失眠的原因和治療

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)- 失眠的原因與治療作者：翁暉亮正常睡眠分為兩個(gè)期，即快波睡眠和慢波睡眠，由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成一個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠，通常經(jīng)歷4-6個(gè)睡眠周期。失眠的分類 （1）入睡困難 入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未入睡。（2）易醒 易醒是指入睡后的兩個(gè)小時(shí)里，覺醒次數(shù)增加或覺醒時(shí)間延長(zhǎng)。通常，睡眠中覺醒時(shí)間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時(shí)不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起次日疲倦和煩躁。（3）早醒 早醒是指比正常睡眠早醒

2、1-4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足。失眠的原因-失眠通?？梢苑譃橐韵氯悺＃?）心理因素引起的失眠。 心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時(shí)也會(huì)引起失眠。抑郁、焦慮、對(duì)健康過渡的關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)，大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)過短，這些人本身對(duì)失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠直至失眠經(jīng)久不愈的重要原因。（2）環(huán)境因素引起的失眠。 睡眠環(huán)境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大

3、，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會(huì)影響睡眠。（3）疾病與藥物因素引起的失眠。 疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥也會(huì)出現(xiàn)失眠。自我調(diào)整 戰(zhàn)勝失眠出現(xiàn)失眠的情況后，不要緊張。首先要冷靜分析，找出引起失眠的原因，加以消除和化解。其次，通過下列措施進(jìn)行自我調(diào)整。（1）保持心情平靜。 只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。為此晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明

4、天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。（2）解除精神負(fù)擔(dān)。 如果您為失眠而苦惱、焦慮，以至一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是愈著急愈難入睡，造成惡性循環(huán)，必然會(huì)加重失眠。因此對(duì)付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。（3）勇于面對(duì)失眠。 如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡， 不要醒著躺在床上（指未服安眠藥者）。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有

5、趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會(huì)驚呀，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。（4）生活要有規(guī)律。 即使您長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡。早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)嚴(yán)重干憂您的“生物鐘”，使夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。（5）保持良好睡眠環(huán)境。 臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對(duì)大腦形成良好剌激，使您人容易入睡。（6）晚餐不宜過飽。 晚餐不宜吃得過飽，以免腹

6、脹影響睡眠。也不宜喝酒、飲濃茶、咖啡、可可等剌激性的飲料。因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有卑益，因?yàn)榕Ｄ毯休^多色氨酸，色氨酸在體內(nèi)隨血流運(yùn)送到大腦，在大腦轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳導(dǎo)的化學(xué)介質(zhì)5-羥色胺，有助于誘導(dǎo)睡眠。此外，牛奶還含有較多營養(yǎng)元素鈣，鈣是一種重要的中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑，也有助于誘導(dǎo)睡眠。（7）堅(jiān)持體育鍛煉 堅(jiān)持體育鍛煉能增強(qiáng)大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠。這是因?yàn)殄憻挄r(shí)，腦內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。慢跑，做體操，打太極拳以及晚飯后散步，都是防治失眠行之有效的運(yùn)動(dòng)方式。失眠癥的原因與治療 郭峰志失眠癥是一種相

7、當(dāng)常見的文明病。1991年有人調(diào)查過去一年內(nèi)36%的美國人抱怨失眠，其中有27%的人是短暫性失眠，有9%則患有慢性失眠，失眠的普遍性及嚴(yán)重性由此可見一斑。一、何謂失眠癥? 失眠癥的診斷須具有以下三個(gè)條件:(一)在入睡或維持足夠時(shí)間的持續(xù)睡眠上有困難。(二)無法從睡眠獲得消除疲勞或恢復(fù)精力的效果。(三)一周至少三次，持續(xù)至少長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月。因此一般失眠困擾時(shí)間少于一個(gè)月的，稱之為短暫性失眠。二、失眠癥的原因及發(fā)生率:失眠癥的原因非常多，因此如果沒有正確診斷，不僅治療效果不佳，還可能造成用藥不啻或藥物濫用，甚至威脅生命。造成失眠癥的原因依比例的高低，順序如下:(一)以合并其它精神疾病占30-35%為最

