淺談中職學(xué)校課余運動隊心理訓(xùn)練策略研究

1、淺談中職學(xué)校課余運動隊心理訓(xùn)練策略研究論文關(guān)鍵詞:中職學(xué)校運動隊心理訓(xùn)練策略研究論文摘要:通過加強學(xué)校課余運動隊的心理訓(xùn)練，可使學(xué)生在比賽中不因各種條件的變換和場上的復(fù)雜情況而影響信心和情緒，從而能更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)程度獲得優(yōu)秀的運動成績，本文對放松訓(xùn)練、念動訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和增強自信心的訓(xùn)練等方法進展討論和研究。身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生、運發(fā)動訓(xùn)練和比賽成績的三個不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證體育運動質(zhì)量的物質(zhì)根底，運動技術(shù)是根本條件，而心理素質(zhì)是兩者可以發(fā)揮作用的內(nèi)部動力，可見運發(fā)動具備良好心理素質(zhì)的重要性。而良好的心理素質(zhì)并非生而有之，必須在平時的學(xué)校課余訓(xùn)

2、練中培養(yǎng)和形成。1放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是專心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進展引導(dǎo)，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，消除身體疲勞和心理緊張，進步人體工作才能。作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松法，它不同于體育訓(xùn)練后的放松，體育訓(xùn)練后的放松動作是籠統(tǒng)的、大部位的放松，而心理訓(xùn)練的放松那么是詳細的小部位的逐步放松。運動訓(xùn)練和競賽后的放松是自然進展的，尤其是對細小的肌肉、關(guān)節(jié)部位的放松是自發(fā)性的放松，而心理訓(xùn)練的放松，那么是在意識的控制下主動進展的。訓(xùn)練和競賽后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓(xùn)練的放松，那么要求有緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。肌肉和關(guān)節(jié)的放松

3、本身不是目的，而是手段，通過放松要到達調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。它是進展心理調(diào)節(jié)的專門手段或方法，不同于運動技術(shù)訓(xùn)練。2念動訓(xùn)練法念動訓(xùn)練法也叫內(nèi)默練習(xí)或“過電影，是在思想上完成動作過程。它以意識動作為根底，反復(fù)進展思維表象，與此同時引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而起到心理訓(xùn)練的作用。例如:體操運發(fā)動常常會在比賽前，閉眼沉思一會，想象自己將完成某一動作的最正確方式，或想象自己完成動作的技術(shù)要領(lǐng)。在課余訓(xùn)練過程中，運用念動訓(xùn)練法，可幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，即在教師講解示范的根底上，把回憶技術(shù)動作作為練習(xí)的補充手段。從對技術(shù)動作的回憶，形成正確的動作要領(lǐng)和精細的肌肉感覺，這樣做，外表上氰以乎實際練習(xí)

4、的時間減少了，但實際效果卻進步了。念動訓(xùn)練法在體育運動中，實現(xiàn)了體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，也是一種很好的自我訓(xùn)練方法。學(xué)生和運發(fā)動容易學(xué)會，也容易見效。一般以10次念動訓(xùn)練和5次練習(xí)相結(jié)合，效果最正確。3注意力集中訓(xùn)練方法集中注意力訓(xùn)練是堅持全神貫注于一個確定的目的，不為其它念頭所干擾的一種自制才能。通過訓(xùn)練，將注意有被動的、不能自控的狀態(tài)轉(zhuǎn)為能控制的狀態(tài)，從較強的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的、較弱的興奮狀態(tài)。這樣，一方面使注意本身的能量消耗減低，同時由于注意調(diào)節(jié)作用，又可以進一步幫助肌肉、關(guān)節(jié)以及其它系統(tǒng)的放松，使整個機體處于恢復(fù)過程。注意力集中的訓(xùn)練不僅有恢復(fù)的意義，在某種情況下，它可以起到組織動作的

