醫(yī)學專題淺談亞健康

1、淺 談 亞 健 康2021/7/19 星期一1健康概念： 人在軀體上、精神上、和社會上的完 滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀 態(tài)2021/7/19 星期一22021/7/19 星期一3自測：你是否存在亞健康？1.每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落2.經常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走進單位,覺得工作令人厭倦5.工作效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境9.不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望10

2、.工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！2021/7/19 星期一4 亞健康概念： 人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關系，也稱“疲勞綜合征”。2021/7/19 星期一5人類體質的三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢 亞健康疾病健康2021/7/19 星期一6亞健康的表現 最典型的表現是疲勞，包括兩個方面： 精神（心理）的疲勞 軀體的疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”的

3、傾向，即存在接近疾病水平的高負荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低。 2021/7/19 星期一7亞健康的典型表現 心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍灰暗四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 變化異常潮前胸脹 乳生結節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿體溫異常 倦怠無力 視力模糊 頭脹頭疼 2021/7/19 星期一8“三十而亞”人群 消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結石類疾病2021/7/19 星期一9亦病非病的亞健康綜合癥 計算機病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病 空調病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征2021/7/19 星期一10亞

4、健康的成因機制 應激： 1.使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對傷害侵入的心理反應 引起人體生理生化和免疫系統(tǒng)的變化，從而對某種疾病敏感性增加。2021/7/19 星期一11亞健康產生的相關因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現代病人體生物周期中的低潮時期2021/7/19 星期一12亞健康的主要人群(1)白領：70 (2)知識分子 ：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學生：34.3870.45,主要表現為精神方面和社會交往方面(4)偏食者 2021/7/19 星期一13亞健康的現狀美國亞健康人群600萬/年瑞典 830萬人口中，每年2000人自殺， 2萬企圖自殺。中國的亞健

5、康人群比例高達70%其中：生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領階層，從事高強度腦力勞動的知識分子階層是亞健康最主要的威脅目標。亞健康是21世紀健康的頭號大敵2021/7/19 星期一14 高校亞健康狀況2021/7/19 星期一15 國家體改委專項調查，我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲， 70的高校教師處于亞健康狀態(tài)。2021/7/19 星期一16 女教師亞健康主要表現在反應能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部明顯疼痛感、肩頸部麻木感、渾身無力。 2021/7/19 星期一17 男性在四五十歲以后，會因為心理和生理上的改變而困惑不解，表現出性功能

6、障礙以及乏力、消化功能障礙等“男性更年期綜合癥”。 2021/7/19 星期一18 由于社會對男女性的評價標準和要求不同，男性本身來自各方面的壓力（如家庭、社會、學術地位、個人發(fā)展、經濟地位等）會比女性更大，促使他們付出更多的腦力與體力。2021/7/19 星期一19如何經營你的健康？如何預防亞健康？是存儲？還是透支？BANK思考2021/7/19 星期一20慢病三級預防2021/7/19 星期一21亞健康的防治舊觀念 新觀念疾病導向 健康導向治療 預防生物學模式 生物、心理、社會他人治療 自我保健更新觀念，提高認識2021/7/19 星期一22亞健康的預防保健措施1.學會愛自己：了解自己的健

7、康 掌握自己的健康 保護自己的健康2.亞健康產生的主要相關因素預防 走出保健的誤區(qū) 增強鍛煉，減少與職業(yè)有關的有害因素 心理解壓3.保持情緒衛(wèi)生 科學用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關系、正確對待挫折。 2021/7/19 星期一23當前保健中存在的十大誤區(qū)1.雞蛋內含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈粥樣硬化4.每周一次大量劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個部位可以減肥7.控制飲食即可達到減肥的目的8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好的體育鍛煉10. “聞

8、雞起舞”2021/7/19 星期一24世界十分著名的流行病學研究魔鬼時間（腦中風、梗塞時間）2021/7/19 星期一25100克蛋黃、蛋清營養(yǎng)素含量（毫克）比較 蛋黃 蛋清鈣 112 9磷 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克） 鉀 95 132鈉 54.9 79.42021/7/19 星期一26不同種肉類脂肪含量（%）豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13 魚肉 7兔肉 2蝦肉 22021/7/19 星期一27常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝

9、麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯 2021/7/19 星期一28健身的主要方式鍛煉的三要素： 頻度 每周至少三次 強度 心率達到本人最大耐受程度 持續(xù)時間 平均每天至少半小時鍛煉的方式： 有氧運動形式：時間30-60分鐘，心率達負荷量貴在堅持2021/7/19 星期一29健康 行為革命行為革命1 人與動物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習慣行為革命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險行為2021/7/19 星期一30預防和消除亞健康的關鍵養(yǎng)成良好的生活習慣，勞逸結合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。2021/7/19 星期一31預防和消除亞健康的關鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質病變；偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。2021/7/19 星期一32要健康 不要亞健康健康是金 事業(yè)的前提，生命的基礎健康是樂 沒有健康便