8、多，其中又以焦慮癥及憂郁癥最多。(二)因睡眠有些身體異常現(xiàn)象造成:如夜間肌陣攣及睡眠時(shí)呼吸暫停癥候群占20%。(三)原發(fā)性失眠癥:又稱精神心理失眠癥占15%，其定義如下:1.白天對(duì)入睡或持續(xù)睡眠有過度憂慮，但對(duì)其他生活方面則不會(huì)，每晚均努力嘗試睡眠，但對(duì)可能失敗，伴隨著明顯恐懼。2.愈嘗試努力入睡，愈難成眠，當(dāng)不刻意入睡時(shí)，反而容易睡著，如看電視或聽音樂時(shí)。3.離開平時(shí)睡眠的臥房或不按平常睡眠時(shí)間，反而容易入睡。4.想到睡眠有關(guān)的事情，便覺得緊繃，煩躁不安。(四)藥物或酒精引起占10-15%:藥物主要是含有中樞神經(jīng)興奮劑成分的造成失眠，如咖啡因、尼古丁及安非他命等。酒精作用特別，當(dāng)?shù)土渴褂脮r(shí)，

9、會(huì)有興奮作用，但達(dá)較高量時(shí)則出現(xiàn)鎮(zhèn)定作用，而當(dāng)睡眠到后半夜時(shí)，血中酒精濃度降低，造成反彈現(xiàn)象，而惡夢(mèng)連連。(五)睡眠狀態(tài)錯(cuò)認(rèn)癥占5-10%:病人主觀覺得失眠，但實(shí)際上沒有任何客觀證據(jù)包括做睡眠腦波檢查即可證實(shí)。(六)次發(fā)于其它身體疾病占5%:身體癥狀造成失眠，如疼痛、呼吸不順或頻尿，有些身體疾病則會(huì)影響睡眠調(diào)節(jié)中樞，如癡呆癥及譫妄癥等。(七)其它原因占5%。三、失眠的治療原則:(一)認(rèn)識(shí)正常的睡眠生理:正常的睡眠由四至五個(gè)周期組成，每一個(gè)周期又包含快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期。前者主要是大腦處于高活動(dòng)期，而全身肌肉張力消失，作夢(mèng)也發(fā)生在此一時(shí)期，而且較容易醒來。后者又可分為四個(gè)階段，第二階段是入睡

10、期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期。由快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期兩者合成的睡眠周期約為90-100分鐘左右，越接近天亮，此周期的快速動(dòng)眼期越長(zhǎng)，而非快速動(dòng)眼期的熟睡期部分則相對(duì)的減少。老年人的睡眠比年輕人淺，即是由于熟睡期減少的關(guān)系。有些人會(huì)抱怨整夜沒睡，都在做夢(mèng)，事實(shí)上不見得是失眠，因?yàn)槿缟纤?，作?mèng)是正常睡眠的一部分，它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達(dá)到消除疲勞的效果，很多時(shí)候是醒來忘記做過夢(mèng)，并非沒有作夢(mèng)。因此若是在快速動(dòng)眼期叫醒一個(gè)人，他通常會(huì)記得一個(gè)鮮明的夢(mèng)，這個(gè)時(shí)段的眼球會(huì)持續(xù)急速而不規(guī)則的搏動(dòng)，所以稱為快速動(dòng)眼期，它共占所有睡眠時(shí)間約五分之一。(二)正確的睡眠衛(wèi)生:大多數(shù)患失

11、眠的人一旦嚴(yán)格遵守并執(zhí)行以下原則，失眠不僅可不藥而愈，即使對(duì)安眠藥減藥過程或藥物依賴患者接受治療過程也會(huì)有很大的幫助。1.良好的睡眠習(xí)慣:(1)臥室及床只做睡眠用，進(jìn)入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，上床睡覺，不要在床上做其它活動(dòng)如閱讀書報(bào)、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時(shí)再回床上。這段時(shí)間可以做些放松練習(xí)，但不要從事任何刺激性或活動(dòng)量大的事情。在身體放松及心情平穩(wěn)(如不看書或不想事情)時(shí)再上床。(2)保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，如注意光線聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當(dāng)舒服。(3)盡量定時(shí)就寢及起床，在假期或周末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準(zhǔn)時(shí)起床

12、。規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì)。(4)試著找出自己并適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)數(shù)，并且每晚都睡得一樣長(zhǎng)。如果前一天睡得較長(zhǎng)，第二天即會(huì)難以入睡。長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，寧愿睡得少也不要貪睡。(5)每天做中等量運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)勿在晚上做。研究指出適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善老年人睡眠障礙的良方。(6)試著睡前喝一杯加糖的牛奶，有時(shí)可幫助睡眠。(7)試著找尋某些活動(dòng)(如熱水浴)，以助建立規(guī)律的睡眠周期。2.避免做下列活動(dòng):(1)午睡或白天補(bǔ)睡。(2)晚上做運(yùn)動(dòng)或刺激性活動(dòng)。(3)傍晚或晚上喝含有咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂)。(4)進(jìn)食太豐盛或太辣的晚餐。(5)太晚進(jìn)食或晚上喝了大量的液體。(6)空腹上床。(三)

