服用百憂解多長時(shí)間可以見效

1、服用百憂解多長時(shí)間可以見效：最少時(shí)間也要兩個(gè)星期，大多數(shù)病人是三個(gè)星期，個(gè)別也許要到五個(gè)星期以上，因此兩個(gè)星期以內(nèi)沒有反映是很通常的現(xiàn)象，不要著急，應(yīng)該繼續(xù)吃，看下步反映如何，如果觀察足長期時(shí)間，確實(shí)無效，要到大夫那里及時(shí)反映這個(gè)情況，我們依然還有其他種類的藥物可以選擇。對于這個(gè)藥的負(fù)作用，在目前來講，這類藥是最為安全的，比起傳統(tǒng)的抗抑郁藥容易耐受的了，不良反應(yīng)比例少得多，是非常好的選擇，從目前掌握的臨床資料看沒有嚴(yán)重的負(fù)作用，只是我們不主張?jiān)趹言?，哺乳等特殊情況下服用這種藥物。如果肝功能和腎功能都正常，更不用說了。 感到一些負(fù)作用時(shí)，有無其他方法治療？ (20:26:38) 柏曉利：有個(gè)網(wǎng)民

2、沒有說用藥期間，所提牙關(guān)緊閉等問題，跟嚙合關(guān)節(jié)緊張狀態(tài)有關(guān)，這種緊張狀態(tài)實(shí)際上是一個(gè)心理焦慮的狀態(tài)，所以在吃百優(yōu)解時(shí)我建議吃點(diǎn)抗焦慮的藥物，就能緩解這個(gè)癥狀。xiaoyue 說: 魏大夫，我有一個(gè)朋友曾經(jīng)患有抑郁癥，但已經(jīng)治愈，請問如何與之相處，需要注意那些問題呢？ (20:31:39) 魏鏡：你很關(guān)心患過抑郁癥的朋友，為這點(diǎn)我為所有患或曾經(jīng)患過這種病的人感到高興，抑郁癥可以治愈，而且恢復(fù)到正常狀態(tài)，盡管今后可能會發(fā)作，但是在緩解期跟他接觸可以把他當(dāng)做普通人正常人交往。需要注意的是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的朋友再次出現(xiàn)以前出現(xiàn)過的癥狀，或者又出現(xiàn)一些跟抑郁相關(guān)的情況，你作為朋友伸出一把手建議他到醫(yī)院大夫那兒

3、去看病，因?yàn)橐钟舭Y確實(shí)有復(fù)發(fā)的可能。 shy 說: 我的姐姐和弟弟都是抑郁癥,我會得嗎 (20:33:17) 魏鏡：你的擔(dān)心有一定的道理，但不要為此而惶恐，看起來你的姐姐和弟弟都有抑郁癥，如果這種抑郁癥在你家族里發(fā)病比較多，如果你有，可能發(fā)病比較早，但不意味著你一定有得這種病。如果你肯定要得，可能你發(fā)病的機(jī)會會比較早，所以現(xiàn)在還要看你的年齡，如果你已經(jīng)是一個(gè)中年人，或者是年齡已經(jīng)過了20歲左右容易發(fā)作的階段，可能相對危險(xiǎn)性少一些，但是在某些特殊時(shí)候，如果你是女性要注意預(yù)防和保護(hù)自己，比如在懷孕、生產(chǎn)等等時(shí)期。如果是男性，這些危險(xiǎn)因素少一些，危險(xiǎn)性就相對低一些，但千萬不要惶恐一定會得，因?yàn)檫@個(gè)病

4、還沒有被認(rèn)定為遺傳性疾病，或者遺傳機(jī)會有多大。 deepblue 說: 抑郁是心理原因造成的能通過吃藥來解決嗎？ (21:04:38) 魏鏡：能夠通過藥物來解決抑郁的問題，治療抑郁障礙是科學(xué)在研究抑郁障礙中的一個(gè)非常大的突破，基于了解了抑郁障礙的基礎(chǔ)，它發(fā)病的基礎(chǔ)是在人腦子中的一些特殊的化學(xué)物質(zhì)和它起作用的受體功能發(fā)生了變化，才導(dǎo)致發(fā)病，這就奠定了藥物治療的基礎(chǔ)，因此抑郁絕對不是單純的心理問題，盡管可能心理障礙，精神壓力，家庭問題，工作緊張可能會促發(fā)這個(gè)病，但不要把抑郁癥歸咎于心理問題或者其他，這是需要藥物治療的一種疾病。朱一梅 說: 我愛人因患病久治不愈心情抑郁，請問是否患了抑郁癥 (21:

