人體生物鐘和學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段

1、人體生物鐘和學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段第1頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日為什么沒(méi)有鬧鐘的鈴聲，你卻每天按時(shí)醒來(lái)？為什么每個(gè)月總有那么三十幾天不想讀書(shū)？為什么一個(gè)人有時(shí)體力充沛，精神煥發(fā)、情緒高潮、才思敏捷、記憶力強(qiáng)；而有時(shí)卻渾身困乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力差？生物體的生命過(guò)程復(fù)雜而又奇妙，生物節(jié)律時(shí)時(shí)都在奏著迷人的“節(jié)律交響曲”。 第2頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日為了揭開(kāi)人體生物鐘的秘密，早就有人對(duì)此進(jìn)行了探索.第3頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日德國(guó)柏林的醫(yī)生威廉弗里斯和奧地利維也納的心理學(xué)家赫樂(lè)曼斯沃博達(dá)，這兩位素不相識(shí)

2、的科學(xué)家，各自通過(guò)長(zhǎng)期的觀察、研究，最早提出了人體生物鐘理論。他們用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法對(duì)觀察到的大量事實(shí)進(jìn)行分析后驚奇地發(fā)現(xiàn)：人的體力存在著一個(gè)從出生之日算起以23天為一周期的“體力盛衰周期”；人的感情和精神狀況則存在著一個(gè)從出生之日算起以28天為一周期的“情緒波動(dòng)周期”；經(jīng)過(guò)二十年后，奧地利的阿爾弗雷德特爾切爾教授發(fā)現(xiàn)了人的智力存在著一個(gè)從出生之日算起以33天為一個(gè)周期的“智力強(qiáng)弱周期”。他們的發(fā)現(xiàn)揭開(kāi)了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。 第4頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日1時(shí)大部分人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來(lái)，正是此時(shí)我們特別容易感到疾病

3、的存在。2時(shí)除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“大清洗”。如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬(wàn)不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。3時(shí)肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。4時(shí)呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽(tīng)力很敏銳。5時(shí)腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過(guò)程，如果此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。6時(shí)血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺(jué)，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。7時(shí)人體的免疫力特別強(qiáng)。8時(shí)肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬(wàn)不要喝酒，

4、否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。9時(shí)病痛感減弱，心臟全力工作。10時(shí)積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。11時(shí)心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。12時(shí)人的全部精力都已被調(diào)動(dòng)起來(lái)，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物。人體一天中的生物鐘第5頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日3時(shí)肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過(guò)，感覺(jué)有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。14時(shí)精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲緩。15時(shí)重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)，之后人體重新走入正軌。16時(shí)血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把

5、這一過(guò)程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過(guò)后開(kāi)始了衰退。17時(shí)效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。18時(shí)人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。19時(shí)血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人們很容易激動(dòng)，此時(shí)對(duì)過(guò)敏癥患者來(lái)說(shuō)不大好過(guò)，開(kāi)始頭痛。20時(shí)此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇地敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。21時(shí)精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員非常清楚此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺(tái)詞。22時(shí)血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開(kāi)始下降。23時(shí)準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。24時(shí)如果我們?cè)?4點(diǎn)休息時(shí)，那么無(wú)論是肌體還是大腦都將排除一切干

6、擾，人會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。第6頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日經(jīng)過(guò)查閱資料我們大致了解了生物鐘的基本規(guī)律，在了解生物鐘對(duì)我們情緒狀態(tài)的影響同時(shí)，我們應(yīng)該要怎樣把生物鐘的利擴(kuò)大到最大，弊降到最低呢？對(duì)此我們采訪了本組成員余夢(mèng)婷，她半期考試獲得的四名的好成績(jī)，在夢(mèng)婷的作息時(shí)間里有什么值得我們借鑒和反思的呢？第7頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日聽(tīng)完夢(mèng)婷的介紹，我們深深地體會(huì)到好成績(jī)和好的作息安排是分不開(kāi)的，我們將她的作息時(shí)間歸納成為一下三點(diǎn)：堅(jiān)持早起 神清氣爽午間休息 精力充沛正常就寢 絕不熬夜第8頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日聽(tīng)

