月30日14.41.1015.61.0016.51.0616.20.972001年8月14日8月17日8月20日9月10日9月18日9月21日9月30日10月9日15.171.0414.831.1515.350.8116.161.0315.710.8215.450.7816.341.2116.621.16 國(guó)奧運(yùn)

13、動(dòng)員血紅蛋白值血紅蛋白單位：gL2002年1月19日15.250.882002年8月6日14.970.962002年8月20日15.131.042002年9月10日15.370.842002年9月17日15.260.892003年12月15日16.190.78國(guó)家女足1996年大賽前準(zhǔn)備期血紅蛋白值 （4）血尿素血尿素在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用非常廣泛，它是評(píng)定訓(xùn)練負(fù)荷量和機(jī)能恢復(fù)的重要指標(biāo)。一般在運(yùn)動(dòng)前后和次日晨起取微量指血測(cè)定。血尿素可作為運(yùn)動(dòng)員疲勞程度、恢復(fù)情況和營(yíng)養(yǎng)的監(jiān)測(cè)指標(biāo)。米盧時(shí)期的國(guó)家隊(duì)在2000年底至2002年5月長(zhǎng)達(dá)一年半的集訓(xùn)中,測(cè)得足球運(yùn)動(dòng)員在各種狀態(tài)下的血尿素值，反映出不同的血

14、尿素值的變化規(guī)律.在20次檢測(cè)中血尿素值的波動(dòng)范圍由5.81.1 - 18.471.87 mmol/L之間,各次測(cè)試的平均值為10.76+1.97 mmol/L 。血尿素 單位：mmol/L2000年12月5日12月20日12月30日6.191.716.681.116.641.142001年8月14日8月20日9月10日9月30日10月9日11.622.5917.432.8714.68315.591.7515.223.932002年1月16日2月6日4月20日5月2日5.81.19.462.146.040.976.491.252004年1月2日2月2日6.331.536.781.67中國(guó)國(guó)家隊(duì)

15、足球運(yùn)動(dòng)員血尿素值 國(guó)奧運(yùn)動(dòng)員血尿素值血尿素 單位：mmol/L2002年1月19日6.141.522002年8月6日6.240.672002年8月20日60.872002年9月10日6.340.982002年9月17日6.161.142003年12月15日5.641.04足球運(yùn)動(dòng)員與正常人、其它運(yùn)動(dòng)員生化指標(biāo)對(duì)照表男子女子男運(yùn)動(dòng)員女運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白（HGB）正常值13.6-17.2g/dl12-15g/dl15g/dl13g/dl足球運(yùn)動(dòng)員13.2216.62（國(guó)家隊(duì)）14.9716.19（國(guó)奧隊(duì)）12.2114.2213.2214.9712.21肌酸激酶（CK）正常值24-195IU/L24

16、-195IU/L400IU/L200IU/L足球運(yùn)動(dòng)員125.48503226.64295.161.34207.46503295.1207.46尿素氮（BUN）正常值2.9-7.14mmol/L2.9-7.14mmol/L6.5mmol/L6mmol/L足球運(yùn)動(dòng)員5.818.475.646.344.765.8218.476.345.82睪酮（T）正常值300-1200ng/dl25-80ng/dl570ng/dl37ng/dl足球運(yùn)動(dòng)員343.951066.29559.64814.9316.1648.26343.95559.6416.16四、足球訓(xùn)練的控制1、運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)訓(xùn)練控制（1）中國(guó)女子足

17、球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練控制 為了掌握國(guó)家女足的基本力量情況，1994年我們利用TKK肌力測(cè)試系統(tǒng)對(duì)16名運(yùn)動(dòng)員（不包括守門(mén)員）的髖關(guān)節(jié)屈肌群的力量進(jìn)行了測(cè)定。全隊(duì)髖關(guān)節(jié)最大力量（牛頓）左屈，右屈；最大力量（牛頓/公斤體重）左屈、右屈，爆發(fā)力量（牛頓/毫秒）左屈、右屈。國(guó)家女足右膝關(guān)節(jié)伸肌群最大力量平均牛頓，相對(duì)最大力量牛頓/公斤體重，爆發(fā)力量牛頓/毫秒，國(guó)家女足左膝關(guān)節(jié)伸肌群的最大力量牛頓、相對(duì)最大力量牛頓/公斤體重和爆發(fā)力量牛頓/毫秒。 膝關(guān)節(jié)肌群屈伸力量比較部位人數(shù)年齡身高體重最大力量屈肌群最大相對(duì)最大力量爆發(fā)力量屈伸力量比率屈伸屈伸右膝1623 .916657261.9477 .355 .9

18、4 .618 .412 .083 .512 .732 .994 .4337 .063 .60 .1170 .701 .230 .640 .49左膝1623 .916657242 .8469 .352 .34 .268 .281 .823 .642 .732 .994 .4350 .275 .70 .0160 .831 .510 .620 .74 昆明身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)成績(jī)對(duì)比表 速度臥推(秒)斜板舉腿(次)助跑十級(jí)跳(米)40米上坡跑(秒)5-25米全速折返(秒)訓(xùn)練初9. 8910.125.106.3824 .331.364.991.220.360.86訓(xùn)練后8. 9421.626.226 .14

19、22. 441.427.411.650.290.69T檢驗(yàn)P 0.05P 0.01P 0.05P 0.05P 0.01（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練控制 速度、爆發(fā)力和速度耐力測(cè)驗(yàn)對(duì)比表 5X25米全速折返跑（秒）30米（秒）十級(jí)跳（米）50米（秒）5X25X5組折返跑（秒）訓(xùn)練初34”224”3926.107”3836”941.010.120.880.200.95訓(xùn)練后33”754”3526.247”3535”921.030.121.070.210.67T檢驗(yàn)P 0.05P 0.05P 0.05P 0.01P 0.012、利用生理指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練控制 提高國(guó)家女足運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大強(qiáng)度、反復(fù)奔跑的比賽能力是身體訓(xùn)