5、06:42) 柏曉利：可能是患了抑郁癥，我們知道有很多疾病都可以伴隨抑郁，特別是一個(gè)比較大的疾病，比如容易使人感覺到明顯喪失的感覺，比如腫瘤，生命受到威脅，腦血管病使肢體功能活動受到障礙，就明顯感覺到生活質(zhì)量的下降，伴隨這些大的疾病可能會出現(xiàn)抑郁的情緒，如果合并用抗抑郁藥可以使病人改善心情，增加戰(zhàn)勝疾病的信心，所以我想如果伴隨有其他疾病，情緒不好，可以接受抗抑郁治療。還有一點(diǎn)，有些病人有一些軀體疾病，很可能和焦慮和抑郁情緒有關(guān)，就像剛才說的有些高血壓病人是焦慮，長期心理不平衡，受內(nèi)心煎熬，長此以往，就會血壓高。這些疾病都可以伴隨抑郁，抑郁也可以回過頭來影響這些疾病，所以人的身和心是相互影響的，

6、所以要重視心身疾病。 TNT 說: 柏大夫，聽了你們的談話，我現(xiàn)在總覺得我是抑郁癥。 (21:07:46) 柏曉利：我現(xiàn)在是每星期二、五全天在心理門診上班。歡迎你來咨詢。 shy 說: 主持人,我并不要求你能回答我所有的問題,因?yàn)橛泻芏嗟木W(wǎng)友,但我覺得這個(gè)問題不錯(cuò):患者家屬如何對患者進(jìn)行心理治療及家屬如何調(diào)整自己 (21:08:27) 嘉賓主持孫燕梅：非常感謝你對我們這次網(wǎng)上直播的關(guān)注，從你問題中我看到你一直在網(wǎng)上和我們聊天，你想問患者家屬如何對患者進(jìn)行心理治療的問題，我想在先前一個(gè)小時(shí)的節(jié)目中，魏大夫和柏大夫已經(jīng)就這個(gè)問題作了很多回答，你在網(wǎng)提高了很多次這個(gè)問題，所以柏大夫還有幾句話對你說。

7、柏曉利：患者家屬要給患者創(chuàng)造良好的環(huán)境，不要施加很多精神壓力，要經(jīng)常讓患者把自己一些不良情緒發(fā)泄出來，讓他有發(fā)泄的渠道，不要封閉他，要疏導(dǎo)而不要堵他的不良情緒，家屬要學(xué)會寬容和理解這些病人。 (21:09:22) 邵瑞太：對精神病人不僅需要全社會，政府的關(guān)心，更重要的是家屬對病人的理解，寬容和耐心。 (21:09:42) rose823819 說: 我外公因?yàn)樾难芗膊?長期服用降血壓的藥物 最近我發(fā)現(xiàn)他出現(xiàn)抑郁癥的典型癥狀 是否可以給他服用百憂解? 服用百憂解會影響到降壓藥的效果嗎? (21:11:05) 柏曉利：心血管病人，特別是在急性心梗的時(shí)候很容易抑郁，一般來說百憂解不會影響降壓藥的效

8、果。 問：抑郁郁癥是如如何產(chǎn)生生的？ (211:366:199) 魏魏鏡：導(dǎo)導(dǎo)致出現(xiàn)現(xiàn)抑郁癥癥狀最主主要的原原因我們們剛才談?wù)劦绞怯捎捎谌舜蟠竽X中跟跟情緒活活動密切切相關(guān)的的化學(xué)物物質(zhì)，我我們叫做做神經(jīng)遞遞質(zhì)的改改變，以以及它的的受體發(fā)發(fā)生功能能異常而而出現(xiàn)。導(dǎo)致這這些物質(zhì)質(zhì)發(fā)生異異常，在在人的某某一階段段，會發(fā)發(fā)生異常常，原因因是諸多多的，有有一部分分人跟遺遺傳因素素有關(guān)，有一部部分人跟跟軀體特特殊情況況有關(guān)，比如我我們常說說的女性性在懷孕孕、生產(chǎn)產(chǎn)、更年年期等由由于體內(nèi)內(nèi)雌激素素的改變變，而有有些人由由于長期期心理精精神的壓壓力，長長期不良良刺激，間接導(dǎo)導(dǎo)致改變變的發(fā)生生。導(dǎo)致致改變的的原