7、到這里，也許有些同學(xué)會(huì)質(zhì)疑，生物鐘對(duì)于每個(gè)人都是不同的，是的這一點(diǎn)不可置否，下面我給大家介紹一下一些外國(guó)人的作息時(shí)間第9頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日歐洲一個(gè)富于想象的旅行者正在精神會(huì)餐:早上7點(diǎn)在英國(guó)喝咖啡，在法國(guó)吃牛角 面包,8點(diǎn)在西班牙喝咖啡，上午10點(diǎn)30分至11點(diǎn)在英國(guó)和西班牙喝工間咖啡，中 午12點(diǎn)30分吃法國(guó)午餐和丹麥快餐，12點(diǎn)意大利快餐，14點(diǎn)西班牙午餐，15點(diǎn)希 臘午餐，18點(diǎn)丹麥晚餐，18點(diǎn)30分德國(guó)晚餐，20點(diǎn)法國(guó)晚餐，凌晨，同全球過(guò)夜 生活的人共進(jìn)夜宵。第10頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日是的，歐洲的所有國(guó)家都是慢動(dòng)

8、作的國(guó)度歐洲各國(guó)作息時(shí)間上的差異似乎很迷人，沒(méi)有一個(gè)國(guó)家在相 同的時(shí)間內(nèi)做相同的事情，也沒(méi)有相同的時(shí)間觀念。有人比喻歐洲是一個(gè)無(wú)精打 彩的鐘，對(duì)全歐洲人來(lái)說(shuō)，每天同時(shí)工作的時(shí)間很短，最多不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)， 他們只能在這 150分鐘內(nèi)同寫(xiě)歐洲的歷史。作息時(shí)間的差異并不完全由各國(guó)的地 理位置造成的。 第11頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日美國(guó)根據(jù)美國(guó)1938年合理勞動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)法，美國(guó)普通白班的工作時(shí)間為9：00-17：00。每周工作40小時(shí)。這也是美國(guó)聯(lián)邦州和地方政府機(jī)構(gòu)的工作時(shí)間。美國(guó)服務(wù)行業(yè)的工作時(shí)間因行業(yè)不同而各有不同。商店的商業(yè)時(shí)間：早上9：00-下午5：30，也有一些

9、商店是上午10：00-下午6：00。商店中午不休息，在大城市里的大多數(shù)大商店每星期總有一天晚上營(yíng)業(yè)推遲到晚上9：00或9：30，有些商店甚至24小時(shí)都營(yíng)業(yè)。郵局的營(yíng)業(yè)時(shí)間：美國(guó)大城市的郵政總局全天營(yíng)業(yè)，小城市郵局的營(yíng)業(yè)時(shí)間則短些。星期一-星期五通常是上午8：00-下午6：00；星期六則只是上午營(yíng)業(yè)。星期天及假日休息。 第12頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日歐美比較在歐洲和美國(guó)這兩個(gè)世界上經(jīng)濟(jì)最發(fā)達(dá)的區(qū)域，人們的工作及休假習(xí)慣并非一貫如此。根據(jù)達(dá)特茅斯大學(xué)的薩克多特和哈佛大學(xué)的艾萊斯那與格拉瑟的調(diào)查，在20世紀(jì)60年代，歐洲人的工作時(shí)間要比美國(guó)人長(zhǎng)。然而自那時(shí)起，大西洋兩岸的民眾對(duì)于閑暇時(shí)間的要求開(kāi)始有了分歧。美國(guó)人在辦公室工作的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，歐洲人則開(kāi)始喜歡花時(shí)間品味“甜蜜的生活”。到了現(xiàn)今，美國(guó)人的工作時(shí)長(zhǎng)甚至超過(guò)了以勤勉敬業(yè)而聞名的日本人。第13頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49分，星期日美國(guó)的發(fā)達(dá)絕非偶然，與每個(gè)美國(guó)人的努力是分不開(kāi)的。歐洲人瀟灑已確實(shí)有瀟灑的資本，原來(lái)的努力成就了現(xiàn)在的歐洲繁榮?；氐浆F(xiàn)實(shí)中來(lái)，我們的祖國(guó)也還處于發(fā)展階段，所以吶革命尚未成功，同志們還需努力！第14頁(yè)，共15頁(yè)，2022年，5月20日，9點(diǎn)49