13、認(rèn)知行為治療原則:1.降低身體亢奮:經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練漸近放松法與生理回饋等。2.減輕期待焦慮:有些人一心想控制睡眠而試著努力入睡，但高焦慮卻會(huì)引發(fā)自主神經(jīng)的元奮，而更難入睡。因此，有時(shí)要求失眠者盡量保持清醒，反而減低入睡焦慮，而得以較易入睡。3.刺激控制:主要目的在強(qiáng)化臥室與睡眠問的關(guān)聯(lián)性，同時(shí)也除掉在臥室內(nèi)與睡眠無關(guān)的行為，以建立較好的睡眠習(xí)慣。如定時(shí)就寢及起床，床只作睡覺用，睡不著就應(yīng)起床，直到想睡再上床。4.解除認(rèn)知亢奮:主要目的是要盡量把注意力轉(zhuǎn)移到與睡眠無關(guān)的焦點(diǎn)上，如(1)超覺異想:集中注意力在某些特殊的字音或經(jīng)咒上。(2)引導(dǎo)想象:想象特定的美好景象或音樂。(四)藥物治療原則:1

14、.能不用藥物，就盡量不用，先行采用睡眠衛(wèi)生、生理、行為、心理等層面的考慮，來處理輕度的失眠。2.針對(duì)引起失眠的病癥和病因，應(yīng)適當(dāng)?shù)奶幚?。如積極治療身體疾病、停止服用具興奮作用的飲料或藥物;患者若因焦慮癥、憂郁癥或精神病而有失眠癥狀，則應(yīng)給予適當(dāng)?shù)目菇箲]、抗憂郁或抗精神病藥物，做為主要的治療藥物。3.必須使用安眠藥物時(shí)，應(yīng)選用安全性高、副作用少、不會(huì)影響白天工作的藥物。安眠藥服用后，應(yīng)完全停止再從事其它活動(dòng)，以避兔因藥物服用后可能的失憶、行動(dòng)反應(yīng)遲緩等副作用而造成傷害。4.安眠藥物盡量以短期使用為原則。有少數(shù)患者雖一再嘗試逐漸減藥，但仍無法停藥，只要其長(zhǎng)期服藥均維持低劑量，并不一定要把藥勉強(qiáng)停用

15、，因?yàn)椴o研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期低劑量使用安眠藥，會(huì)對(duì)身體造成任何長(zhǎng)期或累積的副作用。5.使用安眠藥物時(shí)，患者仍須接受有些睡眠生理、習(xí)慣、環(huán)境等方面的教導(dǎo)，并謀求改善，以協(xié)助患者建立良好的生活規(guī)律和適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有些患者需要行為治療來學(xué)習(xí)放松自己，有些則需心理治療來解除情緒上的癥結(jié)。6.若因?yàn)榫瓢a、藥癮而產(chǎn)生失眠，則必須按精神科專科醫(yī)師的處方，在安全的情況下，轉(zhuǎn)服較安全的藥物，然后再配合其它的治療法。待癥狀改善后，再逐漸減輕藥量，以避免藥物戒斷癥狀，最后達(dá)成停藥的目標(biāo)。治療失眠的方法50種 1，吃安定片 2，睡前喝熱牛奶. 3，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右 4，洗個(gè)熱水澡。 5，躺在

16、床上后蝦米也不要想.或者在無意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物，數(shù)女人也好. 6，聽古典音樂and背紅寶書. 7，喝腦白金 8，買一個(gè)“好眠工房”的安睡枕頭，效果很好。9，喝點(diǎn)酒，醉倒 10，到街上散步，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌 11，吃點(diǎn)褪黑素試試，最主要是精神放松。 12，喝醋！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽??！ 13，做200個(gè)俯臥撐 14，晚上出去跑5千米，對(duì)你放松有好處，也鍛煉了身體 洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡 15，不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之

17、類的老是想讓自己睡著之類的想法，因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。 16失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥， 2。要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下 3?？赡茏罱\(yùn)動(dòng)較少，多參加些體育鍛煉 17，下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如打打籃球，爬山等等，18，睡覺前先喝杯牛奶，然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！ 19，打會(huì)游戲試試。20，一個(gè)非常有效的方法：躺在床上，一點(diǎn)也不動(dòng)，這期間想什么不重要，不過可能會(huì)很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動(dòng)，一點(diǎn)也不能動(dòng)，這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著。21，喝白蘭氏雞精吧！