9、因諸諸多，但但主要原原因是神神經(jīng)遞質(zhì)質(zhì)的改變變。可以以用藥物物來治療療。 問：父親是是中風(fēng)患患者，情情緒不是是很好，是否需需要服用用抗抑郁郁藥物？ (221:337:551)柏曉利利：剛才才已經(jīng)說說過，很很多軀體體疾病特特別是明明顯的所所謂失去去功能，生活質(zhì)質(zhì)量明顯顯下降的的一些疾疾病，比比如我們們說中風(fēng)風(fēng)，病人人突然偏偏癱，這這樣的病病人非常常容易伴伴隨抑郁郁，還有有心梗，腫瘤的的病人也也容易伴伴隨抑郁郁，而且且腫瘤伴伴隨抑郁郁的病人人使其長長期生存存率下降降20，心梗梗使死亡亡率升高高80，抑郁郁使康復(fù)復(fù)困難或或者死亡亡增加是是正常人人的3倍倍，所以以一定要要重視這這些軀體體疾病伴伴隨抑郁

10、郁癥狀的的治療。 zhhu6003 說說: 魏魏大夫，我在陌陌生的環(huán)環(huán)境有著著盲然的的感覺，特別是是面對陌陌生人時(shí)時(shí)，這正正常嗎？ (221:339:335)魏鏡：在陌生生環(huán)境有有茫然的的感覺，這種情情況每個(gè)個(gè)人都會會有，任任何人突突然面對對陌生人人或者陌陌生環(huán)境境都有這這種感覺覺，如果果你最終終選擇應(yīng)應(yīng)付這種種環(huán)境，處理他他，就是是正常的的，如果果采取回回避，放放棄，逃逃避的態(tài)態(tài)度，就就可能不不正常，因?yàn)樗麑δ愕牡纳钜岩呀?jīng)構(gòu)成成影響。問：母親被被診斷為為更年期期，請問問這和抑抑郁癥有有關(guān)系嗎嗎？ (21:40:56) 柏曉曉利：更更年期的的病人，通常主主訴可以以有出汗汗，一陣陣陣臉發(fā)發(fā)熱

11、，甚甚至可以以有煩等等癥狀，但很多多更年期期病人被被診斷的的年齡是是三十個(gè)個(gè)歲，我我在門診診最早的的是322歲就被被診斷為為更年期期，這絕絕對不正正確，很很可能當(dāng)當(dāng)時(shí)病人人是焦慮慮的狀態(tài)態(tài)，心神神不定，心里失失去安全全感，突突然心悸悸，最后后診斷不不出來，被診斷斷成更年年期，這這樣的病病人千萬萬不要盲盲目按更更年期治治療，這這樣會延延誤病情情，最好好還是到到心理門門診排除除是否有有心理障障礙，而而不是按按更年期期癥狀來來治療。 weeihuua 說說: 我我一個(gè)人人呆在無無助的環(huán)環(huán)境中,就非常常害怕發(fā)發(fā)作心臟臟病,請請問這是是官能癥癥嗎?它它和抑郁郁癥有區(qū)區(qū)別嗎? (221:442:222)魏

12、鏡：這樣一一種現(xiàn)象象不能診診斷為抑抑郁癥，這從大大來說可可以說是是神經(jīng)官官能癥，小了說說可能是是急性焦焦慮，或或者恐怖怖癥狀，和抑郁郁癥有一一定的區(qū)區(qū)別，但但抑郁癥癥的病人人部分伴伴發(fā)有急急性焦慮慮和恐怖怖的情緒緒，因此此這種情情況到底底是屬于于哪類，或者你你問的情情況屬哪哪類還需需要請專?？漆t(yī)生生幫你判判斷 維維多利亞亞 說: 柏大大夫，我我想問您您一下，我的姐姐姐每天天總要去去擰水龍龍頭，她她說怕漏漏水，可可實(shí)際上上沒有，而且她她總是要要擰很多多次，請請問她這這是病嗎嗎？我需需要帶她她去看嗎嗎？ (21:42:54) 柏曉曉利：這這個(gè)病看看來是一一個(gè)強(qiáng)迫迫癥狀，至于她她還有沒沒有其他他強(qiáng)迫