5、作用。這是在其它心理訓(xùn)練方面所要采用的重要手段之一?？梢娂凶⒁饬τ?xùn)練對各項運開工程都具有積極意義。4模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實際情況進展實戰(zhàn)練習(xí)，以進步學(xué)生比照賽的適應(yīng)才能。眾所周知，要在運動比賽中獲得優(yōu)異的運動成績，不單要求運發(fā)動要有自身良好的運動技能，更重要的是在比賽中穩(wěn)定情緒，臨場才能得以很好的發(fā)揮。這就是許多運動運發(fā)動越是在大型的比賽中，就越是會出現(xiàn)失誤的原因。用模擬心理訓(xùn)練方法，消除緊張情緒，類似對學(xué)生或運發(fā)動進展的運動技術(shù)模擬比賽，它也是進展運動技術(shù)練習(xí)和準(zhǔn)備比賽的較好的形式。在進展這些類似于實戰(zhàn)的現(xiàn)場運動比賽時，有方案的為學(xué)生或運發(fā)動設(shè)置針對性的運動條件，使他們的情緒處于

6、一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強度，不使其到達不可控制的程度。這樣，他們就可以根據(jù)自己的情況，嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，以到達能自我控制的較高程度，并且逐步練習(xí)學(xué)會用這種情緒調(diào)節(jié)的方法，尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。在模擬訓(xùn)練中，體育教師和教練員要有意識地控制某些運動條件，或那么增加某些條件引起本隊運發(fā)動的情緒變化，教給他們進展情緒自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法。如，根據(jù)對手的情況設(shè)計方案，然后進展實戰(zhàn)演練、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。有意識地設(shè)計與比賽條件相近的情況，進展實戰(zhàn)演練，使運發(fā)動行之有效地應(yīng)付將要面臨的各種情況。在比賽前的實際訓(xùn)練中，播放啦啦隊的叫喊聲，以幫助隊員行之有效的應(yīng)付將來比賽的人際環(huán)境。還有模

7、擬在比分落后、領(lǐng)先的情況進展訓(xùn)練，使運發(fā)動在落后時不氣餒，領(lǐng)先時不松勁，結(jié)局時保掙定等等。5增強動機與自信心的訓(xùn)練法。動機是學(xué)生或運發(fā)動進展訓(xùn)練和比賽的內(nèi)部心理力量，只有對進展訓(xùn)練或比賽具有強烈的動機，會信心百倍、勇于抑制一切困難，在訓(xùn)練與比賽中調(diào)動自身的潛力去爭取成功搏動機和偷不能憑空產(chǎn)生，也不是外力強加的，它來源于對外界運動形式和自身力量的正確估計。如說服發(fā)動，在參加高程度的比賽或競賽雙方實力平衡時，教練員在賽前幫助運發(fā)動正確認(rèn)識有利的客觀條件和自身潛力，搜集情報，詳細理解對方的體力技戰(zhàn)術(shù)，尋找各自的長短優(yōu)劣，制定出詳細可行的對筑應(yīng)付復(fù)雜多變的場上局勢，在此根底上爭強信，以優(yōu)越的心理狀態(tài)投

8、八比賽。一個能正確分析客觀形勢并充分調(diào)動自身潛力的人，他會具有強烈的動機和充足的信心。反之，再大的自身潛力也會因為動機力量的缺乏受到壓制，在客觀困難面前無能為力。由于動機和自信心來源于對內(nèi)外條件的科學(xué)估計，所以體育教師、教練員在比賽前要提出合理的且標(biāo)和要求，從而有助于增強動機和自信心，并在比賽中獲得優(yōu)異的運動成績。6呼吸調(diào)節(jié)法運發(fā)動通過呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài)，到達消除緊張、進步運動效能的目的。對緊張和沖動情緒進展調(diào)解時，應(yīng)采用慢呼快吸和用力呼氣一類的方法，以提快樂奮。7握手放松法運發(fā)動自己把手輕輕地握起來來調(diào)整自己的情緒狀態(tài)這是一種在臨場或比賽時較為適用和有效的方法。8小結(jié)隨著運動技術(shù)程度的進步，心理素質(zhì)程度的上下對運動成績和訓(xùn)練效果的影響愈來愈高，心理訓(xùn)練地位那么更為突出。通過上述心理訓(xùn)練方法，可有