18、 22，睡前看一本無聊的書就會(huì)很快睡著的 23，在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素。 還有就是形成習(xí)慣，不困的時(shí)候絕對(duì)不上床，或者上床以后看書，看電視直到困，然后上床，要堅(jiān)持下來。 24，想睡覺太容易了，家里有擺鐘么？盯著鐘擺看個(gè)10分鐘，默默數(shù)著擺了多少下，還沒數(shù)完站著就能睡趴下。 25，用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽光，不遠(yuǎn)處有俊男美女。 26，高招來了,千萬要試一下喲 意守丹田,或者腳心,不想其它事. 全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根, 吸氣好像從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來. 放松再放松,無所思無所

19、求. 然后,不知不覺中睡著了27，1、練瑜珈！把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上 2、再有就是喝點(diǎn)酒，最好是高度de，喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止，然后，倒在床上就睡！ 28，數(shù)青蛙，這個(gè)方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數(shù)到1000只，我把這個(gè)ID送給你，具體是這樣的：一只青蛙一張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿一千只青蛙一千張嘴，兩千只眼睛，四千條腿。不過你不用擔(dān)心，你不會(huì)數(shù)到1000的，隨便在哪里都適用。 29，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次，第一次說話，第一次對(duì)視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發(fā)呆，第一次.）經(jīng)常我想著想著就睡著了.特別是

20、當(dāng)你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對(duì)親蜜的情侶，總之，要有心境才適用 30，考慮一些很無聊的問題：比如：為什么人要分男女呢？為什么人要工作啊，為什么人要吃飯呢？為什么人有情感呢？反正就是越無聊越好，這個(gè)也很容易入睡，一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論，很好玩，不過這個(gè)有危險(xiǎn)，不推崇，因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了，但一般還是很容易睡著的 31失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾?。蝗缟窠?jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦

21、血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病。32，失眠是指睡眠時(shí)間不不足、深度不夠，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對(duì)失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問題。 1.失眠的原因

22、 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。 2.失眠的危害 根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠、續(xù)睡困難性失眠、早醒性失眠三種類型。 由于失眠者入睡困難、多夢(mèng)易醒、睡眠質(zhì)量不高，必然使機(jī)體得不到充分休息，不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降，效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。另外失眠使機(jī)體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長(zhǎng)期失

23、眠必會(huì)降低身體素質(zhì)，加速衰老。 3.失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面： 以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。 參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。 生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因癥狀 失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種： (1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。 (2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。 (3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，

24、但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。 由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔悖滋炀裎?，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。 自療注意事項(xiàng) (1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。 (2

25、)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。 (5)上床前以40-50溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。 (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。 (8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。 (9)清早迎著太陽

26、活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。 自治療法 1.成藥自療法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。 (3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。 (4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 (5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。 (6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。 (7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。 2.

27、驗(yàn)方自療法 (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。 (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。 3.飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。 (2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。 (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

28、(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。 (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。 4.外治自療法 (1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳

29、。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。 5.其他療法 參加太極拳鍛煉。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。 藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。 梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣。手法輕重以舒適為度。 藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。 風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩

30、穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。 避免誤診 常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會(huì)引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等癥，劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性，并可成癮，睡眠質(zhì)量反而下降直至無效。男子還可導(dǎo)致陽痿。久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥、興奮、煩躁等不良反應(yīng)。因此，用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意。 患者夜間苦于失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致癥狀日漸增多。失眠也更難治愈。 35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的 蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處，超市里20來塊錢就可以買一大瓶。 36，桑拿 37，六味地黃丸 38，找個(gè)女朋友

31、吧 39，吃棗仁 40，安神補(bǔ)腦液 41，荷爾蒙可以治療男性失眠 美國的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠，這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變，導(dǎo)致他們的腰圍日大、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題。 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示，協(xié)助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后，發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高時(shí)，熟睡的情況大幅減少。 研究結(jié)果顯示，由青年到中年階段，生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時(shí)，荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降。 云

32、考德在美國醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道：“雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什么臨床影響，但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?！睂＜艺J(rèn)為，為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)。 42，失眠藥膳 小麥甘棗湯 浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服。宜用于婦女更年期失眠健忘者。 棗仁地黃泥 酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置于瓷缸中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食之，每日2次。適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者。 桑螵龍牡散 桑螵蛸、生龍骨

33、、生牡蠣各等份，共研細(xì)末，每日3次，每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。 山藥肉奶羹 將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后，撈出姜、肉，在湯中加入洗凈的淮山藥100克，煮爛，然后用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸后即可食用。心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜。 羅布麻速溶飲 即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液后將3次藥液合并，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí)，?；鹆罌?，然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈，混合曬干壓碎，裝瓶備用。用時(shí)以沸水沖開代茶飲，每次10克。對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效。 43，失眠的自我按摩 一、先取坐位，全身放松，全神貫注。 1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。 2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。 二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。 1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推