13、的的思維，很可能能有，我我建議她她來看病病，有藥藥可以改改善這種種狀況。 嚴(yán)俊俊：今天天有很多多青少年年網(wǎng)友問問了很多多與心理理健康的的問題，今天我我們啟動動了青少少年心理理健康促促進(jìn)項(xiàng)目目，相信信這個(gè)項(xiàng)項(xiàng)目今后后會對你你們的這這些問題題給予幫幫助。 (211:455:277) 問問：服藥藥治療精精神不好好的狀況況很貴，不知是是否值得得？ (21:47:52) 柏曉曉利：看看值得不不值得，這應(yīng)該該算大帳帳，通常常門診病病人在別別的科轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了很長長時(shí)間，在我門門診里經(jīng)經(jīng)常有病病人因心心慌、心心悸做的的檢查花花費(fèi)上萬萬，甚至至有人住住院檢查查，檢查查為更年年時(shí)綜合合癥，實(shí)實(shí)際上是是抑郁癥癥。實(shí)際際上

14、完整整的抗抑抑郁治療療是六個(gè)個(gè)月，只只需要花花兩千元元，但病病人為了了一個(gè)不不太清楚楚的病住住院，查查半天，少則八八千，多多則一萬萬，兩萬萬都可能能。所以以重要的的是不要要回避疾疾病，而而是會表表達(dá)自己己的感情情，這比比什么都都重要，抗抑郁郁治療比比轉(zhuǎn)各個(gè)個(gè)科室治治療更合合算。嘉賓主主持人建建議：如如果情緒緒低落的的癥狀持持續(xù)一兩兩個(gè)月，希望您您還是到到醫(yī)院看看病，因因?yàn)檫@樣樣會影響響您的工工作和生生活。 (211:499:355) 嘉嘉賓主持持孫燕梅梅：如果果大家對對百憂解解有情趣趣，可以以訪問我我們的網(wǎng)網(wǎng)站，WWWW.BAIIYOUUJIEE.COOM，我我們還有有全國抑抑郁癥免免費(fèi)咨詢詢

15、電話，8000820039558。如如果您愿愿意寫信信，也可可以將您您的問題題寄到以以下地址址：上海海02000844信箱，郵編22000020。廣州華華樂郵局局1011信箱，郵編：51000700。北京京市94433信信箱，郵郵編：11000004。成都郵郵政信箱箱1700號，郵郵編：66100016。如果您您對抑郁郁癥的問問題還有有所關(guān)注注，可以以在100月144日（星星期六）下午二二點(diǎn)到五五點(diǎn)鐘到到北京圖圖書館嘉嘉言堂參參加我們們的講座座和咨詢詢活動。我們希希望患有有抑郁癥癥以及治治愈的朋朋友走出出抑郁陰陰影，擁擁抱健康康人生。 (221:553:004)百優(yōu)優(yōu)解，化化學(xué)名為為鹽酸氟氟西

16、汀，是一種種選擇性性羥羥色胺再再攝取抑抑制劑（），它通過過增加腦腦內(nèi)羥色胺胺的濃度度來調(diào)節(jié)節(jié)大腦的的功能，包括情情緒的調(diào)調(diào)節(jié)。它它是由美美國禮來來公司耗耗資200億美元元，歷時(shí)時(shí)15年年，由華華裔科學(xué)學(xué)家汪大大衛(wèi)博士士研制并并開發(fā)成成功的，是在全全球投放放的創(chuàng)新新一代抗抗抑郁劑劑的領(lǐng)導(dǎo)導(dǎo)者。百優(yōu)解解于19987年年12月月獲得美美國食品品與藥品品管理局局（）批批準(zhǔn)進(jìn)入入美國市市場，用用于治療療抑郁癥癥、強(qiáng)迫迫癥和暴暴食癥。百優(yōu)解解是目前前全球范范圍內(nèi)使使用最廣廣泛的抗抗抑郁劑劑品牌，在1000多個(gè)個(gè)國家治治療了335000多萬患患者（其其中在美美國就超超過18800萬萬人）。大量的的臨床實(shí)實(shí)踐