20、練的一個(gè)重要組成部分，心率作為心血管系統(tǒng)工作強(qiáng)度較簡(jiǎn)單的生理指標(biāo)，在訓(xùn)練中簡(jiǎn)便易行。但是由于每個(gè)人心率變化受其自身心肺功能影響，個(gè)體差異較大，國(guó)家女足首次使用無(wú)氧閾心率指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行控制。1995年冬訓(xùn)為了提高國(guó)家女足體能訓(xùn)練水平，掌握運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心肺功能，兩次在實(shí)驗(yàn)室條件下測(cè)試了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾，跑臺(tái)坡度為，跑臺(tái)轉(zhuǎn)速以每小時(shí)9公里速度起始，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)按五級(jí)速度跑步，五級(jí)負(fù)荷后第2、5、10分鐘和安靜時(shí)取指血，測(cè)定的運(yùn)動(dòng)員血乳酸水平，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果，評(píng)定出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾跑速和出現(xiàn)無(wú)氧閾時(shí)的心率范圍，推算出她們的無(wú)氧閾心率 。在準(zhǔn)備世界杯過(guò)程中，我們主要采取七種較大強(qiáng)度的速耐跑訓(xùn)練手段，主要

21、有：100-200-300-4004組間歇跑.50-100-150-2006組間歇跑.5010 10010+20010間歇跑.5-25103組折返跑.100-200-400-600-800-10002組重復(fù)跑.3200米勻速跑。4000米快速傳球跑。各種練習(xí)間歇時(shí)間不同,重復(fù)次數(shù)不同,控制方法不同,但最重要的依據(jù)是按照每個(gè)隊(duì)員的無(wú)氧閾心率進(jìn)行控制。方法是使用-3000心率表記錄各種練習(xí)的心率強(qiáng)度,計(jì)算出每圈的最高心率,恢復(fù)心率和平均心率,然后與其同無(wú)氧閾心率相對(duì)照。例如,趙麗紅在三種心率跑時(shí)的心率水平分別為每分鐘172.8、次，折返跑次、勻速跑次、傳球跑次,都比較接近她的無(wú)氧閾心率水平169-

22、173次 (見(jiàn)表12 - 6)。通過(guò)這些有目的的心率控制,運(yùn)動(dòng)員的體能水平,特別是速度耐力水平有了明顯的提高,使中國(guó)女足在世界杯比賽和亞洲杯比賽中保持了良好的體能狀態(tài)。3、利用生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的控制 眾所周知,國(guó)家女子足球隊(duì)自1991年以來(lái)承擔(dān)了五次世界性大賽任務(wù)，身體訓(xùn)練是十分艱苦的。那么在強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練作風(fēng),堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的同時(shí)，如何檢查和評(píng)定身體承受大強(qiáng)度訓(xùn)練的能力，運(yùn)用必要的生理學(xué)指標(biāo)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度、控制疲勞變得十分重要。 大運(yùn)動(dòng)量后次晨血尿素評(píng)價(jià)表 時(shí)間10.24技術(shù)課10.27比賽10.30身訓(xùn)11.1身訓(xùn)11.3比賽11.5身訓(xùn)11.7身訓(xùn)測(cè)試人數(shù)1098108108尿素氮含量33.

23、7638.2744.5843.5939.6645.6948.063.956.987.934.957.217.192.99T檢驗(yàn)P0.05P0.01P0.01P0.05P0.01P0.01為保持運(yùn)動(dòng)員旺盛的精力投入訓(xùn)練，國(guó)家女足配置了中草藥用以輔助訓(xùn)練。1995年備戰(zhàn)亞洲杯期間,服用了國(guó)家體委運(yùn)醫(yī)所研制的強(qiáng)力士口服液。 服強(qiáng)力士后力量和速耐能力對(duì)比表 組別90度負(fù)重蹲起(公斤)100-400米4組速耐跑(秒)試驗(yàn)前試驗(yàn)后 試驗(yàn)前試驗(yàn)后試驗(yàn)1組67.78 105.56 299.67 286.44 試驗(yàn)2組60.0 90.0 303.0 291.83 對(duì)照組65.71 92.86 303.71 29

24、5.43 4、米盧時(shí)期國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練控制特點(diǎn) 米盧蒂諾維奇體能內(nèi)容安排（1）時(shí)間練習(xí)手段內(nèi)容、要求心率目的2000年12月4日下午3120跑在13分鐘內(nèi)完成180提高有氧耐力2000年12月5日上午力量練習(xí)發(fā)展力量2000年12月5日下午折返跑40M3，3組180提高無(wú)氧耐力2000年12月6日上午變速跑5140M6計(jì)時(shí)160提高速度耐力變速跑5140M12計(jì)時(shí)186變速跑5140M10計(jì)時(shí)1862000年12月7日上午45有氧跑150提高有氧耐力2000年12月9日上午45有氧跑150提高有氧耐力2000年12月9日下午有氧跑104M20168提高有氧耐力2000年12月12日下午加速跑200M43組，第一組：168第二組：174第三組：180提高無(wú)氧耐力2000年12月22日上午加速跑100M43組第一組：168第二組：168第三組：171提高無(wú)氧耐力2000年12月23日上午有氧跑15min3組第一組：148第二組：150第三組：163提高有氧耐力2000年12月23日下午加速跑300M4（間隔3）4組（每組間隔10）第一組：170第二組：168第三組：166第四組：173提高無(wú)氧耐力2000年