17、清楚楚地表明明:百優(yōu)優(yōu)解對于于臨床抑抑郁癥、強(qiáng)迫癥癥以及暴暴食癥患患者的臨臨床治療療是安全全有效的的?；颊哒吣芎芎煤玫剡m應(yīng)應(yīng)百優(yōu)解解，它的的副作用用比過去去的抗抑抑郁劑要要小得多多，而且且服用過過量時(shí)也也相對安安全?？瓶茖W(xué)研究究的證據(jù)據(jù)也已表表明:采采用百優(yōu)優(yōu)解進(jìn)行行抑郁癥癥的臨床床治療有有助于打打消患者者自殺的的念頭，產(chǎn)生自自殺的念念頭正是是報(bào)郁癥癥的一個(gè)個(gè)癥狀。 百優(yōu)優(yōu)解是世世界上研研究最透透徹的藥藥物之一一，有55萬多名名患者參參加臨床床試驗(yàn)，并且有有超過萬多份份的科學(xué)學(xué)論文涉涉及到這這種藥物物。百優(yōu)優(yōu)解在全全球不同同的媒體體引發(fā)了了針對臨臨床醫(yī)生生和患者者的相關(guān)關(guān)性疾病病知識傳傳播和普

18、普及教育育。百優(yōu)解解對中國國5000多家綜綜合醫(yī)院院的4000多名名通科醫(yī)醫(yī)生，進(jìn)進(jìn)行了3300多多場大型型學(xué)術(shù)研研討會和和不計(jì)其其數(shù)的小小型座談?wù)剷?，編編輯和整整理?30多種種30多多萬冊臨臨床資料料供醫(yī)生生參孝，贊助220多次次國際國國內(nèi)大型型學(xué)術(shù)會會議，使使中國的的廣大醫(yī)醫(yī)生第一一次有機(jī)機(jī)會開始始重視、有系統(tǒng)統(tǒng)的學(xué)習(xí)習(xí)提高對對抑郁癥癥的診斷斷和治療療。今年的110月110日，是世界界精神衛(wèi)衛(wèi)生日，主題是是“抑郁癥癥影響每每個(gè)人”（大意意的翻譯譯）。而而我這十十幾年來來，親眼眼目睹了了Quiite a ffew親親人、朋朋友、熟熟人患抑抑郁癥；他們中中知識水水平、受受教育水水平較高高的，

19、能能夠自己己意識到到“恐怕是是患抑郁郁癥了”并且積積極治療療，效果果都很好好。但是是，也有有忌醫(yī)諱諱病的，拖了很很久，到到處看病病，各式式（當(dāng)心心臟病醫(yī)醫(yī)的為多多）都沒沒有治好好，最后后還是面面對抑郁郁癥這個(gè)個(gè)病，醫(yī)醫(yī)治后也也較為滿滿意。我我對百憂憂解發(fā)生生了很大大興趣轉(zhuǎn)帖11.我覺覺得悶悶悶不樂，情緒低低沉；2.一天中中，我覺覺得早晨晨的心情情最好；33.我一一陣陣哭哭出來或或者覺得得想哭；44.我晚晚上睡眠眠不好(睡眠障障礙)；55.我吃吃得跟平平常一樣樣多；6.我與異異性密切切接觸時(shí)時(shí)和以往往一樣感感到愉快快；7.我我發(fā)覺我我的體重重在下降降；8.我我有便秘秘的苦惱惱；9.我我心跳比比平

20、?？炜?；10.我無緣緣無故地地感到疲疲乏；111.我的的頭腦跟跟平常一一樣清楚楚；12.我做我我熟悉的的事情沒沒有困難難；13.我覺得得心情不不安，難難以平靜靜；14.我對將將來抱有有希望；115.我我比平常常容易生生氣激動動；16.我覺得得作出決決定是容容易的；117.我我覺得自自己是個(gè)個(gè)有用的的人，有有人需要要我；188.我的的生活過過得很有有意義；119.我我認(rèn)為如如果我死死了，別別人會生生活得好好些；200.平常常感興趣趣的事我我仍然照照樣感興興趣；注注意：1、3、44、7、8、99、100、133、155、199條中超超過半數(shù)數(shù)（符合合達(dá)5條條或超過過），您您或您的的親友就就應(yīng)該及及

21、時(shí)地去去撥打(0100)62271555111-62245。抑郁癥99種評估估標(biāo)準(zhǔn)1.對社會會活動和和人際交交往都沒沒興趣持持續(xù)兩周周以上。22.身體體明顯消消瘦或體體重明顯顯增加，持續(xù)兩兩周以上上。3.有有睡眠障障礙，常常被噩夢夢驚醒，清晨四四五點(diǎn)早早醒，持持續(xù)兩周周以上。44.經(jīng)常常煩躁，為一點(diǎn)點(diǎn)小事爭爭吵，時(shí)時(shí)間持續(xù)續(xù)兩周以以上。5.動作遲遲緩，說說話緩慢慢，持續(xù)續(xù)兩周以以上。6.經(jīng)常感感到疲倦倦，甚至至長時(shí)間間臥床，持續(xù)兩兩周以上上。7.覺覺得自己己活得沒沒有價(jià)值值，過低低估計(jì)自自己，事事事缺乏乏自信，持續(xù)兩兩周。8.注意力力不能集集中，對對什么事事總是心心不在焉焉，思維維遲鈍，持續(xù)兩

22、兩周。9.經(jīng)常想想到死，有過傷傷害自己己的體驗(yàn)驗(yàn)，試圖圖從不安安全的、有危險(xiǎn)險(xiǎn)的境地地經(jīng)過，持續(xù)兩兩周以上上。(本本標(biāo)準(zhǔn)由由北京心心理危機(jī)機(jī)研究與與干預(yù)中中心提供供)另附附：導(dǎo)致致自殺危危險(xiǎn)因素素(由大大到小排排列)一一、死前前兩周抑抑郁嚴(yán)重重；二、有自殺殺未遂史史；三、急性誘誘發(fā)生活活事件導(dǎo)導(dǎo)致的急急性應(yīng)激激強(qiáng)度大大；四、死前一一個(gè)月的的生命質(zhì)質(zhì)量差；五、死死前一年年負(fù)性生生活事件件產(chǎn)生的的慢性心心理壓力力；六、死前兩兩天有急急性生活活事件；七、有有血緣關(guān)關(guān)系的人人有過自自殺行為為；八、朋友或或熟人有有過自殺殺行為。既然我們們這個(gè)社社會發(fā)展展了，那那么有些些過去我我們不夠夠注意的的病，現(xiàn)現(xiàn)在

23、就被被放置在在“衣食”之上了了（因?yàn)闉槲覀兓久撾x離了愁吃吃穿的水水平）。我發(fā)這這些有關(guān)關(guān)抑郁癥癥的帖子子，是希希望大家家要正視視它，即即使自己己的周圍圍的人有有這樣的的疾病，應(yīng)該明明白：完完全能夠夠治好的的教你四招招對抗失失眠日期：220088/122/255 155:066:366 一、建建立一個(gè)個(gè)睡眠的的日程表表 你身體體有一個(gè)個(gè)內(nèi)部的的生物鐘鐘，它需需要一切切安排得得井井有有條。專專家們說說：你每每天早晨晨都在同同一個(gè)時(shí)時(shí)間起床床，即使使是周末末也不例例外，這這也許是是建立你你良好睡睡眠習(xí)慣慣的最重重要的步步驟，因因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)時(shí)間里把把自己暴暴露在亮亮光之下下，這實(shí)實(shí)際上就就給你

24、的的大腦里里定好了了鬧鐘的的表。專專家說這這個(gè)鐘，一旦定定好了并并發(fā)生作作用，那那么，到到了晚上上的一定定時(shí)間它它又會導(dǎo)導(dǎo)致大腦腦走向另另一個(gè)方方面，那那就是開開始昏昏昏欲睡，這就為為你進(jìn)入入睡眠提提供了良良好的基基礎(chǔ)。因因此，你你首先要要把自己己早晨的的生物鐘鐘定好，每天盡盡量在同同一時(shí)間間起床，起床后后也不要要在光線線昏暗的的臥室里里呆著，應(yīng)該起起來散散散步或在在陽光明明媚的窗窗戶前吃吃一頓早早餐。 二、限限制你的的臥室行行為 專家們們說，看看電視，計(jì)劃明明天的日日程和你你的配偶偶一起解解決問題題和閱讀讀，這些些都會與與你的精精神抖擻擻有關(guān)。這些活活動在對對有些人人來說可可以為睡睡眠做精精

25、神上的的準(zhǔn)備，但是如如果你的的睡眠質(zhì)質(zhì)量不好好，那么么你就應(yīng)應(yīng)該嚴(yán)格格限制你你在臥室室里的行行動，除除了睡覺覺，其它它什么也也不干。 三、把把睡眠與與精神抖抖擻絕對對地分開開 如果你你經(jīng)常持持續(xù)不斷斷地發(fā)現(xiàn)現(xiàn)自己躺躺在床上上之后還還有很長長一段時(shí)時(shí)間精神神頭兒很很大，那那么這時(shí)時(shí)你就會會為怎樣樣睡覺而而發(fā)愁，你甚至至擔(dān)心明明天的工工作會受受影響。于是你你想睡好好覺的壓壓力就更更大了。如果是是一個(gè)愛愛發(fā)愁的的人，晚晚上躺在在床上的的時(shí)間又又是你的的心靈自自由自在在到處亂亂竄的時(shí)時(shí)間，那那樣你就就應(yīng)該從從白天的的計(jì)劃中中單獨(dú)拿拿出300分鐘“發(fā)愁的的時(shí)間”。在這這30分分鐘里，你要把把你關(guān)心心的問

26、題題寫下來來，也要要把你采采取行動動的計(jì)劃劃寫下來來。如果果在晚上上睡覺的的時(shí)候，這些麻麻煩又找找你來了了，那么么你就可可以告訴訴自己：“我白白天已經(jīng)經(jīng)把這些些問題想想過了，都解決決好了，所以現(xiàn)現(xiàn)在絕對對不用想想它了?！比绻闾上孪潞螅燃炔皇蔷耦^很很大也不不是睡意意很濃，躺下115分鐘鐘以后，你沒有有睡著，怎么辦辦呢？專專家們說說，在這這種情況況下你應(yīng)應(yīng)該起床床，起床床后你應(yīng)應(yīng)當(dāng)避免免帶有刺刺激性活活動，如如看報(bào)紙紙看有意意思的書書，相反反，你應(yīng)應(yīng)當(dāng)看電電視風(fēng)光光片或沒沒有意思思的東西西。當(dāng)你你感到昏昏昏欲睡睡的時(shí)候候，你才才可以去去上床。如果你你有失眠眠癥，晚晚上缺乏乏睡意，那你就就

27、不要早早上床。一般來來說，等等到睡意意明顯時(shí)時(shí)再上床床，那么么效果比比較好。 四、使使你身體體的體溫溫有正常常的規(guī)律律 即使你你體溫變變化小小小地起伏伏，也會會在你的的生物節(jié)節(jié)奏中扮扮演一個(gè)個(gè)重要角角色。一一般來說說，睡眠眠往往是是在體溫溫下降之之后才能能來臨的的。而在在正常情情況下，體溫的的升高和和下降又又與人體體接觸光光線的明明暗程度度有關(guān)。如果你你體內(nèi)的的恒溫器器出了毛毛病，它它們就會會搞獨(dú)立立，不服服從光線線對它的的影響，光線暗暗時(shí)精神神頭兒大大，光線線亮?xí)r卻卻昏昏欲欲睡，那那么你的的睡眠就就會出現(xiàn)現(xiàn)問題。 失眠問問題不是是不可以以克服的的。仔細(xì)細(xì)審視一一下你的的習(xí)慣，做點(diǎn)有有益的工工

28、作，盡盡可以地地建立良良好的習(xí)習(xí)慣，那那么你就就可以從從今晚開開始，每每天晚上上睡得更更好。憂郁癥自自我治療療小妙方方日期：220088/122/255 155:288:411 01.面面對憂郁郁要處之之泰然，因?yàn)楸瘋潜乇亟?jīng)的常常態(tài) 02.找找些事情情做，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移注意意力，例例如散步步、下棋棋、騎腳腳踏車、閱讀等等 03.從從記憶中中尋找快快樂04.找找朋友頃頃訴，加加以發(fā)泄泄 05.大大哭一場場，盡情情的流淚淚 06.冷冷靜的分分析情況況 07.凡凡事只求求盡力，結(jié)果的的呈現(xiàn)并并非自己己可以決決定 08.運(yùn)運(yùn)動有助助于克服服憂郁癥癥，如果果平日就就有運(yùn)動動的習(xí)慣慣，不妨妨試著耗耗盡全身身力

29、氣09.涂涂鴨，以以寫字或或畫畫來來抒發(fā)感感受 10.直直接的問問清楚懷懷疑的事事情 11.找找些很乏乏味的事事情做以以分散注注意力12.放放松自己己，慢下下腳步13.憂憂郁時(shí)避避免做重重大決定定，以免免決策錯(cuò)錯(cuò)誤使憂憂郁更嚴(yán)嚴(yán)重 14.即即使情緒緒低落，還是要要尊重他他人，不不可遷怒怒他人15.遠(yuǎn)遠(yuǎn)離百貨貨公司，避免不不理性的的購物16.關(guān)關(guān)緊冰箱箱，避免免以吃東東西扺抗抗憂郁的的沖動17.營營養(yǎng)能控控制情緒緒，維他他命B群群可以幫幫助扺抗抗憂郁18.盡盡量外出出,不要要待在家家里,以以免使情情緒更低低落,外外出也能能增加認(rèn)認(rèn)識世界界的機(jī)會會 19.參參加活動動,令生生活充實(shí)實(shí),減少少今自己

30、己胡思亂亂想的時(shí)時(shí)間 20.參參與一些些援助窮窮困人士士的活動動,體驗(yàn)驗(yàn)別人的的苦況,藉以激激勵自己己 21.就就算沒有有胃口也也不要不不吃正餐餐,避免免營養(yǎng)不不良 22.當(dāng)當(dāng)自殺念念頭出現(xiàn)現(xiàn),盡量量告訴他他人防止止自己作作出傷害害自己的的行為23.每每天記下下自己作作過的好好事,不不論事大大事小,也要記記下來,待自己己回頭看看看時(shí)知知道自己己原來不不是這么么的沒有有用處24.當(dāng)當(dāng)能戰(zhàn)勝勝傷害自自己的念念頭/憂憂郁時(shí),可以獎獎勵自己己,也會會覺得自自己有能能力去對對抗憂郁郁/傷害害自己的的念頭25.與與一位理理想的伴伴侶相知知相惜,相互關(guān)關(guān)懷,有有了情感感上的寄寄托也可可較易脫脫離憂郁郁 自我

31、擺脫脫抑郁癥癥日期：220088/122/177 222:011:222 據(jù)調(diào)查查，老年年人隨著著年齡的的增長，心理健健康水平平下降，21.7%的的老年人人有不同同程度的的抑郁癥癥狀，而而女性更更甚，已已達(dá)277%，這這些都嚴(yán)嚴(yán)重地影影響了老老年人的的生活質(zhì)質(zhì)量。同同時(shí)患22種或22種以上上疾病者者占老年年人群的的42%，800歲以上上的高齡齡老人情情況更為為嚴(yán)重，約為663%。 抑郁癥癥的基本本特征是是情緒低低落、興興趣索然然、思維維遲緩、反應(yīng)慢慢，不愿愿與朋友友、同事事交往，嚴(yán)重時(shí)時(shí)有悲觀觀絕望、痛苦難難熬、生生不如死死的感覺覺。抑郁郁癥患者者常用自自責(zé)自罪罪感，總總覺得自自己是家家人的累累贅，常常將過去去的一般般性缺點(diǎn)點(diǎn)或錯(cuò)誤誤夸大成成不可饒饒恕的